dieta 2000 kalorií, je považován za standard pro většinu dospělých, protože toto číslo je dostatečné pro uspokojení energetických a nutričních potřeb většiny lidí.
Kromě toho se používá jako měřítko pro vytváření výživových doporučení.
Všechny nutriční štítky obsahují prohlášení: „Procentuální denní hodnoty jsou založeny na dietě s 2000 XNUMX kaloriemi. Vaše „denní hodnoty“ mohou být vyšší nebo nižší v závislosti na vašich potřebách kalorií.
Proč se kalorické potřeby liší?
Kalorie dodávají našemu tělu energii, kterou potřebuje k přežití. Protože každý má jiné tělo a životní styl, liší se i kalorické potřeby lidí. byld.
Na základě úrovně aktivity se odhaduje, že dospělé ženy potřebují 2000–3000 kalorií za den ve srovnání s 1600–2400 kaloriemi denně u dospělých mužů.
Potřeby kalorií se však značně liší, někteří lidé potřebují více nebo méně než 2000 za den. Např; Jedinci, jako jsou těhotné ženy a rostoucí teenageři, často potřebují více než 2000 standardních kalorií denně.
Když je počet spálených kalorií vyšší, než přijmete, dojde ke kalorickému deficitu, který je potenciálně nezbytný pro hubnutí. Naopak, když jíte více kalorií, než spálíte, přiberete. Kontrola hmotnosti je dosažena, když jsou obě čísla stejná.
Proto se počet kalorií, které byste měli zkonzumovat, bude lišit v závislosti na vašich cílech na váhu a úrovni aktivity.
Kolik zhubne dieta s 2000 kaloriemi?
"Díky dietě s 2000 kaloriemi zhubnete?" To závisí na vašem věku, pohlaví, výšce, váze, úrovni aktivity a cílech hubnutí.
Stojí za zmínku, že hubnutí je mnohem složitější než pouhé snížení příjmu kalorií. Mezi další faktory, které ovlivňují hubnutí, patří prostředí, socioekonomické faktory a dokonce i střevní bakterie.
Snižte však příjem kalorií z obezity Hlavním cílem je zbavit se. Pokud například snížíte svůj denní příjem kalorií z 2.500 2.000 na XNUMX XNUMX, můžete za týden zhubnout půl kila.
Öte yandan, dieta 2000 kaloriíTo překročí u některých lidí potřebu kalorií, což může vést k nárůstu hmotnosti.
Co jíst při denní dietě s 2000 kaloriemi?
dobře vyvážený, zdravá dietaobsahuje spoustu přírodních potravin. Při každém jídle je nutné jíst vysoce kvalitní potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. dieta 2000 kaloriíAbyste zhubli, měli byste konzumovat následující skupiny potravin.
Avokado, kokosový olej, avokádový olej, olivový olej atd.
Koření
zázvor, kurkuma, černý pepř, paprika, skořice atd.
bylinky
petržel, bazalka, kopr, koriandr, tymián, rozmarýn, estragon atd.
nápoje bez kalorií
Černá káva, čaj, minerální voda atd.
Čemu byste se měli vyhnout při dietě 2000 kalorií?
Je třeba se vyhnout potravinám s nízkou nebo žádnou nutriční hodnotou – také známým jako „prázdné kalorie“. Obvykle se jedná o potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a málo živin, ale obsahují přidaný cukr. Žádost dieta 2000 kaloriíZde je seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout:
Şeker
Pekařské výrobky, zmrzlina, cukrovinky atd.
Fast Food
Hranolky, párky v rohlíku, pizza, kuřecí křidélka atd.
Zpracované a rafinované sacharidy
bagel, bílý chléb, krekry, sušenky, chipsy, sladké cereálie, balené těstoviny atd.
smažená jídla
Hranolky, smažené kuře, koblihy, bramborové lupínky, fish and chips atd.
Nápoje slazené sodou a cukrem
Sportovní nápoje, slazené džusy, soda, ovocné pyré, slazené čajové a kávové nápoje atd.
Dieta a nízkotučné potraviny
Dietní zmrzlina, dietní svačiny, mražená jídla a potraviny s umělými sladidly.
Pravidelná konzumace potravin na tomto seznamu je nejen škodlivá pro vaše zdraví, ale také brání hubnutí a může dokonce zmařit vaše úsilí o hubnutí.
Omeleta se dvěma vejci, plátkem nízkotučného sýra feta
Dva plátky celozrnného chleba
olivový
rajče
okurka
Svačina
deset mandlí
tři sušené meruňky
Lžička mléka
Oběd
lahmacun
Miska čočkové polévky
Sklenici podmáslí
Svačina
banán
dva vlašské ořechy
Lžička mléka
Večeře
Kuřecí houbový orest
jogurt
Dva plátky celozrnného chleba
Salát bez tuku
Svačina
Sklenici skořicového mléka
Jablko
V důsledku toho;
dieta 2000 kalorií splňuje potřeby většiny dospělých. Nicméně individuální potřeby; Liší se podle věku, pohlaví, hmotnosti, výšky, úrovně aktivity a hmotnostních cílů.
