Hubne dieta s 1200 kaloriemi? Kolik na váze ztratí dieta s 1200 kaloriemi? Začneme dlouhým článkem, ve kterém si povíme o těch zvědavých.
Kdo z nás se při snaze zhubnout nedostal do začarovaného kruhu diety a cvičebního programu, který jsme začali s nadšením?
Uprostřed cesty jsme ztratili odhodlání a nechali jsme se zlákat plátkem dortu. Málokdo, komu se podařilo zhubnout, si ji nedokázal udržet a vrátil se na svou starou váhu.
Jaké je tedy tajemství úspěchu při hubnutí?
Tajemstvím udržení zdravé tělesné hmotnosti a hubnutí je plánovaný program příjmu kalorií, který zrychlí metabolismus a podpoří spalování tuků.
Zvýšení rychlosti metabolismu je pro hubnutí životně důležité.zrychlit metabolismus Je to možné s dietním plánem 1200 kalorií.
Je také důležité, z jakých potravin získáte 1200 kalorií. z nezdravého jídla, sladkých jídel popřhranolkyMěli byste dodržovat vyvážený a výživný dietní plán, který obsahuje všechny životně důležité vitamíny a minerály, spíše než 1200 kalorií, které získáte z jídla.
Jinak na vás vaše tělo odpoví slabostí, únavou a dokonce i bledou pokožkou.
dieta 1200 kalorií
Proč dieta 1200 kalorií?
Potřeby každého člověka jsou různé, dieta, kterou je třeba dodržovat pro efektivní hubnutí; úroveň pohybu by měla odpovídat faktorům, jako je věk, pohlaví, váha, výška, metabolismus a zdravotní stav.
Z tohoto důvodu byste si měli vypočítat svou denní potřebu kalorií, abyste zjistili, kolik kalorií vaše tělo alespoň potřebuje. Chcete-li provést výpočet"Dietní plán 1500 kaloriíPřečtěte si náš článek. V tomto článku "Kolik kilo lze zhubnout při dietě s 1200 kaloriemi?" Dozvíte se také odpověď na svou otázku.
Základní logika hubnutí; Jde o vytvoření kalorického deficitu v těle konzumací méně kalorií s vyváženou stravou.
1200 kalorií je základní potřeba těla a příjem kalorií pod tuto hodnotu zpomaluje metabolismus mozku. Tělo poskytuje energii ze svalů tím, že šetří tuk.
Jak určit správné kalorie pro hubnutí?
Kalorie jsou nejdůležitějším faktorem při hubnutí. Je nutné vytvořit si kalorický deficit programem zdravé výživy.
Pokud jde o udržení rovnováhy hmotnosti, kalorie přijaté ze všech druhů potravin jsou stejné, ale pokud jde o celkové zdraví, ne všechny kalorie jsou stejné.
Tři hlavní zdroje kalorií jsou; skládající se z tuků, sacharidů a bílkovinmakronutrientjsou. Stejně jako rozlišujeme tuky zdravé a nezdravé, je takové třídění provedeno u sacharidů.
Rýže, cukr, mouka,šťávy Jednoduché sacharidy jsou látky, které tvoří v těle tuk.
Jako fazole, čočkapulsKomplexní sacharidy, jako je ovoce a zelenina, napomáhají hubnutí.
Bílkoviny jsou nezbytné pro svalovou hmotu. Z tohoto důvodu je důležité konzumovat zdravé potraviny v dietním programu s 1200 kaloriemi, aby bylo možné detekovat dobré a špatné kalorie.
Jak naplánovat dietní program 1200 kalorií?
Podle některých odborníků snacking zabraňuje hubnutí. Jiní si myslí, že konzumace 5-6 jídel denně zrychluje metabolismus. 1200 kaloriíZákladní myšlenkou dietního plánu je jíst zdravě v krátkých intervalech.
Měli byste rozdělit 1200 kalorií z 900 kalorií do tří hlavních jídel po 300 kaloriích (snídaně, oběd, večeře). Zbývajících 300 kalorií byste měli doplnit ze zdravých svačin a nápojů mezi jídly.
Čerstvé ovoce při jídlezelená listová zeleninaMěli byste konzumovat nezpracované potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, mléko, drůbež. ze zpracovaných potravin a bramborze škrobové zeleniny vyhýbat se.
s dietouvápník a multivitamínové doplňky. Přísná dieta během dne může být často zničena nutkáním jíst pozdě večer.
Cvičte podle dietního plánu 1200 kalorií
Zdravá a vyvážená strava v kombinaci s rychlým cvičením na spalování tuků doma nebo v posilovně je pro trvalé hubnutí nejúčinnější.
Doporučené cvičení s dietou o obsahu 1200 kalorií je cvičení, které budete provádět se střední intenzitou, jako je rychlá chůze nebo plavání, po dobu 30-45 minut dvakrát týdně. cyklistika popřtekoucí můžete také.
Výhody diety s 1200 kaloriemi
Pro ty, kteří drží dietu s 1200 kaloriemi, je nejlepší, že můžete zhubnout a přitom si užívat jídla, která máte rádi. Nemusíte hladovět ani se rozloučit se svými oblíbenými jídly. Vše, co potřebujete, je sebeovládání.
"Je dieta s 1200 kaloriemi zdravá?" Pro ty, kteří se ptají, můžeme vyjmenovat výhody diety takto:
Ti, kteří hubnou s dietou 1200 kalorií;
Můžete zhubnout a přitom si vychutnávat svá oblíbená jídla.
Získáte rychlé výsledky.
Rychlé hubnutí zvyšuje vaši motivaci.
Nemusíte dělat intenzivní cvičení.
Poskytuje rozmanitost a umožňuje vám zkoušet zdravé a nové recepty. Dietu tak nebudete mít šanci nudit.
Dietní plán 1200 kalorií je spolehlivý způsob, jak rychle zhubnout. Aby jeho účinky byly trvalé, měli byste zdravé a vyvážené změny spojit s cvičením a proměnit ho v životní styl.
Co jíst při dietě 1200 kalorií?
Dietní plán 1200 kalorií vyžaduje pečlivé zvážení množství a kvality potravin, které mají být konzumovány, aby byly splněny nutriční požadavky.
Jezte více ovoce a zeleniny, protože mají nízký obsah kalorií a sacharidů a vysoký obsah vlákniny a vitamínů ve srovnání s jinými potravinami.
Zelenina, jako jsou okurky, houby, mrkev, rajčata, řepa, chřest, paprika a zelená listová zelenina, a ovoce, jako jsou banány, švestky, třešně, hroznové víno, jablka a broskve, jsou některé ze zdravých možností.
Jezte komplexní sacharidy místo jednoduchých sacharidů.
Jelikož se tráví pomalu a mají nízký glykemický index, celozrnné pečivo, těstoviny, otruby atd. vás zasytí na delší dobu. konzumovat.
Konzumace dostatečného množství bílkovin je nesmírně důležitá pro udržení svalové hmoty a spalování tuků. Zvyšuje pocit sytosti a stimuluje termogenezi, což podporuje větší výdej energie.
Konzumujte svačiny s vysokým obsahem bílkovin, abyste zajistili sytost a udrželi návaly hladu pod kontrolou.
Dejte si snídani bohatou na bílkoviny s 1200 kaloriemi v ceně. Protože jíst tímto způsobem sníží riziko přechodu na nezdravá jídla a také zajistí sytost.
Zde je seznam potravin, kterým se při dietě s 1200 kaloriemi vyhnout…
Vyhněte se konzumaci jednoduchých sacharidů, protože mají malou nutriční hodnotu a rychle se tráví.
Cukr, soda, bílá rýže, bílé těstoviny, bílý chléb, snídaňové cereálie, sladkosti a pečivo jsou jednoduché sacharidy.
Vyhněte se smaženým jídlům, jako jsou hranolky.
Nekonzumujte sycené a uměle slazené nápoje.
Balené džusy obsahují přísady a umělá sladidla, která mohou způsobit přibírání na váze.
Během diety s 1200 kaloriemi se vyhněte alkoholu. Alkohol se mění na cukr, který se snadno vstřebává do krve a zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Dietní seznam 1200 kalorií
Podle výše uvedených doporučení si můžete připravit vlastní dietní program. Níže uvedená dieta je dieta s 1 kaloriemi po dobu 1200 týdneseznam a je vám poskytnut jako příklad seznamu.
"Kolik na váze ztratí dieta s 1200 kaloriemi? Otázka patří mezi nejčastěji kladené otázky. S touto dietou můžete zhubnout v průměru 4-5 kilo za měsíc. Při dodržování diety pijte hodně vody. Být pevnější a rychleji hubnoutchůze Nezapomeňte to udělat.
