Fiskeolieer et af de mest forbrugte kosttilskud. Hvad er meget vigtigt for vores helbred omega 3 fedtsyrer rig med hensyn til Hvis du ikke kan lide eller ikke kan spise fisk, hjælper det med at give kroppen nok omega 3-fedtsyrer, hvis du tager det som et supplement.
I artiklen "Fordele ved at drikke fiskeolie", "Fiskeolie bivirkninger", "Fordele ved at bruge fiskeolie" vil blive nævnt.
Hvad er fiskeolie?
Det er den olie, der fås fra fiskens væv. Normalt sild, tun, Hamsi ve makrel Det ekstraheres fra fedtet fisk såsom. Sommetider torskelevertran Det er produceret fra leverne af andre fisk såsom.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler at indtage 1-2 portioner fisk om ugen. Dette skyldes, at de omega 3-fedtsyrer, der findes i fisk, har mange sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe med at beskytte mod en række sygdomme.
Men hvis du ikke kan spise så meget fisk om ugen, drikker fiskeolievil sikre, at du får nok omega 3. FiskeolieCirka 30% af olien består af omega 3, og de resterende 70% består af andre olier. Også, uforarbejdet fiskeolie Den indeholder vitamin A og vitamin D.
Omega 3-typerne, der findes i den, er mere gavnlige end de omega 3'er, der findes i nogle plantekilder. FiskeolieDe vigtigste omega-3'er i eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) Omega-3 i plantekilder er i det væsentlige alfa-linolensyre (ALA). Selvom ALA er en essentiel essentiel fedtsyre, har EPA og DHA flere sundhedsmæssige fordele.
Hvad er fordelene ved fiskeolie?
Godt for hjertesundheden
Hjertesygdomme er den største dødsårsag. Undersøgelser afslører, at de, der spiser meget fisk, har meget lavere hjertesygdomme.
Der er en række risikofaktorer for hjertesygdomme, hvoraf de fleste er fisk eller fiskeolie falder med forbrug. Hjertesundhed af fiskeolieFordelene ved a er:
Kolesterolniveauer
Det hæver HDL, det vil sige godt kolesterol. Det har ikke meget effekt på LDL, dvs. dårlige kolesterolniveauer.
Selv i små doser hjælper det med at sænke blodtrykket hos mennesker med forhøjet blodtryk.
sæt ind
Det forhindrer arterieplader, hvilket gør arteriepladerne mere stabile og får dem til at hærde.
Fatal arytmier
Hos mennesker i fare kan det reducere forekomsten af dødelige arytmier. Arytmi er en unormal hjerterytme, der i nogle tilfælde kan forårsage et hjerteanfald.
Hjælper med at lindre nogle psykiske lidelser
Hjernen består af ca. 60% fedt, og det meste af dette fedt er omega 3 fedtsyrer. Derfor er omega 3 afgørende for normal hjernefunktion.
Undersøgelser har vist, at mennesker med visse mentale lidelser har lavere omega 3-blodniveauer.
Undersøgelser, fiskeolietilskudKan forhindre udbrud af nogle psykiske sygdomme eller forbedre deres symptomer. For eksempel kan det reducere risikoen for psykotiske lidelser hos mennesker i fare.
Derudover høje doser fiskeolietilskud skizofren og maniodepressiv Det kan reducere nogle af deres symptomer.
Fiskeolie fordele for øjnene
I lighed med hjernen udgør omega 3-olier en væsentlig del af øjenstrukturen. Bevis har vist, at mennesker, der ikke får nok omega 3, har større risiko for øjensygdomme.
Øjens sundhed begynder at blive forringet i alderdommen, aldersrelateret makuladegeneration (AMD) kan forekomme. At spise fisk hjælper med at forhindre AMD.
Reducerer betændelse
Betændelse er immunsystemets måde at bekæmpe infektion på og skade kroppen. Imidlertid kan betændelse undertiden forekomme ved lave niveauer i længere perioder.
Dette kaldes kronisk betændelse. Fedme, diabetes, depression og kan forværre nogle kroniske sygdomme såsom hjertesygdomme.
I sådanne tilfælde hjælper reduktion af inflammation med at behandle symptomerne på sygdommen. Fiskeolie Det har antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at behandle sygdomme, der involverer kronisk inflammation.
For eksempel i stressede og overvægtige individer reducerer det produktionen og genekspressionen af inflammatoriske molekyler kaldet cytokiner.
Ayrıca, fiskeolietilskudkan reducere ledsmerter, stivhed og medicinbehov væsentligt hos mennesker med leddegigt, en sygdom, hvor betændelse forårsager smertefulde led.
Fiskeolie har fordele for huden
Huden er det største organ i menneskekroppen og indeholder en stor mængde omega 3 fedtsyrer. Hud sundhedkan forværres, især i alderdommen eller efter for meget sollys.
Psoriasis og inklusive dermatitis fiskeolietilskud Der er hudlidelser, der kan reducere dens virkning som et resultat af brugen.
Omega 3 fedtsyrer er meget vigtige i graviditet og barndom.
Omega 3 er afgørende for udvikling og vækst. Derfor er det vigtigt for mødre at få nok omega 3 under graviditet og amning.
Gravide og ammende mødre fiskeolietilskudøger hånd- og øjenkoordination hos babyer. Det er imidlertid uklart, om læring eller IQ forbedres.
Taget af moderen på et tidligt tidspunkt fiskeolietilskud forbedrer den visuelle udvikling af babyer og reducerer risikoen for allergi.
Reducerer fedtlever
Leveren behandler det meste af fedt i vores krop og spiller en vigtig rolle i vægtøgning. Lever sygdom, Ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD), der forårsager fedtophobning i leveren, er steget hurtigt for nylig.
FiskeolietilskudDet forbedrer leverfunktion og betændelse ved at hjælpe med at reducere symptomerne på NAFLD og mængden af fedt i leveren.
Hjælper med at forbedre symptomer på depression og angst
Depression forventes at være den næstledende årsag til sygdomsbyrde i verden inden 2030. Mennesker med svær depression har lavere niveauer af omega 3 i blodet.
forskning fiskeolie og viste, at omega 3-tilskud kan forbedre symptomer på depression. Hvad mere er, nogle undersøgelser har bemærket, at olier rig på EPA hjælper med at reducere symptomer på depression mere end DHA.
Forhindrer udviklingen af opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitet hos børn
Adfærdsforstyrrelser kan observeres hos børn, såsom ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
I betragtning af at omega 3 udgør en vigtig del af hjernen, er tilstrækkelig udnyttelse af dem vigtig til tidlig forebyggelse af adfærdslidelser.
Fiskeolietilskudreducerer opfattet hyperaktivitet, uopmærksomhed, impulsivitet og aggression hos børn. Dette er gavnligt for læringslivet.
Fiskeolie fordele for hjernen
Når vi bliver ældre, sænkes hjernens funktion, og risikoen for Alzheimers sygdom øges. Folk, der spiser mere fisk, har en tendens til at bremse deres hjernefunktion i alderdommen.
Imidlertid hos ældre mennesker fiskeolietilskud Undersøgelser af det giver ikke klare beviser for, at de kan bremse tilbagegangen i hjernens funktion. Imidlertid har meget få undersøgelser vist det fiskeoliehar vist, at det kan forbedre hukommelsen hos raske, ældre mennesker.
Forbedrer astmasymptomer og reducerer risikoen for allergi
Astma, en lungesygdom, der forårsager hævelse i lungerne og åndenød, er meget mere almindelig hos babyer. En række undersøgelser fiskeolieDet har vist, at det kan reducere astmasymptomer, især i en tidlig alder. Derudover gravide mødre tager fiskeolie kosttilskudkan reducere risikoen for allergi hos babyer.
Styrker knoglerne
I alderdommen begynder knogler at miste vigtige mineraler, og deres sandsynlighed for brud øges. Dette fører til sygdomme som osteoporose og slidgigt.
Calcium og D-vitamin Det vides at være meget vigtigt for knoglesundhed, men nogle undersøgelser indikerer, at omega 3 fedtsyrer også kan være gavnlige.
Mennesker med høje niveauer af omega 3 i deres blod har en bedre knoglemineraltæthed (BMD).
Fiskeolie slankende
Fedme defineres som et body mass index (BMI) større end 30. Samlet set er omkring 39% af voksne overvægtige, mens 13% er overvægtige.
Fedme, hjertesygdomme, type 2 diabetes og kræft Det øger risikoen for andre sygdomme som f.eks. Fiskeolietilskudforbedrer kropssammensætningen og risikofaktorer for hjertesygdomme hos overvægtige mennesker.
Også nogle undersøgelser sammen med kost eller motion fiskeolietilskudhar vist, at det kan hjælpe vægttab.
Mindre kendte bivirkninger ved at tage for meget fiskeolie
Rig på hjerte-sunde omega 3 fedtsyrer fiskeolieDet har vist sig at reducere blodtriglycerider, reducere betændelse og endda lindre symptomer på tilstande som reumatoid arthritis.
Men mere tager fiskeolieer ikke bedre, og en for høj dosis kan være sundhedsskadelig. Anmodning Farerne ved at overhale fiskeolie...
Højt blodsukker
Nogle undersøgelser viser, at tilskud med store mængder omega-3 fedtsyrer kan øge blodsukkeret hos mennesker med diabetes.
For eksempel fandt en lille undersøgelse, at indtagelse af 8 gram omega 3-fedtsyrer om dagen førte til en stigning på 2% i blodsukkerniveauet hos mennesker med type 22-diabetes over en periode på otte uger.
Dette skyldes, at høje doser af omega 3 kan stimulere glukoseproduktionen, hvilket kan bidrage til høje niveauer af langvarigt blodsukkerniveau.
blødning
Tandkødsblødning og næseblod, højt forbrug af fiskeolieTo af de definerende bivirkninger af.
Ifølge en stor gennemgang af 52 undersøgelser, fiskeolie Det kan forhindre dannelse af blodpropper hos raske voksne, hvilket kan øge risikoen for blødning.
Lignende resultater blev opnået i en 56-personers undersøgelse og 640 mg pr. Dag over en periode på fire uger fiskeolietilskud Det er bestemt, at blodkoagulation reduceres hos raske voksne.
Derudover en anden lille undersøgelse, fiskeolie indtagelse kan tilskrives risikoen for næseblod og 1-5 gram om dagen fiskeolie rapporterede, at 72% af de unge, der tog det, oplevede næseblod som en bivirkning.
Derfor inden operationen, og hvis du bruger en blodfortynder som f.eks. Warfarin fiskeolieDet anbefales at tale med din læge, før du tager det.
Lavt blodtryk
FiskeolieDens evne til at sænke blodtrykket er veldokumenteret. En undersøgelse af 90 personer i dialyse viste, at indtagelse af 3 gram omega 3-fedtsyrer pr. Dag reducerede både systolisk og diastolisk blodtryk signifikant sammenlignet med placebo.
Tilsvarende en analyse af 31 undersøgelser, tager fiskeoliekonkluderede, at det effektivt sænker blodtrykket, især hos dem med højt blodtryk eller højt kolesteroltal.
Selvom disse virkninger bestemt er gavnlige for dem med forhøjet blodtryk, kan de forårsage alvorlige problemer hos dem med lavt blodtryk.
Fiskeoliekan interagere med blodtrykssænkende medicin, så hvis du behandles for højt blodtryk, ved hjælp af fiskeolie Du bør tale med din læge om
diarré
diarré, fiskeolie Det er en af de mest almindelige bivirkninger forbundet med at tage det og er almindeligt, når du tager høje doser.
En anmeldelse, din diarré, fiskeolierapporterede, at en af de mest almindelige bivirkninger er forårsaget af andre fordøjelsessymptomer såsom oppustethed.
Ud over fiskeolie kan andre omega 3 kosttilskud forårsage diarré. For eksempel hørfrøolie, fiskeolieDet er et populært vegetarisk alternativ, men det har vist sig at have en afførende virkning og øge tarmbevægelsesfrekvensen.
Sure opstød
FiskeolieSelvom det er kendt for sine stærke virkninger på hjertesundheden, er der mange mennesker fiskeolietilskudrapporterer, at hun følte halsbrand, efter at hun begyndte at tage si.
Andre sure opstødssymptomer - herunder kvalme og maveforstyrrelser - skyldes hovedsageligt højt fedtindhold fiskeoliealmindelige bivirkninger af. Olie har vist sig at udløse fordøjelsesbesvær i mange undersøgelser.
Ikke for overdosis og fiskeolieAt tage det med måltider kan ofte effektivt reducere syre refluks og lindre symptomer.
At opdele din dosis i flere små portioner i løbet af dagen kan hjælpe med at fjerne fordøjelsesbesvær.
Slag
Hæmoragisk slagtilfælde er en tilstand, der ofte er karakteriseret ved hjerneblødning forårsaget af brud på svækkede blodkar.
Nogle dyreforsøg har vist, at et højt indtag af omega 3-fedtsyrer kan øge risikoen for blodpropper og blødende slagtilfælde.
Disse fund også fiskeolieDet er også i overensstemmelse med anden forskning, der viser, at det kan hæmme dannelsen af blodpropper.
Tager på i vægt
Da mange mennesker vil tabe ekstra vægt og øge fedtforbrændingen fiskeolie kosttilskud begynder at modtage.
Nogle undersøgelser fiskeoliefundet ud af, at det kan være gavnligt for vægttab. En træning involverer aerob træning og fiskeolieHan sammenlignede virkningen af pose på vægttab og fandt ud af, at begge faktorer hjalp med at reducere kropsfedt og forbedre hjertesundheden hos overvægtige mennesker.
På den anden side kan høje doser faktisk forårsage vægtøgning. I forskellige undersøgelser, fiskeolie Det har hjulpet med at nedsætte vægttabet hos kræftpatienter.
Dette er fordi, fiskeolieDet indeholder meget fedt og kalorier, der er 4.5 kalorier i kun en teskefuld (40 gram) fedt. Dette virker måske ikke meget, men at forbruge store mængder kan øge kalorierne.
A-vitamin toksicitet
Nogle typer af omega 3 fedtsyretilskud indeholder højt A-vitamin, som kan være giftigt, når det indtages i store mængder. For eksempel en spiseskefuld (14 gram) torskelevertran Det kan opfylde 270% af det daglige vitamin A-krav i en enkelt portion.
A-vitamin toksicitet kan forårsage bivirkninger såsom svimmelhed, kvalme, ledsmerter og hudirritation. På lang sigt kan det i alvorlige tilfælde føre til leverskade og endda leversvigt.
Derfor er det bedst at være opmærksom på vitamin A-indholdet i dit omega 3-supplement og lette doseringen.
Søvnløshed
Nogle studier, mellemliggende fiskeolie Han fandt ud af, at dets indtagelse kan forbedre søvnkvaliteten. For eksempel viste en undersøgelse af 395 børn, at indtagelse af 16 mg omega 600 fedtsyrer dagligt i 3 uger bidrog til at forbedre søvnkvaliteten.
I nogle tilfælde çtager for meget fiskeolie det kan faktisk hæmme søvn og forårsage søvnløshed.
I en casestudie høje doser fiskeolie at tage det er rapporteret at forværre søvnløshed og angstsymptomer for en patient med en historie med depression. Den nuværende forskning er dog begrænset til casestudier og anekdotiske rapporter.
Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan store doser kan påvirke søvnkvaliteten i den generelle befolkning.
Anvendelse af fiskeolie
Hvis du ikke spiser fisk 1-2 gange om ugen, fiskeolietilskud du kan overveje at købe.
Doseringsanbefalingerne for EPA og DHA varierer afhængigt af din alder og helbred. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler et kombineret dagligt indtag på 0.2-0.5 gram EPA og DHA. Men hvis du er gravid eller har risiko for hjertesygdomme, skal du muligvis øge dosis.
En der leverer mindst 0.3 gram (300 mg) EPA og DHA pr. Portion fiskeolietilskud vælge.
Mange kosttilskud indeholder op til 1000 mg fiskeolie pr. Portion, men kun 300 mg EPA og DHA. Læs etiketten, og tag et supplement, der indeholder mindst 1.000 mg EPA og DHA pr. 500 mg fiskeolie.
Omega 3 fedtsyrer er udsat for oxidation. For at undgå dette kan du vælge et supplement, der indeholder en antioxidant, såsom vitamin E.
Hold dem også væk fra lys og opbevares i køleskab. Brug ikke dem, der har en dårlig lugt, eller dem, der ikke er friske.
Hvornår skal der tages fiskeolie?
Andre olier hjælper med absorptionen af omega 3 fedtsyrer. Derfor med et måltid, der indeholder fedt fiskeolietilskudDet er bedst at få ni.
