Hvad skal man spise efter en løbetur? Post-Run ernæring

Løb er en sund sport. Så meget som hvad du spiser inden dit løb, fodring efter løbeturen lige vigtigt.

Afhængigt af målene som vægttab og muskelopbygning giver forskellige fødevarer forskellige fordele.

Hvad skal man spise efter løbet? 

-At tabe vægt

Motion er vigtigt for vægttab og er især vigtigt for vægttab på lang sigt.

Løb er en øvelse, som alle kan gøre overalt uden udstyr. Hvis du løber for at tabe dig, kan du spise følgende efter dit løb.

Roesalat

roer Det er en fiberrig grøntsag, der er rig på næringsstoffer, lav i kalorier og kontrollerer sult. Det indeholder meget nitrater i kosten, som er forbindelser, der hjælper kroppen med at producere nitrogenoxid, et af de vigtigste molekyler for blodkarens sundhed.

Undersøgelser har vist, at nitrater fra nitratrige grøntsager som rødbeder, spinat og arugula kan forbedre køreegenskaber og forsinke træthed.

Efter løbeturen kan du spise rødbetsalat for et ekstra proteinforøgelse kikærter ve laks Du kan tilføje fødevarer som f.eks. 

vandmelon

Favorit sommerfrugt vandmelonmel er lavt i kalorier og en god kilde til to kraftige planteforbindelser - citrullin ve lycopen.

Svarende til diætnitrater hjælper citrullin kroppen med at producere nitrogenoxid og reducerer ømhed i musklerne ved at forsinke træthed. Vandmelon, som indeholder 91% vand efter vægt, hjælper med at fylde det tabte vand op efter løbeturen.

Hummus og rå grøntsager

humuser dybest set en forretter lavet af et par ingredienser såsom kikærter olivenolie, hvidløg, citronsaft og salt. Kikærter er en god proteinkilde.

Du kan tilføje næringsrige grøntsager med lavt kalorieindhold som gulerødder, paprika, selleri, radiser og blomkål til hummus.

Vegetabilsk omelet

Fyldt med vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og højkvalitetsprotein er æg en næringstæt mad.

Undersøgelser viser, at en æg, der indeholder morgenmad, kan øge vægttabet, når den kombineres med en kaloriefattig kost.

For dem, der løber om morgenen, er omelet en mulighed, der kan indtages til morgenmad. Bland det med frisk spinat, tomater, revet ost, løg og svampe til en velsmagende, nærende morgenmad.

Jordnøddesmør æble eller banan

Apple og Muzaromatiseret med jordnøddesmør. Naturlige kulhydrater fra frugt og olie fra jordnøddesmør fungerer som fordøjelseskanalen og styrer sulten hele dagen.

Pas på ikke at forbruge for meget, da jordnøddesmør er rig på kalorier.

At opbygge muskler

Løb - kombineret med vægtløftning - hjælper med at forbrænde ekstra kalorier, opretholde hjertesundheden og opbygge muskler. Hvis dit mål er at opbygge muskler, kan følgende fødevarer foretrækkes efter løbeturen.

Chokolademælk

Chokolademælker en nærende drik. Det er fyldt med protein af høj kvalitet og hurtigt fordøjelige kulhydrater til muskelgendannelse og energipåfyldning.

En 5-ugers undersøgelse hos unge viste, at chokolademælk resulterede i en 12,3% stigning i styrke i træning sammenlignet med en kulhydratdrink.

Whey Protein Shake

Protein shakes er den foretrukne mulighed for mange mennesker, der ønsker at opbygge muskler. Valleprotein, Det er en af ​​de bedste muligheder for at opbygge muskler efter enhver træning.

Kroppen fordøjer og absorberer hurtigt dette mælkebaserede protein.

Sammenlignet med andre typer proteinpulvere, såsom kasein eller soja, indeholder valleprotein flere af de ni essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for for at starte muskelopbygningsprocessen. 

Grillet kylling med grøntsager

Kylling er et magert protein af høj kvalitet. Du kan tilføje grøntsager som blomkål, broccoli, svampe, courgette og asparges til grillet kylling og spise dem for at opbygge muskler efter dit løb. 

Hytteost og frugt

Hytteost er en fremragende kilde til protein og calcium. Det er også højt natriumindhold, en elektrolyt, der er mistet gennem sved under træning.

For ekstra antioxidanter, spis frisk frugt, der indeholder vitaminer og mineraler med hytteost.

Ærproteinpulver

Ærteproteinpulver er en passende mulighed til opbygning af muskler efter løb ved at øge dit proteinindtag. For at høste fordelene ved ærteprotein skal du blande 1-2 skeer pulver med vand, mælk eller et plantebaseret mælkealternativ, indtil det bliver til pulver.

Energizing Foods After Morning Run

Løb er en vanskelig aktivitet. Folk, der løber hver morgen, bruger meget styrke og energi. Løb; Det forbrænder ikke kun mange kalorier, men efterlader dig også åndenød og udmattet.

At løbe hver morgen er fantastisk for helbredet, og især for vægttab, det mærkelige punkt om dette er hvad man skal spise efter en morgenkørseld.

Kyllingebryst

Kyllingebryst er meget lavt i kalorier og betragtes som en af ​​de sundeste kødindstillinger til ethvert måltid på dagen. Det kan let koges ved at blande det med krydderier.

 Kog kyllingen inden løbet. Når du kommer tilbage fra at løbe, genopvarm og spis.

Som du ved, er morgenmad et vigtigt måltid og bør være det mest nærende måltid. Du kan indtage kyllingebryst med brun ris. Det holder dig mæt i lang tid, og du har ikke en alt for stor appetit på måltider resten af ​​dagen.

Fordel: Kylling indeholder selen, hvilket reducerer risikoen for gigt senere i livet.

Somon

Når det kommer til fisk og skaldyr, kan der ikke være noget bedre alternativ til laks. Pakket med omega 3 fedtsyrer og antioxidanter giver laks kroppen mulighed for at komme sig hurtigt.

Du kan tilberede laksefilet med bagte kartofler og kogte grøntsager. Tilsæt lidt olivenolie for at få flere sundhedsmæssige fordele.

Fordel: Laks forbedrer hjernens funktion og reducerer kognitiv retardationshastighed hos ældre.

bananer

Kulhydrater har et dårligt ry, men ikke blandt løbere. Hver løber eller atlet skal spise nok kulhydrater til at øge deres energi.

Banan er en af ​​de bedste og sundeste kilder til kulhydrater. Du kan altid indtage en sund banan i stedet for at spise frugt alene.

Bland skummetmælk, banan og jordbær i blenderen og lad den hvile i ca. to minutter. Du kan tilføje lidt citronsaft efter din smag.

Fordel: Banan er en unik blanding af vitaminer, mineraler og kulhydrater, der øger udholdenheden blandt atleter.

Frugtsalat

Frugter er søde, saftige og en fremragende kilde til vitaminer. At spise frugt og drikke juice efter en morgenkørsel er fantastisk for helbredet.

Du kan spise appelsiner, æbler, brombær og grapefrugter. De indeholder antioxidanter og er gode til en sund morgenmad. 

Fordel: Frugter som druer og kiwi indeholder antioxidanter og fibre, der opretholder et sundt blodtryk og forbedrer hjertesundheden.

grøntsager

At spise grøntsager er en sund tanke for at starte din dag energisk. Det indeholder antioxidanter, protein, vitaminer og mineraler, der styrker kroppen, hjælper med at opbygge slankere muskler og styrke immuniteten.

Du kan indtage grøntsager som salat, broccoli og gulerødder rå. Du kan lave sandwich med agurker og tomater. Du kan også tilføje et kogt æg til ekstra protein.

Fordel: At spise grøntsager som selleri kan sænke blodtrykket, og indtagelse af rosenkål kan forhindre udviklingen af ​​kræftceller.

mandler

mandlerDet er en fremragende kilde til antioxidanter og er kendt for at sænke kolesterolet, især hvis det spises regelmæssigt.

Mandel er en af ​​løbernes yndlingsfødevarer. Men selvfølgelig kan du ikke bare spise mandler til morgenmad efter løb. Du kan forbruge dette ved at tilføje det til en skål korn.

Fordel: Mandler er gode for huden. Det reducerer risikoen ved kontinuerligt at supplere alle livstruende sygdomme med vitaminer og mineraler.

Havregryn

Havregryn Det er en ideel mad til løbere. Den indeholder store mængder protein, fiber og kulhydrater. Fiber får dig til at føle dig mæt og forhindrer dermed overspisning.

Men hvis du finder smagen af ​​havregryn for blød, kan du tilføje enhver frugt efter eget valg for at gøre den mere velsmagende og mere spiselig. Et af fordelene ved havregryn er, at det sænker dårligt kolesterol.

Fordel: Havre indeholder fiber, der hjælper med at sænke høje niveauer af kolesterol.

yoghurt

yoghurter en lækker snack til alle atleter. Hvis du løber i 45 minutter eller en time, anbefales det, at du spiser yoghurt efter løbeturen. Yoghurt er fyldt med protein og kan nydes med frugt og mandler for ekstra smag.

Fordel: Yoghurt indeholder protein, der øger stofskiftet, der hjælper dig med at opbygge muskelmasse og forbrænde flere kalorier.

Som et resultat;

Løb er en øvelse, som mange mennesker nyder. “Hvad skal man spise efter et løbSvaret på spørgsmålet ”vil variere afhængigt af dine mål.

Hvis du løber for at tabe dig, bør du spise lavt kalorieindhold, og for at opbygge muskler bør du gå til fødevarer, der indeholder højt proteinindhold.