Příznaky menopauzy – co se stane s menopauzou?

Menopauza je přirozený přechod, ve kterém u žen končí období ovulace. U většiny žen je věk menopauzy koncem 40. nebo začátkem 50. let. Příznaky menopauzy obvykle trvají několik let. Během této doby nejméně dvě třetiny žen pociťují příznaky menopauzy. Mezi příznaky menopauzy patří návaly horka, noční pocení, změny nálad, podrážděnost a únava nachází.

Také v tomto období jsou ženy vystaveny vysokému riziku různých onemocnění, jako je osteoporóza, obezita, srdeční choroby a cukrovka. Mnoho žen se snaží zmírnit příznaky pomocí přírodních přísad. 

Toto období je přechodným obdobím v životě žen, v dobrém i zlém. Existuje tedy mnoho věcí, které byste o menopauze měli vědět. V našem článku jsme si menopauzu vysvětlili úplně podrobně.

Co je menopauza?

Během života ženy probíhají čtyři období hormonálních změn.

Premenopauza: Toto je reprodukční období žen. Začíná během puberty – období od začátku do konce první menstruace. Tato fáze trvá přibližně 30-40 let.

Perimenopauza: Slovo doslova znamená před menopauzou. Během této doby se hladina estrogenu stává nevyrovnanou a hladina progesteronu klesá. Do tohoto období může žena vstoupit kdykoli od poloviny 30. do začátku 50. let. Tento přechod je však obvykle pozorován ve 40. letech a trvá 4–11 let. Příznaky zahrnují:

• Návaly horka

• Poruchy spánku

• Změna menstruačního cyklu

• Bolesti hlavy

• Změny nálady, jako je deprese, úzkost a podrážděnost.
• Přibírání na váze

Menopauza: Toto období nastává, když žena nemá menstruační cyklus po dobu 12 měsíců. Průměrný věk menopauzy je 51 let. Do té doby se považuje za perimenopauzální. Většina žen pociťuje své nejhorší příznaky během perimenopauzy, ale některé postmenopauzální příznaky se zhoršují během prvních nebo dvou let.

Postmenopauza: Jedná se o fázi menopauzy, která začíná hned po 12 měsících, kdy žena nemá menstruaci.

Premenopauzální symptomy jsou především snížení produkce estrogenu a progesteronu. Tyto hormony se velmi liší kvůli jejich mnoha účinkům na ženské tělo. 

Příznaky menopauzy

• Změny v menstruačním cyklu

V tomto období není menstruační cyklus tak pravidelný jako dříve. Můžete krvácet více než obvykle nebo mírně. Také menstruační období může být kratší nebo delší.

• návaly horka

Mnoho žen si v tomto období stěžuje na návaly horka. Návaly se objevují náhle v horní části těla nebo po celém těle. Oblast obličeje a krku zčervená a nadměrně se potí. Návaly horka obvykle trvají 30 sekund až 10 minut.

• Vaginální suchost a bolest během pohlavního styku

Snížená produkce estrogenu a progesteronu ovlivňuje tenký film vlhkosti, který pokrývá poševní stěny. Ženy mohou zažít vaginální suchost v jakémkoli věku, ale během menopauzy vytváří jiný problém. Vaginální suchost způsobuje bolestivost pohlavního styku a časté močení.

• Problémy se spánkem

Dospělí potřebují pro zdraví v průměru 7-8 hodin spánku. Menopauza je však obdobím nespavosti. V tomto období je těžké usnout nebo zůstat spát.

• Časté močení nebo inkontinence

Je běžné, že ženy během menopauzy ztratí kontrolu nad močovým měchýřem. Kromě toho může nastat potřeba močit dříve, než se močový měchýř naplní, nebo může být během močení pociťována bolest. Důvodem je, že v tomto období ztrácejí tkáně v pochvě a močových cestách pružnost a výstelka se ztenčuje. Okolní pánevní svaly mohou také ochabovat.

• Infekce močových cest

V tomto období některé ženy Infekce močových cest životaschopný. Snížená hladina estrogenu a změny v močovém traktu způsobují, že je náchylnější k infekci.

• Snížená sexuální touha

Během tohoto období klesá sexuální touha. To je způsobeno poklesem estrogenu.

• vaginální atrofie

Vaginální atrofie je stav způsobený poklesem produkce estrogenu a charakterizovaný ztenčením a zánětem vaginálních stěn. Tento stav snižuje zájem o pohlavní styk a je pro ženy bolestivý.

• Deprese a změny nálady

Změny v produkci hormonů ovlivňují náladu žen v tomto období. Některé ženy zažívají pocity podrážděnosti, deprese a změny nálad. Během krátké doby prožívá různé emoce. Tyto hormonální výkyvy ovlivňují i ​​mozek.

• Změny na kůži, vlasech a dalších tkáních

Jak stárneme, dochází ke změnám na kůži a vlasech. tukové tkáně a kolagen ztráta způsobuje, že pokožka je sušší a tenčí. Snížený estrogen vypadávání vlasůco to může způsobit.

• Změny hormonálních hladin jsou příčinou výše uvedených symptomů menopauzy. Někteří lidé pociťují mírné příznaky menopauzy. Někteří to prožívají obtížněji. Ne u každého se při přechodu do menopauzy projevují stejné příznaky.

Co je dobré pro menopauzu?

"Jak snadno překonat menopauzu? Jsem si jist, že tato otázka je hlavou mnoha žen, které tímto obdobím procházejí nebo se k tomuto období blíží. Použijte metody doporučené lékařem ke zmírnění příznaků menopauzy. Fungovat budou i následující přírodní metody.

Rostliny, které jsou dobré pro menopauzu

• Černá cohosh

Černá cohosh (Actaea racemosa) se používá ke zmírnění nočního pocení a návalů horka spojených s menopauzou. Nežádoucí účinky tohoto doplňku rostlinného původu jsou relativně vzácné, ale může se objevit mírná nevolnost a kožní vyrážky.

• červený jetel

Jetel červený (Trifolium pratense) je bohatým zdrojem isoflavonů. Tyto sloučeniny fungují podobně jako hormon estrogen. Zmírňuje příznaky spojené s poklesem produkce estrogenu, ke kterému dochází při menopauze. Červený jetel se používá k léčbě nebo prevenci různých symptomů menopauzy, jako jsou návaly horka, noční pocení a ztráta kostní hmoty. Nebyly hlášeny žádné závažné nežádoucí účinky, ale mírné příznaky jako bolest hlavy a nevolnost jsou možné. Vzhledem k nedostatku spolehlivých bezpečnostních údajů byste červený jetel neměli používat déle než 1 rok.

• Angelika čínská

Andělika čínská (Angelica sinensis) se používá v alternativní čínské medicíně k podpoře zdraví žen v obdobích, jako je premenstruační syndrom (PMS) a menopauza. Snižuje návaly horka a noční pocení. Andělika čínská je bezpečná pro většinu dospělých, ale zvyšuje citlivost pokožky na slunce. Může mít také účinek na ředění krve. Z tohoto důvodu se nedoporučuje lidem, kteří užívají léky na ředění krve.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) je po staletí známá jako anémie, neplodnost, hormonální nerovnováha Používá se k léčbě fyzických onemocnění, jako je nízká sexuální touha, pesimismus a některé symptomy menopauzy, jako je suchost vagíny. Tato bylina nemá žádné výrazné vedlejší účinky.

• Sója

Sójové bobyJe bohatým zdrojem isoflavonů, které jsou strukturou podobné hormonu estrogenu a mají slabé estrogenní účinky na organismus. Má se za to, že zmírňuje symptomy menopauzy díky svým vlastnostem podobným estrogenu. Sójové potraviny jsou bezpečné a prospěšné, pokud nemáte alergii na sóju. Mezi časté nežádoucí účinky patří bolest žaludku a průjem. 

• Lněná semena

Lněná semena (Linum usitatissimum) je přirozeně bohatým zdrojem lignanů. Tyto rostlinné sloučeniny mají chemickou strukturu a funkci podobnou hormonu estrogenu. Lněné semínko se používá ke zmírnění příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka a úbytek kostní hmoty kvůli jeho aktivitě podobné estrogenu.

• ženšen

ženšenJe to jeden z nejpopulárnějších rostlinných léků používaných po celém světě. V alternativní čínské medicíně se používá již po staletí. Říká se, že je prospěšný pro imunitní funkce a zdraví srdce a uvádí se, že dodává energii.

Existuje několik typů, ale korejský červený ženšen je typ, který má výhody související s menopauzou. Krátkodobé užívání korejského červeného ženšenu je bezpečné pro většinu dospělých. Přesto kožní vyrážka, průjem, závratě, neschopnost spát a bolest hlavy patří mezi nejčastější vedlejší účinky. Může také zhoršit kontrolu hladiny cukru v krvi, takže nemusí být vhodný, pokud máte cukrovku.

• Kozlík lékařský

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je kvetoucí rostlina, jejíž kořeny se používají k zajištění klidu v různých bylinných medicínách. Používá se k léčbě symptomů menopauzy, jako je nespavost a návaly horka. Kozlík lékařský má dobré bezpečnostní záznamy, ale může způsobit mírné vedlejší účinky, jako jsou zažívací potíže, bolest hlavy, ospalost a závratě. Pokud užíváte nějaké léky na spánek, bolest nebo úzkost, nedoporučuje se užívat kozlík lékařský, protože může mít sdružující účinek. Kromě toho může kava negativně interagovat s doplňky, jako je melatonin.

• chasteberry

Ostřice (Vitex agnus-castus) je léčivá rostlina pocházející z Asie a Středomoří. Odedávna se používá při neplodnosti, poruchách menstruace, PMS a symptomech menopauzy. Stejně jako mnoho jiných bylin má schopnost zmírňovat příznaky menopauzy. Chasteberry je obecně považován za bezpečný, ale jsou možné mírné vedlejší účinky, jako je nevolnost, svědění kůže, bolest hlavy a zažívací potíže. Pokud užíváte antipsychotika na Parkinsonovu chorobu, neměli byste chasteberry zkoušet.

Výživa během menopauzy

Během menopauzy se hormon estrogen začíná snižovat. Snížená hladina estrogenu zpomaluje metabolismus, což způsobuje přibírání na váze. Tyto změny ovlivňují mnoho procesů, jako je hladina cholesterolu a způsob, jakým tělo tráví sacharidy. Dieta je v menopauze velmi důležitá. Regulace stravy spolu s léky doporučenými lékařem pomůže zmírnit příznaky.

Co jíst během menopauzy?

• Potraviny bohaté na vápník a vitamín D

Hormonální změny v tomto období způsobují oslabení kostí a zvýšené riziko osteoporózy. vápník ve Vitamin DJe velmi důležitý pro zdraví kostí. Většina potravin obsahujících mléčné výrobky, jako je jogurt, mléko a sýr, je bohatá na vápník. Zelená listová zelenina, jako je špenát, obsahuje velké množství vápníku. Je také hojný ve fazolích, sardinkách a dalších potravinách. 

Hlavním zdrojem vitaminu D je sluneční záření, protože naše kůže ho produkuje, když je vystavena slunci. S přibývajícím věkem se však produkce kůže snižuje. Pokud nemůžete mít dostatek slunečního záření, měli byste buď užívat doplňky stravy, nebo konzumovat zdroje potravy, které obsahují vysoké hladiny vitamínu D. Bohaté zdroje potravy zahrnují mastné ryby, vejce, Olej z tresčích jater nachází.

• Dosáhnout a udržet si zdravou váhu

Přibývání na váze v tomto období je velmi časté. To je způsobeno měnícími se hormony, stárnutím, životním stylem a genetickým výsledkem. Nadměrný tělesný tuk, zejména kolem pasu, zvyšuje riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Udržování nebo hubnutí na zdravé hmotnosti snižuje návaly horka a noční pocení.

• Jezte ovoce a zeleninu

Konzumace ovoce a zeleniny zmírňuje příznaky menopauzy. Zelenina a ovoce mají nízký obsah kalorií a cítíte se sytí. Proto je ideální pro udržení nebo hubnutí. Předchází některým nemocem, jako jsou srdeční choroby. Riziko srdečních onemocnění se zvyšuje po menopauze. Zelenina a ovoce také zabraňují úbytku kostní hmoty.

• Jezte potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů

Fytoestrogeny jsou rostlinné sloučeniny, které mohou přirozeně napodobovat účinky estrogenu v těle. Proto pomáhají vyrovnat hormony. Potraviny, které obsahují tyto rostlinné sloučeniny, jsou sójové produkty, lněná semínka, sezamová semínka a fazole.

• na dostatek vody

Ženy v tomto období často trpí dehydratací. Důvodem je pravděpodobně snížená hladina estrogenu. Pití 8-12 sklenic vody denně zmírňuje příznaky menopauzy.

Pití vody také zmírňuje menopauzální nadýmání, které může nastat při hormonálních změnách. Navíc pomáhá k pocitu sytosti a mírně zrychluje metabolismus. Zabraňuje tedy přibírání na váze. 

• Jezte potraviny bohaté na bílkoviny

Pravidelná denní konzumace bílkovin zabraňuje ztrátě čisté svalové hmoty, ke které dochází s věkem. Kromě toho, že vysoká konzumace bílkovin zabraňuje ztrátě svalové hmoty, zajišťuje sytost a pomáhá zhubnout zvýšením množství spálených kalorií. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou maso, ryby, vejce, luštěniny a mléko.

• Mléčné výrobky

Pokles hladiny estrogenu v tomto období zvyšuje u žen riziko zlomenin kostí. Mléčné výrobky jako mléko, jogurt a sýr obsahují vápník, fosfor, draslík, hořčík, vitamíny D a K, které jsou nezbytné pro zdraví kostí.

Mléko také podporuje spánek. Některé studie také naznačují, že konzumace mléčných výrobků může zvýšit riziko předčasné menopauzy, ke které dochází před 45. rokem života. prokazuje snížení rizika.

• jíst zdravé tuky

Omega-3 mastné kyseliny Zdravé oleje, jaké jsou pro ženy v tomto období prospěšné. Zmírňuje závažnost návalů horka a nočního pocení. Potraviny s nejvyšším obsahem omega-3 mastných kyselin jsou makrela, losos a Hamsi mastné ryby, jako jsou mastné ryby, a semena, jako jsou lněná semínka, chia semínka a konopná semínka.

• Celá zrna

Celá zrna; thiamin, niacinMá vysoký obsah živin, jako je vláknina a vitamíny skupiny B, jako je riboflavin a kyselina pantotenová. Konzumace těchto potravin snižuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny a předčasné smrti. Mezi celozrnné potraviny patří hnědá rýže, celozrnný chléb, ječmen, quinoa a žito.

• Cvičit pravidělně

Cvičení nemusí přímo ovlivnit příznaky menopauzy, ale pravidelné cvičení V tomto období podporuje ženy. Například; cvičení dodává energii, zrychluje metabolismus, podporuje zdraví kostí a kloubů, snižuje stres a zajišťuje lepší spánek. Zlepšuje se tak kvalita života a zmírňují se příznaky menopauzy.

Co nejíst v menopauze

• Vyhněte se spouštěcím potravinám

Některé potraviny vyvolávají návaly horka, noční pocení a změny nálad. Příznaky se pravděpodobně zhorší, když je budete jíst v noci. Mezi spouštěče příznaků patří kofein, alkohol a sladká nebo kořeněná jídla.

• Omezte rafinovaný cukr a zpracované potraviny

Rafinované sacharidy a konzumace cukru způsobují náhlé vzestupy a poklesy hladiny cukru v krvi. Kvůli tomu rychle klesá hladina cukru v krvi, takže se cítíte unavení a podráždění. Dokonce zvyšuje riziko deprese. Konzumace zpracovaných potravin také negativně ovlivňuje zdraví kostí.

• Extrémně slaná jídla

Nadměrná konzumace soli snižuje hustotu kostí u žen v tomto období. Po menopauze navíc pokles estrogenu zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. Snížení soli toto riziko eliminuje.

• Nevynechávejte jídlo

V tomto období je důležité jíst pravidelně. Nepravidelné stravování zhoršuje příznaky a maří snahy o hubnutí.

Proč se přibírá na váze během menopauzy?

V tomto období si vydechnete, protože už nemusíte měsíčně řešit menstruační křeče, ale menopauza vám připraví různá překvapení. Zasáhne vás nejen změnami nálad a návaly horka, ale také přibíráním na váze. Menopauza znamená nižší produkci estrogenu a progesteronu nezbytných pro početí a reprodukci. To znamená konec reprodukčního věku ženy. 

Estrogen U lidí kontroluje tělesnou hmotnost. Pokles jeho produkce ovlivňuje rychlost metabolismu žen, což vede ke zvýšenému ukládání tuku. 

Přibývání na váze spojené s menopauzou nepřichází náhle. Postupuje postupně. Riziko přibírání spouštějí i další faktory. Jak víme, menopauza nastává u lidí v pokročilém věku. Většina dospělých žen je po určitém věku méně fyzicky aktivní. Tato nečinnost také způsobuje přibírání na váze.

Stárnoucí lidé ztrácí svalovou hmotu. Tím se zpomaluje metabolismus. To je jeden z důvodů přibývání na váze.    

Proč je těžké zhubnout během menopauzy?

V tomto období je obtížné zhubnout několik faktorů:

• Hormonální výkyvy: Vysoká i velmi nízká hladina estrogenu způsobuje ukládání tuku.

• Ztráta svalové hmoty: Vyskytuje se v důsledku úbytku svalové hmoty souvisejícího s věkem, hormonálních změn a snížení fyzické aktivity.

• Nedostatečný spánek: Problémy se spánkem se objevují v menopauze. Může se objevit dlouhotrvající nespavost. Nedostatek spánku je bohužel velmi důležitou příčinou přibírání na váze. 

• Zvýšená inzulínová rezistence: Jak ženy stárnou, často se stávají rezistentními na inzulín. To ztěžuje hubnutí. V krátké době dokonce způsobuje přibírání na váze.

Kromě toho se tuk uložený v těle během menopauzy tvoří v oblasti boků a břicha. To zvyšuje riziko metabolického syndromu, cukrovky 2. typu a srdečních chorob. Proto je třeba v tomto období držet váhový přírůstek pod kontrolou.

Jak zhubnout během menopauzy?

Jakmile se dostanete do menopauzy, nezačnete přibírat. K nárůstu hmotnosti dochází z určitých důvodů. Bohužel neexistuje žádný konkrétní způsob, jak se tomuto přirozenému procesu vyhnout. Účinky menopauzy však můžete zmírnit osvojením si zdravého životního stylu a pod vedením svého lékaře. Abyste toho dosáhli, měli byste konzumovat méně kalorií, cvičit a předcházet úbytku svalů. Zde jsou věci, které je třeba zvážit, jak zhubnout během menopauzy…

• Dělejte aerobní cvičení

Pro hubnutí a udržení váhy se doporučuje aerobní cvičení alespoň 2 a půl hodiny týdně. Můžete to zkusit různými způsoby. Můžete například cvičit s videi, chodit každý den. Najděte si parťáka na cvičení. To vás bude motivovat.

• změna stravy

Podle různých studií, když vám bude 50, tělo bude potřebovat o 200 kalorií méně denně. Proto je důležité vyhýbat se potravinám, které poskytují extra kalorie, jako jsou slazené nápoje, slazená jídla a tučná jídla.

• cvičení pro budování svalů

Ztráta svalové hmoty je hlavním problémem, kterému čelí starší dospělí. To lze snížit prováděním posilovacích cvičení. Navíc vám pomůže získat zpět svalovou hmotu ztracenou v důsledku nečinnosti. Odporový trénink také pomáhá předcházet osteoporóze.

Zaměřte se mimo jiné na paže, nohy, hýžďové svaly a břišní svaly. Dávejte pozor, abyste to nepřehnali, abyste se nezranili.

• Pozor na alkohol!

Omezte konzumaci alkoholu, protože to způsobí konzumaci kalorií navíc. Ve skutečnosti se ze zdravotních důvodů a z důvodů kontroly hmotnosti držte stranou.

• Udržujte spánkový režim

Dostatek a kvalitní spánek je pro zdravou váhu velmi důležitý. U lidí, kteří spí příliš málo, "hormon hladu" ghrelinZvýšené hladiny, „hormonu sytosti“ leptinv poklesu úrovní. Tím se zvyšuje pravděpodobnost přibírání na váze.

Bohužel mnoho žen během tohoto období pociťuje poruchy spánku v důsledku návalů horka, nočního pocení, stresu a dalších fyzických účinků nedostatku estrogenu. Pokuste se odstranit problém se spánkem pomocí přírodních metod, jak jen můžete.

• snížit stres

stresZmírnění je důležité během přechodu menopauzy. Kromě zvýšení rizika srdečních onemocnění vede stres k vysokým hladinám kortizolu spojených se zvýšeným tukem po potratu. Od stresu pomáhají různé metody, například cvičení jógy.

Ne každá žena v menopauze přibírá. V tomto období však bude prospěšné mít váhu pod kontrolou. Začněte měnit svůj životní styl ještě před menopauzou a udělejte si z toho zvyk. Uvidíte na sobě rozdíl, když se začnete více hýbat a jíst zdravěji.

Shrnout;

Menopauza není nemoc. Je to přirozená součást života. Toto je období, které bude náročné jak fyzicky, tak emocionálně. I když příznaky menopauzy probíhají způsobem, který nutí každého, tyto příznaky zmírňuje zdravá strava a pravidelné cvičení. Se zdravou stravou a pravidelným cvičením zmizí i problém s přibíráním, který v tomto období může nastat.

Reference: 1, 2, 3