Det er immunsystemets pligt at beskytte vores krop mod sygdomme. Dette komplekse system består af celler i hud, blod, knoglemarv, væv og organer. Det beskytter vores krop mod potentielt skadelige patogener (såsom bakterier og vira).
Tænk på immunsystemet som et orkester. For den bedste præstation forventes hvert instrument og musiker i orkestret at yde den bedste præstation.
Det er uønsket, at en musiker spiller med dobbelt hastighed eller pludselig producerer en lyd med dobbelt så høj lydstyrke, som et instrument normalt laver. Hver komponent i orkestret skal fungere nøjagtigt efter planen.
Det samme gælder for immunsystemet. For bedst muligt at beskytte vores kroppe mod skader, skal hver komponent af immunsystemet fungere nøjagtigt efter planen. Den bedste måde at opnå dette på er at styrke immuniteten og kroppens modstand..
her naturlige måder at styrke immunitet og kropsmodstand på...
Hvordan styrker man immunitet og kropsmodstand?
Få nok søvn
Søvn og immunitet er tæt forbundet. Utilstrækkelig eller dårlig søvnkvalitet skaber en højere modtagelighed for sygdom.
I en undersøgelse af 164 raske voksne var de, der sov mindre end 6 timer hver nat, mere tilbøjelige til at blive forkølet end dem, der sov 6 timer eller mere hver nat.
Tilstrækkelig hvile styrker naturligt immuniteten. Du kan sove mere, når du er syg, for at hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe sygdommen bedre.
Voksne har brug for 7 eller flere timers søvn, teenagere har brug for 8-10 timer, og småbørn og spædbørn har brug for 14 timer eller mere.
spise mere planteføde
Naturlige vegetabilske fødevarer såsom frugt, grøntsager, nødder, frø og bælgfrugter er rige på næringsstoffer og antioxidanter, der kan give dem en fordel mod skadelige patogener.
antioxidanterDet hjælper med at reducere inflammation ved at bekæmpe ustabile forbindelser kaldet frie radikaler, som kan forårsage betændelse, når høje niveauer ophobes i kroppen.
Kronisk betændelse er den grundlæggende årsag til mange sygdomme, herunder hjertesygdomme, Alzheimers og nogle kræftformer.
fiber i vegetabilske fødevarer, tarmmikrobiomDet nærer tarmen eller det sunde bakteriesamfund i tarmene. Et stærkt tarmmikrobiom øger immuniteten og hjælper med at forhindre skadelige patogener i at trænge ind i kroppen gennem fordøjelseskanalen.
Plus, frugt og grøntsager er rige på næringsstoffer som C-vitamin, som kan reducere varigheden af forkølelse.
spise sundt fedt
olivenolie ve laksSunde fedtstoffer, som dem der findes i
Selvom lav-niveau betændelse er en normal reaktion på stress eller skade, kan kronisk inflammation undertrykke immunsystemet.
Olivenolie, som er stærkt anti-inflammatorisk, reducerer risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og type 2 diabetes. Derudover hjælper dens anti-inflammatoriske egenskaber kroppen med at bekæmpe skadelige sygdomsfremkaldende bakterier og vira.
laks og Chia frøOmega 3 fedtsyrer bekæmper også inflammation.
Spis fermenterede fødevarer eller tag et probiotisk kosttilskud
Fermenterede fødevarerDen er rig på gavnlige bakterier kaldet probiotika, der findes i fordøjelseskanalen.
Disse fødevarer omfatter yoghurt, surkål og kefir.
Forskning tyder på, at det blomstrende netværk af tarmbakterier kan hjælpe immunceller med at skelne mellem normale, sunde celler og skadelige invaderende organismer.
I en 126-måneders undersøgelse med 3 børn havde de, der drak 70 ml fermenteret mælk om dagen, omkring 20 % færre infektionssygdomme hos børn sammenlignet med en kontrolgruppe.
Hvis du ikke spiser fermenteret mad regelmæssigt, er det en anden mulighed at tage probiotiske kosttilskud.
I et 152-dages studie med 28 personer inficeret med rhinovirus havde de, der blev suppleret med det probiotiske Bifidobacterium animalis, et stærkere immunrespons og lavere virusniveauer end en kontrolgruppe.
indtager mindre sukker
Ny forskning viser, at tilsat sukker og raffinerede kulhydrater kan bidrage uforholdsmæssigt meget til overvægt og fedme.
Fedme kan ligeledes øge risikoen for at blive syg.
Ifølge en observationsundersøgelse af næsten 1000 mennesker var overvægtige mennesker, der modtog influenza-indsprøjtning, dobbelt så stor risiko for at få influenza, end personer, der fik influenza-indsprøjtning, men som ikke var overvægtige.
Reduktion af sukker kan reducere inflammation og hjælpe vægttab og derved reducere risikoen for kroniske helbredstilstande såsom type 2-diabetes og hjertesygdomme.
I betragtning af at fedme, type 2-diabetes og hjertesygdomme kan svække immunforsvaret, er begrænsning af tilsat sukker en vigtig del af en immunforstærkende diæt.
Du bør forsøge at begrænse sukkerforbruget til mindre end 5 % af dine daglige kalorier.Dette svarer til omkring 2000 spiseskefulde (2 gram) sukker for en person, der spiser 25 kalorier om dagen.
Træn moderat
Selvom langvarig intens træning kan undertrykke immunsystemet, kan moderat træning øge kroppens modstand.
Undersøgelser viser, at selv en enkelt session med moderat træning kan øge effektiviteten af vacciner hos mennesker med nedsat immunforsvar.
Desuden kan regelmæssig, moderat træning reducere inflammation og hjælpe immunceller med at regenerere regelmæssigt.
Eksempler på moderat motion omfatter rask gang, regelmæssig cykling, jogging, svømning og let gang. Mindst 150 minutters moderat motion om ugen bør udføres.
Til vand
Hydration beskytter dig ikke nødvendigvis mod bakterier og vira, men at forhindre dehydrering er vigtig for det generelle helbred.
Dehydrering kan forårsage hovedpine og påvirke fysisk ydeevne, fokus, humør, fordøjelse, hjerte- og nyrefunktion. Disse komplikationer øger modtageligheden for sygdommen.
For at forhindre dehydrering bør du drikke nok væske dagligt. Vand anbefales, fordi det ikke indeholder kalorier, tilsætningsstoffer og sukker.
Mens te og juice er fugtgivende, er det bedst at begrænse forbruget af juice og te på grund af deres høje sukkerindhold.
Som hovedregel bør du drikke, når du er tørstig. Du kan få brug for mere væske, hvis du træner intenst, arbejder udenfor eller bor i et varmt klima.
Langvarig stress udløser betændelse og ubalancer i immuncellernes funktion.
Især kan langvarig psykologisk stress undertrykke immunresponset hos børn.
Aktiviteter, der kan hjælpe med at håndtere stress, omfatter meditation, motion, yoga og andre mindfulness-øvelser. Terapisessioner kan også virke.
Kosttilskud
Nogle undersøgelser viser, at følgende kosttilskud kan styrke kroppens samlede immunrespons:
C-vitamin
Ifølge en gennemgang af over 11.000 mennesker, 1.000-2.000 mg pr. C-vitamin At tage det reducerede varigheden af forkølelse med 8 % hos voksne og 14 % hos børn. Tilskud forhindrede dog ikke begyndelsen af forkølelse.
D-vitamin
D-vitaminmangel øger risikoen for at blive syg, så tilskud kan modvirke denne effekt. Men at tage D-vitamin giver ikke nogen ekstra fordel, når du har tilstrækkelige niveauer.
I en gennemgang af 575 personer med forkølelse reducerede tilskud med mere end 75 mg zink om dagen varigheden af en forkølelse med 33 %.
hyld
En lille anmeldelse viste, at hyldebær kan reducere symptomer på virale øvre luftvejsinfektioner, men der er behov for mere forskning.
Echinacea
En undersøgelse af mere end 700 mennesker, echinacea fandt ud af, at de, der fik placebo eller ingen behandling, kom sig lidt hurtigere fra forkølelsen.
hvidløg
En 146-ugers undersøgelse af høj kvalitet i 12 personer viste, at hvidløgstilskud reducerede hyppigheden af forkølelse med omkring 30 %.
Stop med at ryge
Hold op med at ryge, fordi det ikke kun øger risikoen for kræft, men også svækker immunforsvaret. Rygning siges at have en negativ effekt på medfødt immunitet.
Det kan også øge risikoen for at udvikle skadelige patogene immunresponser, og rygning reducerer effektiviteten af immunsystemets forsvar.
komme ud i solen
At træde ind i naturligt lys er en af de vigtigste faktorer, der bidrager til D-vitaminproduktion i kroppen. D-vitamin er afgørende for immunsystemets sunde funktion, da det hjælper kroppen med at producere antistoffer.
Lavt niveau af D-vitamin i kroppen er en af hovedårsagerne til luftvejsproblemer. En rask tur i sollyset i 10-15 minutter vil sikre, at der bliver produceret nok D-vitamin i kroppen.
Som et resultat;
styrke immunforsvaretDet er effektivt til at øge kroppens modstand, der er nogle punkter, der skal tages i betragtning for dette.
Måder til naturligt at styrke kroppens modstandNogle af disse er at reducere sukkerforbruget, drikke nok vand, motionere regelmæssigt, få nok søvn og håndtere stressniveauer.
Selvom disse naturlige metoder ikke forhindrer sygdom, styrker de kroppens forsvar mod skadelige patogener.
