Millioner af mennesker over hele verden hjerte-kar-sygdommeHan mister sit liv på grund af grunde. Årsagen til 100 ud af 39 dødsfald i vores land hjerte-kar-sygdomme. Mange mennesker hjerte- og vaskulære problemer er i live.
For at forhindre sådanne alvorlige dødsfald, hjerte-kar-sundhedAt være opmærksom på na. Små ændringer i vores liv og kost, for at beskytte hjerte-kar-sundhed vil være effektiv.
Risikofaktorer for hjertesygdomme, som vi ikke kan ændre
alder
Risikoen for hjertesygdomme stiger, når du bliver ældre. Mænd 45 år og ældre og kvinder 55 år og ældre har større risiko.
køn
Nogle risikofaktorer kan påvirke risikoen for hjertesygdomme forskellig hos kvinder end hos mænd. For eksempel tilbyder østrogen kvinder en vis beskyttelse mod hjertesygdomme, men diabetes øger risikoen for hjertesygdomme hos kvinder mere end mænd.
Race eller etnisk oprindelse
Nogle grupper har højere risici end andre. Afroamerikanere er mere tilbøjelige til at have hjertesygdomme end hvide, mens latinamerikanere er mindre tilbøjelige til at have det. Nogle asiatiske grupper, såsom østasiere, har lavere proportioner, men højere proportioner for sydasiater.
Familie historie
Du har større risiko, hvis du har et nært familiemedlem med tidlig hjertesygdom.
Hvad skal jeg gøre for at beskytte hjerte-kar-sundhed?
Hold øje med din vægt
Overvægt, fedt og mange hjerte- og karproblemerDet bringer også med.
Dyrke motion
Bevægelse er overflod. Træn mindst tre dage om ugen.
Hold dig væk fra stress
Stop med at bekymre dig om fortiden og bekymre dig om fremtiden. Prøv at leve i øjeblikket. Vær i fred med dig selv og dit miljø.
Hold dig væk fra at ryge
Fra rygning, som er en fjende for alle vores organer, fordi det forårsager arteriosklerose hjerte-kar-sundhed især bør undgås.
Vær forsigtig med animalsk fedt
Store mængder mættede fedtstoffer såsom halefedt og talg, da de hæver kolesterol for hjerte-kar-sundhed er også farligt. olivenolie Vælg flerumættede fedtstoffer som f.eks.
Undgå fede fødevarer
Mad med hvidt mel indeholder store mængder fedt, selvom færdigretter ikke er synlige. Det er nødvendigt at være opmærksom på usynlige olier såvel som synlige olier.
Da grøntsager og frugter, der giver sundhed og vitalitet, er rige på vitaminer, er de venlige for hjertesundheden.
Brug ikke delikatesseprodukter
Forbrug kylling og fisk i stedet for kødprodukter som salami og pølse. Omega 3 og omega 6 flerumættede fedtstoffer findes i fisk hjerte-kar-sundhed er vigtig og bør indtages i overflod.
Vær opmærksom på blodtrykket
saltFordi det forårsager forhøjet blodtryk, skal du vænne dig til at spise måltider så fri for salt som muligt.
Tag vandreture i naturen
Udendørs gå Det er godt for hjerte-kar-sundhed både med hensyn til motion og fordi det giver positiv energi.
Hvis dine fødder svulmer op, dine ben gør ondt, og du får ubehagelige lilla pletter på dine ben efter at have stået i lang tid, er det på grund af vener. På grund af den langsomme blodcirkulation, kapillærer revner og åreknuder forekommer i mere avancerede tilfælde.
Vaskulær sundhed, som er grundlaget for kredsløbssystemet for kroppens systemets regelmæssige funktion, er også af stor betydning for hjertesundheden. Beskyttelse af vaskulær sundhed betyder beskyttelse af kroppen. Anmodning for at beskytte vaskulær sundhed ting at være opmærksom på
Tag vitamin C
C-vitaminmangel Det letter revner i vener. C-vitamin nedsætter fedtdannelsen i celler ved at stimulere produktionen af kollagen. For kardiovaskulær sundhed Forbrug regelmæssigt vitamin C, der findes i alle frugter.
Spis friske frugter og grøntsager
Når kogte grøntsager og frugter mister nogle vitaminer og mineraler. Prøv at spise grøntsager og frugter i deres friske form, når det er muligt.
Forbrug mad rig på zink
zinker et mineral, der styrker cellerne i karrenes indre vægge. Zink, der indeholder meget fisk og skaldyr, kød, bælgfrugter og svampe. for at beskytte hjerte-kar-sundhed forsøm det ikke.
Forbrug omega 3 fedtsyrer
Omega 3 fedtsyrer, der findes i betydelige mængder i fedtede fisk, fortynder blodet og fremskynder blodgennemstrømningen. Derudover er svovl i fisk forårsaget af utilstrækkelig blodcirkulation. opbygning af cellulite forhindringer.
Gå
Hvert skridt du tager vil sikre, at blod pumpes til hjertet. Prøv at gå mindst 1 time hver dag.
Gå op og ned ad trappen
Et aktivt liv er vigtigt for at beskytte venerne. Gå op og ned ad trappen i stedet for at bruge en elevator.
Dit ansigt
Svømning øger blodcirkulationen, mens du arbejder på alle dine muskler.
Hvad skal man spise for hjerte-kar-sundhed?
Kardiovaskulære sygdomme Der er naturlige måder at forhindre det på. Næringsstoffer og ilt, der kommer ind i vores krop, transporteres til vores hjerte gennem en vene. Forarbejdede fødevarer fyldt med mættet fedt, kemikalier og toksiner kan holde fast i venerne og udløse alvorlige hjerteproblemer såsom hjerteanfald.
En diæt lavet med frisk frugt og grøntsager (helst økologisk) hjerte-kar-sygdomme Desuden hjælper det med at forhindre mange livstruende sygdomme. Sund mad er en kilde til helbredelse for at holde kroppen stærk. Anmodning Liste over fødevarer, der skal spises for at opretholde kardiovaskulær sundhed...
hvidløg
Tilføje smag til salater og måltider hvidløg Du skal indtage mindst en tand om dagen. Undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af hvidløg reducerer kolesterol og forhindrer dannelse af blodpropper. Siden oldtiden har hvidløg været brugt til behandling af hjertesygdomme og hypertension.
drue
Røde frøfrie druer hjælper med at reducere risikoen for tidlig åreforkalkning (en sygdom, der påvirker arterierne, ofte benævnt "hærdning af arterierne"). Det er en god kilde til lutein, et carotenoid. Lutein reducerer LDL-kolesterolbetændelse i karvæggene.
kirsebær
Denne lille, men kraftfulde frugt indeholder 17 forbindelser, der hjælper med at åbne tilstoppede arterier. kirsebærDer er anthocyanin, som giver frugten sin røde farve.
Anthocyanin beskytter celler ved at forsinke celleens ældning og reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Den indeholder kraftige antioxidanter rig på vitamin C og vitamin E. Desuden er der fiber, der letter optagelsen af næringsstoffer.
jordbær
Det er fyldt med antioxidanter, herunder vitamin C og E, ellaginsyre, forskellige carotenoider og anthocyaniner. Ryddelig jordbær forbrug sænker kolesterolniveauer. Pas på at indtage økologiske jordbær. Fordi ikke-organiske mister deres egenskaber og fordele, fordi de sprøjtes mod insektgift.
Æble og grapefrugt
Disse frugter er en opløselig fiber, der sænker kolesterolet. pektin Indeholder stof. Dette stof bremser udviklingen af åreforkalkning og okklusionen af karene. Æbler er en kilde til quercetin, der indeholder mineraler kalium og magnesium, der holder blodtrykket i skak. Ifølge en fransk undersøgelse hjælper spisning af to æbler om dagen med at forhindre hærdning af arterierne.
Sød kartoffel
Indeholder fiber, kalium, beta-caroten, folat og C-vitamin, sød kartoffel har blodtryks- og kolesterolsænkende egenskaber.
Grøn te
At drikke en kop grøn te om dagen giver antioxidantbeskyttelse. Flavonoider, polyphenoler i grøn te er kraftige antioxidanter. Grøn te forhindrer dannelse af blodpropper og indeholder procyanidiner, som er nødvendige for at holde hjertet sundt gennem blodkarrene.
olivenolie
Undersøgelser viser, at ikke alle olier er velegnede til helbredet. Olivenolie, som er en af de enumættede olier, er på listen over gode olier. Andre enumættede fedtstoffer inkluderer avocado og nøddeolie.
Undersøgelser har vist, at enumættede fedtstoffer er mindre tilbøjelige til at oxidere LDL-kolesterolpartikler. Dette er vigtigt, fordi oxideret kolesterol kan klæbe til arterievæggene og danne plak. Brug af koldpresset organisk olivenolie reducerer risikoen for koronar hjertesygdom i næsten halvdelen.
Laksefisk
Omega 6 og omega 3 er begge fedtsyrer; Førstnævnte har inflammatoriske virkninger, mens sidstnævnte bekæmper betændelse. Omega 6 fedtsyrer opnås fra vegetabilske kilder såsom sojabønner og majsolie.
Fed fisk såsom laks, sild og tun, for hjerte-kar-sundhed De er gode kilder til gavnlige omega 3 fedtsyrer.
Det anbefales, at du spiser en af disse fisk mindst en eller to gange om ugen. Laks dyrket i sit naturlige miljø er en meget rig kilde til omega 3 fedtstoffer og reducerer risikoen for blodpropper i venerne og forhindrer dermed oxidation af kolesterol. Opdrættet laks anbefales ikke, fordi de er fyldt med toksiner og indeholder mindre omega 3.
spinat
spinat Det er en grøntsag fuld af vitamin C og vitamin A. Begge disse vitaminer hjælper med at forhindre oxidation af kolesterol og forhindre, at plaque-laget klæber til karene.
chard
Rig på vitamin E chardDet er rig på antioxidanter, der forhindrer dannelse af frie radikaler. Det rigelige vitamin E-indhold reducerer risikoen for tilstopning af venerne.
tomater
tomaterindeholder lycopen, et carotenoid, der halverer risikoen for ateosklerose. Tomater er rige på antioxidanter og minimerer risikoen for vaskulær okklusion, der forårsager LDL-kolesterol.
Fasulye
Disse bælgfrugter er rige på opløselig fiber og hjælper med at fjerne kolesterolholdig galde fra vores krop. også hjerte-kar-sygdommeDet er kendt at hjælpe med at forhindre.
Mørk chokolade
Mørk chokoladeIndeholder hjerte-sunde flavonoider. Disse forbindelser hjælper med at reducere inflammation og risikoen for hjertesygdomme. Vælg dem, der indeholder 70% kakao, og spis med moderering.
