føler sig træt hele tiden Det er en meget almindelig tilstand. træthedDet er et almindeligt symptom på forskellige tilstande og alvorlige sygdomme, men i de fleste tilfælde skyldes det simple årsager. Disse er normalt nemme ting at ordne.
Hvad er årsagerne til træthed?
Indtagelse af for mange raffinerede kulhydrater
Kulhydrater kan være en hurtig energikilde. Når du spiser kulhydrater, omdanner kroppen dem til sukker og bruger dem som brændstof. At spise for mange raffinerede kulhydrater kan dog få dig til at føle dig træt i løbet af dagen.
Når sukker og forarbejdede kulhydrater indtages, hæver de hurtigt blodsukkeret. Dette signalerer bugspytkirtlen til at producere store mængder insulin for at sende sukker ind i blodet og cellerne.
En hurtig stigning i blodsukkerniveauet efterfulgt af et hurtigt fald kan få dig til at føle dig udmattet. Behovet for hurtig energi vil øge forbruget af raffinerede kulhydrater og føre til en ond cirkel.
Mange undersøgelser har fundet ud af, at minimering af sukker og forarbejdede kulhydrater ved måltider og snacks ofte giver mere energi.
For at holde energiniveauet stabilt, spis fiberrige fødevarer såsom grøntsager og bælgfrugter i stedet for sukker og raffinerede kulhydrater.
Stillesiddende livsstil
Inaktivitet kan være årsagen til lav energi. Men mange mennesker rapporterer, at de er for trætte til at træne.
Undersøgelser viser motion blandt raske mennesker og mennesker med andre sygdomme, såsom kræft. træthed vist, at det kan reducere Desuden kan selv minimale stigninger i fysisk aktivitet være gavnlige.
hæve energiniveauet og træthed For at minimere det skal du være aktiv. For eksempel; stå i stedet for at sidde, brug trappen i stedet for elevatoren, og gå korte afstande.
ikke får nok søvn
Får ikke nok søvn din træthed en af de åbenlyse grunde. Kroppen udfører mange aktiviteter, mens du sover, herunder lagring af hukommelse og frigivelse af hormoner, der regulerer dit stofskifte og energiniveau. Når du vågner om morgenen efter en kvalitetssøvn, føler du dig frisk og energisk.
Voksne har i gennemsnit brug for syv timers søvn hver nat for optimal sundhed.Søvn skal være afslappende og uafbrudt for at tillade hjernen at gå gennem de fem stadier af hver søvncyklus.
Ud over at få nok søvn, er det også det at opretholde en regelmæssig søvnrutine din træthed hjælper med at forebygge. I en undersøgelse viste unge, der gik i seng på samme tid på hverdage og weekender, sammenlignet med dem, der blev oppe senere og sov mindre i weekenden; rapporteret mindre træthed.
At være fysisk aktiv i løbet af dagen giver mere genopbyggende søvn om natten. En undersøgelse af ældre mennesker viste, at træning hjalp med at forbedre søvnkvaliteten og reducere træthedsniveauet.
For at forbedre mængden og kvaliteten af søvn skal du gå i seng på samme tid hver nat, slappe af inden du går i seng og holde dig aktiv hele dagen.
Fødevareintolerance
Fødevareintolerance eller allergi forårsager symptomer som udslæt, fordøjelsesproblemer, løbende næse eller hovedpine. træthed Det er et andet symptom, der ofte overses.
Almindelige fødevareintolerancer omfatter gluten, mejeriprodukter, æg, soja og majs.Hvis du har mistanke om en sådan situation, er det nyttigt at få lavet en allergitest.
ikke får nok kalorier
Indtager meget få kalorier træthed kan forårsage følelsen. En kalorie er den energienhed, der findes i mad. Kroppen bruger dem til at aktivere processer som bevægelse, vejrtrækning og opretholdelse af kropstemperatur.
Når du spiser for få kalorier, bremses dit stofskifte for potentielt at spare energi til træthed årsager. Kroppen bruger kalorier fra mad baseret på vægt, højde, alder og andre faktorer.
I de tilfælde, hvor kalorieindtaget er meget lavt, bliver det svært at dække vitamin- og mineralbehovet. Nok D-vitamin jern og andre vigtige næringsstoffer til træthed Det kan forårsage.
For at forhindre træthedSelvom du sigter efter vægttab, bør du indtage nok kalorier. Ved at bestemme dit kaloriebehov bør du følge en kostplan, der er sundere og ikke skader din krop.
sover på det forkerte tidspunkt
Ud over utilstrækkelig søvn sænker søvn på det forkerte tidspunkt også energiniveauet. At sove om natten i løbet af dagen forstyrrer kroppens døgnrytme, som er biologiske ændringer, der opstår som reaktion på lys og mørke i løbet af en 24-timers cyklus.
Forskning viser, når søvnmønstre ikke matcher døgnrytmen kronisk træthed fandt ud af, at det kunne udvikle sig. Dette er et almindeligt problem blandt natarbejdere.
Søvneksperter vurderer, at 2-5 % af skifteholdsarbejdere lider af søvnforstyrrelser en gang om måneden eller mere med overdreven søvnighed eller mangel på søvn.
Desuden selv holde sig vågen en dag eller to i løbet af natten til træthed hvorfor kunne det være. I en undersøgelse fik raske unge mænd lov til at sove i enten syv eller under fem timer, før de holdt sig vågne i 21-23 timer. Uanset sengetid træthed grader steg før og efter søvn.
Det er bedst at sove så meget som muligt om natten. Men hvis dit job er på skift, er det nødvendigt at udvikle strategier for at øge dit energiniveau for at genoptræne dit kropsur.
I en undersøgelse var skifteholdsarbejdere mindre tilbøjelige til at blive udsat for stærkt lys, bære mørke solbriller udenfor og sove i totalt mørke. træthed og de rapporterede om bedre humør.
Brug af briller for at blokere blåt lys kan også hjælpe skifteholdsarbejdere.
ikke får nok protein
Utilstrækkeligt proteinindtag til træthed hvorfor kunne det være. Indtaget protein er kendt for at øge stofskiftet mere end kulhydrater eller fedt.
Ud over at hjælpe med vægttab, er det også din træthed kan være med til at forhindre det.
I en undersøgelse, selvrapporteret træthedsniveauervar signifikant lavere blandt koreanske universitetsstuderende, der rapporterede at spise højproteinfødevarer såsom fisk, kød, æg og bønner mindst to gange om dagen.
Andre undersøgelser har vist, at diæter med højt proteinindhold er mindre almindelige blandt vægtløftere og dem, der træner modstand. træthed fundet en tendens.
Desuden forskning din træthedtyder på, at de kan reduceres af visse aminosyrer, som er byggestenene i protein kendt som kædeaminosyrer.
For at holde stofskiftet stærkt og forhindre træthed, sigt efter at indtage en proteinkilde af høj kvalitet til hvert måltid.
Utilstrækkeligt vandforbrug
Indtagelse af tilstrækkelige niveauer af vand er vigtigt for at opretholde et godt energiniveau. Dehydrering opstår, når der ikke drikkes nok væske til at erstatte vand tabt i urin, afføring, sved og ånde.
Flere undersøgelser har vist, at mild dehydrering kan sænke energiniveauet og reducere koncentrationsevnen.
Selvom du måske har hørt, at du skal drikke otte glas vand hver dag, kan du have brug for mere eller mindre end det afhængigt af vægt, alder, køn og aktivitetsniveau.
Den mængde, du bør indtage, mens du drikker vand, er at drikke nok til at opretholde hydreringsniveauet.
Disse drikke giver et midlertidigt energiboost på grund af deres høje koffein- og sukkerindhold. For eksempel viste en undersøgelse af raske voksne, der oplever søvnløshed, at indtagelse af en energidrik førte til moderate forbedringer i årvågenhed og mental funktion.
Desværre er denne effekt midlertidig.I en gennemgang af 41 undersøgelser viste der sig et behov for dagsøvn dagen efter på trods af øget årvågenhed og øget humør i flere timer efter indtagelse af energidrik.
Selvom koffeinindholdet varierer meget mellem mærker, kan en energidrik indeholde op til 350 mg koffein, og nogle energidrikke indeholder så meget som 500 mg pr. Til sammenligning indeholder kaffe normalt 77-150 mg koffein pr. kop.
Men at drikke koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen, selv i mindre doser, kan forstyrre søvnen og resultere i lavt energiniveau næste dag.
For at bryde cyklussen skal du vænne dig væk fra disse energidrikke. Begræns desuden forbruget af kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer tidligt på dagen.
høje stressniveauer
Kronisk stresskan have stor indflydelse på energiniveauet og livskvaliteten. Mens noget stress er normalt, er overdreven stress blevet fundet i mange undersøgelser. til træthed forårsaget.
Derudover, hvor meget koster din reaktion på stress trætte påvirker, hvordan du har det. En undersøgelse med universitetsstuderende viste, at det er mere sandsynligt, at man undgår stress. til træthed fundet at forårsage det.
Selvom du ikke kan undgå stressende situationer, vil mestring mindske følelsen af træthed.
For eksempel viser store anmeldelser, at yoga og meditation kan hjælpe med at lindre stress. Disse eller lignende krop-sind-øvelser kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og klare stress.
ikke bevæger sig, når du er træt
Det første, vi planlægger at gøre, når vi har fri fra arbejde, er at ligge på sofaen og se tv. Dermed forstærker det trætheden, du føler dig endnu mere træt.
Regelmæssig træning gør det muligt for det kardiovaskulære system at arbejde mere effektivt og sende ilt til cellerne. Så i stedet for at sove på sofaen, så gå en tur.
ikke indtager nok jern
Jernmangel kan forårsage træthed og irritabilitet. Mennesker med jernmangel forårsager træthed, da mindre ilt vil passere til muskler og celler.
Magert oksekød, bønner, æg, grønne bladgrøntsager, nødder og jordnøddesmør er jernrige fødevarer, du kan indtage. Men husk, i tilfælde af jernmangel skal du gå til lægen, fordi der kan være andre årsager.
at være perfektionist
At prøve at være perfekt kræver hårdt og langt arbejde. Dette efterfølges af konstant træthed. Sæt en tidsgrænse i dit arbejde og overhold den.
loppe kamelen
At tænke på, at det altid vil være dårligt ved at overdrive små begivenheder, skaber mental udmattelse. Bekymring og angst får dig til at føle dig træt. Tag i sådanne tilfælde en dyb indånding. Træn udendørs eller del dine bekymringer med en ven.
Spring over morgenmad
Da kroppen fortsætter sine funktioner under søvn, har den brug for brændstof, når den står op. Springer du morgenmaden over, løber kroppen tør for brændstof, og du vil føle dig træg. En morgenmad med fuldkorn og protein er en god mulighed for at holde sig i form hele dagen lang.
ikke at kunne sige nej
Vi accepterer deres anmodninger for ikke at støde den anden person eller for at se pæn ud. Dette skaber træthed. Du behøver ikke sige ja til alt. Lær dig selv at sige nej. Sig nej højt, når du er alene.
Arbejder i et rodet miljø
Et rodet kontor eller arbejdsplads begrænser din mentale formåen, gør det svært for dig at fokusere og trætter dig dermed. Organiser dine personlige ejendele på arbejdet i slutningen af hver dag for at starte den næste dag bedre.
arbejde på ferie
At læse dine e-mails eller lave jobsamtaler ved poolen gør dig træt. Slip af med alle dine elektroniske gadgets på ferien. Nyd din ferie, så du kan være mere produktiv, når du vender tilbage til arbejdet.
drikke alkohol før sengetid
Alkohol forårsager pludselige stigninger i adrenalinsystemet og vækker dig midt om natten. Stop med at drikke alkohol 3-4 timer før sengetid.
Tjek e-mails før sengetid
Det oplyste lys fra en tablet, telefon eller computer kan forstyrre din søvnrytme ved at undertrykke hormonet melatonin. Et par timer før du går i seng, skal du efterlade de teknologiske enheder og lade dem være mindst 14 cm væk fra din seng.
Koffein hele dagen
Undersøgelser har vist, at overdreven indtagelse af koffein i løbet af dagen påvirker søvnen. Det er sundt at indtage ikke mere end 3 kopper koffein om dagen, og stop med at indtage koffein 6 timer før du går i seng.
stå sent op i weekenden
At gå sent i seng om lørdagen og stå sent op søndag morgen vil forårsage søvnløshed og træthed om mandagen. Hvis du går sent i seng, så mandagen ikke bliver et syndrom, så prøv at vågne på normale tidspunkter om søndagen og kompensere for det med en lille lur om eftermiddagen.
Hvordan behandler vi svaghed og træthed? Naturligt middel
Basilikumoliens stimulerende egenskaber hjælper med at øge koncentrationen, skærpe sanserne og lindre stress og depression.
Pebermynteolie mod træthed
materialer
2-3 dråber pebermynteolie
En diffusor
Su
Ansøgning
– Tilsæt et par dråber pebermynteolie til en vandfyldt diffuser.
– Indånd aromaen, fordel duften.
– Du bør gøre dette mindst to gange om dagen.
forskning, aromaterapi træthed Det viser, at det virker meget godt i behandling af symptomer. MynteolieDet virker på samme måde som basilikumolie til at lindre mental træthed og stress.
Basilikumblad mod træthed
materialer
10 basilikumblade
1 glas vand
Ansøgning
– Tilsæt basilikumblade til et glas vand.
- Kog det i en gryde.
– Kog i 5 minutter og sigt.
– Lad opløsningen køle lidt af, før den drikkes.
– Du bør drikke dette to gange om dagen for at få det optimale udbytte.
basilikumDet udviser kognition-forstærkende egenskaber samt reducerer stress, angst og sløvhed.
Kaffe til træthed
materialer
1 spiseskefulde kaffepulver
1 glas vand
Sukker (efter behov)
Ansøgning
– Tilsæt en spiseskefuld kaffepulver til et glas vand.
– Kog og kog.
– Tilsæt lidt sukker til kaffen og drik den, når den er kølet lidt af.
– Du kan drikke 1-2 kopper kaffe om dagen.
Koffein i kaffe øger årvågenhed og energiniveauer.
Opmærksomhed!!!
Drik ikke mere end to kopper kaffe om dagen, da det kan få dig til at føle dig træt og søvnig, og gøre dig endnu mere sløv.
Honning mod træthed
Udskift sukkeret i din yndlingsdessert eller smoothie med et par teskefulde honning.Du bør indtage honning hver dag.
Kulhydraterne i honning øger energiniveauet og hjælper med at bekæmpe døsighed. Honning er en anbefalet kilde til kulhydrater til atleter under udholdenhedstræning.
Citron mod træthed
materialer
½ citron
1 glas varmt vand
Honning (efter behov)
Ansøgning
– Pres saften af en halv citron ud i et glas vand.
– Bland godt og tilsæt lidt honning til det.
– Drik citronsaften.
– Du skal gøre dette en gang hver morgen, helst på tom mave.
I citronsaft Citronsyreved at bekæmpe oxidativ stress din træthed kan hjælpe med at løse det. Regelmæssig indtagelse af C-vitamin (som citronsaft er rig på) øger også jernoptagelsen, dvs. træthed og reducerer stress.
Grøn te mod træthed
materialer
1 tsk grøn te
1 glas vand
Bal
Ansøgning
– Tilsæt en teskefuld grøn te til et glas vand.
– Kog op i en gryde og sigt.
– Drik teen, når den er afkølet. Du kan tilføje lidt honning for smag.
– Drik grøn te to gange om dagen.
Grøn teAntioxidanten polyfenoler i cedertræ kan dulme humør og lindre stress og spændinger, der forårsager døsighed.
Magnesium mod træthed
Indtag 200-400 mg magnesium dagligt gennem mad eller med kosttilskud. Magnesiumrige fødevarer Disse omfatter spinat, grønkål, figner, bananer, avocadoer, hindbær, bælgfrugter, broccoli, kål og fisk (laks og makrel).
Magnesiummangel kan forårsage stress, angst og træthed.
Hvad skal man spise for at forhindre træthed?
Fødevarer kendt for at hjælpe med at øge energiniveauet og forhindre træthed omfatter:
