Co je leptinová dieta, jak se vyrábí? Seznam leptinových diet

Chcete zhubnout? Samozřejmě, že nechcete získat zpět váhu, kterou jste ztratili. Vyzkoušela jsem všechny druhy diet. Pojďme leptinová dieta Řekl jsi zkusit? 

Ale varuji tě. Jakmile sem přijdete, nebudete moci jít jinam. Možná vám tato dieta, kterou jste náhodou slyšeli, změní život. 

To opravdu je. leptinová dietaToto je účel. Trvalé hubnutí změnou stravovacích návyků.

Zní to skvěle, že? Zhubnout a pak už ztracenou váhu nenabrat… Skvělé.

Jak to tedy bude? opravdu tohle leptin ale co to je? Proč dali dietě tento název?

Pokud jste připraveni, začněme. Ale nepřeskakujte čtení těchto teoretických částí. Protože je velmi důležité porozumět logice podnikání. Podle toho určíte svůj další jídelníček.

Hubnutí s hormonem leptinem

Leptin, hormon produkovaný tukovými buňkami. Vyšle signál do mozku, když je množství jídla ke spálení nízké a palivová nádrž je plná. Ale když se v našem těle objeví abnormální podmínky, leptin je buď nedostatečně nebo nadměrně produkován.

V důsledku toho se začínáme přejídat. Po chvíli jsme viděli, že naše oleje začínají tu a tam viset.

leptinová dietaÚčelem leptinu je kontrolovat hormon a zabránit přejídání. Nejen to. Tento hormon má v našem těle skutečně mnoho funkcí. Prevence obezity, cukrovky a srdečních chorob závisí na správném fungování tohoto hormonu. Mezi leptinem a obezitou existuje přímá souvislost.

Jak zhubnout pomocí leptinové diety?

Tato dieta reguluje vylučování leptinu v našem těle. Takto oslabujeme.

Hormon leptin můžeme považovat za posla. Je to posel, který přenáší, kolik tuku máme v těle, do našeho mozku.

Pokud máme v těle dostatek leptinu, mozek naprogramuje metabolismus tak, aby spaloval tuky. Pokud tedy hormon leptin funguje, nemusíme vynakládat velké úsilí na hubnutí tuku.

Dobře, nechme hormon leptin správně fungovat a hubneme. Krásná. Jak to tedy uděláme? 

Tím, že uděláme nějaké změny v našem jídelníčku, samozřejmě. Pro tohle leptinová dietaExistuje 5 pravidel…

Jak probíhá leptinová dieta?

1. pravidlo: Nejezte po večeři. 

Večeře Interval mezi snídaní a snídaní by měl být 12 hodin. Pokud jste tedy večeřeli v sedm, snídejte v sedm ráno.

2. pravidlo: jíst tři jídla denně. 

Náš metabolismus není navržen tak, abychom jedli neustále. Jídlo neustále překvapuje metabolismus. Mezi jídly by mělo být 5-6 hodin. Během tohoto období byste neměli svačit. 

3. pravidlo: Jezte pomalu a málo. 

Trvá 20 minut, než se leptin dostane do mozku při jídle. Abyste dosáhli této doby, musíte jíst pomalu. Nenaplňujte žaludek úplně. Když budete jíst pomalu, budete jíst méně. Jíst neustále velké porce znamená otravovat tělo jídlem.

4. pravidlo: Jezte bílkoviny k snídani. 

Snídaní bílkovin urychluje metabolismus. Cítíte se sytí po zbytek dne. Protein Těžká snídaně bude vaším největším pomocníkem při čekání 5 hodin do oběda.

5. pravidlo: Jezte méně sacharidů.

Sacharidy jsou snadno použitelná paliva. Pokud jíte příliš mnoho, naplníte si tukové zásoby, jako byste šetřili peníze. Je pro nás důležité a nezbytné přijímat komplexní sacharidy. Ale nedělejte ze sebe ani sacharidů.

Seznam vzorků leptinové diety

Nemůžu říct, že snídat mléko a obědvat zeleninu. Protože pro tuto dietu neexistuje žádný přesný seznam. Tato dieta je individuální způsob stravování, který slouží k vytvoření životního stylu. Proto jsem řekl, že je velmi důležité pochopit logiku článku na začátku článku.

Samozřejmě vám dám pár tipů, které vám pomohou…

Na snídani

• Vzhledem k potřebě bílkovin po ránu byste k prvnímu jídlu dne rozhodně měli snídat vejce a sýr.
• Kromě bílkovin by vaše snídaně měla být bohatá na vlákninu.
• Pro hodně vody.

Na obědě

Oběd pro vás bude těžký čas, zvláště pokud máte hlad. Cílem tohoto jídla je sníst více jídla s méně kalorií.

• Tomuto požadavku splní salát i polévka. Je výborným zdrojem živin, přitom má nízký obsah kalorií.
• Vařené maso (kuřecí nebo krůtí) jsou skvělou volbou pro toto jídlo.
• Pijte neslazený čaj, jako je černý nebo zelený čaj, protože antioxidanty pomohou našemu tělu fungovat.

Na večeři

Večeře by měla být jednoduchá.

• Zeleninové a proteinové jídlo.
• Pokud nechcete jíst dezert, můžete na konci jídla jíst ovoce.
• Můžete přidat i malé množství chutné alternativy, jako je zmrzlina.
• Nemyslete na nic jiného než na ovoce jako dezert.

Co jíst při leptinové dietě?

• Zelenina: Špenát, zelené fazolky, rajčata, zelí, brokolice, cibule, česnek, celer, pórek, cuketa, lilek, ředkvičky, červená řepa, paprika, okra, cuketa atd.

• Ovoce: Jablko, banán, hroznové víno, grapefruit, citron, jahoda, pomeranč, kiwi, meloun, meloun, granátové jablko, broskev, švestka a hruška atd.

• Zdravé tuky: Olivový olej, mandle, arašídy, vlašské ořechy, máslo, avokádo.

• Bílkoviny: Suché fazole, čočka, houby, lněná semínka, dýňová semínka, ryby, kuřecí prsa, hovězí maso atd.

• Mléko: Nízkotučné mléko, jogurt, vejce, zmrzlina (malé množství), tvaroh, tvaroh.

• Pšenice a obilí: Cereální chléb, celozrnný chléb, pšeničný chléb, oves, ječmen, ovesné sušenky.

• Bylinky a koření: Koriandr, bazalka, kopr, rozmarýn, tymián, fenykl, žito, kmín, hřebíček, skořice, muškátový oříšek, kardamom, tymián atd.

• Nápoje: Voda, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy (žádné balené nápoje), smoothies a detoxikační nápoje. Vyhýbejte se alkoholu a slazeným nápojům.

Je to dlouhý seznam. Existuje mnoho dalších zdravých potravin, které nejsou na tomto seznamu, které můžete konzumovat.

Co nejíst při leptinové dietě

• Potraviny obsahující sacharidy. Zvláště rafinované sacharidy.
• Nezdravé tuky.
• Bílé pečivo, mouka, cukr a hodně soli.
• Uměle slazené nápoje, limonády a energetické nápoje

Mám cvičit na leptinové dietě?

Všichni víme, že cvičení je pro hubnutí nezbytné. Cvičte pravidelně bude slábnout rychleji.

Chůze, rychlá chůze, běh, lezení do schodů, skákání přes švihadlo, dřepy, aerobik leptinová dietacvičení, která lze aplikovat při…

Jaké jsou výhody leptinové diety?

• leptinová dieta Kdo hubne, hubne rychleji.
• Po prvních dnech není hlad často pociťován.
• Budujete svaly.

Jaké jsou škody leptinové diety?

• Jíst tři jídla denně není pro každého nebo pro všechny typy postavy.
• leptinová dieta Pokud se ti, kteří hubnou, vrátí po dietě ke svým starým návykům, váhu naberou zpět.
• Může způsobit emoční výkyvy.

Rada pro ty, kteří drží leptinovou dietu

• Jděte spát alespoň tři hodiny po večeři. Dopřejte si sedm hodin dobrého spánku.
• Vstávejte brzy ráno. Nejprve vypijte teplou vodu s citronovou šťávou.
• Cvičit pravidělně.
• Jezte svá jídla ve správný čas.

Stručně řečeno, co jíme, je stejně důležité jako kolik a kdy jíme. Užijte si život v harmonii s hormonem leptinem, hubněte a udržujte si ztracenou váhu!

Reference: 1