Co jíst večer při dietě? Návrhy na dietní večeři

Dietní večeřeDokud děláte zdravá rozhodnutí, ovlivňuje to mnoho procesů ve vašem životě, od hubnutí po pohodlný noční spánek.

"nejíst večeři při dietě oslabuje to?" Otázka je jedním z problémů, kterým se ptají ti, kteří se snaží zhubnout. Podle odborníků je vynechávání jídel nejen zdraví nebezpečné, ale nedoporučuje se ani při hubnutí.

Takže Kolik můžete zhubnout bez večeře? Chtěl bych připomenout těm, kdo se ptají, že vynechávání jídel je při hubnutí obzvláště nepohodlné a že po vynechaných jídlech sníte s větší pravděpodobností více.

Namísto lehká dietní večeře Jíst a jíst správné potraviny může urychlit proces hubnutí.

Kolik kalorií bych měl jíst při večeři při dietě?

Kalorie: 450-550

Bílkoviny: 25-30 gramů

Sacharidy: 50-75 gramů

Cukr: méně než 7 gramů

Tuk: 15-25 gramů

V tomto textu"co by se mělo jíst k večeři při dietě?“, „jak by měla být večeře při dietě?“, „co by měl člověk jíst večer?“  dotazy budou zodpovězeny a "večeře tipy na dietu" bude nalezen v.

Jak by měla být večeře při dietě?

Jezte lehce a málo

Pokud spočítáme kalorie, abyste zhubnuli, zhubnete, pokud budete přijímat méně kalorií, než kolik potřebujete denně přijmout. Poté je nutné snížit množství kalorií ráno, oběd a večeře.

Večeře by měla být mezi ostatními jídly nejméně kalorické. Snadno spalitelné kalorie díky aktivitě během dne nejsou na večer tak štědré a trávení se téměř zastaví. Proto byste měli večer jíst lehce a méně.

Jezte zeleninu a luštěniny

večeře na hubnutíMěli byste si vybrat výživné, ale nízkokalorické potraviny. K tomu zelené fazolky atd. ze zeleniny. červená a zelená čočka z luštěnin, cizrna, suché fazole Můžete jíst jídlo. Tyto potraviny obsahují bílkoviny spolu s vlákninou a jsou výživné.

na polévku

polévky, večeře na hubnutíJe to také skvělá volba. Není hutný díky vysokému obsahu vody a není kalorický. Existuje široká škála polévek, které můžete připravit ze zeleniny a luštěnin.

jíst salát

Možnosti večeře v rámci dietyJedním ze způsobů je jíst salát s nízkokalorickým jídlem. Samozřejmě připravujte bez oleje a omáčky.

Můžete jen vymačkat citron. Obsahující více živin zelená listová zeleninaZvolte i a připravte si salát smícháním různé zeleniny.

Nemyslete si, že se salátem stejně nepřiberete. Pozor na množství. Přebytek čehokoli je špatný.

Zvyšte množství bílkovin

Dietní večeřeDejte si v jídle jeden ze zdrojů bílkovin, jako je kuřecí maso, maso, ryby. Vlastně malá rada pro vás, vytvořte si zvyk pít k jídlu sklenici mléka. Potlačuje chuť k jídlu a zabraňuje tomu, abyste jídlo napadli. Stejně jako mléko Je to dobrý zdroj bílkovin.

Protein je nezbytný ve zdravé výživě. Tím, že ji udržujete plnou, oddaluje váš čas hladu. Zvýšení množství bílkovin, které přijmete při každém jídle, vám usnadní hubnutí.

jíst celozrnné

Celozrnný chléb, který je také velmi důležitý pro zdraví, quinoa celozrnné potraviny jako např dietní večeřeJeho konzumace je velkou výhodou. Množství vlákniny v celých zrnech pomáhá regulovat rovnováhu tělesného tuku. magnézium je bohatý z hlediska.

Minimalizujte sacharidy

Vyhýbejte se potravinám obsahujícím jednoduché sacharidy jako je chléb, těstoviny, rýže. Místo toho můžete do svého jídelníčku přidat bílkoviny a ovoce s nízkým obsahem cukru.

Jako sacharidy volte komplexní sacharidy. Mají nižší kalorický a glykemický index.

konzumovat ovoce

Ovoce je skvělý způsob, jak přidat barvu a chuť vašemu jídlu. Je nabitý mnoha vitamíny a minerály nezbytnými pro zdraví.

Obsahují také dobré množství vlákniny a vody, které vám pomohou zůstat déle sytí. Jíst ovoce večer při dietě Díky tomu se cítíte lehce.

Jezte často tučné ryby

Somon Tučné ryby, jako jsou ryby, patří mezi nejvýživnější potraviny. Jsou výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin. Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují omega-3 mastné kyseliny, jsou vystaveni riziku srdečních onemocnění, méně chronických zánětů a mají lepší duševní zdraví.

Dietní večeře Snažte se jíst alespoň dvě porce tučných ryb týdně.  Somon, makrela a sleď jsou mastné ryby.

Vyvarujte se smažení

Vzhledem k tomu, že lžíce oleje obsahuje 120 kalorií, potěr Spočítejte si, kolik kalorií je potřeba k jeho výrobě. Také užívání při večeři, kde se trávení zastaví, by bylo pozvánkou k přibírání na váze. Dietní večeře Místo smažení můžete dát přednost grilování.

Vyhněte se dezertům

Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru způsobuje, že máte tendenci více konzumovat nezdravé jídlo. Samozřejmě neříkám, že byste měli úplně odstranit cukr ze svého života, ale držte se míry. Zvláště při večeři, kdy se trávení zpomaluje.

Večer nejezte sušené ovoce a ořechy

Když je turecká společnost u televize, musí být v ruce nějaké jídlo. Obecně před televizí konzumujeme jádrové ploty nebo ořechy. ořechy ve sušené ovoceObsahují dobré živiny, jsou výživné, ale jsou velmi kalorické a jejich konzumace večer zvyšuje příjem kalorií.

Jezte z menšího talíře

Věřte nebo ne, ale velikost vašeho talíře ovlivňuje, kolik toho sníte. V jedné studii vědci zjistili, že lidé, kteří jedli z velkých talířů, snědli o 56 % (142 kalorií) více jídla než lidé, kteří jedli z menších talířů.

V analýze 72 studií vědci zjistili, že lidé důsledně jedli více, když používali větší porce a talíře. Logika jíst z menšího talíře je přesvědčit svůj mozek, že jste sytí menším množstvím jídla. 

Na zelený čaj

Zelený čajJe to jeden z nejzdravějších nápojů. Má nízký obsah kalorií a je bohatý na živiny a antioxidanty. Tyto antioxidanty pomáhají vašemu tělu bojovat s volnými radikály, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují riziko onemocnění a urychlují stárnutí.

Zelený čaj také obsahuje epigalokatechin galát (EGCG) a kofein. Tyto sloučeniny pomáhají spalovat tuky tím, že urychlují váš metabolismus. Protože dieta po večeři Je to jeden z preferovaných nápojů.

Vyhněte se slazeným nápojům

pouze dietní večeřePokud chcete být zdravější, vyhněte se slazeným nápojům. Neobsahují základní živiny a jsou to nápoje s přidaným cukrem. Studie prokázaly, že nápoje slazené cukrem mohou zvýšit riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a dokonce i některých druhů rakoviny.

jíst opatrně

Všímavé stravování je mocný nástroj, který vám pomůže jíst zdravěji s minimálním úsilím. Znamená to věnovat pozornost tomu, co jíte, proč jíte a jak rychle jíte.

Mnoho studií navíc ukazuje, že pozorné stravování může pomoci při hubnutí. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou jíst opatrněji.

– Jezte pomalu.

– Dobře žvýkej.

– Zaměřte se na to, jak se cítíte, když jíte – máte opravdu hlad?

– Vypněte televizi a odstupte od telefonu.

posadit se jíst

V dnešní uspěchané společnosti lidé často jedí na cestách. Výzkum však ukázal, že jídlo na cestách může ovlivnit schopnost zpracovávat signály hladu. 

Například studie na 60 ženách zjistila, že lidé konzumovali více jídla a celkově více kalorií, když jedli za chůze.

jít na procházku

Nedostatek času na cvičení je skutečným problémem, zejména pro pracující lidi po celém světě. Pro zdravý životní styl je však důležitý pravidelný pohyb.

Ve skutečnosti existuje mnoho důkazů, které spojují nedostatek pohybu se špatným duševním a fyzickým zdravím. cvičení dieta po večeřiPokud to necháte být, můžete jídlo strávit a připravit půdu pro pohodlný spánek.

Dietní večeře pro nedělejte následující chyby.

– Nevynechávejte sacharidy. Lidé si často myslí, že mohou zhubnout, když nebudou jíst sacharidy. Pamatujte, že když něco zakážete, je to lákavé a při první příležitosti zjistíte, že útočíte na sacharidy.

– Dodržováním vyvážené stravy konzumací sacharidů bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, škrobová zelenina a fazole, udržíte svůj hlad pod kontrolou déle.

– Co a kolik jíte k večeři, je také důležité, kdy to jíte. V kolik hodin by se měla při dietě večeřet? Odborníci doporučují dokončit večeři 3 hodiny před spaním. I když se to liší podle toho, kdy budete spát, doporučuji dokončit večeři nejpozději v 8. Čím dříve jej užijete, tím snazší bude hubnutí.

– To, co jíte k snídani a obědu, také ovlivňuje vaši večeři. K tomu věnujte pozornost i těmto jídlům. Vynechání jednoho jídla způsobí, že budete jíst více u druhého jídla. Zejména snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Nepřeskakujte ani nepřeskakujte.

Malé tipy na dietní večeři

– Máta potlačuje chuť k jídlu, proto si po jídle čistěte zuby mátovou zubní pastou. Navíc mátová chuť, která vám zůstane v ústech, zabrání vaší večerní chuti na svačinu.

– Vůně vanilky vysílá do mozku signály, které snižují chuť na sladké. Večer můžete použít pleťovou vodu s vůní vanilky nebo zapálit svíčku s vůní vanilky, abyste zahnali chutě na čokoládu, dezert, zmrzlinu. Pít vanilkový čaj je také dobrý nápad.

– Podle některých studií vás jasné světlo nutí se přejídat, aniž byste si toho všimli. Preferujte jemné osvětlení a LED žárovky. Méně jíst a více hubnout dietní večeřeMůžete mít romantické večeře při svíčkách.

Kouzelný nápoj pro rychlé hubnutí

Někdy přijdete o večeři až příliš. Cítíte se nepříjemně a nafouklí. VečeřePokud zmeškáte míru, bude fungovat recept na nápoj, který uvedu níže.

Usnadněním tráveníPomůže snížit vaše nadýmání. Ve skutečnosti můžete tento nápoj pít po každém jídle, nejen po večeři. Nápoj má také vlastnosti na hubnutí.

V první řadě nejezte dohromady tekutou a tuhou stravu. Např; Šťávu nebo džus vypijte 1 hodinu po jídle.  Protože trávicí systém stráví potravu do 1 hodiny. Pokud předtím přijímáte tekutou stravu, děláte potíže svému žaludku.

Tekutiny se v žaludku tráví snadněji a rychleji. Žaludek produkuje kyselinu pro trávení pevné potravy. Vzdejte se proto zvyku pít společně nápoje a pevnou stravu.

Tímto způsobem budete snáze hubnout. Proto by se tento recept měl vypít 1 hodinu po večeři. Zde je návod, jak pomoci s trávením a hubnutím recept na kouzelný nápoj;

materiály

– 1 polévková lžíce medu

– 1 velký grapefruit

Příprava

– Nejprve rozkrojte grapefruit napůl. Pomocí lžíce oddělte dužinu od skořápky. 

- v misce grapefruit Vložte dužinu a med a rozmačkejte mixérem, dokud nezískáte homogenní směs.

– Tato směs je jedna porce a vypijte ji po každém jídle.

- DOBROU CHUŤ!