Hvad er et multivitamin? Fordele og skade ved multivitamin

Multivitamin supplererer det mest anvendte supplement i hele verden. Med udbruddet af pandemien er deres popularitet steget hurtigt.

MultivitaminerDet menes at være i stand til at reducere risikoen for at være sund, kompensere for dårlige spisevaner eller kroniske sygdomme.

godt multivitaminer virker det I artiklen “Hvad gør et multivitamin?Spørgsmålet vil blive besvaret.

Hvad er et multivitamin? 

Multivitaminer et supplement, der indeholder mange forskellige vitaminer og mineraler, undertiden sammen med andre ingredienser.

en multivitaminDer er ingen reel standard for, hvad der udgør maden, og den ernæringsmæssige sammensætning varierer efter mærke og produkt.

Det fås i mange former, såsom tabletter, kapsler, tyggeskræl, pulver og væske.

Mange vitaminer skal tages en eller to gange om dagen. Sørg for at læse etiketten og følge de anbefalede doseringsanvisninger. Multivitaminerfås på apoteker, supermarkeder og onlinebutikker. 

Hvad er indholdet af multivitaminer? 

Der er 13 vitaminer og mindst 16 mineraler, der er vigtige for helbredet.

Mange af dem deltager i enzymatiske reaktioner i kroppen eller fungerer som hormoner, signalmolekyler eller strukturelle elementer.

Kroppen har brug for disse næringsstoffer til reproduktion, vedligeholdelse, vækst og regulering af kropsprocesser.

MultivitaminerKan indeholde mange af disse vitaminer og mineraler, men deres former og mængder kan variere. De kan også indeholde andre stoffer såsom urter, aminosyrer og fedtsyrer.

Da kosttilskud ikke er reguleret, multivitaminer Det kan indeholde nogle næringsstofniveauer, der er højere eller lavere end mærketilstande.

I nogle tilfælde indeholder de muligvis ikke alle de nævnte næringsstoffer. Der har været mange svindel i tillægsindustrien, så det er vigtigt at købe fra en velrenommeret producent.

Ayrıca, multivitaminerFødevarer i kan stamme fra ægte mad eller oprettes syntetisk i laboratorier.

Hvad er fordelene ved multivitamin?

Korrigerer ernæringsmæssige mangler

Mangel på mikronæringsstoffer pellagrakan være roden til alvorlige problemer som anæmi, knogletab, træthed og forstoppelse. MultivitaminerKan bruges til at forhindre vitamin- og mineralmangel for at hjælpe med at udfylde ethvert næringsstofhul og optimere sundheden.

Du får muligvis ikke de essentielle næringsstoffer, din krop har brug for, især hvis du har en restriktiv diæt. For eksempel mangler mennesker, der spiser vegansk eller vegetarisk kost ofte vigtige mikronæringsstoffer som jern, vitamin B12, zink og calcium. For dem tager et multivitaminDet er vigtigt at forhindre mangel på essentielle vitaminer og mineraler.

Understøtter en sund graviditet

At få nok vitaminer og mineraler fra de fødevarer, du spiser, er afgørende for en sund graviditet, og hvert næringsstof spiller en specifik rolle i fostrets vækst og udvikling. Folat understøtter udvikling af neurale rør, calcium understøtter knoglevækst, jod problemer med skjoldbruskkirtlenhvad og jern holder blodet sundt.

Læger anbefaler ofte, at kvinder, der er gravide eller planlægger at blive gravide, tager prænatale vitaminer, hvilket kan hjælpe dem med at opretholde en afbalanceret diæt ved at give disse vigtige vitaminer og mineraler til en sund graviditet.

Nogle undersøgelser viser, at brug af multivitamin er forbundet med en lavere risiko for visse fødselsdefekter, som kan have langsigtede og endda permanente sundhedsvirkninger. 

Fremmer ordentlig vækst og udvikling

Multivitaminerkan hjælpe med at levere de fleste af de mikronæringsstoffer, der er nødvendige for at fremme ordentlig vækst og udvikling hos børn. Dette er især vigtigt for børn, der ikke kan opfylde deres ernæringsmæssige behov gennem diæt alene.

For eksempel I Archives of Disease in Childhood En offentliggjort gennemgang viste, at ca. 50 procent af de adspurgte børn var under det anbefalede beløb. A-vitamin fandt ud af, at han har købt.

D-vitamin- og K-mangler er også blevet bemærket hos børn, som begge kan have alvorlige langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser og multivitamin kan let undgås ved brugen.

Hjælper med at opretholde knoglestyrke

Når vi bliver ældre, er det normalt gradvist at miste knoglemineraltæthed, øge risikoen for knoglebrud og alvorlige tilstande som osteoporose.

Nogle mennesker, herunder kvinder, ældre voksne og dem med ernæringsmæssige mangler, har en endnu højere risiko for at udvikle osteoporose.

MultivitaminerNår vi bliver ældre, kan det give nogle af de vigtige vitaminer og mineraler, kroppen har brug for for at opbygge og vedligeholde stærke, sunde knogler. 

Undersøgelser, især calcium og D-vitaminDet kan hjælpe med at reducere risikoen for knoglebrud.

Dog for kvinder over 50 år bedste multivitaminDen skal indeholde en blanding af calcium, D-vitamin, magnesium og fosfor, som alle kan forbedre knoglesundheden og reducere risikoen for osteoporose.

Forbedrer hjernens funktion

Fordele ved multivitaminer strækker sig langt ud over fysisk sundhed. Faktisk viser nogle undersøgelser, at indtagelse af et dagligt multivitamin også kan beskytte hjernens funktion og forbedre mental sundhed. 

Med et multivitaminr kan også forbedre humøret og reducere symptomer på depression. Om psykofarmakologi et offentliggjort værk, multivitamin støtteaf begge angst viste, at det også var forbundet med signifikante reduktioner i stress.

Tilsvarende en anden undersøgelse, a multivitamin fandt ud af, at det at tage det var effektivt til at øge årvågenhed, forbedre humør og øge følelsen af ​​generel trivsel.

Forbedrer øjenhelsen

Seneste forskning, a multivitamin tage kan hjælpe med at forbedre øjenhygiejnen, en øjensygdom, der forårsager synstab og betragtes som den største årsag til blindhed over hele verden makuladegeneration viser, at det kan hjælpe med at behandle tilstande som. 

forskning multivitaminerDet kan hjælpe med at bremse udviklingen af ​​aldersrelateret makuladegeneration.

Andre værker multivitamineri, en anden almindelig tilstand, der bidrager til synstab hos ældre voksne grå stær symptomer fandt ud af, at han kunne reducere sin risiko.

Kan gavne hjertesundheden

Visse fødevarer kan sænke kolesterolniveauer, sænke blodtrykket og reducere betændelse, så hjertet fungerer og er i optimal tilstand. så lidt research, brug af multivitaminfundet, der kan være forbundet med en lavere risiko for hjerteanfald og død af hjertesygdomme.

dog multivitaminerBeviserne for virkningerne af indtagelse på hjertesundheden er uklare, og adskillige undersøgelser har vist, at tilskud måske ikke har særlig stor effekt på forebyggelse af hjertesygdomme.

Derfor multivitaminer Flere undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan det kan påvirke hjertesundheden i den almindelige befolkning. 

Er der nogen skade i multivitaminer?

At få mere i kosten er ikke altid bedre. Mens høje doser af nogle vitaminer og mineraler er fine, kan nogle være alvorligt skadelige.

Vitaminer er opdelt i to grupper efter deres opløselighed:

Opløselig i vand: For store mængder af disse vitaminer udskilles af kroppen.

Fedtopløselig: Der er ingen nem måde for kroppen at slippe af med disse, og de kan akkumulere overdrevent over en lang periode.

Fedtopløselige vitaminer er vitamin A, D, E og K. Vitaminerne E og K er relativt ikke-toksiske. Dog kan vitamin A og D-vitamin overstige kroppens opbevaringskapacitet, da de har toksiske virkninger.

Gravide kvinder bør være særlig opmærksomme på deres vitamin A-indtag, da overskydende mængder er forbundet med fosterskader.

D-vitamin toksicitet er ekstremt sjælden og skyldes ikke brug af multivitamin. Imidlertid forekommer A-vitamin toksicitet fra tid til anden.

Rygere bør undgå multivitaminer, der indeholder store mængder beta-caroten eller vitamin A. Det kan øge risikoen for at udvikle lungekræft.

Mineraler kan også være skadelige i kosttilskud til høje doser. For eksempel kan høje doser jern være farlige for mennesker, der ikke har brug for det.

Også fejlbehæftet produktion ofte multivitaminer får det til at indeholde meget mere næringsstoffer end forventet.

Hvem skal købe et multivitamin?

MultivitaminerDer er ingen beviser for, at det skal anbefales til alle.

Faktisk kan det skade nogle mennesker. Der er dog nogle grupper, der kan være gavnlige at supplere deres diæt med vitaminer og mineraler:

De ældre

Absorptionen af ​​vitamin B12 falder med alderen, og ældre har muligvis brug for større mængder calcium og D-vitamin.

Veganere og vegetarer

Disse mennesker har risiko for vitamin B12-mangel, fordi dette vitamin kun findes i dyrefoder. Derudover mangler de muligvis calcium, zink, jern, D-vitamin og omega 3 fedtsyrer.

Gravide og ammende kvinder

Gravide og ammende kvinder bør diskutere dette med deres læge. Nogle næringsstoffer er vigtige, mens store mængder af andre (såsom vitamin A) kan forårsage fosterskader.

Bedste multivitaminer til mænd

Mænd har forskellige ernæringsmæssige behov end kvinder. De bedste mænds multivitaminer bør indeholde flere vigtige mikronæringsstoffer, der er direkte relateret til generel sundhed og velvære for at imødekomme de daglige behov og forhindre mangel:

A-vitamin

Det hjælper med at opretholde øjenhygiejne, øger hudcelleregenerering og regulerer immunforsvaret.

Vitamin B12

Det hjælper med dannelse af røde blodlegemer, DNA-syntese og hjernefunktion.

C-vitamin 

Det fungerer som en antioxidant til at bekæmpe frie radikaler, producerer kollagen og beskytter mod infektion og sygdom.

E-vitamin

Det forbedrer hjertesundheden, forhindrer oxidativ skade i celler og lindrer betændelse.

D3-vitamin 

Øger calciumabsorptionen, bygger stærke knogler og styrker immuniteten.

magnesium

Det fungerer som en kofaktor for mere end 300 enzymatiske reaktioner og spiller en rolle i energimetabolisme, muskelsammentrækning og hjernens sundhed.

selen  

Det beskytter celler, reducerer risikoen for skjoldbruskkirtelproblemer og forbedrer mandlig fertilitet.

Bedste multivitaminer til kvinder

Da kvinder har brug for forskellige mængder vitaminer og mineraler på forskellige punkter i deres liv, er kvinder de bedste multivitaminerDen skal indeholde en lang række vitaminer og mineraler designet til at passe til deres anbefalede daglige behov.

Her for kvinder multivitaminerEt par vigtige vitaminer og mineraler, der også skal findes:

A-vitamin  

Det holder din hud lys, forhindrer sygdom og infektion og er afgørende for øjens sundhed.

Vitamin B12  

Det øger energiniveauet, understøtter DNA-produktion og optimerer hjernens sundhed.

C-vitamin

Det hjælper kollagensyntese, forhindrer celleskader og styrker immuniteten til at understøtte sundt hår og hud.

D3-vitamin

Knoglesundhedhvad understøtter, øger calciumabsorptionen og styrker immuniteten.

calcium

Det understøtter knogledannelse og styrke for at forhindre osteoporose og knogletab i overgangsalderen.

folat  

Det spiller en rolle i DNA-replikation og er afgørende for at forhindre fødselsdefekter under graviditeten.

jern 

Det producerer sunde røde blodlegemer for at hjælpe med at levere ilt til kroppen.

Det er bedst at spise naturlige fødevarer for at få vitaminer og mineraler

Multivitaminerer ikke den bedste mulighed for sundhed. Faktisk er beviset for, at de forbedrer de fleste menneskers sundhed, svagt og inkonsekvent. I nogle tilfælde kan de endda forårsage skade.

Hvis du har en ernæringsmangel, ville det være klogere at bare tage det krævede ernæringstilskud. Multivitaminerindeholder en stor mængde af alt, hvad du ikke har brug for, de fleste af dem. 

Forbrug af naturlige fødevarer med en afbalanceret diæt sikrer langsigtet sundhed.