Potřebujete shodit alespoň 5 kilo, abyste se dostali do šatů, které si plánujete vzít na večírek? Neboj se! Máme pro vás plán, jak zhubnout 5 kilo za 5 dní! Jablečná dieta…
ElmaPomáhá při hubnutí, bojuje proti rakovině, snižuje riziko cukrovky 2. typu, zabraňuje tvorbě žlučových kamenů, posiluje imunitu a brání vzniku šedého zákalu. Patří mezi ovoce bohaté na živiny.
Při jablečné dietě se jablka konzumují ve většině jídel.
Jak zhubnout pomocí jablečné diety?
Jablko, které je hlavní potravinou této diety; Je bohatý na minerály, vitamíny a vlákninu. Má asi 80 až 100 kalorií, nebo velmi málo kalorií, v závislosti na velikosti ovoce.
efektivníprojímadlo Jablko, které je výživné a prospěšné pro nervový systém, je proto součástí mnoha dietních seznamů.
Vláknina v jablku se váže na molekuly tuku, což brání vstřebávání tuku. Tuky, na které se vláknina váže, se z těla vylučují. Jablka také způsobují, že se cítíte déle sytí.
5denní seznam jablečné diety
V 5denní jablečné dietě by se měla jablka jíst a první den přijímat tekutiny. Zbývající čtyři dny vám bude dovoleno jíst jablka, většinou s jinými potravinami bohatými na živiny, ale1200 kaloriíNebude vám dovoleno překročit
1 DEN
snídaně
2 jablka
Oběd
1 jablka
Večeře
3 jablka
Snídaně, obědy a večeře se skládají z jablek a zkonzumovat by se mělo pouze do 1.5 kila jablek. Pijte dostatek detoxikační vody a vody po celý den, aby bylo vaše tělo hydratované.
Salát z 1 jablka a 2 mrkví (můžete připravit s lístky máty, olivovým olejem, solí a pepřem a lehkým salátovým dresinkem)
Večeře
2 jablka
Druhý den se k obědu jí zelenina s jablky. Další základní živiny získáte ze zeleniny.olivový olejJe bohatým zdrojem tuku, který pomáhá udržovat integritu buněčné membrány. Pijte dostatek vody po celý den.
3 DEN
snídaně
1 jablka
1 krajíc celozrnného chleba
Vařené vejce
Oběd
1 jablka
Rajčata, okurka, cibule, máta a slaný salát
Svačina
1 šálek nízkotučného jogurtu
Večeře
1 jablka
Čočková polévka
Třetí den jablečné diety lze nazvat proteinovým dnem. Bílkoviny jsou stavebními kameny těla.
Jelikož jste dva dny jedli převážně jablka, vaše tělo nebude mít dostatek energie na trávení. Takže se nepřejídat. Naplňte se vodou a detoxikačními nápoji.
4 DEN
snídaně
1 jablka
Zelné smoothie
Oběd
1 jablka
Zeleninové jídlo
odpoledne
1 malá miska melounu nebo 1 pomeranč
večerní svačina
1 šálek zeleného čaje
Večeře
1 jablka
1 celerové smoothie
Dnes odpoledne je malé občerstvení. Vypijte sklenici čerstvě vymačkané šťávy nebo snězte celé ovoce.
Zelený / černý / bílý čaj, který budete pít před večeří, je vysoce doporučený, protože obsahuje antioxidanty a pomůže tělu odstranit všechny toxiny.
Poslední den, kdy jíte komplexní kombinaci potravin, zůstane váš metabolismus aktivní a bude pokračovat ve spalování kalorií. Můžete se cítit pomalí a vyčerpaní.
Měli byste cvičit na jablečné dietě?
Cvičení je naprosto nezbytné, zvláště pokud máte nadváhu. Ale snažte se necvičit namáhavě, protože první dva dny dostanete velmi málo kalorií.Jóga verozjímánídát váhu.
Od 3. dne můžete cvičit pravidelný pohyb nebo začít chodit, chodit do schodů, běhat, skákat přes švihadlo, jógu, tanec, plavání a pilates. Ujistěte se, že nejprve zhubnete a budujte svaly. Pro budování svalů můžete vyzkoušet silové cviky.
Jaké jsou výhody jablečné diety?
"Je jablečná dieta zdravá?" Vím, že vás zajímá odpověď na otázku. Zde jsou výhody jablečné diety;
Konzumace jablek každý den pomáhá předcházet riziku chronických onemocnění, jako je mrtvice a srdeční choroby.
Tato dieta je přátelská do kapsy a super jednoduchá.
Jablečná dieta pomáhá zrychlovat metabolismus pomalu a stabilně.
Tato dieta je vyvážená strava, která obsahuje zeleninu, ovoce, bílkoviny, mléčné výrobky, dobré tuky, dobré sacharidy, mikroživiny a vlákninu.
Jaké jsou škody jablečné diety?
Ti, kteří hubnou pomocí jablečné diety, mohou zaznamenat některé vedlejší účinky.
Můžete mít problém sníst jablko těsně před každým velkým jídlem.
Jablečná dieta škodíJedním z důvodů je, že u těch, kteří mají ve zvyku přijímat nadměrné kalorie, mohou v prvních dvou dnech této diety pociťovat potíže a změny nálady.
První dva dny jsou velmi důležité pro ty, kteří hubnou jablečnou dietou. Pijte dostatek vody nebo detoxikační vody s jablkem.
Také, pokud se cítíte pomalí, můžete mít bolesti svalů, kloubů atd. kdykoli během diety. Pokud tak učiníte, okamžitě přestaňte s dietou.
Před zahájením diety se řiďte radami, které získáte od svého lékaře nebo dietologa.Zhubnout; Záleží na několika faktorech, jako je věk, výška, tělesný typ, aktuální váha, úroveň aktivity, anamnéza a geny. Množství úbytku hmotnosti tedy nebude u každého jedince stejné.
