Vitamin Cist ein essentielles wasserlösliches Vitamin, das aus der Nahrung entnommen werden muss. Es ist nicht nur wichtig für die Stärkung des Immunsystems, sondern auch für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und unterstützt das Zellwachstum und die Funktion des Kreislaufsystems.
Es hat Vorteile wie das Management des Krebsrisikos, die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, die Verlangsamung des Alterungsprozesses, die Unterstützung der Eisen- und Kalziumaufnahme, die Stärkung des Immunsystems und die Reduzierung des Stressniveaus.
Im Gegensatz zu anderen Nährstoffen kann unser Körper kein Vitamin C produzieren. Die einzige Quelle ist das Essen, das wir konsumieren. Daher ist Vitamin C-Mangel eine häufige Erkrankung, die Haarausfall, gebrochene Nägel, Blutergüsse, geschwollenes Zahnfleisch, trockene Haut, Körperschmerzen, Müdigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stimmungsschwankungen, Infektionen und Nasenbluten verursachen kann.
Um diese Anzeichen und Symptome zu bekämpfen, ist es notwendig, täglich genügend Vitamin C aus der Nahrung zu sich zu nehmen. Im Artikel Vitamin C-reiche Früchte ve die Menge an Vitamin C, die es enthält wird aufgelistet.
Früchte, die Vitamin C enthalten
Kakadu-Pflaume
Diese Frucht ist die höchste Quelle für Vitamin C. Es enthält 100-mal mehr Vitamin C als eine Orange. Es ist auch reich an Kalium und Vitamin E.
Welches ist sehr nahrhaft Kakadu-Pflaumehat in letzter Zeit aufgrund seiner Fähigkeit, den Beginn der Gehirnentartung aufgrund des Vorhandenseins von Antioxidantien zu begrenzen, an Popularität gewonnen.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 5.300 mg.
Guava
Nach Meinung von Experten, Guave Es ist eine der reichsten Vitamin-C-Quellen. Nur eine Guave liefert mehr als 200 mg Vitamin C.
Es wurden verschiedene Studien durchgeführt, um die Wirkung von Guave auf den Vitamin-C-Spiegel einer Person zu verstehen, und es wurde festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr der Frucht dazu beitragen kann, den Blutdruck und den Gesamtcholesterinspiegel zu senken.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 228.3 mg.
Kivi
Kivi Lebensmittel helfen bei der Bekämpfung von Infektionen, indem sie die Immunität stärken.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 92.7 mg.
Jujube
Jujube, eine der besten Quellen für Vitamin C, hat Vorteile wie die Verjüngung der Haut, die Unterstützung des Gewichtsverlusts, die Stärkung der Immunität und den Abbau von Stress.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 69 mg.
Papaya
Schinken Papaya Es ist auch eine großartige Quelle für Vitamin C sowie Vitamin A, Folsäure, Ballaststoffe, Kalzium, Kalium und Omega-3-Fettsäuren.
ErdbeerenSie sind reich an Vitamin C und 1 Tasse Erdbeeren enthält 149 Prozent der täglichen Aufnahme. Erdbeeren sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien und Ballaststoffe.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 58.8 mg.
Orange
Jeden Tag mittelgroß orange Der Konsum kann die notwendige Vitamin C-Aufnahme über die Nahrung liefern.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 53.2 mg.
Limon
Limette ve Limon Sie sind Zitrusfrüchte, die reich an Vitamin C sind.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 53 mg.
Ananas
Ananasist eine tropische Frucht, die Enzyme, Antioxidantien und Vitamine enthält. Es enthält eine gute Menge an Vitamin C und hilft, Verdauungs- und andere Magenprobleme zu lindern. Der Verzehr von Ananas hat sich aufgrund des Vorhandenseins eines Enzyms namens Bromelain als vorteilhaft für die Regulierung des Menstruationszyklus erwiesen.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 47.8 mg.
Johannisbeere
Schwarze Johannisbeere ist reich an Antioxidantien und eine gute Quelle für Vitamin C. Das Essen von Johannisbeeren hilft, oxidative Schäden zu reduzieren, die mit chronischen Krankheiten verbunden sind.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 47.8 mg.
Stachelbeere
Auch als Amla bekannt indische Stachelbeere Es wird hauptsächlich gegessen, um Husten und Erkältungen vorzubeugen und das Haarwachstum zu stimulieren.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 41.6 mg.
Melone
Das Essen von Melonen ist eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, den Körper zu kühlen. Melone ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und enthält außerdem Niacin, Kalium und Vitamin A.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 41.6 mg.
Mango
MangoEs ist eine gute Quelle für Vitamin C zusammen mit anderen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitamin A, B6 und Eisen. Regelmäßiger und kontrollierter Verzehr von Mango ist sehr vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 36.4 mg.
Maulbeere
MaulbeereEs ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin C und enthält auch geringe Mengen an Eisen, Kalium, Vitamin E und K.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 36.4 mg.
Holunder
Holunder Die Früchte der Pflanze sind voller Antioxidantien und Vitamine, die das Immunsystem stärken können.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 35 mg.
Sternfrucht
Sternfrucht enthält wichtige Nährstoffe. Diese sind vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und helfen, die Verdauung zu verbessern.
Grapefruit essenhilft, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Es ist besser, wenn es bei Raumtemperatur verzehrt wird, daher ist es am besten, eine Kühllagerung zu vermeiden.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 31.2 mg.
Pomelo
Das größte Mitglied der Zitrusfamilie Pomeloist ein enger Verwandter von Grapefruit. Die mit Vitamin C beladene Pampelmuse wirkt sich auf verschiedene Weise positiv auf den Körper aus, beispielsweise auf die Stärkung des Immunsystems.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 31.2 mg.
Passionsfrucht
Diese exotische Frucht ist eine gute Quelle für Vitamin C, das zur Stärkung der Immunität und zur Unterstützung einer besseren Verdauung beiträgt.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 30 mg.
Feigenkaktus
Es ist die häufigste der breiten Sorten der Kaktuspflanze. Es hat Vorteile wie die Senkung eines hohen Cholesterinspiegels, die Verbesserung des Verdauungsprozesses und die Verringerung des Diabetes-Risikos.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 30 mg.
Mandarin
Diese Frucht, die eine gute Quelle für Vitamin C ist, gehört zur Familie der Orangen. Mandarinen sind in vielerlei Hinsicht gut für die Gesundheit, von der Gesunderhaltung der Knochen bis zur Unterstützung der Eisenaufnahme. Die Früchte sind außerdem reich an Folsäure und Beta-Carotin.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 26.7 mg.
Himbeeren
Himbeeren Es ist kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Obst ist eine gute Quelle für Vitamin C.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 26.2 mg.
Durian
Durian Frucht Es enthält eine große Anzahl von Nährstoffen, die den Körper mit ausreichenden Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks sowie des Vitamin C-Gehalts.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 19.7 mg.
Bananas
Eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und resistente Stärke Bananenist eine gute Quelle für Vitamin C.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 18.4 mg.
Tomaten
Gemüse als kulinarische Verwendung und Obst botanisch betrachtet Domes Es ist eine gute Quelle für Vitamin C mit einem hohen Wassergehalt und voller verschiedener Nährstoffe.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 15 mg.
Cranberry
Wird aufgrund seines hohen Nährwerts und seines Antioxidansgehalts als Superfood angesehen Gesundheitliche Vorteile von CranberryDies reicht von der Verringerung des Risikos von Harnwegsinfektionen bis zur Bekämpfung einer Vielzahl von Krankheiten.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 13.3 mg.
Nar
Nar Es ist eine der gesündesten Früchte. Es hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Vorbeugung oder Behandlung verschiedener Krankheiten bis zur Verringerung von Entzündungen. Als gute und gesunde Quelle für Vitamin C trägt Obst auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei.
Es ist eine einzigartige Art von Früchten, die reich an gesundem Fett ist. Es enthält etwa 20 Vitamine und Mineralien, darunter Kalium, Lutein und Folsäure.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 10 mg.
Kirsch-
Gute Quelle für Vitamin C. KirscheEs ist auch mit Kalium, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen gefüllt, die der Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 10 mg.
Aprikosen
AprikosenEs enthält eine beeindruckende Liste von Mineralien und Vitaminen wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, Kalium, Kupfer, Mangan, Magnesium, Phosphor und Niacin.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 10 mg.
Heidelbeeren
Heidelbeeren Enthält Ballaststoffe, Kalium, Folsäure, Vitamin B6 und Phytonährstoffe. Es hilft, die Gesamtmenge an Cholesterin im Blut und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 9.7 mg.
Wassermelone
Wassermelone Es enthält 92 Prozent Wasser. Es enthält Vitamin A, Vitamin C, Antioxidantien und Aminosäuren.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 8.1 mg.
Tamarinde
Tamarinde ist voll von verschiedenen Vitaminen, insbesondere Vitamin B und C, Antioxidantien, Carotin, Magnesium und Mineralien wie Kalium.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 4.79 mg.
Elma
Elma Es ist reich an Ballaststoffen und hat eine geringe Energiedichte, was es zu einer gewichtsreduzierenden Frucht macht.
Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Portion = 4.6 mg.
Schwarze Traube
Schwarze Trauben sind bekannt für ihre samtige Farbe und ihren süßen Geschmack und sind voller Nährstoffe und Antioxidantien. Schwarze Trauben sind reich an Vitamin C, K und A sowie an Flavonoiden und Mineralien und stärken die Immunität.
