De hormoner, vi skylder vores kropsbalance, er kemiske budbringere, der arbejder i koordination for at tabe sig og kontrollere vores vægt.
De hormoner, der er involveret i enhver aktivitet i vores liv, fra vores følelser til vores seksuelle liv, påvirker også appetitten og vægten direkte.
Nyere forskning har vist, at det er lige så vigtigt at beregne kalorierne for, hvad vi spiser, samt hvad vi spiser, og hvornår vi spiser, og hvordan de, vi spiser, påvirker hormoner.
Hormonelle problemer starter, når der er for meget eller for lidt af visse hormoner i kroppen. Måske overproducerer din kirtel hormonet; måske fungerer receptorer i cellerne dårligt og kan ikke kombineres med hormoner, som de burde.
Måske på grund af den mad, vi spiser, misforstår hormoner signalerne og får det forkerte hormon til at blive udskilt. Sådanne hormonstorme ændrer alle balancerne i vores krop.
I artiklen, når de hormoner, der tjener os til at tabe sig og kontrollere vores vægt, fungerer på det rette niveau, eller når deres balance ændres, hvilken slags ændringer der sker i vores krop, og hvad der skal gøres for at arbejde disse hormoner ordentligt.
Hormoner, der taber sig og taber sig
insulin
Insulin er et hormon, der produceres af betaceller i bugspytkirtlen. Det udskilles i små mængder hele dagen og overdrevent efter måltiderne.
Insulin giver den energi, cellerne har brug for. Det er også det vigtigste hormon, der gør det muligt for kroppen at opbevare fedt. Insulin omdanner det, vi spiser, til energi, og når vi spiser for meget, gemmer det den overskydende energi, som det ikke kan bruge som fedt.
Du skal have hørt om insulinresistens. Fordi med udbredelsen af fedme for nylig er det blevet et meget almindeligt problem.
Insulin resistensDet forekommer som et resultat af ufølsomhed over for insulinhormon i væv som lever, muskel, fedtvæv og forbereder jorden til dannelsen af type II-diabetes.
Kroniske høje insulinniveauer udløser også mange sundhedsmæssige problemer såsom fedme. Overspisning, sukker, kulhydrater og fastfoodbaseret ernæring forårsager insulinresistens.
Måden at finde ud af, om der er insulinresistens, er at gå til en læge og foretage en analyse. For at undgå insulinresistens skal du holde insulinniveauet normalt og øge insulinfølsomheden. Tjek nedenstående tip.
Minimer sukker. Fruktose og saccharose udløser insulinresistens ved at øge insulinniveauet for meget.
Reducer dit kulhydratindtag, og vælg sunde fødevarer, der indeholder kulhydrater. Især stivelsesholdige kulhydrater øger blodsukkeret hurtigt.
Pas på at spise protein. Selvom proteinfødevarer øger insulinniveauet på kort sigt, hjælper det med at reducere insulinresistens og forbrænde mavefedt på lang sigt.
Forbrug mad, der indeholder sunde fedtstoffer som omega 3. De fleste af de omega 3 fedtsyrer, der kan fås fra fisk, findes i fødevarer som valnødder, græskarfrø, purslan, spinat, sojabønner og hørfrø.
Træn regelmæssigt. I en undersøgelse blev der observeret en forbedring af insulinfølsomheden hos kvinder, der trente.
Få nok magnesium. Normalt hos mennesker med insulinresistens magnesium er lav, og magnesiumtilskud forbedrer insulinfølsomheden. Spinat, græskarfrø, grønne bønner, sojabønner, sesam, cashewnødder, mandler, brun ris er fødevarer rig på magnesium.
Drik grøn te. Grøn te sænker blodsukkeret.
Leptin
Leptinproduceres af fedtceller. Det kaldes "mæthedshormonet" og er det hormon, der fortæller vores hjerne, at det er fyldt.
Hvis vores krop ikke udskiller leptin, går signalerne ikke til hypothalamus, som styrer appetitdelen af hjernen, og vi spiser konstant uden at tro, at vi er fulde.
Leptinniveauerne i overvægtige menneskers blod er meget høje, endda 4 gange højere end normale mennesker. At have så højt leptin får hjernen til at blive ufølsom over for leptin og dermed mod leptinresistens.
Leptinresistens leptinsignaler forstyrres, når det sker, og der sendes intet signal til hypothalamus for at stoppe med at spise. Her er et par tip til at bryde leptinresistens og øge leptins følsomhed:
Få nok søvn. Leptinhormon udskilles mest mellem kl. 2-5 om natten under søvn. Utilstrækkelig søvn nedsætter leptinniveauet og øger appetitten.
Fødevarer med lavt glykæmisk indeksblive fodret. Disse fødevarer, som holder insulinniveauet i balance, hjælper også med at bryde leptinresistens.
Undgå forarbejdede fødevarer. Disse typer fødevarer er hovedårsagen til leptinresistens.
Forsøm ikke bevægelsen. Regelmæssig træning hjælper med at frigive leptin og bryde leptinresistens.
ghrelin
Hvis leptin er "mæthedshormonet", kaldes ghrelin det "sulthormon". Leptin sender et signal til hjernen, der siger "Nok er nok nu", mens ghrelin siger "du er sulten, du skal spise nu. Ghrelin produceres i maven, tolvfingertarmen.
Ghrelin niveauer stiger før måltider og falder efter måltider. Især i en sulttilstand, når vi er ved at spise, og når vi tænker på noget lækkert, frigiver maven ghrelin.
Ghrelin hormon påvirket af ernæring. Undersøgelser har vist, at overvægtige øger deres ghrelin-niveau efter at have tabt sig. Dette er den største grund til, at du ikke kan opretholde vægten efter at have tabt sig.
Her er et par tip til at forbedre ghrelinhormonets funktion:
Hold dig væk fra sukker. Høj fructose majssirup og desserter, især efter måltider, kan forringe ghrelinresponset.
Sørg for at tage protein mad til hvert måltid. Det måltid, der skal være rig på protein, er morgenmad. At spise protein til morgenmad får dig til at føle dig fyldigere hele dagen.
Cortisol
Cortisol er et hormon, der produceres af binyrerne. Det er kendt som "stresshormonet" og frigives, når stress opfattes.
Som andre hormoner er det vigtigt for overlevelse, og når høje niveauer af kortisol udskilles, fører det til vægtøgning.
I betragtning af at kvinder har mere stressende strukturer, er det ikke underligt, at dette hormon for det meste er på høje niveauer hos kvinder.
Når den stressende situation er forbi, befaler kortisol kroppen at genoptage fordøjelsen. Cortisol har en enorm effekt på blodsukkeret, især den måde kroppen bruger brændstof på.
Cortisol fortæller kroppen, om den skal forbrænde fedt, protein eller kulhydrater, og hvornår, afhængigt af hvilken type udfordring den står over for.
Cortisol tager fedt og bærer det til muskler eller nedbryder muskler og omdanner dem til glykogen for at få mere energi.
Det er ikke kun musklerne, det bryder. Overskydende kortisol beskadiger også knogler og hud. Osteoporose forårsager let skade og hudridser.
Strenge diæt med lavt kalorieindhold - dem, der prøver, ved - stresser kroppen. I en undersøgelse havde dem, der spiste en diæt med lavt kalorieindhold, højere cortisolniveauer end dem, der fulgte en normal diæt.
Du kan støtte din krop med afbalancerede ernæringsstrategier i tider med stress, så dine cortisolniveauer ikke kommer på afveje og forbliver på normale niveauer. Her er tipene:
Spis godt. Selv hvis du prøver at tabe dig, skal du ikke spise meget lave kalorier. Prøv at spise små mængder af hver mad.
Få nok søvn. Undersøgelser har vist, at mennesker uden søvnmønstre har øget cortisolniveauer.
Begræns koffein til 200 mg pr. Dag.
Undgå forarbejdede fødevarer og raffinerede korn.
Høre musik. De sagde ikke for ingenting, at musik er sjælens mad. At lytte til musik reducerer stress og stabiliserer kortisolniveauer.
Væksthormon
Det produceres i hypofysen under hypothalamus i hjernen. Det spiller en enorm rolle i udviklingen af knogler og andet kropsvæv, samtidig med at det øger immuniteten.
Væksthormon, Det hjælper med at drage fordel af fedtbutikker. Giver nedbrydning af fedtceller, brændende triglycerider. Det fraråder også fedtceller at absorbere og klamre sig fast til fedt, der bevæger sig gennem blodbanen.
Væksthormonmangel er en alvorlig tilstand, der kan være særlig skadelig i barndommen. Børn, der ikke har nok væksthormon, forbliver korte, og deres seksuelle udvikling er forsinket. Ting at gøre for at forbedre niveauet af væksthormon:
At spise for mange kulhydrater af lav kvalitet får insulinniveauet til at stige og undertrykker niveauet for væksthormon. Du kan hjælpe udskillelsen af væksthormon ved at spise protein.
Ved at træne kan væksthormon undgå glukose, men i stedet forbrænde fedt.
God søvn og hvile er en anden måde at øge niveauet af væksthormon på. Fordi væksthormon udskilles under søvn.
Skjoldbruskkirtlen
Sommerfuglformet skjoldbruskkirtelDer er en lap på halsen lige ved siden af luftrøret. Skjoldbruskkirtelhormoner udfører tusinder af funktioner i vores krop.
Når skjoldbruskkirtelhormoner bliver ubalancerede ved at blive for høje eller for lave, forstyrres kemiske reaktioner i hele kroppen.
Jo mindre aktiv skjoldbruskkirtlen end normalt sænker din energi og forårsager vægtøgning. I denne tilstand, kaldet hypothyroidisme, føler du dig træg og begynder at gå op i vægt på en måde, som du ikke kan oprette forbindelse til diæt.
Den mest almindelige årsag til hypothyroidisme; Det er et angreb af immunsystemet på skjoldbruskkirtlen, og det er en sygdom, der er 7 gange mere almindelig hos kvinder end hos mænd.
Ved at se på hypothyroidisme kan du måske tro, at det modsatte af hyperthyroidisme er godt for vægten. Da skjoldbruskkirtlen fungerer hurtigt, slår dit hjerte hurtigt, du tåler ikke varmen, og du kan hurtigt blive træt i denne tilstand, hvilket har en bivirkning som for meget vægttab.
Det er bedst at forsøge at opretholde balance i skjoldbruskkirtlen. For dette skal du kontakte en endokrinolog og finde ud af, om du har en skjoldbruskkirtel.
Hvad kan du gøre for at forbedre skjoldbruskkirtelfunktionen?
Omega 3 fedtsyrer har egenskaben at regulere skjoldbruskkirtelfunktioner. Vend dig til omega 3 kilder såsom fisk.
Spis tørrede bælgfrugter og fuldkornsfødevarer, som er en kilde til vegetabilsk protein.
Brug mad rig på vitamin E, zink og selen.
Solsikkefrø, mandler, spinat, chard, sortkål, pulveriseret varm peber, asparges, hasselnøddeolie, saflorolie, hvidløg, jordnødder er kilderne med mest vitamin E.
Der er meget zink i fødevarer som spinat, svampe, lam, oksekød, sesam, græskarfrø og yoghurt.
Fisk, kalkun, kyllingebryst, rødt kød, æg, havre, korn er fødevarer, der indeholder selen.
Østrogen, som har en rolle i det kvindelige reproduktionssystem, produceres af æggestokkene og binyrerne. Ud over at styre en kvindes hele udvikling fra barndom til voksenalderen har østrogen også en indvirkning på blodfedt, fordøjelsesenzymer, vand-saltbalance, knogletæthed, hjertefunktion, hukommelse og andre funktioner.
Producerer meget høje og meget lave østrogenniveauer forårsager vægtøgning. Østrogenværdier afhænger af alder, funktion af andre hormoner og generel sundhed.
Østrogenværdier er høje for at opretholde fertiliteten i reproduktive perioder fra ungdomsårene, og derfor har kroppen en tendens til at opbevare fedt. Denne tendens ses også under graviditeten.
Undersøgelser har vist, at overvægtige kvinder har højere østrogenniveauer end kvinder med normalvægt. Samtidig påvirker miljøfaktorer også østrogenniveauer.
I overgangsalderen falder østrogenproduktionen, og fedtopbevaring begynder i underlivet, hofterne og lårene. Dette øger insulinresistens og øger risikoen for sygdom.
Livsstil og spisevaner hjælper med at afbalancere østrogenniveauer.
For at afbalancere østrogenniveauer, skal du spise mad rig på fiber.
Grøntsager og cruciferous grøntsager har gavnlige virkninger på østrogen.
I undersøgelser af kvinder har det vist sig, at hørfrø hjælper med at stabilisere østrogenniveauerne.
Fysisk aktivitet holder østrogenniveauerne på normale niveauer hos kvinder.
Neuropeptid Y (NPY)
Neuropeptid Y er et hormon, der produceres af celler i hjernen og nervesystemet. Det kan ikke siges at være et meget venligt hormon, fordi det aktiveres af ghrelin, sulthormonet, forårsager ønsket om at spise og fremmer fedtopbevaring.
Det stimulerer appetitten, især i perioder med øget kulhydratforbrug, når der er sult eller madmangel.
Neuropeptid Y-niveauerne stiger i stressede perioder, samtidig med at de giver overdreven mad- og fedtopbevaring. NP oprettes i hjerne- og abdominale fedtceller og stimulerer også dannelsen af nye fedtceller.
Hvad kan du gøre for at sænke NPY-niveauer?
Spis nok protein. At spise mindre protein fører til sult, hvilket øger frigørelsen af NPY og øger madindtag og vægtøgning.
Gå ikke sulten for længe. Langvarig sult øger NPY-niveauer.
At spise probiotiske fødevarer aktiverer gavnlige bakterier i tarmen og reducerer NPY-niveauer.
Glukagon-lignende peptid 1 (GLP-1)
GLP-1 er et hormon, der produceres i tarmene, når mad kommer ind i tarmene. Det skabes i tyndtarmen, især når du spiser kulhydrater og fedt, stimulerer bugspytkirtlen til at stoppe med at producere glukagon og begynde at producere insulin.
GLP-1 bremser fordøjelsen ved at holde appetitten lav. GLP-1 spiller en vigtig rolle for at holde blodsukkerniveauet stabilt.
Det er effektivt i appetitcentret i hjernen og øger følelsen af mæthed ved at bremse tømningen af maven. Anbefalinger til forbedring af GLP-1 niveauer:
Fødevarer med højt proteinindhold som fisk, mælk og yoghurt påvirker GLP-1-niveauet ved at øge insulinfølsomheden.
Det har vist sig, at kvinder, der spiser grønne bladgrøntsager som spinat og kål, holder deres GLP-1 niveauer i skak og taber sig lettere.
Undersøgelser har vist, at indtagelse af probiotiske fødevarer reducerer madindtag og øger GLP-1 niveauer.
Cholecystokinin (CCK)
Cholecystokinin er et mæthedshormon produceret i tarmceller som GLP-1. Det er et naturligt appetitnedsættende middel. Især når du spiser fiber og protein, oprettes det nær toppen af tyndtarmen og informerer hjernen om, at den ikke længere er sulten.
Anbefalinger til forbedring af CCK-hormonet:
Vær opmærksom på at spise protein mad ved hvert måltid.
Sunde fedtstoffer udløser CCK-frigivelse.
Forbrug af fødevarer med højt fiberindhold øger CCK-niveauet.
Peptid YY (PYY)
PYY er et tarmhormon, der styrer appetitten. Det udskilles, når maven udvider sig efter et måltid og reducerer appetitten hovedsageligt ved at hæmme NPY's virkning.
Det frigives af tyktarmsceller. PYY er et hormon, der spiller en vigtig rolle i at reducere madindtag og fedme. Langvarige perioder med sult og faste lavere PPY niveauer. PPY's virkning varer længere end andre tarmhormoner.
Det begynder at klatre omkring 30 minutter efter at have spist og forbliver derefter højt i op til to timer. Forslag til forbedring af PYY-niveauer:
For at holde blodsukkeret afbalanceret skal du undgå forarbejdede fødevarer og kulhydrater. Højt blodsukker kan forringe virkningerne af PYY.
Spis protein af animalsk eller vegetabilsk oprindelse.
Testosteron er det mandlige hormon. Kvinder genererer også lavere niveauer af testosteron (15-70 ng / dL). Testosteron hjælper med at forbrænde fedt, styrker knogler og muskler og forbedrer libido.
Hos kvinder produceres testosteron i æggestokkene. Alder og stress kan reducere testosteronniveauer hos kvinder betydeligt.
Lavt testosteronniveau forårsager tab af knogletæthed, tab af muskelmasse, fedme og depression. Dette øger stress og betændelse, hvilket fører til mere ophobning af fedt. At kontrollere testosteronniveauer
Træn regelmæssigt for at hjælpe med at forbedre testosteronniveauerne og øge stofskiftet.
Tag vitamin C, probiotika og magnesiumtilskud for at forhindre forstoppelse.
Undgå at drikke alkohol, da det potentielt kan skade leveren og nyrerne.
Tag zink- og proteintilskud for at forbedre testosteronniveauerne.
Progesteron
Progesteron og østrogenhormoner skal være i balance for at hjælpe kroppen med at fungere ordentligt.
Progesteronniveauet kan falde på grund af overgangsalderen, stress, brugen af p-piller eller forbruget af fødevarer, der indeholder antibiotika og hormoner, der omdannes til østrogen i kroppen. I sidste ende kan det resultere i vægtøgning og depression.
Kontakt specialisten om, hvilken prævention der er den bedste løsning for dig.
Undgå at forbruge forarbejdet kød.
Træn regelmæssigt.
Lav dybe vejrtrækningsøvelser.
Hold dig væk fra stress.
Melatonin
Melatoniner et hormon udskilt af pinealkirtlen, der hjælper med at opretholde døgnrytmen. Melatoninniveauet har en tendens til at stige fra aften til sen aften og tidligt om morgenen. Når du sover i et mørkt rum, stiger melatoninniveauet, og kropstemperaturen falder.
Når dette sker, frigives væksthormon, der hjælper kroppen med at komme sig, forbedrer kropssammensætningen, hjælper med at opbygge muskelmasse og øger knogletætheden.
Men hvis dens døgnrytme forstyrres, kan der ikke opnås nok søvn eller nødvendigt mørke til at hjælpe vores kroppe med at heles. Dette øger stress, der i sidste ende vil føre til betændelsesrelateret vægtøgning. At regulere melatoninniveauet;
Sov i et mørkt rum.
Sov 7-8 timer.
Spis ikke sent om aftenen.
Sluk for alle elektroniske enheder, såsom mobiltelefoner og computere, inden du går i seng.
Protein mad såsom mælk og mejeriprodukter, tryptofan Hjælper med at stimulere melatonin, fordi de indeholder.
Bananer indeholder også aminosyren tryptophan, hvilket øger produktionen af melatonin.
Glukokortikoider
Betændelse er det første skridt i helingsprocessen. Imidlertid kan kronisk betændelse have utilsigtede konsekvenser. Vægtøgning er en af dem. Glukokortikoider hjælper med at reducere betændelse. Glukokortikoider regulerer også brugen af sukker, fedt og protein i kroppen.
Glukokortikoider har vist sig at øge nedbrydning af fedt og protein, men reducerer brugen af glukose eller sukker som energikilde.
Således fører blodsukkerniveauet til insulinresistens i kroppen. Insulinresistens fører også til fedme og endda diabetes, hvis den ikke behandles.
For at reducere betændelse i kroppen skal du reducere fysisk og mental stress.
Friske bladgrøntsager, frugt, magert protein og nødder, frø, olivenolie, fiskeolie osv. For at reducere betændelse. spis sunde fedtstoffer.
Sov 7-8 timer.
Drik 3-4 liter vand hver dag.
Træn regelmæssigt for at være mentalt og fysisk fit.
Brug tid sammen med dine kære.
Depression, angst etc. Hvis du har problemer, skal du gå til lægen for at løse det.
Undgå chok kostvaner, da de har tendens til at øge betændelse i kroppen.
Hormoner arbejder sammen for at øge og mindske appetitten og opbevare og forbrænde fedt. Ethvert valg, du træffer i livet, påvirker denne meget komplekse kemi; hvor du bor, hvor længe du sover, om du har børn, om du træner ...
Hvis vores hormonsystem ikke fungerer korrekt, kan du være i problemer med vores vægt. De ovennævnte kost- og livsstilsanbefalinger har en positiv effekt på hormoner, og det er helt op til dig at ændre det!
