Vorschläge zum Schreiben eines Buches über gesunde Ernährung

Unter gesunder Ernährung versteht man eine ausreichende und ausgewogene Ernährung. Um uns gesund zu ernähren, müssen die Zellen, aus denen unser Körper besteht, regelmäßig arbeiten. Dafür müssen wir ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden, nämlich Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. Es ist falsch, sich nur mit einem Nährstoff zu ernähren.

Was ist gesunde Ernährung?

Eine gesunde Ernährung ist die Ernährung, die dem Menschen die benötigte Energie liefert, gleichzeitig die benötigten Makro- und Mikronährstoffe abdeckt und dabei hilft, das Idealgewicht zu halten. Da die Körperzusammensetzung, das Alter, das Geschlecht und der Gesundheitszustand jedes Einzelnen unterschiedlich sind, unterscheidet sich auch ein gesundes Ernährungsprogramm von Person zu Person.

Warum ist gesunde Ernährung wichtig?

Bei einer gesunden Ernährung werden einkomponentige Lebensmittel verzehrt. Diese Lebensmittel sind unverarbeitet, frei von chemischen Zusätzen und reich an Nährstoffen. Seit jedoch verarbeitete Lebensmittel im 20. Jahrhundert populär wurden, sind die Menschen auf Fertiggerichte umgestiegen. Verarbeitete Lebensmittel sind zwar nützlich, aber gesundheitsschädlich. In diesem Sinne ist eine gesunde Ernährung für die menschliche Gesundheit sehr wichtig. Die Bedeutung einer gesunden Ernährung können wir wie folgt auflisten:

• Bietet wichtige Nährstoffe

Eine gesunde Ernährung liefert alle Vitamine und Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit notwendig sind.

• Verhindert chronische Krankheiten

verarbeitete Lebensmittel, Fettleibigkeit Insulinresistenzerhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Fettleber und Herzerkrankungen. Natürliche Lebensmittel, die im Rahmen einer gesunden Ernährung verzehrt werden, enthalten weniger Zucker als verarbeitete Lebensmittel. Es verringert das Risiko, an solchen Krankheiten zu erkranken.

• Bietet Blutzuckerkontrolle

Viele Menschen auf der Welt leiden an Diabetes. Eine gesunde Ernährung mit faserhaltigen Pflanzen und unverarbeiteten tierischen Lebensmitteln hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit einem Diabetesrisiko.

• Senkt Triglyceride

Der Triglyceridspiegel im Blut wird durch die Ernährung beeinflusst. Wenn Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, steigen und sinken die Triglyceride bei einer natürlichen und gesunden Ernährung.

• Es ist vorteilhaft für den Darm

Eine natürliche und gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf das Darmmikrobiom aus. Viele natürliche Lebensmittel Präbiotika fungiert als. Natürliche Nahrungsquellen für Präbiotika sind Knoblauch, Spargel und Kakao.

• Verhindert übermäßiges Essen

Der Verzehr von zu viel Fertig- und Fastfood führt insbesondere bei übergewichtigen Menschen zu übermäßigem Essen. Im Gegensatz dazu enthalten gesunde Lebensmittel nicht den Zucker, der in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist und zu übermäßigem Essen führen kann.

Wie gelingt eine gesunde Ernährung?

• Seien Sie vorsichtig mit kohlensäurehaltigen Getränken, die Zucker enthalten

Zuckerhaltige Getränke verursachen Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und viele andere Gesundheitsprobleme. Bedenken Sie, dass einige Säfte in dieser Hinsicht genauso schädlich sein können wie zuckerhaltige Getränke. Weil es fast die gleiche Menge Zucker enthält. Die geringe Menge an Antioxidantien in seinem Inhalt kann die schädlichen Wirkungen von Zucker nicht beseitigen.

• Iss Nüsse

Trotz seines hohen Fettgehalts Nüsse Es ist unglaublich nahrhaft und gesund. Sie enthalten Magnesium, Vitamin E, Ballaststoffe und verschiedene andere Nährstoffe. Sie helfen auch beim Abnehmen, bekämpfen Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

• Vermeiden Sie verarbeitete Junk Food

Fertig Junk FoodEs ist unglaublich ungesund. Diese Lebensmittel sollen das Lustzentrum aktivieren. Auf diese Weise bringen sie das Gehirn dazu, zu viel zu essen. Bei manchen Menschen verursachen sie sogar eine Esssucht. Tatsächlich handelt es sich größtenteils um leere Kalorien.

• Iss fetten Fisch

FischeEs ist eine Quelle für hochwertiges Protein und gesunde Fette. Menschen, die Fisch essen, erkranken nicht so leicht an Krankheiten wie Herzerkrankungen, Demenz und Depressionen.

• Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit!

Befindet sich im Darm und DarmmikrobiotaBakterien, aus denen die Haut besteht, sind für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig. Der Verfall dieser Bakterien kann zu schweren chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit führen. Zu den Möglichkeiten zur Verbesserung der Darmgesundheit gehören der Verzehr probiotischer Lebensmittel wie Joghurt und Sauerkraut, die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel und der Verzehr reichlicher Ballaststoffe. Insbesondere Ballaststoffe dienen als Treibstoff für Darmbakterien.

• Trinken Sie vor allem vor den Mahlzeiten Wasser

Ausreichend Wasser zu trinken bietet zahlreiche Vorteile. Es hilft, Gewicht zu verlieren, indem es die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Wasser trinken Die beste Zeit zum Essen ist vor den Mahlzeiten. Eine Studie zeigte, dass das Trinken von 30 ml Wasser 500 Minuten vor jeder Mahlzeit den Gewichtsverlust um 44% erhöhte.

• Fleisch nicht verkochen und verbrennen

Fleisch ist ein gesundes und nahrhaftes Lebensmittel. Es ist reich an Eiweiß und enthält mehrere wichtige Nährstoffe. Probleme treten jedoch auf, wenn Fleisch zu lange gegart oder verbrannt ist. Dies führt zur Bildung schädlicher Verbindungen, die das Krebsrisiko erhöhen.

• Sie können ein Vitamin-D-Präparat einnehmen

Sonnenlicht ist wunderbar Vitamin D ist die Quelle. Aber die meisten Menschen bekommen nicht genug Sonnenlicht. Wenn Sie nicht ausreichend der Sonne ausgesetzt sind, können Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen. Zu den Vorteilen einer Vitamin-D-Supplementierung gehören die Stärkung der Knochengesundheit, ein höheres Energieniveau, eine Verringerung der Depressionssymptome und ein geringeres Krebsrisiko.

• Iss Gemüse und Obst

Gemüse und FrüchteEs enthält präbiotische Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und viele Antioxidantien, die starke biologische Wirkungen haben. Studien zeigen, dass Menschen, die viel Gemüse und Obst essen, länger leben und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und andere Krankheiten haben.

• Iss genug Protein

Essen genug Proteinist für eine optimale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Dieser Nährstoff ist besonders wichtig für die Gewichtsabnahme. Eine hohe Proteinzufuhr beschleunigt den Stoffwechsel deutlich und sorgt dafür, dass man sich satt genug fühlt, um automatisch weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Es reduziert auch das Verlangen, spät abends zu essen. Eine ausreichende Proteinzufuhr senkt auch den Blutzucker- und Blutdruckspiegel.

• Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Rauchen und Alkoholkonsum begünstigen viele Krankheiten. Diese Stoffe haben in einer gesunden Ernährung nichts zu suchen.

• Verwenden Sie natives Olivenöl extra

Natives Olivenöl extraEs ist eines der gesündesten Pflanzenöle. Es ist vorteilhaft für die Herzgesundheit. Denn Menschen, die natives Olivenöl extra konsumieren, haben ein viel geringeres Risiko, an Herzinfarkt und Schlaganfall zu sterben.

• Minimieren Sie den Zuckerkonsum

Zucker schadet dem menschlichen Stoffwechsel stark. Ein hoher Zuckerkonsum kann zahlreiche Beschwerden verursachen, darunter Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und viele Krebsarten.

• Iss keine raffinierten Kohlenhydrate

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Komplexe Kohlenhydrate aus natürlichen Lebensmitteln sind gesund. Raffinierte KohlenhydrateAndererseits werden die Fasern entfernt, also mit hoher Geschwindigkeit verarbeitet. Der Verzehr dieser nährstoffarmen Lebensmittel ist gesundheitsschädlich.

• Vermeiden Sie künstliche Transfette

Künstliche Transfettesind schädliche, künstliche Fette, die Entzündungen und Herzerkrankungen verursachen können. Es ist bekannt, dass Transfette sehr gesundheitsschädlich sind. Obwohl seine Verwendung in Lebensmitteln verboten oder minimiert ist, ist es in einigen Lebensmitteln, die wir konsumieren, immer noch enthalten. Besonders in Junk-Foods, die verarbeitete Lebensmittel sind.

• Verwenden Sie Kräuter und Gewürze in Ihren Mahlzeiten

Es gibt viele äußerst gesunde Kräuter und Gewürze. Beispielsweise, Ingwer ve KurkumaEs hat starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen. Versuchen Sie, in Ihren Mahlzeiten eine große Auswahl an Kräutern und Gewürzen zu verwenden, da diese eine starke Wirkung haben.

• Pass auf, was du isst

Behalten Sie im Auge, was Sie gegessen haben, wie viel Sie tagsüber gegessen haben und berechnen Sie, wenn möglich, Ihre Kalorien. Eine ausreichende Zufuhr von Proteinen, Ballaststoffen und Mikronährstoffen ist eine wichtige Folgemaßnahme, um übermäßiges Essen zu verhindern. Studien zeigen, dass Menschen, die auf ihre Ernährung achten, erfolgreicher abnehmen.

• Überschüssiges Bauchfett loswerden

Bauchfett Es ist schäd-lich. Es reichert sich um Organe herum an und steht in engem Zusammenhang mit Stoffwechselerkrankungen. Deshalb ist der Taillenumfang ein starkes Zeichen für Gesundheit. Der Verzicht auf Kohlenhydrate und der Verzehr von mehr Eiweiß und Ballaststoffen sind hervorragende Möglichkeiten, Bauchfett loszuwerden.

• Diät nicht

Diäten sind auf Dauer wirkungslos. Es gibt kaum jemanden, der nach dem Aufhören nicht zunimmt. Führen Sie anstelle einer Diät einen gesünderen Lebensstil ein. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung, anstatt Ihrem Körper etwas zu entziehen.

Was sind gesunde Lebensmittel?

Es ist eine Tatsache, dass die schnelle Zunahme von Fettleibigkeit und verschiedenen Krankheiten kein Zufall in der heutigen modernen Ernährung ist, in der gesunde Lebensmittel zurückgehen und verarbeitete Lebensmittel gesunde Lebensmittel ersetzen. Das liegt daran, dass verarbeitete Lebensmittel kalorienreich und nährstoffarm sind und das Risiko für viele Krankheiten erhöhen.

Andererseits natürliche Lebensmittel, Es ist ein gesundes Lebensmittel. Sie helfen beim Abnehmen, indem sie das Krankheitsrisiko verringern. Daher bilden sie die Grundlage einer gesunden Ernährung. Werfen wir einen Blick auf die Liste der gesunden Lebensmittel, die die Grundlage einer gesunden Ernährung bilden.

• Spinat

Spinat gehört dank seines beeindruckenden Nährstoffprofils zu den gesündesten Gemüsesorten. Eine Tasse (30 Gramm) roh Spinat Es deckt 56 % des täglichen Vitamin-A-Bedarfs und hat nur 7 Kalorien. Es enthält außerdem zahlreiche Antioxidantien, die dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. 

• Elma

Äpfel enthalten Ballaststoffe, Vitamin C und zahlreiche Antioxidantien. Apfel, eine Frucht, die satt macht, ist der perfekte Snack, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind.

• Garnele 

Garnelen sind wie Krabben und Hummer Schalentiere. Es ist fett- und kalorienarm, aber reich an Proteinen. Es ist außerdem eine gute Quelle für Selen und Vitamin B12.

• Kokosöl 

Kokosöl ist ein gesättigtes Fett. Aber es enthält MCTs und hat ähnliche gesundheitliche Auswirkungen wie Olivenöl. Es wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus und hilft bei maßvollem Verzehr beim Abnehmen.

• Möhren

MöhrenEs ist voller Vitamin A. 128 Gramm decken 428 % des Tagesbedarfs. Dieses Wurzelgemüse enthält Beta-Carotin, ein Antioxidans, das ihm seine leuchtend orange Farbe verleiht und Krebs vorbeugt. Der Verzehr von Karotten verringert das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern. Es ist außerdem reich an Vitamin C, Vitamin K und Kalium. Daher ist es eines der gesündesten Lebensmittel.

• Avokado 

Avocado unterscheidet sich von vielen anderen Früchten dadurch, dass sie eine große Menge an gesunden Fetten enthält. Mit seiner cremigen Textur ist es reich an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin C. 

• Thunfisch 

Thunfisch ist fett- und kalorienarm und reich an Eiweiß. Der Verzehr von Protein hilft beim Abnehmen, indem es Sie satt hält und viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

• Kartoffel 

Kartoffeln enthalten Kalium. Es enthält von fast jedem Nährstoff etwas, beispielsweise Vitamin C. Zusammen mit seinen Schalen ist es eine gute Ballaststoffquelle. Kartoffeln enthalten viel Wasser. Es ist ein dichtes Lebensmittel. Dadurch macht es satt und hilft beim Abnehmen.

• Brokkoli

BrokkoliEs ist eines der nützlichen Gemüsesorten aus der Familie der Kreuzblütler. Es ist reich an einem schwefelhaltigen Pflanzenstoff, der als Glucosinolat bekannt ist, sowie an Sulforaphan, einem Nebenprodukt von Glucosinolat. SulforaphanEs ist wichtig, weil es eine schützende Wirkung gegen Krebs hat. Der Verzehr von Brokkoli hilft auch, anderen chronischen Krankheiten vorzubeugen. Eine Tasse (91 Gramm) roher Brokkoli deckt 116 % des täglichen Vitamin-K-Bedarfs und 135 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Es ist eine gute Quelle für Folat, Mangan und Kalium.

• Bananas 

Bananas Es ist eine gute Kaliumquelle. Außerdem ist es reich an Vitamin B6 und Ballaststoffen.

• brauner Reis 

Esmer Reis ist nahrhafter als weißer Reis und enthält ausreichend Ballaststoffe, Vitamin B1 und Magnesium.

• Knoblauch

KnoblauchEs hat eine lange Geschichte als Heilpflanze. Seine Wurzeln reichen bis ins alte China und Ägypten zurück und es ist ein gesundes Lebensmittel. Der Hauptbestandteil von Knoblauch ist Allicin, der Pflanzenstoff, der für seine verschiedenen gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist. Knoblauch reguliert den Blutzucker und wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus. Weil es sowohl schlechtes Cholesterin als auch Triglyceride senkt.

• Heidelbeeren 

Blaubeeren sind köstlich und reich an Antioxidantien.

• Hafer 

Hafer liefert Nährstoffe namens Beta-Glucane und starke Ballaststoffe. Glucane helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und nützliche Bakterien im Darm zu ernähren.

• Apfelessig 

Apfelessig hilft, den Blutzucker nach dem Essen zu senken, wenn er zu den Mahlzeiten eingenommen wird. 

• Rosenkohl

Wie Brokkoli, Rosenkohl Es gehört auch zur Gruppe der Kreuzblütengewächse. Enthält Kaempferol, ein Antioxidans, das die Zellen schützt. Es verringert das Krebsrisiko. Es ist ein nährstoffreiches Gemüse. Jede Portion ist reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Folsäure, Mangan und Kalium.

• Orange

 Orangen sind eine gute Quelle für Vitamin C. Es ist außerdem reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.

• Quinoa 

Quinoa ist ein köstliches Getreide mit hohem Nährwert wie Ballaststoffen und Magnesium. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein.

• Dunkle Schokolade 

Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, sogenannte Flavonoide, die helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. 

• Erbsen

Erbsen Es ist eines der unglaublich nahrhaften, gesunden Lebensmittel. Eine Tasse (160 Gramm gekochte Erbsen) enthält 9 Gramm Ballaststoffe, 9 Gramm Protein, die Vitamine A, C und K sowie Riboflavin, Thiamin, Niacin und Folsäure. Da Erbsen reich an Ballaststoffen sind, fördern sie die Bildung nützlicher Bakterien in unserem Darm. Es unterstützt die Gesundheit des Verdauungssystems, indem es den regelmäßigen Stuhlgang fördert. Es ist reich an Saponinen, einem pflanzlichen Wirkstoff gegen Krebs.

• Erdbeeren 

Erdbeeren Es ist ziemlich nahrhaft. Es ist sowohl kohlenhydrat- als auch kalorienarm. Es liefert Vitamin C, Ballaststoffe und Mangan.

Weitere gesunde Früchte sind Kirschen, Weintrauben, Grapefruit, Kiwi, Zitronen, Mangos, Melonen, Oliven, Pfirsiche, Birnen, Ananas, Pflaumen und Himbeeren.

• Grüne Bohnen 

Grüne Bohnen, die wir uns als Lebensmittelspeicher vorstellen können, sind eine Quelle für die Vitamine A, C und K. Es bekämpft Krebs und wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus. 

• Ingwer

Ingwer Die Wurzel ist eines dieser gesunden Lebensmittel, das als Hauptzutat in allem verwendet wird, von Gemüsegerichten bis hin zu Desserts. Entzündungen und Darm Es verfügt über starke entzündungshemmende Eigenschaften, die bei der Behandlung entzündlicher Erkrankungen wie z Es ist vorteilhaft bei Diabetes. Weil es den Blutzuckerspiegel senkt.

• Ei

Eier sind sehr nahrhaft. Es ist eine vollständige Proteinquelle. Protein kommt hauptsächlich in Weiß vor. Obwohl das Eigelb weniger Eiweiß enthält, liefert es wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

• Barbunya 

Kidneybohne Es enthält Ballaststoffe sowie verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Kidneybohnen, die pflanzliches Eiweiß enthalten, stärken die Knochen, beugen Krebs vor und schützen das Herz.

• Spargel

Spargel Es ist ein Gemüse, das reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen ist. Eine halbe Tasse Spargel (90 Gramm) deckt ein Drittel Ihres täglichen Folatbedarfs. Diese Menge enthält außerdem reichlich Selen, Vitamin K, Thiamin und Riboflavin. Eine ausreichende Versorgung mit Folat aus Quellen wie Spargel schützt vor Krankheiten und beugt Geburtsfehlern während der Schwangerschaft vor. Spargel unterstützt die Stoffwechselfunktion und kommt der Leber zugute, indem er vor Toxizität schützt.

• Hühnerbrust 

Hähnchenbrust ist fett- und kalorienarm, aber reich an Proteinen. Es enthält viele Nährstoffe in großen Mengen.

• Lamm und Hammel 

Schafe und Lämmer werden normalerweise mit Gras gefüttert. Aus diesem Grund ist ihr Fleisch im Vergleich zu Omega-6 reich an Omega-3-Fettsäuren.

• Linse 

Linsen gehören zu den beliebtesten Hülsenfrüchten. Es ist reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für pflanzliches Protein.

• Rotkohl

Rotkohl ist ein gesundes Lebensmittel, da er reich an Antioxidantien ist. Eine Tasse (89 Gramm) roher Rotkohl deckt 2 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs, zusammen mit 85 Gramm Ballaststoffen. RotkohlEs ist reich an Anthocyanen, die zu verschiedenen Farben und zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen beitragen.

• Badem 

Mandeln sind eine Nuss, die Vitamin E, Antioxidantien, Magnesium und Ballaststoffe enthält. Es verbessert die Darmmikrobiota, baut Stress ab, reguliert die Herzfrequenz und beugt der Hautalterung vor. 

• Erdnuss 

Erdnüsse sind köstlich. Es ist reich an Nährstoffen und Antioxidantien. In Maßen verzehrt hilft es beim Abnehmen und reguliert den Blutdruck.

• Süßkartoffel

Als Wurzelgemüse eingestuft SüßkartoffelEs ist eines der nützlichen Lebensmittel, das sich durch seine leuchtend orange Farbe und seine beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile auszeichnet. Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält 4 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Protein und eine gute Menge Vitamin C, Vitamin B6, Kalium und Mangan. Es liefert auch eine große Menge an Vitamin A namens Beta-Carotin. Der Verzehr von Beta-Carotin führt zu einer deutlichen Verringerung des Risikos einiger Krebsarten, einschließlich Lungen- und Brustkrebs. Es senkt den Cholesterinspiegel im Blut.

• Chia-Samen 

Chiasamen sind nährstoffreiche Samen. 28 Gramm Chiasamen liefern 11 Gramm Ballaststoffe und erhebliche Mengen an Magnesium, Mangan, Kalzium und verschiedenen anderen Nährstoffen.

• Käse 

Eine Scheibe Käse liefert ungefähr die gleiche Menge an Nährstoffen wie ein Glas (240 ml) Milch. Als proteinreiches Lebensmittel kann es auch Fleisch ersetzen. Allerdings ist es auch reich an Fett.

• Collard Greens

Schwarzkohl ist ein sehr nahrhaftes und gesundes Gemüse. Eine Tasse (190 Gramm) gekochter Grünkohl enthält 5 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Protein und 27 % des täglichen Kalziumbedarfs. Grünkohl ist eine der besten Kalziumquellen. Eine ausreichende Versorgung mit Kalzium aus pflanzlichen Quellen verbessert die Knochengesundheit und verringert das Osteoporoserisiko. Schwarzkohl ist außerdem reich an Antioxidantien und verringert das Risiko bestimmter Krankheiten.

• Walnüsse 

Walnüsse sind sehr nahrhaft in Bezug auf Ballaststoffe und verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und beugen Herzkrankheiten und Krebs vor, während sie gleichzeitig die Herzgesundheit verbessern.

• Milch

Es ist eine Quelle für Vitamine, Mineralien, Proteine ​​und Kalzium. Milchtrinker haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Es senkt auch das Krebsrisiko.

• Rübe

Rüben liefern 135 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (5 Gramm). Es enthält außerdem Vitamin C, das 140 % des Tagesbedarfs pro Tasse liefert. Studien zeigen, dass der Gehalt an Antioxidantien in Rüben ein wirksames Mittel gegen Entzündungen und Diabetes ist. Es senkt auch den Blutzucker.

• Somon

Obwohl Lachs ein köstlicher Fisch ist, ist er aufgrund seines Protein- und Omega-3-Fettsäurengehalts ein fetter Fisch mit hohem Nährwert. Es enthält auch Vitamin D.

• Joghurt 

Joghurt wird aus fermentierter Milch unter Zusatz lebender Bakterien hergestellt. Es hat die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen wie Milch, aber Joghurt mit lebenden Kulturen bietet aufgrund der freundlichen probiotischen Bakterien noch mehr Vorteile.

• Mangold

Mangold Es ist kalorienarm, aber reich an vielen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, was es zu einem gesunden Gemüse macht. Eine Tasse (36 Gramm) hat nur 7 Kalorien und enthält 1 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Protein und die Vitamine A, C und K, Mangan und Magnesium. Der Bizeps hat die einzigartige Fähigkeit, durch Diabetes verursachte Schäden zu verhindern. Mit seinem Gehalt an Antioxidantien schützt es Leber und Nieren vor den negativen Auswirkungen von Diabetes.

• Schaltier 

Schalentiere sind nährstoffreiche und köstliche Produkte. Ich esse sie regelmäßig Es stärkt das Immunsystem, hilft beim Abnehmen und wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Gehirn und Herz aus.

• Natives Olivenöl extra 

Extra natives Olivenöl ist eines der gesündesten Pflanzenöle. Es enthält einfach ungesättigte Fette, die gesund für das Herz sind. Es ist reich an Antioxidantien mit starken gesundheitlichen Vorteilen.

Zusammenfassen;

Eine gesunde Ernährung ist eine ausreichende und ausgewogene Ernährung, bei der alle Arten natürlicher Lebensmittel verzehrt werden. Menschen, die sich gesund ernähren, ernähren sich von natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln. Diese Lebensmittel haben viele gesundheitliche Vorteile. Es beugt chronischen Krankheiten vor, stabilisiert den Blutzucker, senkt Triglyceride und ist wohltuend für den Darm.

Wenn Sie die Türen zu einer gesunden Ernährung öffnen möchten, befolgen Sie die oben aufgeführten Tipps zur gesunden Ernährung und essen Sie gesunde Lebensmittel.

Referenzen: 1, 2, 3