Co je to multivitamin? Výhody a poškození multivitaminu

multivitaminové doplňkyJde o celosvětově nejrozšířenější doplněk stravy. Jejich popularita s vypuknutím pandemie raketově vzrostla.

multivitamínyMá se za to, že může být zdravý, kompenzovat špatné stravovací návyky nebo snížit riziko chronických onemocnění.

dobře multivitamíny funguje to? V článku "Co multivitamin dělá?“ bude zodpovězeno.

Co je to multivitamin? 

multivitaminDoplňky obsahující mnoho různých vitamínů a minerálů, někdy v kombinaci s jinými látkami.

Bir multivitaminNeexistuje žádný skutečný standard pro to, co tvoří potraviny, a nutriční složení se liší podle značky a produktu.

Je k dispozici v mnoha formách, jako jsou tablety, kapsle, žvýkací skořápky, prášky a tekutiny.

Mnoho vitamínů by se mělo užívat jednou nebo dvakrát denně. Přečtěte si etiketu a dodržujte doporučené dávkování. multivitamínyk dostání v lékárnách, supermarketech a internetových obchodech. 

Jaký je obsah multivitaminů? 

Existuje 13 vitamínů a minimálně 16 minerálů, které jsou pro zdraví nezbytné.

Mnohé se účastní enzymatických reakcí v těle nebo působí jako hormony, signální molekuly nebo strukturní prvky.

Tělo potřebuje tyto živiny pro reprodukci, udržení, růst a regulaci tělesných procesů.

multivitamínymůže obsahovat mnoho z těchto vitamínů a minerálů, ale jejich formy a množství se mohou lišit. Byliny mohou obsahovat i další látky, jako jsou aminokyseliny a mastné kyseliny.

Vzhledem k tomu, že doplňky výživy nejsou regulovány, multivitamíny může obsahovat určité úrovně živin vyšší nebo nižší, než uvádí označení.

V některých případech nemusí obsahovat všechny uvedené živiny. V odvětví doplňků došlo k mnoha případům podvodů, takže je důležité nakupovat od renomovaného výrobce.

Ayrıca, multivitamínyŽiviny mohou být získány ze skutečného jídla nebo vytvořeny synteticky v laboratořích.

Jaké jsou výhody multivitaminů?

Upravuje nedostatek živin

Nedostatky mikroživin pellagraMůže být příčinou vážných problémů, jako je anémie, úbytek kostní hmoty, únava a zácpa. multivitamínyMůže být použit k prevenci nedostatku vitamínů a minerálů, aby pomohl zaplnit mezery ve živinách a optimalizovat zdraví.

Pokud držíte obzvlášť restriktivní dietu, možná nedostáváte důležité živiny, které vaše tělo potřebuje. Například lidem na veganské nebo vegetariánské stravě často chybí základní mikroživiny, jako je železo, vitamín B12, zinek a vápník. Pro ně brát multivitaminJe důležité předcházet nedostatku základních vitamínů a minerálů.

Podporuje zdravé těhotenství

Pro zdravé těhotenství je nezbytný dostatek vitamínů a minerálů z potravin, které jíte, a každá živina hraje specifickou roli v růstu a vývoji plodu. Folát podporuje vývoj neurální trubice, vápník podporuje růst kostí, jód problémy se štítnou žlázouco a železo udržuje krev zdravou.

Lékaři často doporučují, aby ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět, užívaly prenatální vitamíny, které jim mohou pomoci jíst vyváženou stravu poskytnutím těchto důležitých vitamínů a minerálů pro zdravé těhotenství.

Některé výzkumy ukazují, že užívání multivitaminů je spojeno s nižším rizikem některých vrozených vad, které mohou mít dlouhodobé a dokonce trvalé účinky na zdraví. 

Podporuje správný růst a vývoj

multivitamínymůže pomoci poskytnout mnoho mikroživin potřebných k podpoře správného růstu a vývoje u dětí. To je zvláště důležité pro děti, které nedokážou uspokojit své nutriční potřeby pouze stravou.

Například, v Archives of Disease in Childhood Zveřejněný přehled zjistil, že téměř 50 procent dotázaných dětí našlo méně, než je doporučené množství. Vitamin A zjistil, že má nákup.

Nedostatky vitamínů D a K byly také zaznamenány u dětí, přičemž oba mohou mít vážné dlouhodobé zdravotní následky a multivitamin lze snadno vyhnout.

Pomáhá udržovat pevnost kostí

Jak stárneme, je normální postupně ztrácet kostní minerální hustotu, což zvyšuje riziko zlomenin kostí a vážných stavů, jako je osteoporóza.

Někteří lidé, včetně žen, starších dospělých a lidí s nutričními nedostatky, mají ještě vyšší riziko rozvoje osteoporózy.

multivitamínyTy mohou poskytnout některé důležité vitamíny a minerály, které tělo potřebuje k budování a udržování silných a zdravých kostí, jak stárneme. 

Studie, zejména vápník a Vitamin DUkazuje, že může pomoci snížit riziko zlomenin kostí.

Nicméně pro ženy nad 50 let nejlepší multivitaminmusí obsahovat směs vápníku, vitamínu D, hořčíku a fosforu, které všechny mohou podporovat zdraví kostí a snižovat riziko osteoporózy.

Zlepšuje funkci mozku

Výhody multivitamínů sahá daleko za hranice fyzického zdraví. Některé výzkumy ve skutečnosti ukazují, že každodenní užívání multivitamínů může chránit mozkové funkce a také posílit duševní zdraví. 

s multivitaminemr může také zlepšit náladu a snížit příznaky deprese. na psychofarmakologii publikovaná studie multivitaminový doplněkoba úzkost ukázaly, že to bylo také spojeno s významným snížením stresu.

Podobně další studie multivitamin zjistili, že jeho užívání účinně zvyšuje bdělost, zlepšuje náladu a zvyšuje celkový pocit pohody.

Zlepšuje zdraví očí

Nedávný výzkum má multivitamin může pomoci zlepšit zdraví očí, oční onemocnění, které způsobuje ztrátu zraku a je považováno za hlavní příčinu slepoty na celém světě. makulární degenerace ukazuje, že může pomoci léčit stavy, jako je např 

výzkum multivitamínyTato studie ukazuje, že může pomoci zpomalit progresi věkem podmíněné makulární degenerace.

Další díla multivitamínyv, další běžný stav, který přispívá ke ztrátě zraku u starších dospělých příznaky katarakty zjištěno, že snižuje riziko.

Může být prospěšný pro zdraví srdce

Některé potraviny mohou snižovat hladinu cholesterolu, krevní tlak a zmírňovat záněty, udržovat srdce v činnosti a v optimálním stavu; Proto nějaké studie užívání multivitamínůZjistilo se, že srdeční onemocnění může být spojeno s nižším rizikem srdečního infarktu a úmrtí na srdeční choroby.

Nicméně, multivitamínyDůkazy o účincích cedru na zdraví srdce jsou nejasné a několik studií ukázalo, že suplementace nemusí mít velký vliv na prevenci srdečních chorob.

Proto multivitaminů Je zapotřebí více studií, abychom pochopili, jak může ovlivnit zdraví srdce u obecné populace. 

Jsou multivitaminy škodlivé?

Více výživy není vždy lepší. Zatímco vysoké dávky některých vitamínů a minerálů jsou v pořádku, jiné mohou být vážně škodlivé.

Vitamíny se dělí do dvou skupin podle jejich rozpustnosti:

Rozpustný ve vodě: Přebytečné množství těchto vitamínů tělo vylučuje.

Rozpustné v tucích: Tělo se jich jednoduše nezbaví a v nadměrném množství se mohou hromadit po dlouhou dobu.

Vitamíny rozpustné v tucích jsou vitamíny A, D, E a K. Vitamíny E a K jsou relativně netoxické. Vitamin A a vitamin D však mohou překročit zásobní kapacitu těla, protože mají toxické účinky.

Těhotné ženy musí být obzvláště opatrné s příjmem vitaminu A, protože nadměrné množství je spojeno s vrozenými vadami.

Toxicita vitaminu D je extrémně vzácná a nevyplývá z užívání multivitaminů. K toxicitě vitaminu A však čas od času dochází.

Kuřáci by se měli vyhýbat multivitaminům, které obsahují velké množství beta-karotenu nebo vitaminu A. Může zvýšit riziko vzniku rakoviny plic.

Minerály mohou být také škodlivé při suplementaci ve vysokých dávkách. Vysoké dávky železa mohou být například nebezpečné pro lidi, kteří ho nepotřebují.

Navíc je často chybná výroba multivitaminů výsledkem je mnohem větší množství živin, než se očekávalo.

Kdo by měl užívat multivitaminy?

multivitamínyNeexistuje žádný důkaz, že by měl být doporučován všem.

Ve skutečnosti to může některým lidem ublížit. Existují však některé skupiny, které mohou mít prospěch z doplnění stravy o vitamíny a minerály:

Starší lidé

Vstřebávání vitamínu B12 se s věkem snižuje a starší lidé mohou potřebovat větší množství vápníku a vitamínu D.

Vegani a vegetariáni

Těmto lidem hrozí nedostatek vitaminu B12, protože tento vitamin se nachází pouze v živočišných potravinách. Může jim také chybět vápník, zinek, železo, vitamín D a omega 3 mastné kyseliny.

Těhotné a kojící ženy

Těhotné a kojící ženy by to měly probrat se svým lékařem. Některé živiny jsou nezbytné, zatímco velké množství jiných (jako vitamín A) může způsobit vrozené vady.

Nejlepší multivitamíny pro muže

Muži mají jiné nutriční potřeby než ženy. Nejlepší mužské multivitamíny by měly obsahovat několik důležitých mikroživin, které přímo souvisejí s celkovým zdravím a wellness, aby uspokojily každodenní potřeby a zabránily nedostatku:

Vitamin A

Pomáhá udržovat zdraví očí, zvyšuje regeneraci kožních buněk a reguluje imunitní funkce.

Vitamin B12

Pomáhá při tvorbě červených krvinek, syntéze DNA a funkci mozku.

Vitamin C 

Působí jako antioxidant v boji proti volným radikálům, produkuje kolagen a chrání před infekcemi a nemocemi.

Vitamin E

Zlepšuje zdraví srdce, zabraňuje oxidativnímu poškození buněk a zmírňuje záněty.

Vitamin D3 

Zvyšuje vstřebávání vápníku, buduje silné kosti a posiluje imunitu.

magnézium

Působí jako kofaktor pro více než 300 enzymatických reakcí a hraje roli v energetickém metabolismu, svalových kontrakcích a zdraví mozku.

selen  

Chrání buňky, snižuje riziko problémů se štítnou žlázou a zvyšuje mužskou plodnost.

Nejlepší multivitamíny pro ženy

Protože ženy potřebují různé množství vitamínů a minerálů v různých obdobích svého života, multivitamínyby měl obsahovat širokou škálu vitamínů a minerálů navržených tak, aby splňovaly doporučené denní potřeby.

tady pro ženy multivitamínyZde je několik důležitých vitamínů a minerálů, které byste měli mít:

Vitamin A  

Udržuje vaši pokožku jasnou, zabraňuje nemocem a infekcím a je nezbytný pro zdraví očí.

Vitamin B12  

Zvyšuje hladinu energie, podporuje tvorbu DNA a optimalizuje zdraví mozku.

Vitamin C

Pomáhá syntéze kolagenu pro podporu zdravých vlasů a pokožky, zabraňuje poškození buněk a posiluje imunitu.

Vitamin D3

Zdraví kostíco podporuje, zvyšuje vstřebávání vápníku a posiluje imunitu.

vápník

Podporuje tvorbu a pevnost kostí, aby se zabránilo osteoporóze a ztrátě kostní hmoty během menopauzy.

kyselina listová  

Hraje roli při replikaci DNA a je nezbytný k prevenci vrozených vad během těhotenství.

železo 

Produkuje zdravé červené krvinky, které pomáhají dodávat tělu kyslík.

Nejlepší je jíst přírodní potraviny, abyste získali vitamíny a minerály

multivitamínynení tou nejlepší volbou pro zdraví. Ve skutečnosti jsou důkazy, že zlepšují zdraví většiny lidí, slabé a nekonzistentní. V některých případech mohou dokonce způsobit škodu.

Pokud máte nedostatek živin, pak je rozumnější užívat pouze požadovaný doplněk výživy. multivitamínyobsahuje velké množství všeho, z čehož většinu nepotřebujete. 

Konzumace přírodních potravin s vyváženou stravou zajišťuje dlouhodobé zdraví.