Hormony mají hluboký vliv na naše duševní, fyzické a emocionální zdraví. Tyto chemické posly hrají důležitou roli při udržování naší chuti k jídlu, hmotnosti a nálady pod kontrolou.
Normálně endokrinní žlázy produkují každý hormon potřebný pro různé procesy v našem těle. Hormonální nerovnováha V dnešním rychlém a moderním životním stylu se stává stále běžnějším. Také některé hormony s věkem klesají a u některých lidí hormonální hodnoty je nižší.
Co je hormonální nerovnováha?
Hormony jsou chemickí poslové v těle zodpovědní za řízení mnoha důležitých procesů, jako je metabolismus a rozmnožování. Jsou produkovány endokrinními žlázami.
Jsou klasifikovány do tří hlavních kategorií jako hormony štítné žlázy, nadledvin a pohlavní hormony a všechny spolupracují. Když jedna z těchto žláz produkuje příliš mnoho nebo příliš málo hormonu, jsou ovlivněny i další žlázy. k hormonální nerovnováze To způsobuje samostatné zatížení těla.
Co způsobuje hormonální nerovnováhu?
hormonální nerovnováha Mezi běžné příčiny patří:
– Podvýživa, která může vést k nedostatku živin – zejména minerálů, vitamínu C a vitamínů B.
-Diabetes
– hypotyreóza
– Hypertyreóza
– hypogonadismus
– Hormonální terapie
– Nádory
– nějaké drogy
– Stres
- Poruchy příjmu potravy
– Zranění nebo trauma
– Léčba rakoviny
– Menopauza
– těhotenství
- Kojení
– PCOS (syndrom polycystických vaječníků)
- Antikoncepční pilulky
– Primární selhání vaječníků
Příznaky hormonální nerovnováhy
Hormonální dengesizlikmůže vykazovat širokou škálu příznaků a symptomů v závislosti na tom, které hormony nebo žlázy nefungují správně.
Příznaky hormonální nerovnováhy Obvykle je to jiné u žen, mužů a dětí. Některé příznaky a symptomy společné pro muže i ženy zahrnují:
- Únava
- Přibírání na váze
– Zvýšená citlivost na chlad nebo teplo
– Zácpa nebo průjem
– Opuchlý obličej nebo suchá pokožka
- Nevysvětlitelná a náhlá ztráta hmotnosti
- svalová slabost
- Zvýšená žízeň a časté močení
– Bolest nebo ztuhlost kloubů
– Zlomené vlasy
- Deprese
– Snížené libido
- Trápit se
– Neplodnost
- Potit se
- rozmazané vidění
– Fialové nebo růžové praskliny
Přírodní způsoby, jak vyrovnat hormony
Jezte bílkoviny při každém jídle
Konzumace dostatečného množství bílkovin je nesmírně důležitá. Protein přijímaný potravou poskytuje esenciální aminokyseliny, které si naše tělo nedokáže samo vytvořit, aby si udrželo zdraví svalů, kostí a kůže, a musí být konzumovány každý den.
Kromě toho bílkoviny ovlivňují uvolňování hormonů, které řídí chuť k jídlu a příjem potravy. Výzkum zjistil, že konzumace bílkovin je „hormon hladu“ ghrelinUkazuje, že snižuje hladinu inzulínu a stimuluje produkci hormonů dobrého pocitu, včetně PYY a GLP-1.
vyrovnávací hormony Odborníci doporučují konzumovat alespoň 20-30 gramů bílkovin na jedno jídlo.
Cvičit pravidělně
fyzická aktivita, zdraví hormonů výrazně ovlivnit. Nejdůležitějším přínosem cvičení je jeho schopnost snižovat hladinu inzulínu a zlepšovat citlivost na inzulín.
Inzulin je hormon s několika funkcemi. Umožňuje buňkám přijímat cukr a aminokyseliny z krevního řečiště, což se používá k udržení energie a svalů.
Vysoká hladina inzulínu může způsobit záněty, srdeční onemocnění, cukrovku a rakovinu. Pokud buňky správně nereagují na signály inzulínu rezistence na inzulín může nastat.
Bylo zjištěno, že mnoho typů fyzické aktivity zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje hladinu inzulínu, včetně aerobního cvičení, silového tréninku a vytrvalostního cvičení.
U lidí, kteří nemohou cvičit, může i pravidelná chůze zvýšit hladiny těchto hormonů, což může potenciálně zlepšit energii a kvalitu života.
Přestože kombinace odporu a aerobního cvičení přinese nejlepší výsledky, pravidelné provádění jakéhokoli typu fyzické aktivity je prospěšné.
Vyhněte se cukru a rafinovaným sacharidům
Cukr a rafinované sacharidy jsou spojeny s řadou zdravotních problémů. Minimalizace těchto potravin vyrovnávací hormonyJe důležitým nástrojem v prevenci obezity, cukrovky a dalších onemocnění.
Studie ukázaly, že fruktóza, která se neustále dostává do těla, může zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit inzulínovou rezistenci, zejména u lidí s nadváhou a obezitou s prediabetem nebo cukrovkou. Důležité je, že fruktóza tvoří minimálně polovinu cukru. Tento, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a rafinovaný cukr, stejně jako med a javorový sirup stejně jako přírodní formy.
Navíc velká část dospělých a dospívajících, kteří se přejídají rafinovanými sacharidy, jako je bílý chléb a bagety, může zvýšit inzulínovou rezistenci.
Zvládněte stres
stresmůže poškodit hormony. Dva hlavní hormony ovlivněné stresem jsou kortizol a adrenalin, ty se nazývají epinefrin. Kortizol je známý jako „stresový hormon“, protože pomáhá našemu tělu dlouhodobě se vyrovnávat se stresem. Adrenalin je hormon, který poskytuje tělu tok energie, aby mohl reagovat na bezprostřední hrozbu.
chronický stres kortizolu Způsobuje, že obezita zůstává vysoká a může způsobit obezitu s účinky, jako je nárůst břišního tuku. Vysoká hladina adrenalinu může způsobit vysoký krevní tlak, zvýšenou srdeční frekvenci a úzkost.
Výzkum ukazuje, že praktikování technik snižování stresu, jako je meditace, jóga, masáže a poslech relaxační hudby, může snížit hladinu kortizolu.I když nemáte čas, zkuste věnovat alespoň 10-15 minut denně aktivitám na snižování stresu.
Konzumujte zdravé tuky
Konzumace zdravých tuků pomáhá snižovat inzulínovou rezistenci a chuť k jídlu. Studie ukázaly, že konzumace zdravých tuků v jídle spouští uvolňování hormonů uvolňujících sytost, včetně GLP-1, PYY a cholecystokininu (CCK). Na druhou stranu, trans tukybylo zjištěno, že zvyšuje inzulínovou rezistenci a ukládání břišního tuku.
K vyrovnání hormonů Při každém jídle konzumujte zdravý zdroj tuku, jako je olivový olej.
Vyvarujte se přejídání
Jíst příliš mnoho nebo jíst příliš málo může způsobit hormonální změny, které ovlivňují problémy s váhou. Uvádí se, že nadměrná výživa zvyšuje hladinu inzulínu a snižuje citlivost na inzulín u lidí s nadváhou a obezitou rezistentních na inzulín.
Na druhou stranu přílišné snížení příjmu kalorií může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu. Jedna studie zjistila, že omezení příjmu potravy na 1200 kalorií denně vedlo ke zvýšeným hladinám kortizolu. To může být další důvod pro přibírání na váze.
Pokud jíte, aniž byste překročili svou denní potřebu kalorií, hormonální rovnováhapomůže zajistit
Na zelený čaj
Zelený čajJe to jeden z nejzdravějších nápojů. Kromě obsahu kofeinu podporujícího metabolismus obsahuje antioxidant známý jako epigalokatechin galát (EGCG), který je spojován s několika zdravotními přínosy.
Studie ukazují, že pití zeleného čaje může zlepšit citlivost na inzulín jak u zdravých lidí, tak u lidí s inzulínovou rezistencí, jako je obezita a cukrovka.
Pití 1-3 šálků zeleného čaje denně může pomoci zlepšit odpověď na inzulín a vaši hormonální rovnováhupomůže při poskytování
Konzumujte tučné ryby
Tučné ryby jsou nejlepším zdrojem omega 3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem, které mají protizánětlivé vlastnosti. Výzkum poznamenává, že může mít pozitivní účinky na hormonální zdraví, včetně snížení hladiny stresových hormonů kortizolu a adrenalinu.
Pro hormonální zdraví, losos, sardinky, sledě a makrela Tučné ryby, jako jsou ryby, konzumujte dvakrát nebo vícekrát týdně.
kvalitu spánku
Bez ohledu na to, jak bohatá je vaše strava a jak moc cvičíte, pokud nemáte dostatek spánku, představuje to hrozbu pro vaše zdraví.
Nespavost, inzulín, kortizol, leptin, ghrelin a růstový hormon včetně mnoha hormonální dengesizliğije spojen s.
Není důležité jen množství spánku. Důležitá je také kvalita spánku. Mozek potřebuje nepřerušovaný spánek, který mu umožňuje projít pěti fázemi spánku. To je důležité pro uvolňování růstového hormonu, ke kterému dochází převážně v noci v hlubokém spánku.
Pro udržení hormonální rovnováhy Snažte se každou noc získat alespoň sedm hodin nepřerušovaného spánku.
Vyhněte se slazeným nápojům
Cukr je nezdravý. Ještě nezdravější jsou tekuté cukry, konkrétně ty přijímané z nápojů. Výzkumy ukazují, že konzumace příliš velkého množství nápojů slazených cukrem může přispět k inzulínové rezistenci, zejména u dospělých a dětí s nadváhou a obezitou.
Vyhýbání se slazeným nápojům je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení hormonální rovnováhy.
Zvyšte spotřebu vlákniny
Vláknina, zejména rozpustná, je důležitou složkou zdravé výživy. Studie zjistily, že zlepšuje citlivost na inzulín a stimuluje produkci hormonu pocitu sytosti.
Nerozpustná vláknina je také prospěšná, ačkoli rozpustná vláknina má tendenci mít nejsilnější účinky na chuť k jídlu a jídlo.
Studie u lidí s nadváhou a obezitou zjistila, že konzumace typu rozpustné vlákniny zvané oligofruktóza zvyšuje hladiny PYY a konzumace nerozpustné vlákniny celulózy má tendenci zvyšovat hladiny GLP-1.
Obě vlákna snižují chuť k jídlu. Abyste předešli inzulínové rezistenci a přejídání, nezapomeňte denně jíst potraviny bohaté na vlákninu.
jíst vejce
vajíčko Je to jedna z nejvýživnějších potravin. Příznivě ovlivňuje hormony, které regulují příjem potravy, včetně snížení hladiny inzulínu a ghrelinu a zvýšení PYY.
Jeho pozitivní účinky na hormony nastávají při konzumaci žloutku i bílku.
Živiny a doplňky nezbytné k vyvážení hormonů
Kokosový olej
Kokosový olejObsahuje mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem, které jsou mimořádně prospěšné pro naše zdraví a poskytují stavební kameny pro hormony. Tyto mastné kyseliny jsou hormonální nerovnováha Pomáhá snižovat zánět, který se může objevit v důsledku
Kokosový olej je také skvělý pro vaše celkové zdraví, protože zrychluje metabolismus, pomáhá zhubnout a snižuje stres a úzkost.
Avokado
AvokadoJe bohatým zdrojem mononenasycených, polynenasycených a nasycených mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny hormonální nerovnováha Má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci při léčbě.
Pravidelná konzumace avokáda podporuje zdraví srdce a také zajišťuje dostatečný přísun vlákniny a živin nezbytných pro dobré zdraví. taky hormonální nerovnováha Pomáhá také předcházet nárůstu hmotnosti v důsledku
Ashwagandha
Ashwagandha, hormonální nerovnováhaJe to jedna z nejdůležitějších adaptogenních bylin, která vám může pomoci se s ní vyrovnat
hormonální nerovnováha Pomáhá zmírnit stres a úzkost, což jsou hlavní příčiny. Ashwagandha také stimuluje aktivitu hormonů štítné žlázy. nerovnováha hormonů štítné žlázy pamlsky. Doplněk ashwagandhy lze užívat denně.
jogurt
jogurtk opravě střevní výstelky a k vyrovnání hormonů Je bohatým zdrojem probiotik, které mohou pomoci.
Probiotika jsou zdravé bakterie, které naše tělo potřebuje ke správnému fungování. Nedostatek těchto bakterií může vést k zažívacím problémům a zánětům, které k hormonální nerovnováze proč by to mohlo být. Ujistěte se, že budete jíst jogurt denně.
Omega 3 mastné kyseliny
Mastné kyseliny Omega 3Jeho protizánětlivý charakter je důležitý pro udržení rovnováhy hormonálních hladin. Poskytují stavební kameny pro hormony.
Tyto mastné kyseliny jsou hormonální nerovnováha Nejen, že snižuje zánět, který způsobuje, také pomáhá zmírnit stres a úzkost. Mastné ryby lze jíst, abyste získali omega 3 mastné kyseliny, nicméně doplňky s omega 3 mastnými kyselinami lze užívat denně.
Vitamin D
Vitamin Dje další důležitou živinou, která je vlastně hormonem v našem těle. Jen snižuje zánět, vyrovnávací hormonyZvyšuje nejen imunitu, ale i celkovou imunitu.
Hořčík je nutný k aktivaci doplňkového vitaminu D nebo vitaminu D získaného ze slunce a 1.000 2.000–3 XNUMX IU vitaminu DXNUMX denně, aby se zabránilo nedostatku hořčíku.
Užívání obou současně zvýší hladinu vitamínu D mnohem více než užívání samotného vitamínu D.
Olej z tresčích jater, vejce, ryby, houby atd. Příjem vitaminu D lze také zvýšit konzumací potravin jako např
Vitamin C
Vitamin C Podporuje zdraví nadledvin, takže je to skvělý způsob, jak regulovat hormony.Konzumujte 250 až 500 mg vitaminu C denně.
Můžete to udělat tím, že budete jíst potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusy a zelená listová zelenina, nebo budete užívat doplňky výživy. Před užíváním jakýchkoli doplňků se samozřejmě určitě poraďte s lékařem.
magnézium
magnézium se aktivně podílí na více než 600 metabolických procesech v těle a proto vyrovnávací hormony požadováno pro.
Pro přirozené zdroje minerálů konzumujte potraviny bohaté na hořčík, jako je zelená zelenina, luštěniny a ořechy.
Více minerálů
Štítná žláza potřebuje devět minerálů k výrobě hormonů štítné žlázy. Jedná se o jód, selen, hořčík, měď, zinek, molybden, mangan, bór a chrom. Po konzultaci se svým lékařem můžete užívat multiminerální doplněk obsahující většinu nebo všechny tyto minerály.
Používejte esenciální oleje
Použití esenciálních olejů k masáži, jejich rozprostření do vzduchu a přivonění, hormonální nerovnováha Je to další způsob léčby. Při používání esenciálních olejů si stanovte čas pro sebe.
Pokud nezaznamenáte účinek do 3-4 týdnů, zkuste použít jiný esenciální olej, ale nepoužívejte více než jeden současně a po určité době jej přestaňte používat.
Není: Tyto oleje samy o sobě nemohou poskytnout účinné výsledky. Spolu s nimi musíte také dodržovat výše uvedené wellness a výživové tipy pro příznivé výsledky.
Šalvějový olej
Šalvějový olej obsahuje fytoestrogeny, které mohou pomoci vyrovnat hormony, jako je estrogen. Může také pomoci regulovat menstruační cyklus a bojovat proti úzkosti a depresi.
materiály
3-5 kapek šalvějového oleje
10 kapek kokosového oleje
aplikace
– Přidejte pár kapek šalvějového oleje do difuzéru a nechte ho kolem sebe rozprostřít.
– Můžete také smíchat šalvějový olej s kokosovým olejem a jemně masírovat břicho, krk a chodidla.
– Měli byste to dělat denně, dokud neuvidíte zlepšení svého stavu.
Fenyklový olej
Zdravé fungování střevních a hormonálních žláz je velmi důležité. Pravidelné používání fenyklového oleje může zlepšit zdraví střev a trávení a snížit záněty ve střevech. To také hormonální nerovnováha pomáhá při léčbě.
materiály
fenyklový olej
aplikace
– Přidejte kapku fenyklového oleje do sklenice vody a konzumujte.
– Fenyklovým olejem můžete masírovat i břicho a chodidla.
– Musíte to dělat denně.
Levandulový olej
Levandulový olejSvou příjemnou vůní vás uklidní a zklidní. Podporuje spánek a známky hormonální nerovnováhy Dokáže léčit nervozitu, stres a úzkost.
materiály
3-5 kapky levandulového oleje
aplikace
– Dejte pár kapek levandulového oleje do difuzéru a spusťte jej.
- Můžete také přidat několik kapek levandulového oleje do vody do koupele a namočit ji po dobu 15 až 20 minut.
– Musíte to dělat denně.
Tymiánový olej
Tymiánový olejZvyšuje produkci progesteronu a jako je neplodnost, PCOS, stres, vypadávání vlasů a nespavost. hormonální nerovnováha Je známo, že pomáhá léčit příznaky.
materiály
Tymiánový olej
aplikace
– Přidejte 10 kapek tymiánového oleje do vody ve vaně a počkejte 15 až 20 minut.
– Případně můžete smíchat tři kapky tymiánového oleje s pár kapkami kokosového oleje a masírovat si s ním břicho.
– Dělejte to denně.
V důsledku toho;
Hormony se podílejí na každém aspektu našeho zdraví. Potřebujeme je ve velmi specifických množstvích, aby naše tělo fungovalo optimálně.
Hormonální nerovnováhamůže zvýšit riziko obezity, cukrovky, srdečních chorob a dalších zdravotních problémů.
K vyrovnání hormonů Konzumace výživných potravin, pravidelné cvičení a další zdravé chování budou účinné.
