Die 8-Stunden-Diät ist ein Diätprogramm, das besagt, dass Sie beim Abnehmen darauf achten sollten, wann Sie essen, und nicht darauf, was Sie essen. Diese Diät, auch bekannt als 16/8-Diät mit intermittierendem Fasten, hat vielen Menschen geholfen, in 3 Wochen etwa 9 bis 10 Pfund abzunehmen!
Ist das möglich? 16 8Diät ist ein einfaches und wirksames Diätprogramm, bei dem das Essen innerhalb von 8 Stunden am Tag erlaubt ist. Nach 8 Stunden Essen hungern Sie 16 Stunden lang.
Abnehmen durch 16-stündiges Fasten ist ein Modell des intermittierenden Fastens. intermittierende Fasten-Es handelt sich um eine Methode zur Gewichtsabnahme, die nachweislich viele gesundheitliche Vorteile hat. 16-stündiges Fasten hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren und Kalorien zu verbrennen.
In unserem Artikel gehen wir im Detail darauf ein, was Sie über die 8-Stunden-Diät wissen müssen.
Gewichtsverlust mit 8-Stunden-Diät
8 Stunden Diät zum Abnehmen?
Diese Diät ist unter verschiedenen Namen bekannt, wie zum Beispiel „8/16-Diät, intermittierendes Fasten 16/8-Methode, 16 Stunden mal 8 Stunden Diät ohne Essen“, da sie sich darauf konzentriert, 8 Stunden am Tag zu essen und 16 Stunden zu fasten, und intermittierend ist Fastenmodell.
Es handelt sich um eine flexible Diät. Sie können es optional an jedem Tag der Woche anwenden oder Ergebnisse erzielen, indem Sie es an drei Tagen in der Woche anwenden. Selbst wenn Sie nur an drei Tagen in der Woche folgen, haben Sie in zweierlei Hinsicht Vorteile.
Erstens ist die Art und Weise, wie der Körper Kalorien speichert, Glykogen. Glykogen in der Leber ist eine leicht zugängliche Energiequelle. Wenn dieser Vorgang stattfindet, ist der Körper gezwungen, Fett zu verbrennen, um Energie zu gewinnen. Die 8-Stunden-Diät lehrt den Körper, den „Ofen“ in Gang zu setzen, der im Schlaf Fett verbrennt!
Zweitens stimuliert diese Diät die Funktion der Mitochondrien, der Energiequelle in den Körperzellen. Dies maximiert die Energieausbeute und verringert das Ausmaß der durch Schockdiäten verursachten intrazellulären Schäden. Dieser Prozess verlangsamt die Alterung. Es minimiert das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und sogar der Alzheimer-Krankheit.
Wie führt man eine 8-Stunden-Diät durch?
Das von David Zinczenko und Peter Moore herausgegebene Buch „8-Stunden-Diät“ führt uns durch die Durchführung dieser Diät.
Laut den Autoren erfordert die heutige Ernährung eine 24-Stunden-Essgewohnheit. Dadurch hat der Körper nicht genügend Zeit, alle notwendigen Kalorien zu verbrennen.
Die Autoren des Buches sagen: „Einfach ausgedrückt ist diese Diät eine Möglichkeit, die Zeit zwischen dem letzten Snack und dem ‚Frühstück‘ zu verlängern; Es gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Es nutzt die Fettspeicher zur Energiegewinnung und verbrennt diese.
Wer eine 8-Stunden-Diät einhält, kann diese an 3-7 Tagen in der Woche anwenden. Es hängt ganz von Ihren Zielen ab. Sie können dies auch jeden Tag tun, mindestens 3 Tage pro Woche.
Während des Essens können Sie so viel essen und trinken, wie Sie möchten. Das Ziel dieser Diät besteht darin, die Zeit einzuschränken, nicht die Nahrung. Sie müssen die Kalorienzufuhr nicht begrenzen, aber die Autoren empfehlen Folgendes, um übermäßiges Essen zu verhindern:
Essen Sie eine spezielle Kombination bestimmter nährstoffreicher Lebensmittel – Obst und Gemüse, ballaststoffreiches Getreide, gesunde Fette und mageres Eiweiß.
Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser.
In diesem Diätplan können Sie die 8-stündige Essenszeit nach Ihren Wünschen festlegen. Zum Beispiel; Es kann zwischen 09.00:17.00 und 10.00:18.00 Uhr oder zwischen XNUMX:XNUMX und XNUMX:XNUMX Uhr sein.
Um die Wirksamkeit der Diät zu steigern, empfiehlt sich Bewegung kurz vor dem Frühstück. Die Autoren empfehlen ein 8-minütiges Trainingsprogramm bestehend aus Krafttraining und Cardio.
Die 8-Stunden-Diät funktioniert auf folgende Weise:
Stimuliert die Funktion der Mitochondrien: Mitochondrien sind Zellorganellen, die Glukose in nutzbare Energie (ATP) umwandeln. 16-stündiges Fasten hilft, die Mitochondrien zu stimulieren. Es reduziert das Ausmaß intrazellulärer Schäden, die durch eine schlechte Ernährung verursacht werden.
Nutzt Glykogen- und Fettspeicher:Glukose wird in Glykogen umgewandelt. Es wird in den Muskeln und der Leber gespeichert. Im Hungerzustand nutzt Ihr Körper zunächst Glykogen als Brennstoff und verschafft sich dann Zugang zu den Fettreserven.
Hält: Die meisten Diäten sind restriktiv. Von der Portionskontrolle bis zur Kalorienrestriktion gibt es bei Diäten eine Vielzahl von Bedingungen, die befolgt werden müssen. Diese intermittierende Fasten-Diät ist weniger belastend als kalorienzählende Diäten.
Die Freiheit, innerhalb von 8 Stunden alles zu essen, hält die Geschmacksknospen lebendig und verhindert Langeweile. Daher handelt es sich um ein nachhaltiges Diätprogramm.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der Acht-Stunden-Diät, die Ihnen als Orientierung dienen soll. Sie können Änderungen basierend auf den Lebensmitteln vornehmen, die Ihnen die Diät erlaubt, und Ihren Essensvorlieben.
Kräuter und Gewürze: Alle Kräuter oder Gewürze, es sei denn, Sie sind gegen eines davon allergisch.
Getränke: Frische Obst- oder Gemüsesäfte, Detox-Getränke, grüner Tee, schwarzer Tee und Kaffee.
Was sollte man bei der 8-Stunden-Diät nicht essen?
Öl: Kokosöl, Margarine und Mayonnaise.
Getränke: Alkohol, kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke, abgepackte Fruchtsäfte.
8 Stunden Diät und Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig. Wenn Ihr Körper nicht aktiv ist, wird es denjenigen, die die 8-Stunden-Diät befolgen, schwer fallen, Gewicht zu verlieren.
Gehen, Laufen, Seilspringen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Treppensteigen, Klettern, Yoga und Krafttraining helfen Ihnen, Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen.
Bleiben Sie außerdem in Bewegung, während Sie in der Schule oder im Büro sind. Steigen Sie so viele Treppen wie möglich, gehen Sie zu Fuß und fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt ins Auto zu steigen.
Do's und Don'ts bei der 8-Stunden-Diät
Dinge die zu tun sind
Wer mit der 8-Stunden-Diät abnimmt;
Nach dem Essen sollten Sie mindestens 3 Stunden schlafen.
Man muss regelmäßig arbeiten und sich bewegen.
Sie müssen die erlaubten Lebensmittel in Maßen essen.
Während der Diät sollten Sie reichlich Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Sie sollten ausreichend Wasser trinken.
Verbote
Nehmen Sie nach dem Abendessen keine Snacks zu sich.
Bleiben Sie nicht längere Zeit still.
Nehmen Sie keine Lebensmittel zu sich, die übermäßig viele Kohlenhydrate enthalten.
Nehmen Sie frühestens eine Stunde nach einer Mahlzeit einen Snack zu sich.
Finger weg von Alkohol.
Vorteile der 8-Stunden-Diät
Diese Diät erfreut sich bei Sportlern und Menschen, die nach einer Möglichkeit zum Abnehmen suchen, großer Beliebtheit. Es hat viele Vorteile. Obwohl es von vielen Gesundheits- und Fitnessexperten nur als Modediät angepriesen wird, 16 8Eine Diät hat sich als vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, die Gewichtskontrolle und die allgemeine Gesundheit erwiesen.
Zusätzlich zu den im Artikel genannten Vorteilen haben diejenigen, die durch 16-stündiges Fasten abnehmen, folgende Vorteile:
Der Verzehr von Nahrungsmitteln (mageres Eiweiß, gesunde Fette und hochwertige Kohlenhydrate) trägt dazu bei, Ihren Magen zu füllen. So können Sie Ihren Appetit leicht kontrollieren. Dadurch fällt Ihnen das Abnehmen leichter.
Tägliches Training ist ein weiterer Vorteil für diejenigen, die eine 16-8-Diät einhalten. Ein 8-minütiges Trainingsprogramm trägt zum Schutz der Muskulatur bei.
Sie haben auch die Freiheit, Ihre achtstündige Essenszeit zu wählen.
Es hilft, das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken.
Senkt den Blutdruck.
Es verbessert die Stoffwechselmarker bis zu einem gewissen Grad.
Es hilft, Giftstoffe auszuspülen.
Es verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Es reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes.
Bringt Hormone ins Gleichgewicht.
Studien an Mäusen zeigen, dass Fasten die Lebensspanne verlängern kann.
Die Schäden der 8-Stunden-Diät
Der Verzehr oder das Knabbern sehr kalorienreicher Lebensmittel kann eine Gewichtsabnahme verhindern.
Möglicherweise verspüren Sie nach dem Abendessen das Bedürfnis, einen Snack zu sich zu nehmen.
Bei Menschen mit bestimmten Körpertypen und medizinischen Gründen für Fettleibigkeit ist es möglicherweise nicht wirksam.
In den ersten Tagen kann es zu Übelkeit und Stimmungsschwankungen kommen.
Möglicherweise fühlen Sie sich müde und träge.
Die 8-Stunden-Diät begrenzt die tägliche Essenszeit auf acht Stunden. Die Diät sollte 16 Stunden lang gefastet werden. Diese Diät verbessert den Energiestoffwechsel, nutzt gespeichertes Fett und verbessert die Insulinsensitivität.
Sie können den achtstündigen Essrhythmus entsprechend Ihrem Lebensstil planen. Gesundes Essen essen. Vermeiden Sie Fette und Öle, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke und künstliche Zusatzstoffe.
Ի־րրրրրւրրրրրւրրւրրրւրրրրրրւրւրրրրւրրրրրրסւրրրրւրրրրրւրրրրրրրסրւրրրրրրւրրրրւրրրրւրրրւրրրրւրրրրւրրրրւրրրրւրրրրւրրրրրրրր mit mit mit mit mit fachspezifischen Modellen mit der Original-Nr …
Natürlich darf man trinken.
Hallo, können wir in den Stunden des Hungers Tee und Kaffee trinken?
Vielen Dank für die Antwort 😊
Natürlich. Sie können sogar andere Getränke zu sich nehmen, solange diese keine Kalorien enthalten.
Ի־րրրրրւրրրրրւրրւրրրւրրրրրրւրւրրրրւրրրրրրסւրրրրւրրրրրւրրրրրրրסրւրրրրրրւրրրրւրրրրւրրրւրրրրւրրրրւրրրրւրրրրւրրրրւրրրրրրրր mit mit mit mit mit fachspezifischen Modellen mit der Original-Nr …
Natürlich darf man trinken.
Hallo, können wir in den Stunden des Hungers Tee und Kaffee trinken?
Vielen Dank für die Antwort 😊
Natürlich. Sie können sogar andere Getränke zu sich nehmen, solange diese keine Kalorien enthalten.
Können wir während der Fastenzeit Wasser trinken?