Atal Clefydau'r Galon trwy Fwyta Bwydydd Da y Galon

Mae'r galon yn gweithio'n ddi-betrus trwy gydol ein hoes. Mae'r organ hon sy'n gweithio'n galed yn pwmpio gwaed i bob rhan o'r corff. Mae angen inni ei helpu gyda hynny hefyd. Am ei bod yn organ mor dyner; Mae ein harferion drwg, gan gynnwys maeth, yn effeithio'n wael arno. Gallwn ddiddwytho hyn o'r ffaith mai afiechydon y galon yw'r afiechydon mwyaf cyffredin yn y byd. Yn anffodus, clefyd y galon yw prif achos marwolaeth yn y byd. Gadewch i ni edrych yn dda ar ein calonnau. Sut ydyn ni'n mynd i edrych yn dda? Gwn mai'r peth cyntaf sy'n dod i'ch meddwl yw rhoi sylw i faeth. Rwyt ti'n iawn. Er mwyn i'n calon weithredu'n iawn, rhaid inni roi'r diet iach y mae'n ei ddymuno iddi. A oes unrhyw fwydydd sy'n dda i'r galon? Gallaf eich clywed yn gofyn.

Oes, mae yna fwydydd sy'n dda i'r galon. Mae gan y bwydydd hyn effeithiau pwysig fel gostwng colesterol drwg sy'n achosi clefyd y galon a gostwng pwysedd gwaed. Yn gyntaf oll, gadewch i ni siarad am glefydau'r galon, sy'n broblemau iechyd cyffredin ledled y byd. Yna gadewch i ni restru'r bwydydd sy'n dda i'r galon i atal y clefydau hyn.

Beth yw Clefydau'r Galon?

Mae afiechydon y galon yn glefydau sy'n effeithio'n negyddol ar weithrediad y galon. Mae yna lawer o gyflyrau sy'n achosi hyn. Mae'r amodau sy'n dod o dan y categori o glefydau'r galon yn cynnwys:

• Clefydau rhydwelïau coronaidd a fasgwlaidd: Mae'n digwydd oherwydd rhwystr y pibellau gwaed yn y galon o ganlyniad i ffurfio plac.
• Arrhythmia: arhythmiaiAfreoleidd-dra annormal curiad y galon o ganlyniad i newid mewn ysgogiadau trydanol. 
• Clefyd falf y galon: Mae clefydau falf y galon yn digwydd pan fydd unrhyw newid yng ngweithrediad y falfiau.

• Methiant y galon: Mae'n gyflwr difrifol sy'n datblygu o ganlyniad i wanhau cyhyrau'r galon, a all amharu ar ei weithrediad yn y tymor hir a niweidio'r organ. Mae methiant yn aml yn digwydd o ganlyniad i bwysedd gwaed uchel a thrawiad ar y galon.

Beth sy'n Achosi Clefydau'r Galon?

Mae'r ffactorau sy'n cyfrannu at ddatblygiad amrywiol glefydau'r galon fel a ganlyn:

• Oedran – Dynion dros 45 a menywod dros 55
• I ysmygu
• hanes meddygol
• Gordewdra
• Gwasgedd gwaed uchel
• lefelau colesterol uchel
• diabetes
• Anweithgarwch
• Hanes teuluol o glefyd y galon
• Llygredd ac amlygiad i fwg goddefol
• Stres
• Bod o ethnigrwydd De Asia ac Affrica

Symptomau Clefyd y Galon

Mae afiechydon y galon yn gwneud i ni deimlo eu bod yn dod atom gam wrth gam. Ar gyfer hyn, mae'n ein rhybuddio â symptomau a allai fod yn ysgafn neu'n ddifrifol. Mae symptomau clefyd y galon fel a ganlyn; 

• Poen yn y frest - Angina pectoris
• Blinder neu bendro eithafol yn ystod ymdrech gorfforol, hyd yn oed wrth gerdded
• Byrder anadl
• Curiad calon afreolaidd – Rhy gyflym neu rhy araf
• Gwendid
• Cyfog
• diffyg traul
• Fainting
• Anesmwythder yn y fraich a'r ên

Sut mae Clefydau'r Galon yn cael eu Trin?

Bydd triniaeth yn dibynnu i raddau helaeth ar yr achos y tu ôl i gyflwr y galon. O ystyried eich symptomau, ffactorau risg, a hanes meddygol, bydd y meddyg yn dyfeisio cynllun triniaeth priodol.

Beth ddylem ni ei wneud i amddiffyn iechyd y galon?

Mae yn ein dwylo ni i amddiffyn iechyd ein calon ac atal afiechydon y galon. Mae yna le i ni guddio'r organ yma mewn jar wydr. Dyna pa mor bwysig ydyw i'n bywydau. Ond mae ychydig o newidiadau yn ein ffordd o fyw yn ddigon i'w hamddiffyn. Nawr, gadewch i ni ddweud beth ddylem ni ei wneud i amddiffyn iechyd y galon a rhestru'r pethau y mae angen inni roi sylw iddynt.

Ymarfer corff yn rheolaidd (hyd yn oed os na allwch chi, arhoswch yn actif)

ymarfer corff rheolaiddMae gwneud hynny yn atal clefyd y galon. Gallwch gerdded, rhedeg, neidio rhaff. Os ydych chi'n talu sylw, nid yw'r rhain yn bethau anodd iawn. Pethau y gallwch chi eu cynnwys yn hawdd yn eich prysurdeb dyddiol.

Felly beth fydd ymarfer corff yn ei wneud i chi o ran iechyd y galon?

• Bydd yn cryfhau'ch calon.
• Bydd yn gwella cylchrediad y gwaed.
• Bydd yn gostwng pwysedd gwaed.
• Bydd yn eich helpu i gadw draw o straen.

Mae llawer mwy o fanteision o ymarfer corff, ond dim ond y manteision i'r galon rydyn ni wedi'u cymryd yma. Felly pa mor hir y byddwch chi'n gwneud ymarfer corff y dydd? Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell gwneud ymarfer corff am 5 munud y dydd, 30 diwrnod yr wythnos, i wella iechyd y galon a lleihau'r risg o glefyd y galon. 

Bwyta'n iach (dim dewisiadau eraill o gwbl)

Mae diet iach yn bwysig iawn nid yn unig i'n calon, ond hefyd i'n hiechyd cyffredinol. Dim cyfaddawd ar hyn. Os ydych chi'n bwyta'n iach;

• Mae llid yn y corff yn cael ei ddileu.
• Rydych chi'n colli pwysau.
• Mae eich pwysedd gwaed yn gostwng.
• Mae lefel eich colesterol yn dychwelyd i derfynau arferol. 

Mae'r ffactorau hyn yn achosi clefyd y galon. Meddyliwch, os ydych chi'n bwyta'n afiach, bydd y gwrthwyneb i'r hyn rydw i wedi'i grybwyll yn digwydd; Mae'r ffactorau a grybwyllais uchod nid yn unig yn paratoi'r ddaear ar gyfer clefydau'r galon, ond hefyd afiechydon fel canser a diabetes. Bwyta'n iach ond sut? Dyma ychydig o awgrymiadau:

• Bwytewch bob math o fwydydd iach fel ffrwythau, llysiau, cnau sy'n cynnwys omega 3, pysgod brasterog a grawn cyflawn.
• Cadwch draw oddi wrth alcohol.
• Cyfyngu ar y defnydd o garbohydradau wedi'u mireinio a chig coch a chig wedi'i brosesu.
• Er na allwn ddileu siwgr a halen o'n bywydau, dylem ei leihau cymaint ag y gallwn.
• Osgowch fwydydd sy'n cynnwys brasterau traws yn bendant.

Rheoli straen (Hawdd ei ddweud ond anodd ei gymhwyso)

Does dim dianc rhag straen, gadewch i ni wybod hyn yn gyntaf. Mae ein corff eisoes wedi'i raglennu i gynhyrchu straen; fel y gallwn ymdrin â sefyllfaoedd anodd. Ond os yw pethau'n mynd dros ben llestri a'r straen yn mynd yn afreolus, yna gallwch chi ddechrau dweud 'wow'. Mae llawer o afiechydon yn codi, o iechyd y galon i iechyd meddwl a meddwl.

Mae yna lawer o ffyrdd profedig o ddelio â straen. Gadewch i ni beidio â siarad amdano'n helaeth yma, ond i'r rhai sy'n chwilfrydig, rwy'n gadael erthygl yma lle gallant ddarllen y dulliau hyn. Dulliau o Ymdopi â Straen  

Rhoi'r Gorau i Ysmygu (Peidiwch â dweud byth)

Mae niwed ysmygu yn ffaith hysbys i bawb. Os ydych chi'n yfed, rydych chi'n wynebu risg o glefydau'r galon fel atherosglerosis a thrawiad ar y galon. Mae mwg tybaco yn cynnwys cemegau sy'n cael effeithiau niweidiol ar y galon a phibellau gwaed. Mae hefyd yn cynnwys carbon monocsid, sy'n cystadlu ag ocsigen i'w gludo ar ôl mynd i mewn i'r gwaed. Mae'r nwy hwn yn codi pwysedd gwaed a chyfradd curiad y galon ac yn gorfodi'r galon i gyflenwi digon o ocsigen i'r corff.

Colli pwysau (ond byddwch yn iach)

Mae bod dros bwysau yn peri risg o glefyd y galon. Dyna pam mae angen colli pwysau, ond peidiwch â throi at ddeietau sioc afiach i golli pwysau yn gyflym. Rhowch yn araf ond rhowch yn lân. Y swm iach o golli pwysau yw colli dim mwy nag 1 kg yr wythnos. 

Cael digon o gwsg (dim mwy neu lai)

Mae cwsg digonol yn atal straen. Fel y gwyddom, mae straen yn achosi afiechydon y galon. Ni ddylech gysgu na rhy ychydig. Mae'r ddau yn niweidiol i iechyd. Mae 7-8 awr o gwsg yn ddigon i oedolion yn y nos. Mae angen mwy ar blant.

Monitro eich pwysedd gwaed (Peidiwch ag anghofio)

Mynnwch fesur eich pwysedd gwaed o leiaf unwaith y flwyddyn. Dylid gwirio'r rhai sydd â phroblemau pwysedd gwaed neu'r rhai sydd â hanes teuluol o glefydau cardiofasgwlaidd yn amlach.

Sut i Fwyta ar gyfer Iechyd y Galon?

Rwyf am roi ychydig o awgrymiadau maeth i'r rhai sy'n poeni am iechyd y galon. Gwnewch nhw'n arferiad.

• Bwytewch siocled tywyll yn lle siocled llaeth.
• Cnoi ewin o arlleg bob dydd.
• Ar gyfer te gwyrdd.
• Ar gyfer y llaeth tyrmerig.
• Yfwch y sudd dail meillion.
• Bwyta ffenigrig.

Bwydydd Sy'n Dda I'r Galon

Mae'r holl fwydydd y gallwn eu cynnwys yn y categori bwyd iach yn dda i'r galon. Ond yn enwedig mae rhai bwydydd un cam ar y blaen i eraill gyda'u buddion i'r galon. Felly, mae'n ddefnyddiol sôn am y bwydydd sy'n dda i'r galon.

• Pisces

PiscesMae'n gyfoethog mewn protein heb lawer o fraster ac asidau brasterog omega 3. Mae asidau brasterog Omega 3 yn lleihau llid ac yn atal clefyd y galon. EogPysgod olewog fel macrell, sardinau a thiwna. Maent yn bysgod sy'n sefyll allan o ran manteision i'r galon.

• olew olewydd

olew olewydd Mae'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a brasterau iach. Canfuwyd ei fod yn lleihau'r risg o gnawdnychiant myocardaidd, strôc, a chlefyd y galon. Mae hefyd yn gostwng pwysedd gwaed. Gallwch chi fwyta 7-8 llwy fwrdd o olew olewydd y dydd yn ddiogel.

• orange

orangeMae'n gyfoethog mewn fitamin C, mwynau, flavonoidau. Mae yfed sudd oren, sy'n atal llid, yn atal atherosglerosis. Ar gyfer iechyd y galon, bwyta oren y dydd neu yfed gwydraid o sudd oren wedi'i wasgu'n ffres.

• brocoli

brocoliMae'n llysieuyn croesferol sy'n cynnwys fitaminau A, C, K a ffolad, ffibr, calsiwm, magnesiwm, potasiwm, ffosfforws, asidau brasterog omega 3 ac omega 6, seleniwm a glwcosinolatau. Mae'n gwella gweithrediad y galon, yn lleihau cnawdnychiant myocardaidd ac yn helpu i amddiffyn y galon.

• moron

moron Mae'n ffynhonnell dda o gwrthocsidyddion sy'n atal difrod DNA, lleihau llid, a gostwng lefelau colesterol a triglyserid.

• Te gwyrdd

Te gwyrddyn cynnwys cyfansoddion polyphenolic gweithredol o'r enw catechins. Mae catechins yn helpu i chwilio am radicalau ocsigen niweidiol. Mae hefyd yn gostwng colesterol, sy'n ffactor risg ar gyfer clefyd y galon.

• Bron cyw iâr

Mae brest cyw iâr heb groen yn ffynhonnell wych o brotein heb lawer o fraster. Proteinau yw blociau adeiladu cyhyrau. Gan fod y galon yn gweithio'n gyson, mae traul cyhyrau yn eithaf naturiol. Mae bwyta brest cyw iâr yn rhoi protein i'r corff y gellir ei ddefnyddio i atgyweirio cyhyrau'r galon.

• ffa

Mae ffa yn cynnwys startsh gwrthsefyll. Mae startsh gwrthsefyll yn gwella iechyd y galon trwy ostwng lefelau gwaed triglyseridau a cholesterol.

• Cnau

Mae bwyta cnau yn lleihau'r risg o glefydau'r galon 40-50%. Ymhlith y bwydydd iach hyn, mae cnau almon yn un o'r rhai mwyaf buddiol ar gyfer iechyd y galon. Oherwydd ei fod yn gostwng colesterol. Mae cnau Ffrengig yn un o'r cnau sy'n bwysig i iechyd y galon. Mae o fudd i iechyd y galon trwy ostwng colesterol mewn cnau Ffrengig.

• Elma

Elma Mae bwyd yn amddiffyn y galon. Oherwydd ei fod yn lleihau llid, yn cynorthwyo colli pwysau ac yn rheoleiddio pwysedd gwaed.

• Hadau

hadau chia, had llin ac mae hadau cywarch yn ffynonellau o faetholion calon-iach fel ffibr ac asidau brasterog omega 3. Er enghraifft, mae hadau cywarch yn cynnwys yr arginin asid amino, sy'n lleihau llid. Hefyd, mae llin yn helpu i gadw lefelau pwysedd gwaed a cholesterol dan reolaeth.

• Asbaragws

AsbaragwsYn cynnwys saponin steroidal, sy'n gostwng colesterol. Mae ganddo hefyd briodweddau gwrthocsidiol sy'n effeithiol yn erbyn atherosglerosis a chlefydau eraill y galon.

• garlleg

garllegyn cynnwys allicin, sy'n helpu i ostwng colesterol a phwysedd gwaed uchel. Gallwch chi gnoi ewin o arlleg bob bore cyn brecwast.

• sbigoglys

sbigoglysMae'n gostwng pwysedd gwaed, yn gwella perfformiad ymarfer corff mewn pobl â chlefyd rhydwelïol ymylol, yn atal agregu platennau, yn lleihau llid ac anystwythder rhydwelïol.

• afocado

afocado Mae'n gyfoethog mewn brasterau iach, fitaminau A, E, K, C, B6, ffolad, asid pantothenig, niacin, potasiwm, magnesiwm, sodiwm, ffytosterolau, ribofflafin a ffytonutrients eraill. Mae'n gostwng colesterol drwg, yn gostwng lefelau lipid gwaed, yn gwella gweithgareddau gwrthocsidiol, yn atal llid ac yn normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Felly, mae'n lleihau'r risg o glefyd y galon.

• tomatos

tomatosYn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n helpu i amddiffyn rhag mwtaniad DNA, amlhau celloedd anghyfyngedig, a chlefyd y galon.

• watermelon

CitrullineWatermelon yw un o'r cyfansoddion a geir mewn watermelon sy'n helpu i leihau llid ac anystwythder rhydwelïol, gostwng colesterol LDL a phwysedd gwaed uchel, a lleihau pwysau'r corff.

• Bresych

Yn gyfoethog mewn A, C, K, ffolad, calsiwm, magnesiwm, ffosfforws, brasterau omega 3, ffibr a gwrthocsidyddion bresychyn lleihau'r risg o glefyd rhydwelïau coronaidd.

• betys

betysMae'n ffynhonnell wych o nitradau sy'n helpu i leihau llid. Mae ganddo hefyd briodweddau gwrthocsidiol. Mae'n helpu i ostwng colesterol a phwysedd gwaed uchel a gwella proffiliau lipid.

• Berwr y dŵr

Mae berwr y dŵr yn llawn ffytonutrients, fitaminau, mwynau a ffibr sy'n helpu i wella iechyd y galon a chylchrediad y gwaed.

• ffrwythau aeron

Mefus, llusMae mwyar duon a mafon yn llawn maetholion pwysig sy'n chwarae rhan ganolog yn iechyd y galon. 

• blodfresych

blodfresychMae'n gyfoethog mewn sulforaphane, isothiocyanate sy'n sbarduno llawer o ensymau gwrthocsidiol. Mae'r ensymau hyn yn helpu i atal ocsidiad colesterol LDL, sydd yn ei dro yn atal llid fasgwlaidd, sy'n atal atherosglerosis.

• pomgranad

pomgranadMae'n cael ei lwytho ag anthocyaninau a thaninau, sydd â phriodweddau gwrthocsidiol. Mae hyn yn ei gwneud yn ffrwyth pwerus sy'n amddiffyn rhag clefyd y galon. Mae'n helpu i ostwng colesterol LDL a phwysedd gwaed a lleihau llid.

• Siocled tywyll

Siocled tywyll, Mae'n ffynhonnell gyfoethog o catechins, theobromine a procyanidins, sy'n atal agregu platennau, gostwng pwysedd gwaed a gwella swyddogaeth endothelaidd. Felly, mae bwyta darn o siocled tywyll yn amddiffyn y galon rhag afiechydon. Yfwch siocled tywyll gyda 80% neu fwy o goco. 

Bwydydd Niweidiol i'r Galon

Mae angen i ni fod yn ymwybodol o'r bwydydd sy'n dda i'r galon yn ogystal â'r bwydydd sy'n niweidiol i'r galon. Oherwydd byddwn yn cadw draw oddi wrthynt er mwyn ein hiechyd calon. Gadewch i ni restru'r bwydydd sy'n niweidiol i'r galon fel a ganlyn;

• traws-fraster
• Salami, selsig, ac ati. bwydydd wedi'u prosesu fel
• Blawd a bara gwyn
• GMO grawn cyflawn a blawd
• Siwgr wedi'i fireinio, siwgr cansen, a surop corn ffrwctos uchel
• Byrbrydau fel sglodion tatws, bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn, hamburgers.
• Diodydd carbonedig a llawn siwgr

I grynhoi;

Mae yn ein dwylo ni i atal afiechydon y galon. Gallwn gyflawni hyn gyda newidiadau ffordd o fyw fel bwyta'n iach, ymarfer corff yn rheolaidd, a rheoli straen. Peidiwch ag anghofio'r bwydydd sy'n dda i'r galon. Gallwn restru'r bwydydd uchod fel pysgod, olew olewydd, a chnau yn y categori bwydydd sy'n dda i'r galon.

Cyfeiriadau: 1, 2