Por perdi pezon, ni devas preni malpli da kalorioj ol ni bezonas. Plej multaj dietaj planoj estas konstruitaj sur ĉi tiu logiko. Pri la volumetra dieto, unu el ĉi tiuj.
volumetra dietoManĝu malaltajn kaloriojn sed nutraĵ-densajn manĝaĵojn. Tiamaniere, reduktante kalorian konsumon, ĝi celas pliigi la senton de sateco. ankaŭ regula ekzercado ankaŭ rekomendita.
volumetra dieto, nutradsciencisto Dr. Surbaze de la libro de Barbara Rolls. Dr. En la libro de Ruloj Ŝi rekomendas manĝi malaltajn kaloriojn kaj nutrajn manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn kaj supojn. Li deklaras, ke manĝaĵoj altaj en kalorioj kiel kuketoj, sukero, nuksoj, semoj kaj oleoj devas esti evititaj. Li diras, ke kun ĉi tiu metodo, via kaloria konsumo malpliiĝos, vi sentos vin pli plena kaj vi perdos pezon.
Male al aliaj dietoj, sur la volumetra dieto Sanaj manĝkutimoj estas rekomenditaj. Longperspektivaj ŝanĝoj estas celitaj prefere ol mallongperspektivaj solvoj.
Kiel estas farita la volumetra dieto?
Pri la volumetra dietoManĝaĵoj estas dividitaj en kvar kategoriojn laŭ sia kaloria denseco:
Kategorio 1 (tre malalta kaloria denseco): Kalora denseco malpli ol 0,6
Kategorio 4 (alta kaloria denseco): Kalora denseco inter 4.0–9.0
Dr. La libro de Rolls eniras en detalojn pri kiel kalkuli kalorian densecon.
Ĉu la volumetra dieto perdas pezon?
Manĝi malaltkaloriajn manĝaĵojn kaj redukti kalorian ingestaĵon helpos malplipeziĝi.
Ekzerco, volumetra dietoestas nemalhavebla parto de ĝi. La dieto rekomendas fari almenaŭ 30-60 minutojn da fizika aktiveco tage. Ekzercado pliigos la kvanton da kalorioj bruligitaj dum la tago, permesante al vi bruligi grason kaj perdi pezon.
Manĝi sanajn manĝaĵojn kiuj estas malaltaj en kalorioj sed riĉaj en fibroj, vitaminoj kaj mineraloj protektas kontraŭ nutraj mankoj.
Pri la volumetra dieto Pretigitaj manĝaĵoj altaj en kalorioj, graso, sukero kaj natrio estas nemanĝeblaj.
Male al plej multaj dietoj, volumetra dieto rekomendas longdaŭran vivstilan ŝanĝon.
Ĝi promocias sanajn manĝkutimojn.
Ĉar neniu manĝaĵo estas malpermesita en la dieto, ŝanĝoj povas esti faritaj.
Fleksebla, Ĝi estas longdaŭra kaj daŭrigebla dieta plano.
Kio estas la damaĝoj de volumetra dieto?
Receptoj, Necesas pasigi intensan tempon pri procezoj kiel manĝoplanado kaj kalkulado de kaloria denseco.
Por kalkuli la kalorian densecon de manĝoj kaj reguligi manĝaĵon, Dr. Eble necesos aĉeti la libron de Rolls.
En la dieto, sanaj grasoj kiel nuksoj, semoj kaj oleoj estas konsumitaj lime. Ĉi tiuj manĝaĵoj provizas mononesaturitajn kaj polinesaturitajn grasojn, kiuj reduktas inflamon kaj protektas kontraŭ kronikaj kondiĉoj kiel kormalsano.
Kion manĝi laŭ la volumetra dieto?
Vsur la olimetria dieto manĝaĵoj estas dividitaj en kvar kategoriojn;
kategorio 1
Manĝaĵoj en kategorio 1 havas tre malaltan kalorian densecon kaj devus konsistigi la plej grandan parton de la dieto.
Fruktoj: Pomo, Oranĝo, Piro, Persiko, bananoj, frago kaj pomelo
Ne-amelaj legomoj: Brokolo, florbrasiko, karoto, tomato, kukurbo kaj brasiko
Supoj: Buljon-bazitaj supoj kiel legoma supo, kokida supo kaj lenta supo
Senŝmigita lakto: Skim lakto kaj sengrasa jogurto
Trinkaĵoj: Akvo, nigra kafo kaj nedolĉita teo
kategorio 2
Manĝaĵoj en la dua kategorio havas malaltan energian densecon kaj povas esti konsumitaj modere.
Tutaj aknoj: Quinoa, kuskuso, poligona, hordeo kaj bruna rizo
Leguminoj: Kikeroj, lentoj, nigraj faboj kaj ruĝa salmonetes
Amelaj legomoj: Terpomoj, maizo, pizoj, zucchini kaj pastinakoj
Malgrasaj proteinoj: Senhaŭta kokaĵo, blankaj fiŝoj kaj malgrasa bovaĵo
Manĝaĵoj en la tria kategorio estas konsiderataj modera kaloria denseco. Kvankam permesate, gravas atenti pri porcioj:
Kaj: Oleaj fiŝoj, senhaŭtigita kokaĵo kaj grasa bovaĵo
Rafinitaj karbonhidratoj: Blanka pano, blanka rizo, biskvitoj kaj blanka pasto
Tuta lakto: Tuta lakto, plena grasa jogurto, glaciaĵo kaj fromaĝo
kategorio 4
Manĝaĵoj en la lasta kategorio estas klasifikitaj kiel alta energia denseco. Ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas multajn kaloriojn por porcio kaj devas esti konsumitaj en tre malgrandaj kvantoj.
Nuksoj: Migdaloj, juglandoj, makadamiaj nuksoj, juglandoj kaj pistakoj
Semoj: Chia-semoj, sezamoj, kanabo-semoj kaj lino-semoj
Oils: Butero, vegeta oleo, olivoleo, margarino
Pretigitaj manĝaĵoj: Kuketoj, dolĉaĵoj, fritoj, bakaĵoj kaj rapida manĝo
