C-vitaminer et essentielt vandopløseligt vitamin, der skal tages fra mad. Det er vigtigt ikke kun for at styrke immunforsvaret, men også for, at din krop fungerer korrekt. C-vitamin er en stærk antioxidant og understøtter cellulær vækst og funktion i kredsløbssystemet.
Det har fordele som at styre kræftrisiko, reducere risikoen for hjertesygdomme, bremse aldringsprocessen, hjælpe jern- og calciumabsorption, styrke immunforsvaret og reducere stressniveauer.
I modsætning til andre næringsstoffer kan vores krop ikke producere C-vitamin. Den eneste kilde er den mad, vi spiser. Derfor er C-vitaminmangel en almindelig tilstand, der kan forårsage hårtab, neglebrud, blå mærker, hævet tandkød, tør hud, kropssmerter, træthed, hjerte-kar-sygdomme, humørsvingninger, infektioner og næseblod.
For at bekæmpe disse tegn og symptomer er det nødvendigt at få nok C-vitamin fra mad på daglig basis. I artiklen C-vitaminrige frugter ve den mængde C-vitamin, den indeholder vil blive opført.
Frugter indeholdende C-vitamin
Kakadue blomme
Denne frugt er den højeste kilde til C-vitamin. Den indeholder 100 gange mere C-vitamin end en appelsin. Det er også rig på kalium og vitamin E.
Hvilket er meget nærende kakadue blommehar for nylig vundet popularitet på grund af dets evne til at begrænse begyndelsen af hjernedegeneration på grund af tilstedeværelsen af antioxidanter.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 5.300 mg.
Guava
Ifølge eksperter, guava Det er en af de rigeste kilder til C-vitamin. Blot en guava giver mere end 200 mg C-vitamin.
Forskellige undersøgelser er blevet udført for at forstå effekten af guava på en persons vitamin C-niveau, og det har vist sig, at regelmæssigt forbrug af frugten kan hjælpe med at sænke blodtrykket og det samlede kolesterolniveau.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 228.3 mg.
kiwi
kiwi mad hjælper med at bekæmpe infektioner ved at styrke immuniteten.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 92.7 mg.
jujube
Jujube, en af de bedste kilder til C-vitamin, har fordele som at forynge huden, hjælpe vægttab og styrke immuniteten og reducere stress.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 69 mg.
Papaya
Skinke papaya Det er også en god kilde til vitamin C samt vitamin A, folat, kostfibre, calcium, kalium og omega 3 fedtsyrer.
jordbærDe indeholder højt C-vitamin, og 1 kop jordbær indeholder 149 procent af det daglige indtag. Jordbær er også en god kilde til antioxidanter og kostfibre.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 58.8 mg.
appelsin
En medium størrelse hver dag appelsin At forbruge det kan give det nødvendige C-vitaminindtag.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 53.2 mg.
Limon
Citron ve citron De er citrusfrugter rig på vitamin C.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 53 mg.
Ananas
Ananaser en tropisk frugt, der indeholder enzymer, antioxidanter og vitaminer. Det indeholder en god mængde C-vitamin og hjælper med at lindre fordøjelsesproblemer og andre mave-relaterede problemer. Forbrug af ananas har vist sig gavnligt at regulere menstruationscyklussen på grund af tilstedeværelsen af et enzym kaldet bromelain.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 47.8 mg.
currant
Solbær er rig på antioxidanter og er en god kilde til vitamin C. At spise solbær hjælper med at reducere oxidativ skade forbundet med kroniske sygdomme.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 47.8 mg.
Stikkelsbær
Også kendt som Amla Indisk stikkelsbær Det spises for det meste for at forhindre hoste og forkølelse og for at stimulere hårvækst.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 41.6 mg.
melon
Spise meloner er en af de nemmeste og bedste måder at køle kroppen på. En fremragende kilde til C-vitamin, melon er også fyldt med niacin, kalium og vitamin A.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 41.6 mg.
Mango
MangoDet er en god kilde til C-vitamin sammen med andre næringsstoffer som fiber, A-vitamin, B6 og jern. Regelmæssigt og kontrolleret forbrug af mango er meget gavnligt for den generelle sundhed.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 36.4 mg.
mulberry
mulberryDet er en rig kilde til C-vitamin og indeholder også små mængder jern, kalium, E-vitamin og K.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 36.4 mg.
hyld
hyld Plantens frugter er fulde af antioxidanter og vitaminer, der kan hjælpe med at øge immunforsvaret.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 35 mg.
Stjernefrugt
Starfruit indeholder vigtige næringsstoffer. Disse er gavnlige for vægttab og hjælper med at forbedre fordøjelsen.
Spise grapefrugthjælper med at holde blodsukkerniveauet i balance. Det er bedre, når det indtages ved stuetemperatur, så det er bedst at undgå køleopbevaring.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 31.2 mg.
grapefrugt
Det største medlem af citrusfamilien pomeloer en nær slægtning til grapefrugt. Fyldt med C-vitamin gavner pomelo kroppen på flere måder, såsom at øge immunsystemet.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 31.2 mg.
Passionsfrugt
Denne eksotiske frugt er en god kilde til C-vitamin, hvilket hjælper med at styrke immuniteten og understøtter bedre fordøjelse.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 30 mg.
Prickly Pear
Det er den mest almindelige af de brede sorter af kaktusplanten. Det har fordele som at sænke høje kolesterolniveauer, forbedre fordøjelsesprocessen og reducere risikoen for diabetes.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 30 mg.
mandarin
Denne frugt, som er en god kilde til C-vitamin, tilhører den orange familie. Mandariner er gode for helbredet på en række måder, fra at holde knoglerne sunde til at hjælpe med jernoptagelse, mens frugten også er rig på folat og beta-caroten.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 26.7 mg.
hindbær
hindbær Det er lavt i kalorier, men rig på fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Frugt er en god kilde til C-vitamin.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 26.2 mg.
Durian
Durian frugt Den indeholder et stort antal næringsstoffer, der giver kroppen tilstrækkelige mængder vitaminer og mineraler. Hjælper med at opretholde blodtryksniveau såvel som C-vitaminindhold.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 19.7 mg.
bananer
En god kilde til fiber, vitaminer, mineraler og resistent stivelse Muzer en god kilde til vitamin C.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 18.4 mg.
tomater
Grøntsager som kulinarisk brug og frugt betragtes som botanisk tomater Det er en god kilde til C-vitamin med et højt vandindhold og fuld af forskellige næringsstoffer.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 15 mg.
Tranebær
Betragtes som en superfood på grund af dets høje næringsværdi og antioxidantindhold Sundhedsmæssige fordele ved tranebærlige fra at reducere risikoen for urinvejsinfektioner til at bekæmpe en række sygdomme.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 13.3 mg.
granatæble
granatæble Det er en af de sundeste frugter. Det har en lang række sundhedsmæssige fordele, fra forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme til reduktion af inflammation. At være en god og sund kilde til C-vitamin hjælper frugt også med at forbedre atletisk præstation.
Det er en unik type frugt, der indeholder meget sundt fedt. Det indeholder ca. 20 vitaminer og mineraler, herunder kalium, lutein og folat.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 10 mg.
kirsebær
God kilde til C-vitamin kirsebærDet er også fyldt med kalium, fiber og andre næringsstoffer, som kroppen har brug for for at fungere optimalt.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 10 mg.
abrikoser
abrikoserDen er fyldt med en imponerende liste over mineraler og vitaminer som A-vitamin, C-vitamin, K-vitamin, E-vitamin, kalium, kobber, mangan, magnesium, fosfor og niacin.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 10 mg.
blåbær
blåbær Indeholder fiber, kalium, folat, vitamin B6 og phytonutrients. Det hjælper med at reducere den samlede mængde kolesterol i blodet og risikoen for hjertesygdomme.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 9.7 mg.
vandmelon
vandmelon Den indeholder 92 procent vand. Den indeholder A-vitamin, C-vitamin, antioxidanter og aminosyrer.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 8.1 mg.
tamarind
Tamarind er fuld af forskellige vitaminer, især vitamin B og C, antioxidanter, caroten, magnesium og mineraler såsom kalium.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 4.79 mg.
Elma
Elma Den er rig på fiber og har en lav energitæthed, hvilket gør den til en vægttab-venlig frugt.
C-vitaminindhold på 100 gram portion = 4.6 mg.
Sort drue
Sorte druer er kendt for deres fløjlsagtige farve og søde smag og er fulde af næringsstoffer og antioxidanter. Sorte druer er rige på vitamin C, K og A sammen med flavonoider og mineraler, og de hjælper med at styrke immuniteten.
