Deiet Milwrol 3 Cilo mewn 5 Diwrnod - Sut i Wneud Diet Milwrol?

Ydych chi eisiau colli 3 kilo mewn 5 diwrnod? Yna "ymborth milwrGallwch geisio”!

diet milwrol a elwir hefyd yn diet milwrolEi nod yw cynyddu'r gyfradd metabolig trwy leihau cymeriant calorïau. 

ymborth milwrMae bwyd sy'n cael ei fwyta yn y diet yn gwella sensitifrwydd inswlin. Mae hyn yn helpu i ostwng lefelau glwcos yn y gwaed a cholli pwysau.

Ond ni allwch golli braster mewn 3 diwrnod. Pwysau dwr ydyw yn bennaf. Mae angen i chi wneud ymarfer corff i gynnal y pwysau rydych chi'n ei golli ac i actifadu'r braster.

Y pwynt i'w nodi yw rhestr diet milwrol Yn bendant nid argymhellir ar gyfer yr henoed, mamau nyrsio a menywod beichiog.

Sut mae'r diet milwrol yn cael ei wneud?

Ar ymborth y milwr bwyta bwydydd dwys o faetholion a calorïau isel. Dim mwy na 3 o galorïau y dydd am 1000 diwrnod. Dyma'r diwrnod rhestr diet milwrol…

rhestr diet milwrol

rhestr diet diwrnod 1af

Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore: Dŵr cynnes wedi'i baratoi gyda 1 llwy fwrdd o fêl a sudd hanner lemwn

Brecwast: 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear, 1 cwpan o goffi neu de, hanner grawnffrwyth, 1 sleisen o dost

Byrbryd: 6 almon, hanner gwydraid o giwcymbr

Cinio: 1/2 cwpan tiwna, 1 sleisen o dost, ½ cwpan o sbigoglys

Byrbryd: 1 cwpan o de gwyrdd neu goffi heb ei felysu, 1 bisged grawnfwyd

Cinio: Cyw iâr neu bysgodyn, hanner cwpanaid o ffa gwyrdd, hanner banana, 1 afal, 1 sgŵp bach o hufen iâ fanila

• Bwydydd eraill y gellir eu bwyta ar ddiwrnod 1

Ffrwythau: Melon, watermelon, oren, afal, ciwi, tangerin.

Llysiau: Seleri, cennin, bresych, eggplant, asbaragws, ffa gwyrdd, sbigoglys, brocoli, moron, beets, radis, cregyn bylchog, pys, tomatos.

Protein: Pysgod, brest cyw iâr, twrci heb lawer o fraster, cig eidion heb lawer o fraster, ffa pinto, gwygbys, soi, corbys.

Llaeth: Llaeth braster isel, iogwrt braster isel, wyau, llaeth enwyn.

Olewau: Olew olewydd, olew hadau cywarch, olew had llin.

diodydd: Sudd ffrwythau a llysiau ffres, ayran, diodydd dadwenwyno.

Sawsiau: Saws mwstard, saws poeth.

Perlysiau a sbeisys: Mintys, coriander, rhosmari, teim, dil, hadau ffenigl, cwmin, hadau ffenigrig, tyrmerig powdr, sbeis.

• Beth i beidio â bwyta ar ddiwrnod 1

Ffrwythau: mango a jackfruit

Llaeth: Llaeth cyflawn, iogwrt braster llawn, hufen braster llawn

Olewau: Olew llysiau, menyn, margarîn, mayonnaise

Diodydd: Diodydd carbonedig, sudd wedi'i becynnu, alcohol

Sawsiau: Sôs coch, saws barbeciw, saws chili

rhestr diet 2il ddiwrnod

Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore:Dŵr poeth gyda 1 llwy de o finegr seidr afal wedi'i ychwanegu

Brecwast: 1 wy wedi'i ferwi, 1 sleisen o fara aml-grawn, hanner banana

Byrbryd: 1 gwydraid o sudd moron, 2 almon

Cinio: Asbaragws, 1 wy wedi'i ferwi, 5 pretzels, hanner gwydraid o gaws bwthyn

Byrbryd: 1 cwpan o de gwyrdd neu goffi heb ei felysu, bisgedi aml-grawn

Cinio: 2 selsig, 1 gwydraid o frocoli, hanner gwydraid o foron, 1 banana, 1 sgŵp bach o hufen iâ

• Mae'r rhestr o fwydydd y dylid ac na ddylid eu bwyta ar yr 2il ddiwrnod yr un peth ag ar y diwrnod 1af.

rhestr diet 3il ddiwrnod

Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore: Hadau Fenugreek socian mewn 1 gwydraid o ddŵr 

Brecwast: 1 sleisen o gaws cheddar, 5 pretzels, 1 afal bach

Byrbryd: 4 cnau Ffrengig, 1 gwydraid o laeth braster isel

Cinio: 1 wy wedi'i ferwi, 1 sleisen o dost, 1 gwydraid o gawl cyw iâr

Byrbryd: 1 cwpan o de gwyrdd neu goffi heb ei felysu, bisgedi aml-grawn

Cinio: Hanner gwydraid o diwna wedi'i grilio, 1 gwydraid o sbigoglys, hanner banana, 1 sgŵp o hufen iâ fanila

• Mae'r rhestr o fwydydd y dylid ac na ddylid eu bwyta ar y 3ydd diwrnod yr un fath ag ar y ddau ddiwrnod arall.

Diwrnodau ar ôl 3ydd diwrnod (4ydd diwrnod - 7fed diwrnod)

• O'r 3ydd i'r 7fed diwrnod, bwyta diet cytbwys nad yw'n fwy na'r terfyn calorïau 1500 y dydd. 
• Yn ystod y pedwar diwrnod hyn, bydd eich corff yn gorffwys ac yn gwella ar ôl 3 diwrnod o fwyta calorïau isel. 
• Y dyddiau hyn, mae'r corff yn tueddu i fynd dros y terfyn calorïau. Er mwyn osgoi gorfwyta, cadwch ddyddiadur calorïau i benderfynu faint o galorïau sydd gan eich bwyd, faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta bob dydd. 
• Dewiswch gawl, prydau llysiau, pysgod, cyw iâr, ffrwythau neu sudd ffres. Yfwch eich coffi a the heb siwgr. ymarfer corff. Cael digon o gwsg.
• calorïau isel ymborth milwrnac yn parhau am fwy na thri diwrnod. 

A yw'r diet milwrol yn gynaliadwy?

• ymborth milwrMae wedi gwanhau llawer o bobl yn y byd. Ystyrir bod y cynllun diet hwn yn ddiogel. Oherwydd bod llysiau ffres, ffrwythau, carbohydradau cymhleth a phrotein heb lawer o fraster yn cael eu bwyta. 
• ymborth milwrDim ond 3 diwrnod yw'r hyd.
• Ond ymborth milwr ddim yn gynaliadwy. Oherwydd mewn 3 diwrnod byddwch yn colli pwysau dŵr yn bennaf. 
• Os byddwch chi'n mynd yn ôl i'ch arferion bwyta blaenorol, os na fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff, byddwch chi'n adennill pwysau'r dŵr.

ymborth milwrbeth wnaethoch chi geisio? Gallwch rannu eich profiadau gyda ni.

Cyfeiriadau: 1