Okurková dietaJde o krátkodobou dietu, která slibuje rychlé hubnutí. Existuje mnoho verzí diety, ale mnozí tvrdí, že zhubnou 7 kg za 7 dní.
okurka Přestože se jedná o zdravou potravinu, okurková dietaPtáte se, jestli to opravdu funguje, jestli to může pomoci s hubnutím?
v článku "Díky okurkové dietě zhubnete", "kolik se při okurkové dietě zhubne", "hubnutí s okurkovým detoxem", "hubnutí konzumací okurky" komik "okurková dieta" Vše, co o něm potřebujete vědět, bude vysvětleno.
Hubnoucí okurková dieta
Okurková dieta Jde o krátkodobou dietu na hubnutí. Za 7 dní lze zhubnout až 7 kilo.
Strava se skládá hlavně z okurek a některých potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, kuřecí maso, ryby a ořechy.
Dietní program doporučuje nahradit většinu potravin okurkami, takže i ostatní druhy ovoce a zeleniny by měly být omezeny na minimum.
Nedoporučuje se aplikovat déle než 14 dní, jelikož ve stravě není různorodost. Okurková dietaŽádné studie tato tvrzení nepodporují.
Jak se vyrábí okurková dieta?
Neexistují žádná standardní pravidla pro tuto dietu kromě doporučení jíst okurky pro většinu jídel. Dieta doporučuje jíst okurku, když máte hlad.
Logika je taková, že vzhledem k tomu, že okurky jsou nízkokalorické, můžete jíst, kolik chcete, a přitom si udržet kalorický deficit.
Okurky mají nízký obsah bílkovin, což je živina, kterou tělo potřebuje k udržení zdraví pokožky, svalů a kloubů. To je důvod, proč dieta doporučuje párovat okurky s některými potravinami bohatými na bílkoviny.
Také toasty hnědá rýže Doporučuje také přidat nějaké sacharidy do jídel, jako jsou brambory nebo brambory.
Způsobuje okurková dieta hubnutí?
Okurková dietaNeexistuje žádná studie, která by to konkrétně analyzovala Protože je však velmi nízkokalorický, dojde ke kalorickému deficitu a ke ztrátě hmotnosti.
K tomuto úbytku hmotnosti však dojde pouze během 7-14 dnů – délky diety. Po návratu k normální stravě nedojde k udržení hmotnosti a významná část ztracené hmotnosti bude znovu získána.
Je těžké držet restriktivní diety dlouhodobě. Je pravděpodobnější, že bude udržovat snadno dodržitelné diety.
Jedna analýza zjistila, že velmi nízkokalorická dieta s méně než 800 kaloriemi denně nebyla účinná pro dlouhodobé hubnutí. Čím restriktivnější byla dieta, tím těžší bylo pro praktikující dodržovat.
Okurka obsahuje draslík, vitamín C a Vitamin K Poskytuje velmi málo živin. ProteinChybí mu tuk, vláknina, vápník, železo a mnoho dalších živin nezbytných pro zdraví.
I když přidáte bílkoviny do každého jídla, je nepravděpodobné, že by pokryly vaše denní potřeby kvůli omezené rozmanitosti potravin.
Jaké jsou negativní aspekty okurkové diety?
Okurková dieta Dočasně můžete zhubnout, ale nevýhody diety převažují nad potenciálními přínosy.
Je to velmi omezující
Okurková dieta omezuje většinu skupin potravin a podporuje konzumaci téměř výhradně okurek po dobu až dvou týdnů.
Tato dieta je nejen nutričně nedostatečná, ale také podporuje negativní stravovací chování, které může vést k nezdravému vztahu k jídlu, jako je přehnaná dieta.
Výzkumy ukazují, že restriktivní dieta je formou neuspořádaného stravování, která může negativně ovlivnit schopnost kontrolovat příjem potravy.
Navzdory omezení jídla je tento neuspořádaný stravovací vzorec vysoce spojen s rozvojem obezity.
s nízkým obsahem tuku a bílkovin
okurkamůže být dobrým zdrojem živin v kombinaci s vyváženou stravou.
Okurky však mají přirozeně nízký obsah kalorií, stejně jako bílkovin a tuků, dvou základních makroživin. 300 gramů okurky poskytuje pouze dva gramy bílkovin a 0.3 gramu tuku.
Protein je důležitý pro mnoho funkcí v našem těle, jako je tvorba enzymů a hormonů, udržování struktury kůže a růst svalů.
Tuk je na druhé straně koncentrovaným zdrojem kalorií s 9 kaloriemi na gram. Navíc tuky, nervové funkce, zdraví mozku, vitamíny A, D, E a K. vitamíny rozpustné v tucíchJe důležitý pro vstřebávání.
Dieta doporučuje párovat okurky se zdroji potravy bohatými na bílkoviny, jako je kuřecí maso nebo vejce, které poskytnou určité množství bílkovin a tuku.
Výzkumy však ukazují, že bílkoviny by měly být konzumovány při každém jídle, aby pomohly udržení a růstu svalů.
Není udržitelné
Okurková dieta Není určeno k dodržení déle než 7-14 dní.
Není dlouhodobě udržitelný, protože má velmi nízký obsah kalorií a nemůže poskytnout kompletní zdroj živin.
Například, okurková dietaTypický den poskytne asi 800 kalorií. To zahrnuje asi šest okurek, porce kuřete nebo ryby, dvě vejce, šálek tvarohu a pár zeleniny. Některé verze diety jsou ještě více omezující.
Nadměrné omezení kalorií může časem vést ke zpomalení metabolismu, protože je to reakce těla na skutečný nebo domnělý hlad.
V důsledku toho je pravděpodobnější, že ztracenou váhu znovu získáte, i když budete nadále jíst méně kalorií než před zahájením diety.
A konečně, omezování rozmanitosti potravin není příjemné ani výživné. I když je důležité omezit dezerty a další skupiny potravin na minimum, lidé také milují jídlo pro jeho chuť a štěstí.
Není absolutně žádný důvod omezovat přirozené a zdravé potraviny, jako jsou ryby, celozrnné výrobky, zelenina a ovoce.
Co jíst při okurkové dietě?
Okurková dietavyžaduje jíst okurky při každém jídle a většině svačin. Protože je strava chudá na bílkoviny, doporučuje ke každému jídlu přidat zdroj bílkovin.
Níže je uveden seznam potravin povolených na okurkové dietě:
zelenina
Malé množství rajčat, špenátu, celeru a další zeleniny
Sladkosti a sladké nápoje jako cukr, sladkosti a soda by měly být omezeny.
Ukázkové menu okurkové diety
zde okurková dieta Zde je třídenní vzorový jídelníček pro:
1 den
Snídaně: Dvě vejce s okurkou a bylinkami na boku
Svačina: dvě okurky
Oběd: Okurka s citronovou šťávou a jogurtem
Svačina: dvě okurky
Večeře: Pečené kuře a okurka, pilaf z hnědé rýže
2 den
Snídaně: Okurkové smoothie (okurka smíchaná se zeleným jablkem a špenátem)
Svačina: Okurka a hrst mandlí
Oběd: Okurka, pomeranč a pár plátků sýra
Svačina:Zelený čaj
Večeře: Okurka a tvaroh
3 den
Snídaně: Celozrnný toast, okurka a sýr
Svačina: dvě okurky
Oběd: Okurky s rajčaty a olivovým olejem
Svačina: jedno zelené jablko
Večeře: Smažený losos, okurka a pečené brambory
V přísnějších verzích této diety můžete při každé svačině sníst pouze dvě okurky.
V důsledku toho;
Okurková dietaAplikace přípravku po dobu alespoň jednoho týdne pomáhá zhubnout. Návrat k běžné stravě však s sebou nese riziko opětovného nabrání ztracených kil.
Také strava postrádá živiny, je extrémně omezující a neudržitelná.
Chcete-li zhubnout dlouhodobě, budete muset dodržovat vyváženou dietu bohatou na živiny, která podporuje různé druhy potravin a vyhýbá se přísným omezením kalorií.
