Möchten Sie in nur 3 Tagen 5 Kilo abnehmen? Dann 3 Tage Diät gute Option für Sie!
3 Tage DiätEs begrenzt die Kalorienaufnahme und erhöht den Stoffwechsel. 3 Tage DiätIn erhöhen die in der Diät enthaltenen Lebensmittel die Insulinsensitivität. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und Gewichtszunahme zu verhindern.
Aber Sie können nicht in 3 Tagen Fett verlieren. Oft verlieren Sie das Wassergewicht. Um das verlorene Gewicht zu halten und das Fett zu aktivieren, müssen Sie trainieren, gut essen und sich richtig ausruhen.
Dieser Diätplan wird definitiv nicht für ältere Menschen, stillende Mütter oder schwangere Frauen empfohlen.
3 Tage DiätHöchstens 3 Kalorien werden mit einer sehr kalorienarmen Diät für 4 Tage eingenommen, gefolgt von einer regulären Diät für 1500 Tage. Am Ende dieses Zeitraums von 7 Tagen 3 Tage Diät Danach kann die Diät mit normaler Diät für 4 Tage fortgesetzt werden.
Die Ernährung ist proteinreich und fett-, kohlenhydrat- und kalorienarm. Es besteht auch aus bestimmten Lebensmittelkombinationen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen.
Es wird angegeben, dass die Diät es ermöglicht, 4-5 kg pro Woche zu verlieren, und wenn die Diät fortgesetzt wird, kann sie in 1 Monat bis zu 15 kg verloren gehen.
Ist die 3-Tage-Diät zur Gewichtsreduktion wirksam?
Laut einer Überprüfung, Schockdiät Sehr kalorienarme Diäten, die als bezeichnet werden, können kurzfristig zum Abnehmen beitragen.
Bei kalorienarmen Diäten werden maximal 800 Kalorien pro Tag eingenommen. Es ist unmöglich vorherzusagen, wie viel Gewicht eine Person bei einer einwöchigen restriktiven Diät verlieren wird, da jeder Stoffwechsel anders ist.
Nach kurzfristigen kalorienarmen Diäten wird das verlorene Gewicht zu stark zurückkehren, es sei denn, Sie planen, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
3 Tage DiätDer Ursprung der ist ungewiss. Laut einigen Quellen wurde die Diät von Ernährungswissenschaftlern entwickelt, die für das US-Militär arbeiten, um Soldaten beim Abnehmen zu helfen. Es wird auch geschätzt, dass die Diät von einem Marketingfachmann und nicht von einem Ernährungsberater erstellt wurde.
Aus diesem Grund sollten Sie diese Informationen berücksichtigen, bevor Sie mit der Diät beginnen, und entscheiden, ob Sie sie entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen anwenden möchten. Es ist am besten, sich von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater beraten zu lassen.
3-Tage-Diät-Diät-Liste
3 Tage Diätplanenthält kalorienarme Lebensmittel. Während dieser drei Tage sollten Sie nicht über die aufgeführten Tage hinausgehen und keine Zwischenmahlzeiten zwischen ihnen einnehmen. Sie können den ganzen Tag über Wasser und 1-2 Gläser schwarzen Kaffee oder Tee trinken.
3 Tage Diät TAG 1
(Tägliche Kalorien: 805)
Frühstück
1 Tasse Tee oder Kaffee
Halb Grapefruit oder halb Glas frisch gepresster Saft
1 Scheibe Toast
1 Teelöffel Erdnussbutter
Mittagessen
1 kleiner Thunfisch
1 Scheibe Toast
1 Tasse Tee oder Kaffee
Abendessen
150 Gramm gekochtes oder gegrilltes Hähnchen oder Fleisch
1 Teller grüne Bohnen
1 Schüssel Karotten
1 Apfel
1 Schüssel Vanilleeis
3 Tage Diät TAG 2
(Tägliche Kalorien: 895)
Frühstück
1 Tasse Tee oder Kaffee
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Toast
Eine halbe Banane
Mittagessen
Eine kleine Schüssel Hüttenkäse
5 Salzcracker
Abendessen
1 Hot Dog
1 Schüssel Brokkoli oder Kohl
1 Schüssel Karotten
Eine halbe Banane
Eine halbe Schüssel Vanilleeis
3 Tage Diät TAG 3
(Tägliche Kalorien: 910)
Frühstück
1 Tasse Tee oder Kaffee
5 Salzcracker
1 Scheibe Cheddar-Käse
1 kleiner Apfel
Mittagessen
1 gekochtes Ei
1 Scheibe Toast
1 Tasse Tee oder Kaffee
Abendessen
1 kleiner Thunfisch
1 Schüssel Karotten
1 Schüssel Blumenkohl oder grünes Blattgemüse
1 Schüssel Melone
Eine halbe Schüssel Vanilleeis
3-Tage-Diät Vegetarische Diät-Liste
3 Tage DiätEs gibt auch eine Diätliste für vegetarische und vegane Ernährung.
3 Tage Diät TAG 1
Frühstück
Halbe Grapefruit
Eine Scheibe Toast
2 Esslöffel Erdnussbutter
1 Tasse Kaffee oder Tee
Mittagessen
Halbe Avocado
2 Esslöffel Hummus
Eine Scheibe Vollkornbrot
1 Tasse Kaffee oder Tee
Abendessen
Tofu (bis zu 300 Kalorien)
1 Tasse grüne Bohnen
Eine halbe Banane
Ein kleiner Apfel
1 Tasse Vanilleeis (Veganer können milchfreies Eis verwenden)
Eine Scheibe Cheddar-Käse (ca. 15-20 Mandeln für Veganer)
5 Salzcracker oder ein halbes Glas Couscous oder Quinoa
Ein kleiner Apfel
Mittagessen
Halbe Avocado
1 Esslöffel Hummus
Eine Scheibe Vollkornbrot
Abendessen
Ein halbes Glas Kichererbsen
Eine halbe Banane
1 Tasse Vanilleeis (kann ohne Milch sein)
Kann ein Snack zwischen den Mahlzeiten in der Diät gegessen werden?
3 Tage Diätwurde entwickelt, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse.
Tage nach der Diät (Tag 4 - Tag 7)
Vom 4. bis zum 7. Tag sollte eine Diät mit hohem Nährwert angewendet werden, ohne die Grenze von 1500 Kalorien pro Tag zu überschreiten. In diesen vier Tagen kann sich Ihr Körper ausruhen und die 3-tägige kalorienarme Diät vermeiden.
Dies ist jedoch auch die Zeit, in der Sie dazu neigen, zu viel zu essen. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, führen Sie ein Kalorien-Tagebuch, um aufzuzeichnen, wie viele Kalorien das Essen enthält und wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen.
Verbrauchen Sie Suppe, Gemüsemehl, gekochten Fisch oder Huhn, Obst oder frische Säfte. Trinken Sie Ihren Kaffee oder Tee ohne Zucker, trainieren Sie und schlafen Sie regelmäßig, um Gewichtszunahme zu vermeiden.
Dos and Don'ts auf der 3-Tage-Diät
Was zu tun ist
Nicht
Sie müssen den Diätplan vollständig befolgen.
Die Diät ist darauf ausgelegt, den Gewichtsverlust zu maximieren.
Man muss bereit sein, ein bisschen zu verhungern.
Sie müssen Hungerattacken und Heißhunger vermeiden.
Sobald die Diät beendet ist, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme auf etwa 1500 Kalorien begrenzen.
Andernfalls gewinnen Sie das verlorene Gewicht wieder.
Sie sollten keine Snacks zwischen den Mahlzeiten essen.
Der Erfolg der Diät hängt davon ab, dass der Diätplan genau wie angegeben eingehalten wird.
Naschen wird die ganze Diät verderben.
Nicht zu viel essen.
Beschränken Sie Ihre Portionen auf die im Plan angegebenen Größen.
Die Diät wird nur funktionieren, wenn Sie es tun.
Ist die 3-Tage-Diät sicher und nachhaltig?
Wenn Sie einen Diätplan starten, ist die erste und häufigste Frage, die Ihnen in den Sinn kommt, ob der betreffende Diätplan sicher und nachhaltig ist. 3 Tage DiätEs soll vielen Frauen auf der ganzen Welt helfen, Gewicht zu verlieren.
Die Ernährung kann aufgrund der Aufnahme von frischem Gemüse, Obst, komplexen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß als sicher angesehen werden, ist jedoch aufgrund strenger Kalorieneinschränkungen nicht nachhaltig. Wenn Sie zu Ihren vorherigen Essgewohnheiten zurückkehren oder nicht trainieren, werden Sie das Wassergewicht wiedererlangen und überhaupt kein Fett verbrennen.
Vorteile der 3-Tage-Diät
3 Tage Diät Das Schema hat einige Vorteile:
- Der erste und offensichtlichste Vorteil ist der Gewichtsverlust. Sie können 4-5 Kilo in einer Woche verlieren.
- 3 Tage Diäterhöht Ihren Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass Ihr Körper während der Woche mehr Kalorien verbraucht, auch in Ruhe, was den Fettabbau beschleunigt.
- Es kann eine entgiftungsähnliche Wirkung auf den Körper haben. 3 Tage Diät Meistens reinigt es den Körper, da es natürliche Lebensmittel zu sich nimmt.
Nebenwirkungen der 3-Tage-Diät
Nach kalorienarmen Diäten kann die Rückkehr zum alten Essverhalten zu einer schnellen und stärkeren Gewichtszunahme führen. Obwohl die Dauer der Diät kurz ist, kann sie diesen Zustand bei Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte auslösen. Wenn Sie sich während der Diät schwach oder müde fühlen, können Sie ein Vitaminpräparat einnehmen.
Als Ergebnis;
3 Tage DiätEmpfiehlt, den Kalorienverbrauch für 3 Tage zu begrenzen und sich dann für die nächsten 4 Tage regelmäßig zu ernähren. 3 Tage DiätEine kurzfristige Bewerbung kann effektiv und harmlos sein, es besteht jedoch ein gewisses Risiko, sie über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Es ist ein effektiverer Ansatz, um gesunde Essgewohnheiten anzunehmen und aufrechtzuerhalten, Gewichtsverlust zu verlieren und langfristig aufrechtzuerhalten.
