Co jíst po běhání Výživa po běhu

Běh je zdravý sport. Stejně jako to, co jíte před během, výživa po běhu je stejně důležité.

V závislosti na cílech, jako je hubnutí a budování svalů, poskytují různé potraviny v tomto ohledu různé výhody.

Co jíst po běhání 

-Zhubnout

Cvičení je důležité pro hubnutí a je důležité zejména pro hubnutí z dlouhodobého hlediska.

Běh je cvičení, které může dělat kdokoli kdekoli, bez použití jakéhokoli vybavení. Pokud běháte, abyste zhubli, můžete po běhu jíst následující.

salát z řepy

řepa Je to zelenina bohatá na živiny, nízkokalorická a na vlákninu regulující hlad. Má vysoký obsah dusičnanů, sloučenin, které pomáhají tělu produkovat oxid dusnatý, jednu z nejdůležitějších molekul pro zdraví krevních cév.

Studie ukázaly, že dietní dusičnany ze zeleniny bohaté na dusičnany, jako je řepa, špenát a rukola, mohou zlepšit běžecký výkon a oddálit únavu z běhu.

Salát z červené řepy si můžete dát po běhu pro extra proteinovou dávku cizrna ve losos Můžete přidat potraviny jako např 

vodní meloun

oblíbené letní ovoce vodní melounmouka má nízký obsah kalorií a je dobrým zdrojem dvou účinných rostlinných sloučenin – citrulin ve lykopen.

Podobně jako dusičnany ve stravě pomáhá citrulin tělu produkovat oxid dusnatý a snižuje bolestivost svalů tím, že oddaluje únavu z cvičení. Vodní meloun, který obsahuje 91 % hmotnosti vody, pomáhá kompenzovat ztrátu vody po běhání.

Hummus a syrová zelenina

HumusJe to v podstatě předkrm vyrobený z několika ingrediencí, jako je cizrna, olivový olej, česnek, citronová šťáva a sůl. Cizrna je dobrým zdrojem bílkovin.

Do hummusu můžete přidat nízkokalorickou zeleninu bohatou na živiny, jako je mrkev, paprika, celer, ředkvičky a květák.

Zeleninová omeleta

Vejce nabitá vitamíny, minerály, zdravými tuky a vysoce kvalitními bílkovinami jsou potravinou bohatou na živiny.

Studie ukazují, že snídaně obsahující vejce může zvýšit ztrátu hmotnosti v kombinaci s nízkokalorickou dietou.

Pro ty, kteří ráno běhají, je omeleta možností, kterou lze konzumovat k snídani. Smíchejte ho s čerstvým špenátem, rajčaty, strouhaným sýrem, cibulí a houbami pro lahodnou a výživnou snídani.

Jablko nebo banán s arašídovým máslem

jablko a muzochucené arašídovým máslem. Přírodní sacharidy z ovoce a tuk z arašídového másla fungují jako digestoře, které kontrolují hlad po celý den.

Vzhledem k tomu, že arašídové máslo má vysoký obsah kalorií, dávejte pozor, abyste ho nespotřebovali příliš mnoho.

- K budování svalů

Běh – při použití se vzpíráním – pomáhá spalovat extra kalorie, chránit zdraví srdce a budovat svaly. Pokud je vaším cílem budovat svalovou hmotu, můžete po běhání upřednostňovat následující potraviny.

Čokoládové mléko

Čokoládové mlékoJe to výživný nápoj. Je nabitý vysoce kvalitními bílkovinami a rychle stravitelnými sacharidy pro regeneraci svalů a doplnění energie.

5týdenní studie u dospívajících zjistila, že čokoládové mléko mělo za následek 12,3% nárůst síly během cvičení ve srovnání se sacharidovým nápojem.

syrovátkový proteinový koktejl

Proteinové koktejly jsou preferovanou možností pro mnoho lidí, kteří chtějí budovat svaly. syrovátkový protein, Je to jedna z nejlepších možností pro budování svalů po každém tréninku.

Tělo rychle tráví a absorbuje tento mléčný protein.

Ve srovnání s jinými typy proteinového prášku, jako je kasein nebo sója, syrovátkový protein obsahuje více z devíti esenciálních aminokyselin, které tělo potřebuje k nastartování procesu budování svalů. 

Grilované kuře se zeleninou

Kuřecí maso je vysoce kvalitní libový protein. Ke grilovanému kuřeti můžete přidat zeleninu, jako je květák, brokolice, žampiony, cuketa a chřest, a jíst je, abyste si po běhu vybudovali svaly. 

Tvaroh a ovoce

Tvaroh je výborným zdrojem bílkovin a vápníku. Má také vysoký obsah sodíku, elektrolytu ztraceného potem během cvičení.

Pro extra antioxidanty jezte čerstvé ovoce obsahující vitamíny a minerály s tvarohem.

Hrachový proteinový prášek

Díky zvýšení příjmu bílkovin je hrachový proteinový prášek vhodnou variantou pro budování svalů po běhu. Chcete-li využít výhod hrachového proteinu, smíchejte 1-2 odměrky prášku s vodou, mlékem nebo alternativou rostlinného mléka, dokud nebude prášek.

Energizující jídla po ranním běhu

Běh je náročná činnost. Lidé, kteří každé ráno běhají, vydávají hodně síly a energie. Běh; Nejen, že spálíte spoustu kalorií, ale také vás nechá bez dechu a vyčerpání.

Každé ráno běhání je skvělé pro zdraví a hlavně hubnutí, otázka zní co jíst po ranním běhud.

Kuřecí prso

Kuřecí prsa mají velmi nízký obsah kalorií a jsou považována za jednu z nejzdravějších masových variant pro jakékoli jídlo dne. Dá se snadno vařit smícháním s kořením.

 Před během uvařte kuře. Až se vrátíte z běhu, ohřejte se a snězte.

Jak víte, snídaně je důležité jídlo a měla by být ze všech jídel nejvýživnější. Kuřecí prsa můžete konzumovat s hnědou rýží. Zasytí vás na dlouhou dobu a po zbytek dne nemáte přehnanou chuť k jídlu.

Výhoda: Kuře obsahuje selen, který snižuje riziko artritidy v pozdějším věku.

Somon

Pokud jde o mořské plody, nemůže být lepší alternativa k lososu. Losos plný omega 3 mastných kyselin a antioxidantů umožňuje tělu rychlé zotavení.

Filety z lososa můžete vařit s pečenými bramborami a vařenou zeleninou. Přidejte trochu olivového oleje pro ještě více zdravotních výhod.

Výhoda: Losos zlepšuje mozkové funkce a snižuje míru kognitivní retardace u starších lidí.

banány

Sacharidy mají špatný rap, ale ne mezi běžci. Každý běžec nebo sportovec by měl jíst dostatek sacharidů, aby zvýšil svou energii.

Banán je jedním z nejlepších a zdravých zdrojů sacharidů. Vždy můžete konzumovat zdravý banán místo ovoce samotného.

Ingredience rozmixujte s odstředěným mlékem, banánem a jahodami v mixéru a nechte asi dvě minuty odležet. Podle chuti můžete přidat trochu citronové šťávy.

Výhoda: Banán je unikátní směs vitamínů, minerálů a sacharidů, která zlepšuje vytrvalost mezi sportovci.

Ovocný salát

Ovoce je sladké, šťavnaté a je výborným zdrojem vitamínů. Jíst ovoce a pít vodu po ranním běhání je skvělé pro zdraví.

Můžete jíst pomeranče, jablka, ostružiny a grapefruity. Obsahují antioxidanty a jsou ideální pro zdravou snídani. 

Výhoda: Ovoce jako hrozny a kiwi obsahují antioxidanty a vlákninu, které udržují zdravý krevní tlak a zlepšují zdraví srdce.

zelenina

Jíst zeleninu je zdravý nápad, jak začít den energicky. Obsahuje antioxidanty, bílkoviny, vitamíny a minerály, které posílí organismus, pomohou vybudovat štíhlejší svaly a posílit imunitu.

Zeleninu jako hlávkový salát, brokolici a mrkev můžete konzumovat syrovou. Můžete udělat sendviče s okurkami a rajčaty. Pro extra bílkoviny můžete přidat i vejce natvrdo.

Výhoda: Jíst zeleninu, jako je celer, může snížit krevní tlak a konzumace růžičkové kapusty může zabránit rozvoji rakovinných buněk.

mandle

mandleJe vynikajícím zdrojem antioxidantů a je známo, že snižuje hladinu cholesterolu, zejména pokud se jí pravidelně.

Mandle jsou oblíbeným jídlem běžců. Ale mandle si samozřejmě nemůžete dát jen tak k snídani po běhu. Můžete jej konzumovat přidáním do misky s cereáliemi.

Výhoda: Mandle jsou dobré pro pokožku. Snižuje míru rizika všech život ohrožujících onemocnění neustálým obohacováním o vitamíny a minerály.

Ovesné vločky

Ovesné vločky Je to ideální jídlo pro běžce. Obsahuje velké množství bílkovin, vlákniny a sacharidů. Vláknina vás zasytí a zabrání tak přejídání.

Pokud se vám však zdá chuť ovesných vloček příliš nevýrazná, můžete přidat jakékoli ovoce dle vlastního výběru, aby byla chutnější a poživatelnější. Jednou z výhod ovesných vloček je, že snižují špatný cholesterol.

Výhoda: Oves obsahuje vlákninu, která pomáhá snižovat vysokou hladinu cholesterolu.

jogurt

jogurtJe to lahodná svačina pro všechny sportovce. Pokud běháte 45 minut nebo hodinu, doporučuje se po běhu zkonzumovat jogurt. Jogurt je plný bílkovin a můžete si ho vychutnat s ovocem a mandlemi pro extra chuť.

Výhoda: Jogurt obsahuje protein zrychlující metabolismus, který pomáhá budovat svalovou hmotu a spalovat více kalorií.

V důsledku toho;

Běh je cvičení, které baví mnoho lidí. “Co jíst po běháníOdpověď na otázku “ se bude lišit v závislosti na vašich cílech.

Pokud běháte, abyste zhubli, měli byste jíst nízkokalorická jídla a pro budování svalů byste se měli obrátit na potraviny s vysokým obsahem bílkovin.