langsame Kohlenhydratdiät (Slow-Carb-Diät) wurde von Timothy Ferriss, dem Autor des Buches „The 4-Hour Body“, auf die Tagesordnung gebracht. Ketogene Diät Es handelt sich also um eine kohlenhydratarme Diät. Es basiert auf fünf vom Autor festgelegten Regeln.
Sie können sechs Tage lang in der Diät zugelassene Lebensmittel essen. An einem Tag in der Woche gibt es einen Cheat Day, an dem man essen kann, was man möchte. An Diättagen solltest du dich auf vier Mahlzeiten am Tag beschränken. Sie sollten keine raffinierten Kohlenhydrate, Früchte oder kalorienreiche Getränke zu sich nehmen.
Jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, sollte aus so viel der ersten drei Lebensmittelgruppen bestehen, wie Sie möchten, und kleinen Mengen der letzten beiden Gruppen. Darüber hinaus empfiehlt der Diätplan die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen. Dies ist aber nicht zwingend.
langsame KohlenhydratdiätDie Logik besteht darin, den Proteinkonsum zu erhöhen und sehr wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dadurch beschleunigt sich die Fettverbrennung, das Sättigungsgefühl nimmt zu und es kommt zu einer Gewichtsabnahme.
Welche Regeln gibt es bei der Slow-Carb-Diät?
Diese Diät basiert auf fünf einfachen Regeln.
Regel Nr. 1: Weiße Kohlenhydrate vermeiden: Alle Arten von verarbeiteten Kohlenhydraten aus raffiniertem Mehl, wie Nudeln, Brot und Müsli, sollten vermieden werden.
Regel 2: Iss die gleichen Gerichte: Es gibt nur sehr wenige Lebensmittel, die im Vergleich zu einer Diät beim Abnehmen helfen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe zu mischen und aufeinander abzustimmen, um Mahlzeiten zuzubereiten. Dies ist, um die Gerichte jeden Tag zu wiederholen.
Regel 3: Keine Kalorien trinken: Tagsüber sollten Sie viel Wasser trinken. Weitere empfohlene Getränke sind ungesüßter Tee, Kaffee oder andere kalorienfreie Getränke.
Regel 4: Iss kein Obst: Nach dieser Diät sind Früchte nicht zum Abnehmen geeignet. Es wird angegeben, dass Fruktose in Früchten den Blutfettspiegel erhöht und den Gewichtsverlustprozess verzögern kann, indem sie die Fettverbrennungskapazität verringert.
Regel 5: Cheat Day einmal pro Woche
langsame Kohlenhydratdiät Sie können einen Tag in der Woche auswählen, an dem Sie alles essen können, was Sie möchten.
Was sollte man bei einer langsamen Kohlenhydratdiät essen?
Diese Diät basiert auf fünf Lebensmittelgruppen: Eiweiß, Hülsenfrüchte, Gemüse, Öl und Gewürze. Laut dem Begründer der Diät ist es umso wahrscheinlicher, dass man von der Diät abweicht oder sie aufgibt, je mehr Optionen man zur Auswahl hat.
Unten,Hier ist eine Liste der Lebensmittel, die bei dieser Diät erlaubt sind:
Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Grünkohl
Spargel
Erbsen
Grüne Bohnen
Öl
Butter
Olivenöl
Nüsse wie Mandeln
Sahne – milchfrei und nur 1–2 Teelöffel (5–10 ml) pro Tag
Würze
Salz
Knoblauchsalz
Meersalz mit weißen Trüffeln
Kräuter
Was sollte bei einer langsamen Kohlenhydratdiät nicht gegessen werden?
Langsame Kohlenhydratdiät Einige der Lebensmittel, die bei der Diät nicht gegessen werden sollten, sind:
Früchte: Obst ist bei dieser Diät nicht erlaubt. Der darin enthaltene Fruchtzucker enthält einfachen Zucker, der die Blutfettwerte erhöhen kann. Ernährung, Fruktose beim MenschenEisenaufnahmeEs deutet darauf hin, dass es den Blutspiegel erhöhen und den Spiegel anderer Mineralien wie Kupfer senken kann. Allerdings darf man am Cheat Day Obst essen.
Milch:Milch, Slow-Carb-DiätEs wird nicht empfohlen. Denn dadurch steigt der Insulinspiegel.
Fritiertes Essen: An Diättagen ist der Verzehr von frittierten Speisen verboten.Frittiertes Essen Es ist kalorienreich und hat einen geringen Nährwert. Man kann es nur am Cheat Day essen.
Wie veranstalte ich einen Cheat Day?
Ein Cheat Day bringt den Stoffwechsel in Schwung. Kalorien werden an diesem Tag nicht gezählt. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, was Sie essen. Der Cheat Day bei dieser Diät wird wegen seiner Wirkung auf hormonelle Veränderungen genutzt, die den Gewichtsverlust fördern.
Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in einer langsamen Kohlenhydratdiät
langsame Kohlenhydratdiät Er empfiehlt die Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel. Da diese Diät zu übermäßiger Dehydrierung führen kann, wird empfohlen, verlorene Elektrolyte mit den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln wieder aufzufüllen:
Kalium
Magnesium
Kalzium
langsame Kohlenhydratdiät Er empfiehlt vier zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, die den Gewichtsverlustprozess unterstützen können:
Policosanol
Alpha-Liponsäure
Flavonoide aus grünem Tee (entkoffeiniert)
Knoblauchextrakt
Die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel sollte sechs Tage pro Woche erfolgen und alle zwei Monate eine Woche ausgelassen werden.
