Angstsymptomer – hvad sker der med angst?

Vi oplever forskellige følelser i løbet af dagen. Såsom glæde, begejstring, tristhed, bekymring, angst... Uanset hvor pessimistisk en følelse kan føre os, er det helt naturligt. Selvfølgelig, når det er med måde. Når det begynder at overdrive det, når det endda begynder at påvirke vores dagligdag negativt, så bliver det til en psykisk lidelse. Angst er en af ​​disse følelser. Angst, medicinsk kendt som angstlidelse, bliver en medicinsk sygdom, når en person regelmæssigt bekymrer sig uforholdsmæssigt meget. Angstsymptomer som overdreven irritabilitet, frygt, angst opstår.

Hvad er angstlidelse?

Angst er en psykisk sygdom, der opstår som følge af overdrevne og ukontrollerbare reaktioner på følelser som angst, angst og frygt.

Selvom følelsen af ​​angst kan forårsage angst, er det ikke altid et medicinsk problem. At reagere på angst i form af angst er både naturligt og nødvendigt for at overleve. For eksempel at bekymre sig om at blive ramt af en bil, mens du krydser gaden.

Når angstens varighed eller sværhedsgrad overstiger normale værdier, stiger blodtrykket, og der udvikles fysiske reaktioner såsom kvalme. Disse reaktioner går ud over følelsen af ​​angst og fører til angstlidelse. Når angst når stadium af lidelse, begynder den at påvirke dagligdagen negativt.

Angst Symptomer

Angstsymptomer, der opstår som reaktion på følelser af ekstrem angst omfatter:

• bekymre dig for meget

Et af de mest almindelige angstsymptomer er at bekymre sig mere end normalt om begivenheder. For at bekymring skal være et symptom på angst, er det nødvendigt at leve intenst hver dag i mindst seks måneder. Det bliver svært at kontrollere og forstyrrer dit daglige arbejde.

• føler sig ophidset

Angst udløser tilstande som hurtig puls, svedige håndflader, rystende hænder og tør mund. Disse symptomer tyder på hjernen, at kroppen er i fare. Kroppen reagerer på truslen. Hjerteslaget bliver hurtigere. Som et resultat, når angst mærkes, er der også ekstrem spænding.

• Uro  

Rastløshed forekommer ikke hos alle mennesker, der føler angst. Men læger leder efter dette tegn på angst, når de stiller en diagnose. At være rastløs i mere end seks måneder er et af symptomerne på angst.

• træthed

At blive let træt er et af symptomerne på angst. For nogle opstår træthed efter et angstanfald. Hos nogle bliver trætheden kronisk. træthed Dette alene er ikke tilstrækkeligt til at diagnosticere angst, da det også kan være et symptom på andre medicinske tilstande.

• svært ved at fokusere

At have problemer med at koncentrere sig om det, man laver, er et af symptomerne på angst. Nogle undersøgelser viser, at angst kan påvirke korttidshukommelsen. Dette forklarer vanskeligheden ved at fokusere. Men problemer med at fokusere kan være et symptom på andre medicinske tilstande, såsom opmærksomhedsforstyrrelse eller depression. Derfor er det ikke et tilstrækkeligt symptom til diagnosticering af angstlidelse.

• Irritabilitet

De fleste mennesker med angstlidelser er ekstremt irritable. Irritabiliteten topper efter et angstanfald.

• Muskelspænding

Et andet symptom på angst er muskelspændinger. Behandling af muskelspændinger reducerer følelsen af ​​angst hos mennesker med angstlidelser.

• Søvnløshed eller problemer med at blive i søvn

Søvnproblemer er en af ​​de tilstande, der opstår ved angstlidelse. At vågne op midt om natten og have problemer med at falde i søvn er de to hyppigst rapporterede problemer. Søvnløshed forbedres normalt, hvis angstlidelsen behandles.

• Panikanfald

Panikanfald defineres som ekstrem frygt. Det er ledsaget af hurtig hjerterytme, svedtendens, skælven, åndenød, trykken for brystet, kvalme eller dødsangst. Når panikanfald opstår hyppigt og uventet, bliver de et af symptomerne på angst.

• undgå sociale situationer

Symptomerne på social angst, som er en situation, der bør undersøges på egen hånd, er som følger;

• Føler angst eller frygt for kommende sociale situationer
• Bekymring om at blive bedømt eller gransket af andre.
• Frygt for forlegenhed eller ydmygelse foran andre
• Undgå sociale begivenheder på grund af denne frygt.

Social angst er en almindelig type angst. Det udvikler sig tidligt i livet. Dem med social angst virker ekstremt generte og stille, når de er i grupper eller når de møder nye mennesker. Selvom de måske ikke virker bedrøvede udefra, føler de ekstrem frygt og angst indeni.

• meningsløs frygt

At have en ekstrem frygt for visse ting såsom edderkopper, lukkede rum eller højder defineres som en fobi. En fobi forårsager ekstrem angst eller frygt for en bestemt genstand eller situation. Denne følelse er alvorlig nok til at påvirke evnen til at fungere normalt. Nogle almindelige fobier er:

Dyrefobier: Frygt for visse dyr eller insekter

Naturlige miljøfobier: Frygt for naturlige begivenheder såsom orkaner eller oversvømmelser

Blod-injektions-skade fobier: Frygt for blod, injektioner, nåle eller skade

Situationsfobier: Frygt for visse situationer, såsom en flyve- eller elevatortur 

Fobier påvirker menneskers liv på et tidspunkt. Det udvikler sig i barndommen eller teenageårene og er mere almindeligt hos kvinder end mænd. 

Typer af angst

• generaliseret angstlidelse

Det er en kronisk sygdom, der opstår som følge af bekymringer om livsbegivenheder, genstande og situationer, der involverer overdreven og langvarig angst. Dette er den mest almindelige angstlidelse. Mennesker med lidelsen kender muligvis ikke årsagen til deres angst.

• Panikforstyrrelse

Kortvarige eller pludselige alvorlige anfald refererer til panikangst. Disse angreb forårsager rysten, forvirring, svimmelhed, kvalme og åndedrætsbesvær. Panikangst opstår ofte efter skræmmende oplevelser eller længerevarende stress. Det kan også forekomme uden en trigger.

• specifik fobi

Dette er at undgå en bestemt genstand eller situation i en irrationel og overdreven frygt. Fobier, fordi de er relateret til en bestemt årsag, er forskellige fra andre angstlidelser. Det er ikke ligesom. En person med en fobi er irrationel eller overdrevent bange og kan ikke kontrollere sin angst. Forhold, der udløser dette; Det spænder fra dyr til hverdagsgenstande. 

• Agorafobi

Det er frygten for at undgå steder, begivenheder eller situationer, hvorfra det kan være svært for personen at flygte, eller hvorfra der ikke kan søges hjælp. En person med agorafobi kan have en frygt for at forlade hjemmet eller bruge elevatorer og offentlig transport.

• Selektiv mutisme

Dette er en form for angst, hvor nogle børn har fremragende verbale kommunikationsevner omkring kendte mennesker, men er ude af stand til at tale visse steder, såsom skolen. Det er en ekstrem form for social fobi.

• Social angst eller social fobi

Dette er frygten for at blive negativt bedømt i sociale situationer. social angstlidelse; Det omfatter forskellige følelser såsom ydmygelse og afvisningsangst. Denne lidelse får folk til at undgå offentlige rum.

• separationsangst

Et højt niveau af angst efter at have forladt en person eller et sted, der føles trygt, refererer til separationsangst. Denne type lidelse kan nogle gange forårsage paniksymptomer.

Hvad forårsager angst?

Faktisk er svaret på dette spørgsmål noget kompliceret. Mange typer dukker op på én gang. Nogle typer angst kan føre til andre typer. Årsager til angst omfatter:

• Miljøstress, såsom vanskeligheder på arbejdet, parforholdsproblemer eller familieproblemer
• Folk, der har familiemedlemmer med en genetisk angstlidelse, er mere tilbøjelige til at opleve det.
• Medicinske faktorer såsom symptomer på en anden sygdom, virkningerne af et lægemiddel eller en vanskelig operation eller forlænget restitutionsperiode
• Hjernekemi beskriver psykologer mange angstlidelser som falske signaler af hormoner og elektriske signaler i hjernen.
• At holde op med et ulovligt stof kan forstærke virkningerne af andre mulige årsager.

Angst behandling

Behandling af angstlidelser består af en kombination af psykoterapi, adfærdsterapi og medicin.

selvbehandling

I nogle tilfælde kan angstlidelse behandles derhjemme uden behov for lægehjælp. Denne metode vil dog ikke være effektiv ved svære eller langvarige angstlidelser. Mild angst kan behandles selv ved:

• lære at håndtere stress
• Mentale og fysiske afspændingsteknikker
• Åndedrætsøvelser
• At vende negative tanker til positive
• At få støtte fra familie eller venner.
• At træne

Psykologisk rådgivning

Den almindelige måde at behandle angst på er gennem rådgivning. Dette kan omfatte kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi eller en kombination af terapier.

CBRT

Denne form for psykoterapi har til formål at genkende og ændre de skadelige tankemønstre, der ligger til grund for angste og nødlidende følelser. For eksempel vil en psykoterapeut, der leverer CBT til panikangst, forsøge at forstærke det faktum, at panikanfald ikke egentlig er hjerteanfald.

Eksponering for frygt og triggere er en del af CBT. Dette tilskynder folk til at se deres frygt i øjnene og reducerer modtageligheden for sædvanlige angstudløsere.

Lægemidler

Angstbehandling kan suppleres med forskellig medicin. Medicin, der kan kontrollere nogle af de fysiske og mentale symptomer omfatter antidepressiva, benzodiazepiner, tricykliske midler og betablokkere. Disse bør ordineres af lægen.

Hvad er godt mod angst?

Medicin er en integreret del af angstbehandling. Ud over medicin vil nogle teknikker såsom træning og dybe vejrtrækningsøvelser for at mindske angstsymptomer påvirke sygdomsforløbet positivt. 

Der findes også basale fødevarer, vitaminer og urtebehandlinger, der kan understøtte behandlingen af ​​sygdommen. Lad os liste de naturlige metoder, der er gode til angstlidelse.

Mad der er godt mod angst

• Laksefisk

Laksefisk, Det er nyttigt til at lindre angst. Den indeholder næringsstoffer, der fremmer hjernens sundhed, såsom D-vitamin og omega 3 fedtsyrer. Omega 3 olier regulerer dopamin og serotonin neurotransmittere, som har beroligende og afslappende egenskaber. Det forhindrer hjernecelleskader, der fører til psykiske lidelser såsom angst. 

• Papatya

PapatyaDet er en af ​​de ting, der er godt mod angst. Den indeholder store mængder antioxidanter, der har vist sig at reducere inflammation, hvilket forhindrer hjernecelleskade i at forårsage angst. Det giver også et signifikant fald i angstsymptomer.

• gurkemeje

gurkemejeDet er et krydderi, der indeholder curcumin. Curcumin er en forbindelse, der har en rolle i at fremme hjernens sundhed og forebygge angstlidelser. Curcumin har også kraftfulde antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber, der gavner hjernecellernes sundhed. Indtagelse af denne forbindelse øger blodets antioxidantniveauer, som er lave hos mennesker med angst. 

• Mørk chokolade

Mørk chokolade forbrug hjælper med at reducere angstsymptomer. Fordi det indeholder flavonoler, som er antioxidanter, som er gavnlige for hjernens funktion. Det forbedrer hjernens blodgennemstrømning og øger dens evne til at tilpasse sig miljøændringer. Denne effekt hjælper til bedre at tilpasse sig stressende situationer, der kan forårsage angst.

At spise mørk chokolade øger serotoninniveauet, hvilket kan hjælpe med at reducere den stress, der fører til angst. For eksempel, i en undersøgelse af mennesker under høj stress, blev stressniveauet signifikant reduceret, efter at deltagerne havde indtaget 40 gram mørk chokolade hver dag i en periode på to uger. 

• yoghurt 

For psykiske lidelser som angst, yoghurtDet er den mest fremragende mad. Probiotika eller sunde bakterier, der findes i nogle typer yoghurt, giver mange mentale sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har vist, at probiotiske fødevarer som yoghurt forbedrer hjernens funktion ved at blokere frie radikaler og neurotoksiner, der kan beskadige nervevæv i hjernen og forårsage angst.

• Grøn te 

Grøn te, Indeholder aminosyren L-theanin, som har positive effekter på hjernens sundhed og angstreduktion. L-theanin har potentialet til at forhindre nerver i at blive overfølsomme. Derudover kan L-theanin øge neurotransmittere som GABA, dopamin og serotonin, som virker angstdæmpende. Derudover indeholder grøn te epigallocatechin gallat (EGCG), en antioxidant, der er gavnlig for hjernens sundhed.

• Avokado

Avokado indeholder en betydelig mængde magnesium. Dette hjælper med at holde angsten under kontrol.

• Kalkun, banan og havre

Disse fødevarer er gode kilder til tryptofan, en aminosyre, der omdannes til serotonin i kroppen.

• Æg, kød og mejeriprodukter

Disse fødevarer giver protein af høj kvalitet, såsom de essentielle aminosyrer, der producerer dopamin og serotonin, som har potentialet til at forbedre mental sundhed.

• Chia frø

Chia frø, Indeholder hjerneforstærkende omega 3-fedtsyrer, der er kendt for at lindre angstsymptomer.

• Citrus og peber

Disse fødevarer reducerer inflammation. Den er rig på C-vitamin, som har antioxidantegenskaber, der hjælper med at forhindre angstfremkaldende celleskader.

• mandler

mandlerindeholder betydelige mængder E-vitamin, som er blevet undersøgt for sin rolle i forebyggelsen af ​​angst.

• blåbær

blåbærDet er højt i vitamin C og andre antioxidanter såsom flavonoider.

Anti-angst vitaminer

• A-vitamin

En vigtig antioxidant hos dem med angst A-vitaminmangel synlig. A-vitamintilskud hjælper med at reducere angstsymptomer. 

• B-komplekse vitaminer

B-kompleks vitaminer indeholder alle de B-vitaminer kroppen har brug for. Mange er afgørende for et sundt nervesystem. Det hjælper med at reducere symptomerne på depression og angst.

• C-vitamin

C-vitamin Antioxidanter såsom antioxidanter forhindrer oxidative skader i nervesystemet. Oxidative skader kan øge angst.

• D-vitamin

Dette vitamin er et vigtigt næringsstof, der hjælper kroppen med at optage andre vitaminer. D-vitaminmangel Det kan øge angsten og endda forværre den.

• E-vitamin

E-vitamin Det er en anden antioxidant. Vores kroppe bruger dette næringsstof hurtigt i tider med stress og angst. Supplerende vitamin E hjælper med at genoprette denne balance.

• Fiskeolie

Fiskeolie, Det er højt i antioxidant omega 3 fedtsyrer. Det oplyses, at omega 3 kosttilskud som EPA og DHA hjælper med at lindre angst.

• GABA

Gamma-aminosmørsyre (GAMMA) er en aminosyre og neurotransmitter i hjernen. Når der ikke er nok GABA, bliver angsten værre. GABA-tilskud hjælper med at erstatte tabt GABA.

• L-theanine

L-theanin er en aminosyre. Det er ansvarligt for den beroligende egenskab, der findes i grøn te. Derfor kan det reducere angstsymptomer at bruge det som tablet.

• magnesium

magnesium Det er et vigtigt mineral for menneskers sundhed. Mangel på dette mineral kan forårsage symptomer på angst.

• 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) er en neurotransmitter. Det er en forløber for serotonin. Dette er "lykke-neurotransmitteren" i den menneskelige hjerne. En undersøgelse fra 2012 viste, at 5-HTP-tilskud kan hjælpe med at behandle angst.

• Ovennævnte kosttilskud vil kun være effektive, når de anvendes i visse behandlinger og med lægens anbefalinger.

Urtekosttilskud mod angst

Nogle urter og naturlægemidler afledt af disse urter indeholder fytokemikalier, der kan hjælpe med at lindre angst-relaterede symptomer.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) er et adaptogen. Nogle undersøgelser siger, at det kan være lige så effektivt som nogle medikamenter til at reducere angst.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrakter blev undersøgt for neurobeskyttende aktivitet eller beskyttelse af neuroner. Det har vist sig at reducere kortisol. Kortisol er også kendt som stresshormonet. Det forværrer angstsymptomer.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) er en plante, der vokser på Stillehavsøerne. Denne urt bruges traditionelt til at berolige. En undersøgelse fra 2016 viste, at den er rettet mod GABA-receptorer, som håndterer angstsymptomer. Derfor hjælper det kroppen med at bekæmpe angst.

• lavendel

lavendel (Lavandula officinalis) Det har længe været brugt som en beroligende stressreducer. Det virker mildt beroligende på centralnervesystemet, som også kan hjælpe på angst og depression.

• Melisa

En nær slægtning til lavendel, citronmelisse (Melissa officinalis) er en urt med beroligende egenskaber.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Det er en plante hjemmehørende i alpine regioner. Det har en beroligende og beroligende effekt på nervesystemet.

• Valerian

Selv baldrian rod (Valeriana officinalis) Selvom det er kendt som et godt sovemiddel, hjælper det også med at behandle angst.

Simple strategier til at slå angst

Der er nogle måder at reducere risikoen for angst. Husk, at følelsen af ​​angst er en naturlig faktor i dagligdagen, og ikke enhver angst, du oplever, er et helbredsproblem. For at håndtere angst skal du være opmærksom på følgende;

• koffeinReducer dit forbrug af te og cola.
• Spis sundt.
• Giv et søvnmønster.
• Hold dig væk fra alkohol, stoffer og cigaretter.

At opsummere;

Angst, som opstår som følge af intens følelse af angst og ikke at blive kontrolleret, viser sig med forskellige symptomer. Et af de mest almindelige symptomer på angst er overdreven angst, som forstyrrer den daglige funktion. Derudover ses også uro, træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet, muskelspændinger og søvnproblemer.

Der findes urtebehandlinger, der er gode mod angst. Nogle urtetilskud er også gode mod angst. De bør dog bruges under opsyn af en læge. Fordi det kan have bivirkninger, kan det interagere med andre lægemidler.

Referencer: 1, 2, 3