Wie mache ich eine ABS-Diät, die den Bauchbereich schwächt?

ABS-Diät beim Abflachen des Bauches Es ist ein wirksames Diätprogramm. Entwickelt von David Zinczenko. Es handelt sich um ein sechswöchiges Diätprogramm. „Diät für den Bauchbereich“, „Diät zum Abnehmen des Bauches“, „Diät zum Abnehmen des Bauches“ Es ist unter verschiedenen Namen bekannt wie.

Die Diät liefert durch 12 Lebensmittel die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die der Körper benötigt. Diese Lebensmittel bei der Beschleunigung des StoffwechselsEs trägt zum Muskelaufbau und zur Bereitstellung von Energie bei. Es wurde als Ergebnis von Studien ermittelt.

Bauchmuskel-Diätprogramm Es zerstört das körperliche und geistige Verlangen nach Essen.

Wie kann man mit einer Bauchmuskeldiät abnehmen?

Die Diät besteht aus einem 6-tägigen Ernährungsplan über 7 Wochen.

Wer die Diät befolgt, sollte 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Der Verzehr von 6 Mahlzeiten liefert die tägliche Energie und sorgt für ein Sättigungsgefühl.

Einmal pro Woche gibt es ein All-you-can-eat-Prämiendinner. Sie können alles essen, was Sie wollen. Es wird außerdem empfohlen, fetthaltige Mahlzeiten, verarbeitete Kohlenhydrate und zuckerreiche Lebensmittel zu meiden.

Raffinierte Kohlenhydrate, gesättigtes Fett und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehaltu Enthaltende Lebensmittel sind nicht erlaubt.

Wie wird die ABS-Diät durchgeführt? 

ABS-Diät Es besteht aus einem sechswöchigen Programm. Während einer Diät ist es notwendig, mindestens sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, um Energie zu liefern, die Muskeln zu schützen und Fett zu verbrennen.

Ziel ist es, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen und gleichzeitig die verzehrte Menge bei den Mahlzeiten zu reduzieren. in diesem Programm yproteinreiche Lebensmittel und langsam verbrennende Kohlenhydrate im Körper sind von großer Bedeutung.

Zwischen den drei Hauptmahlzeiten sind drei Snacks notwendig. Snacks sollten 2 Stunden vor dem Mittagessen, 2 Stunden vor dem Abendessen und 2 Stunden nach dem Abendessen serviert werden.

Jede Mahlzeit enthält die ideale Menge an Fett, Kohlenhydraten, Eiweiß usw ABS-DiätEs sollte aus einer ausgewogenen Verteilung von 12 vom Unternehmen empfohlenen Lebensmitteln bestehen. 

ABS-DiätSie müssen zählen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Die Verteilung der Makro- und Mikronährstoffe, die täglich eingenommen werden sollten, ist wie folgt: 

Was sollte man bei der ABS-Diät essen?

Im Mittelpunkt des Ernährungsplans stehen 12 Lebensmittel. Diese Lebensmittel enthalten Kalzium, Eiweiß und gesunde Fette. Beim Essen sollten Sie die Portionsgrößen kontrollieren und die Kalorien berechnen. ABS-DiätHier sind 12 Lebensmittel, die Sie essen sollten: 

1) Mandel

Badem Es ist ein starkes Antioxidans, das reich an Vitamin E ist und dabei hilft, Schäden durch freie Radikale zu verhindern. Es hilft, neben dem Training auch Muskeln aufzubauen. 

2) Bohnen und Hülsenfrüchte

Fasulye und Hülsenfrüchte enthalten fettarme, protein- und ballaststoffreiche Grundstoffe. Diese Gruppe ist wirksam beim Abnehmen und Muskelaufbau und bietet eine sättigende, ballaststoffreiche Mahlzeit zum Abendessen. Es kann ein fleischreiches Abendessen ersetzen. 

3) Spinat und anderes grünes Blattgemüse

Spinat und andere grünblättrige GemüseEs ist reich an Vitamin A, C, K und Mineralstoffen wie Folsäure und Beta-Carotin. Da dieses Gemüse über eine hohe antioxidative Wirkung verfügt, neutralisiert es freie Radikale und bekämpft gleichzeitig verschiedene Krankheiten. 

4) Milchprodukte wie Joghurt und Käse

Aufgrund des hohen Kalziumgehalts in Milchprodukten beugt es Osteoporose vor. Es sorgt auch für ein Sättigungsgefühl. 

5) Haferflocken

Haferflocken Es handelt sich um ein ballaststoffhaltiges Lebensmittel, das länger im Magen verbleibt. 

6) Ei

EiDas in diesem Produkt enthaltene Protein ist für den Muskelaufbau wirksamer als andere Proteine. Aufgrund seines Vitamin-B12-Gehalts hilft es bei der Fettverbrennung. 

7) Erdnussbutter

Erdnussbutter Enthält einfach ungesättigte Fette, die für die Herzgesundheit wichtig sind. Sie helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. 

8) Olivenöl

Enthält einfach ungesättigtes Fett zeytinyağıEs ist wirksam bei der Vorbeugung von Muskelkollaps und der Fettverbrennung. 

9) Truthahn und mageres Fleisch

Mageres Fleisch wie Putenbrust ABS-Diätsind Lebensmittel, die essbar sind. Besonders PutenfleischEs ist reich an Vitamin B6. 

10) Vollkornprodukte

Vollkornprodukte liefern die Kohlenhydrate, die für die Aufrechterhaltung der täglichen Aktivitäten erforderlich sind. 

11) Proteinpulver (optional)

Es hilft beim Muskelaufbau. Enthält essentielle Aminosäuren, die bei der Fettverbrennung helfen. 

12) Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren

Diese Früchte, die starke Antioxidantien enthalten, die bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten und Krebs helfen, wirken wirksam bei Sehstörungen und Gedächtnisverlust. 

Was darf bei der ABS-Diät nicht gegessen werden?

BauchmuskeldiätNeben dem Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Aufbau der Bauchmuskulatur unterstützen, ist es notwendig, sich von Nahrungsmitteln fernzuhalten, die den Taillenbereich verdicken können.

BauchmuskeldiätZu vermeidende Dinge sind: 

• Zuckerhaltige Getränke; Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Sportgetränke und Fruchtsäfte erhöhen den Körperfettanteil. Es verdickt auch die Bauchregion. Diese Getränke sind außerdem reich an Kalorien und Zucker. 

• fritiertes Essen; Frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites sind nicht nur kalorienreich, sondern auch reich an Transfetten. Trans-Fette Es erhöht das Herzinfarktrisiko und führt auch zu einer Gewichtszunahme.

• Alkohol; Alkohol schadet der Gesundheit und führt zu einer Vergrößerung der Bauchregion.

• Zuckerhaltige Snacks; Um Bauchfett zu reduzieren, ist es notwendig, auf zuckerhaltige Snacks wie Kekse, Kuchen und Gebäck zu verzichten.

• Raffinierte Körner; Raffiniertes Getreide wie weißer Reis, Brot und Nudeln enthalten wenig Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Studien haben ergeben, dass raffiniertes Getreide zu einer Gewichtszunahme führt.

ABS-Diät und Bewegung

ABS-DiätDreimal pro Woche werden Krafttraining und 3 Bauchmuskelübungen empfohlen. Herz-Kreislauf-Übungen sind eine gute Option.

Es können Übungen wie Gehen, Joggen, Treten auf einem stationären Fahrrad oder Seilspringen durchgeführt werden.   

Was sind die Vorteile der ABS-Diät?

ABS-Diät empfiehlt eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm. Ballaststoffe, Kalzium und einfach ungesättigte Fettsäuren in der Ernährung helfen, Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Osteoporose und Bluthochdruck vorzubeugen. Die Vorteile dieses Diätprogramms sind wie folgt: 

Gewichtsverlust: Während einer Diät nimmt man ab. Snacks halten den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht. Die Insulinausschüttung steuert die Fettspeicherung. 12 Lebensmittel in der Ernährung sind wirksam bei der Unterdrückung des Hungers. 

Herz-Kreislauf-Vorteile: Empfohlene Lebensmittel helfen, Herzerkrankungen vorzubeugen und den Cholesterinspiegel im Gleichgewicht zu halten. 

Einfache Anwendung: Die Diät ist sehr einfach zu befolgen. Sie essen den ganzen Tag über häufig. 

Welche Schäden verursacht die ABS-Diät?

Die Diät spricht Männer mehr an als Frauen.

ABS-Diät Es ist eine sichere Diät. Es hat keine Nebenwirkungen. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie diese oder eine andere Diät befolgen.