Mehr Wasser zu trinken ist gut für unsere allgemeine Gesundheit, denn unser Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Wasser ist im Vergleich zu anderen Getränken auch eine kalorienfreie Option. Wenn Sie also mehr Wasser trinken, können Sie Gewicht verlieren oder Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich halten.
Wasser spielt auch viele Rollen im Körper, einschließlich der Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts und des Blutdrucks, der Regulierung der Körpertemperatur und der Förderung der Zellgesundheit.
Obwohl jeder weiß, dass Trinkwasser wichtig ist, ist es manchmal schwierig, genug zu trinken. Unter erhöhen Sie das Verlangen, Wasser zu trinken ve ausreichend Wasser trinken Hier sind einige einfache Tipps für.
Was sollte ich tun, um viel Wasser zu trinken?
Bestimmen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf
Bevor Sie sich entscheiden, mehr Wasser zu trinken, sollten Sie den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers kennen.
Eine gängige Empfehlung für die tägliche Wasseraufnahme sind acht Gläser, diese hat jedoch keine wissenschaftliche Grundlage.
Die meisten Menschen decken ihren Flüssigkeitsbedarf einfach dadurch, dass sie Wasser trinken, um ihren Durst zu stillen. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, im Freien arbeiten oder in einem heißen Klima leben, benötigen Sie mehr Flüssigkeit.
Setzen Sie sich ein Tagesziel
Wenn Sie bestimmen, wie viel Wasser Sie täglich trinken, können Sie mehr Wasser trinken. Zielsetzung ist motivierend. Ihr Bemühen, das Ziel zu erreichen, wird mit der Zeit zur Gewohnheit.
Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit
Wenn Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche bei sich haben, können Sie mehr Wasser trinken.
Wenn Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche haben, können Sie in jeder Umgebung problemlos Wasser trinken, sei es bei der Arbeit, auf Reisen, zu Hause, in der Arbeit oder in der Schule.
Wenn Sie eine Wasserflasche zur Hand haben, werden Sie auch daran erinnert, mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie die Flasche im Auge behalten, werden Sie ständig daran erinnert, dass Sie mehr trinken müssen.
Über eine App auf dem Smartphone oder durch Einstellen der Uhr kann man sich daran erinnern lassen, mehr Wasser zu trinken. Versuchen Sie beispielsweise, alle 30 Minuten daran zu erinnern, Wasser zu trinken.
Trinken Sie Wasser statt anderer Getränke
Eine Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken und die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ist Limonade.Kohlensäurehaltige Getränke Ersetzen Sie andere Getränke wie Wasser durch Wasser.
Diese Getränke enthalten oft zugesetzten Zucker, der äußerst gesundheitsschädlich sein kann. Zugesetzter Zucker kann bestimmte Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verursachen.
Das Trinken von Wasser anstelle dieser Getränke ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen und möglicherweise beim Abnehmen zu helfen.
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, besteht darin, es sich zur Gewohnheit zu machen, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, bedeutet das, dass Sie täglich drei Gläser Wasser zusätzlich trinken.
Manchmal verwechselt unser Körper das Gefühl von Hunger und Durst. Auch das Trinken eines Glases Wasser vor einer Mahlzeit hilft Ihnen zu erkennen, ob Sie wirklich hungrig sind.
Darüber hinaus führt das Trinken eines Glases Wasser dazu, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit weniger Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie abnehmen möchten.
Aromatisieren Sie Ihr Wasser
Wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht mögen, können Sie das Wasser mit Früchten wie Gurke, Zitrone, Erdbeere, Kiwi würzen.
Trinken Sie bei der Arbeit stündlich ein Glas Wasser
Wenn Sie an einem normalen Acht-Stunden-Tag arbeiten, bedeutet das Trinken von einem Glas Wasser pro Stunde während Ihrer Arbeitszeit, dass Sie acht Gläser mit etwa zwei Litern pro Tag trinken.
Über den Tag verteilt schluckweise trinken
Ein ständiger Schluck Wasser über den Tag verteilt verhindert das Austrocknen Ihres Mundes und trägt sogar dazu bei, dass Ihr Atem frischer bleibt.
Nehmen Sie immer eine Wasserflasche oder ein Glas Wasser mit, um einen Schluck zu trinken.
Essen Sie Lebensmittel, die Wasser enthalten
Eine einfache Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken,Lebensmittel mit hohem Wassergehalt ist Essen. Zu den Obst- und Gemüsesorten mit hohem Wassergehalt gehören:
Zusätzlich zu ihrem hohen Flüssigkeitsgehalt sind diese Obst- und Gemüsesorten reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.
Trinken Sie nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser
Um mehr Wasser zu trinken, trinken Sie nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen ein Glas.
Ein Glas kaltes Wasser am Morgen hilft beim Aufwachen. Außerdem verhindert das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen, dass Sie mit Mundtrockenheit und Mundgeruch aufwachen.
Welche Auswirkungen hat Trinkwasser auf den Körper?
Der menschliche Körper besteht je nach Alter zu 55 bis 75 Prozent aus Wasser. (Bei Säuglingen macht Wasser im Vergleich zu älteren Erwachsenen einen höheren Prozentsatz des Körpergewichts aus.)
Wasser ist für einige der folgenden wesentlichen Funktionen des Körpers unerlässlich:
– Elektrolythaushalt
– Transport von Nährstoffen und Sauerstoff
- Temperaturregelung
- Normalisierung des Blutdrucks und Stabilisierung des Herzschlags
– Entfernung von Abfallstoffen und Bakterien aus dem Körper
– Verdauungsprozesse, einschließlich Stuhlbildung und Stuhlgang
– Reparatur von Muskeln und Gelenken
Was sind die Vorteile von Trinkwasser?
Verhindert Austrocknung
Trinkwasser spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Linderung von Dehydrierungssymptomen wie Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, mangelnder Energie beim Training, Kopfschmerzen, Schwäche, niedrigem Blutdruck und Schwindel.
Unterstützt die Verdauung und Entgiftung
Die Nieren und die Leber benötigen Wasser, um das Blut zu reinigen, Urin zu produzieren und dem Körper dabei zu helfen, Abfallstoffe auszuscheiden.
Eine erhöhte Wasseraufnahme kann auch dazu beitragen, die Entstehung von Nierensteinen zu verhindern.
Da der Körper Wasser benötigt, um Schleim und Schleim zu produzieren, ist es wichtig, nicht zu dehydrieren, um die Krankheit loszuwerden.
Hält die Kalorienaufnahme unter Kontrolle
Einer der Vorteile des Trinkens von Wasser gegenüber Limonaden, Säften und anderen zuckerhaltigen Getränken besteht darin, dass es eine der einfachsten Möglichkeiten ist, den Verzehr überschüssiger Kalorien zu vermeiden.
Schmiert die Gelenke
Knorpel in den Gelenken und Bandscheiben der Wirbelsäule enthält etwa 80 Prozent Wasser. Eine längere Dehydrierung kann die Fähigkeit der Gelenke, Stöße zu absorbieren, verringern und Gelenkschmerzen verursachen.
Erzeugt Speichel und Schleim
Speichel hilft uns bei der Verdauung unserer Nahrung und hält Mund, Nase und Augen feucht. Dies verhindert Reibung und Beschädigungen. Trinkwasser hält auch den Mund sauber. Auch der Verzehr anstelle von gesüßten Getränken kann Karies vorbeugen.
Kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen
Aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel und möglicherweise den Energieverbrauch kann das Trinken von viel Wasser dazu führen, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt.
Verbessert das Aussehen von Haut, Augen und Haaren
Es ist notwendig, Wasser zu trinken, damit die Haut glänzt und Augen und Haare strahlender aussehen. Dehydrationkann zu blutunterlaufenen Augen, trockener und lebloser Haut sowie brüchigem/kraftlosem Haar führen.
Was sind die Schäden, wenn man zu viel Wasser trinkt?
Übermaß ist schlecht. So ist Trinkwasser…
Zu den Nachteilen des Trinkens von zu viel Wasser gehören der Mangel an anderen Elektrolyten, einschließlich Natrium/Salz, und der Mangel an Antioxidantien in Getränken wie Tee, Kaffee und einigen Säften.
Zu viel Wasser zu trinken wird als Wasservergiftung bezeichnet. Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen, Nieren-, Leber- oder Herzproblemen müssen darauf achten, die Menge an Wasser, die sie zu sich nehmen, auszugleichen.
Als Ergebnis;
Zu den Wirkungen von Trinkwasser gehören die Regulierung der Körpertemperatur, der Verdauung, des Elektrolythaushalts, des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Muskelfunktion.
Weitere Vorteile von Trinkwasser sind eine gesunde Verdauung, Entgiftung, Durchblutung, Konzentration, Energie und Appetitkontrolle.
Das Trinken von zwei bis drei Litern Wasser am Tag deckt den Bedarf des Körpers.
Für Uneingeweihte kann es jedoch schwierig sein, Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie beschäftigt sind, vergessen, regelmäßig zu trinken, oder den Geschmack von Wasser nicht mögen.
Die einfachen Tipps oben Ermutigung, Wasser zu trinken Es wird Ihnen helfen, mehr Wasser zu trinken.
