"Chì hè bonu per l'insomnia?" A quistione hè un prublema chì quelli chì ùn ponu micca dorme è cercanu una suluzione à sta situazione cercanu di risolve.
Senza parlà di l'insomnia. In fatti, face più dannu à a mente, u corpu è a salute di ciò chì pudete imaginà. Un bonu sonnu hè essenziale per mantene a salute fisica è mentale.
Cosa hè l'insomnia?
L'insomnia hè l'incapacità di dorme o dorme. Sta cundizione, chjamata disordine di u sonnu, pò esse à cortu o à longu andà. Nervosità, fatigue, inattenzione è mal di testa sò alcuni di i prublemi causati da l'insomnia.
L'insomnia hè generalmente classificata in 3 gruppi.
Insomnia temporale chì dura circa 1 settimana:Questu pò esse dovutu à un cambiamentu di locu, l'ora di dorme, u cunsumu eccessivu di bevande cum'è tè, caffè, alcolu.
Insomnia acuta: Provoca un svegliu frequente o difficultà à dorme. Piglia finu à 1 mese. Stu prucessu afecta l'attività di ogni ghjornu è hè spessu ligatu à u stress.
Insomnia cronica: In i casi chì duranu più di 1 mese, l'insomnia diventa cronica. A fatigue fisica è mentale, fattori ligati à l'età sò trà e cause di sta cundizione.
Chì ghjè bonu per l'insomnia?
Chì causa l'insomnia?
L'insomnia aguda hè causata da u stress da a famiglia o di u travagliu, o da u traumu. Per d 'altra banda, l'insomnia crònica hè spessu vistu cum'è un effettu secundariu di altri prublemi. Per quessa, hè ancu chjamatu insomnia secundaria. Pudemu listà e cause di l'insomnia cum'è seguente:
Medicine per l'asma, i friddi è l'allergii
Disturbi neurologichi cum'è a malatia di Alzheimer è Parkinson
I prublemi chì causanu u dolore crònicu, cum'è l'artrite
ghiandola tiroidea iperattiva
I prublemi di salute chì causanu prublemi di respirazione, cum'è l'asma
Ménopause
Cunsumu eccessivu di cafeina, tabacco, alcolu o sustanzi cunnessi
stress durante u ghjornu
Dormi in un lettu altru ch'è u vostru propiu
tempu chì prova di dorme
overeating
Medicina di u sonnu per l'insomnia
I pills per dorme ùn sò micca una suluzione per l'insomnia. Quessi sò abitudini. Una volta principiatu, ùn pudete micca piantà.
Havi ancu effetti latu, cum'è a bocca secca, vertigini, ardore di stomacu, stitichezza, diarrea, debulezza, tremore incontrolled. Allora pigliate pastiglie di sonnu per l'insomniaÙn aduprate micca per risolve u prublema. Per una suluzione definitiva à l'insomnia, sceglite i metudi naturali elencati quì sottu.
Cunsequenze di l'insomnia
Debbulezza
Debulezza
Intorpimentu
Mancanza d'attenzione
Depressione
doppia visione
risicu di malatie cardiaca
Chì ghjè bonu per l'insomnia?
Avà "Chì hè bonu per l'insomnia?" Fighjemu un ochju à suluzioni naturali è erbe chì ponu esse a suluzione definitiva à l'insomnia. L'aghju classificatu in diverse rubriche per fà più faciule da capisce.
Alimenti chì sò boni per l'insomnia
1. Kiwi
Manghja dui kiwi freschi una ora prima di dorme.
Se seguite sta notte, avete da cumincià à nutà i risultati in pochi settimane.
chivìHè riccu in antioxidanti chì allevianu u stress oxidativu in u cervellu chì pò causà insomnia. Contene ancu serotonina, chì aiuta à rilassate a mente.
2. Banana
Tagliate l'estremità di una banana è fate bollu in un vetru d'acqua per circa 10 minuti.
Filtra l'acqua in una tazza è aghjunghje un pezzu di cannella in polvere.
Per quandu hè calda.
Pudete ancu manghjà una banana matura prima di andà in lettu.
Fate questu quandu avete prublemi per dorme.
banane è a so cortezza hè ricca in potasio, magnesiu, triptofanu. Questi nutrienti essenziali regulanu u funziunamentu di u cervellu è u corpu. Produce ancu livelli d'hormone di regulazione di u sonnu, cum'è a melatonina è a serotonina. Cusì, rilassa u cervellu è stimula u sonnu.
3. Meli
Eat 1-2 tablespoons di meli prima di andà in lettu.
Fate questu ogni notte.
prima di lettumanghja u melifurnisce u fegatu cù abbastanza glucogenu per aduprà per a notte. Quandu i livelli di glucogenu in u corpu cadenu, l'hormone di stress (cortisol) sò prudutte.
Questi causanu insomnia. Questu pò esse facilmente cuntrullatu manghjendu u meli ogni notte. Inoltre, u meli hè chinu di antioxidanti chì reducenu l'estressi oxidativu in u corpu.
4. Latti
Scaldate u latti un pocu è beie 10-15 minuti prima di andà in lettu.
Fate questu ogni notte.
U latte, chì hè una sustanza calmante è prumove u sonnu triptofanu It cuntene.
Lavanda hà un aroma piacevule chì a maiò parte di noi amassi. Hè un sedativu ligeru. Hè ancu equilibratu l'umore. Reduce l'ansietà è furnisce un sonnu megliu.
2. Oliu di coccu
Imbulighjate 1 cucchiara di oliu di coccu, 1 cucchiara di meli è 1 pizzicu di sal marinu.
Cunsumate questu prima di andà in lettu.
Repetite ogni notte per dorme regularmente.
Oliu di coconuHè riccu in l'acidi grassi di a catena media chì furnisce l'energia à u corpu. Aiuta ancu à regulà a produzzione hormonale. Questu regula u ciculu di u sonnu.
3. Oliu di castor
Applicà una goccia d'oliu di ricinu à e vostre palpebre è strofinate.
Attenti à ùn avè oliu in i vostri ochji.
Fate questu ogni notte prima di andà in lettu.
Oliu IndianuHè cunnisciutu chì furnisce longu ore di sonnu.
4. Oliu di pisci
Pigliate una capsula d'oliu di pisci cù l'alimentariu in tuttu u ghjornu.
Oliu di pesciu Contene acidi grassi omega 3. DHA, un tipu d'acidu grassu omega 3, aiuta à liberà a melatonina, l'hormone di u sonnu in u cervellu.
Immergete una cucharadita di radica di valeriana secca in acqua per 5 à 10 minuti.
Strain è beie sta tisana duie ore prima di andà in lettu.
Pudete beie questu ogni notte.
radice di valeriana Havi un effettu calmante ligeru. Riducerà u tempu chì vi porta à dorme. Aiuta ancu à dorme più longu. Aumenta a quantità di una chimica chjamata GABA in u core, chì hà un effettu calmante nantu à i nervi.
Attenzione!!! A radica di valeriana pò causà sogni vivi è incubi in certi persone. Dunque, cunsultate un duttore prima di pruvà.
2. Agliu
Tagliate un dente d'agliu è aghjunghje à un vetru di latte.
Aghjunghjite un quartu di tazza d'acqua à questa mistura è fogghiu finu à chì una tazza di latte d'agliu resta.
Beie stu latti caldu uni pochi di minuti prima di andà in lettu.
Pudete fà questu ogni notte.
u vostru agliu E so proprietà antioxidanti è antimicrobiche mantenenu i fluidi di u corpu è l'organi senza infezzione. Aiuta ancu u core è u cervellu à travaglià sana. Cusì, regula u ciculu di u sonnu.
3. Jujube
Foglie una manciata di jujube in 10 tazzi d'acqua per circa 2 minuti è poi strain.
Beie un vetru di sta acqua calda o fridda. Pudete guardà u restu in a frigorifera.
Beie una tazza di tè di jujube à ghjornu.
Jujube Hè un sedativu ligeru chì afecta a parte di l'ippocampu di u cervellu. Naturalmente furnisce u sonnu.
Tisane d'erbe boni per l'insomnia
1. Tè di camomilla
Pone 2 cucchiai di fiori di camomilla in a tetera è aghjunghje 250 ml d'acqua.
Foglie in acqua per circa 10 minuti.
Strain è beie u tè.
Pudete beie sin'à dui tazzi di tè di camomilla à ghjornu.
tè di camomilla Hè spessu chjamatu tè per dorme. L'apigenina in questu tè si lieghja à certi receptori in u cervellu è furnisce un effettu rilassante.
2. Tè verde
Steep 1 tablespoon di foglie di tè verde in un vetru d'acqua per uni pochi di minuti.
Allora striscia è aghjunghje u meli per u gustu.
Beie u vostru tè mentre hè calda.
Pudete beie una tazza di tè verde prima di andà in lettu.
tè verde, Hè un rimediu eccellente per l'insomnia. Contene l'aminoacidu L-teanina, chì furnisce u sonnu.
3. Tè Rooibos
Immergete 1 cucchiara di tè rooibos in acqua calda per 5 à 10 minuti.
Strain è aghjunghje latte, zuccheru o meli secondu u vostru gustu.
Beie u tè tiepida.
Pudete beie una tazza di tè rooibos durante i periodi quandu avete prublemi à dorme.
tè rooibos Hè largamente utilizatu per l'insomnia in u mondu sanu. Havi un altu cuntenutu antioxidante è hè senza cafeina. Reduce u stress. Hà un effettu rilassante è calmante.
4. Melissa tè
Soak 2 teaspoons di foglie di balsamo di limonu seccu in un vetru d'acqua calda per 5 minuti.
Strain è beie u tè.
Pudete beie dui à trè tazzi à ghjornu. Beie un vetru preferibile circa una ora prima di dorme.
Melissa cuntene cumposti cù proprietà calmanti. U so effettu sedattivu ligeru migliurà a qualità è a durata di u sonnu.
Vitamini boni per l'insomnia
Certi vitamini sò necessarii per un ciclu di sonnu sanu. L'insomnia pò accade quandu sti vitamini sò deficienti in u corpu.
A carenza di vitamina B3, B5, B9 è B12 pò causà insomnia. In casu di carenza, debule, fatigue è insomnia sò vistu. Manghjate cibi ricchi di sti vitamini, cum'è ova, pollame, latticini.
vitamina AGhjoca un rolu impurtante in u funziunamentu sanu di u cervellu, in particulare in u sonnu è a memoria. L'alimenti cù assai vitamina A include carne, ova, pollame è prudutti di latti.
Vitamini C è E sò putenti antioxidanti. Impedisce u stress oxidativu da affettà u ciculu di u sonnu. Manghja assai manciari chì furnisce sti vitamini, cum'è agrumi, baga, pumati, noci, alivi, germe di granu.
Una altra vitamina chì pò aiutà à dorme megliuVitamina Dhè A so funzione principale hè a crescita è u mantenimentu di l'ossi sani. A so carenza pò causà insomnia è fatigue crònica. Esci à u sole è manghjà cibi ricchi di vitamina D cum'è pesci è ostriche.
carenza di magnesiu Hè ancu provoca insomnia. U magnesiu aiuta à mantene i livelli di GABA, un neurotrasmettitore chì prumove u sonnu. Manghja l'alimenti ricchi di magnesiu, cum'è ligumi verdi, zucca, legumi è noci.
Alimenti chì inducenu u sonnu
Sapemu chì l'insomnia crònica provoca alcuni prublemi di salute. Per a nostra salute, avemu bisognu di 7 à 9 ore di sonnu ininterrottu di notte. Malgradu a so impurtanza, assai persone ùn dorme micca abbastanza. I mutivi di questu includenu prublemi per dorme è svegliate frequenti durante u sonnu. In più di l'alimenti chì avemu citatu in a seccione di l'alimenti chì sò boni per l'insomnia sopra, ci sò ancu l'alimenti chì portanu u sonnu. Esaminemu avà.
Sucu di ciliegia
Beie u zuccaru di ciliegia prima di andà in lettu migliurà a qualità di u sonnu. Promuove u sonnu cum'è regula u clock internu di u corpu.
lingua hindi
carne di Turchiaaumenta a produzzione di melatonina, l'hormone di regulazione di u sonnu triptofanu cuntene l'aminoacidu. U cuntenutu di prutezione di u turcu hè ancu efficace in questu sensu.
Amandula
AmandulaHè unu di l'alimenti chì induce u sonnu. Perchè hè una fonte di melatonina. Contene ancu eccellenti livelli di magnesiu. U magnesiu migliurà a qualità di u sonnu in quelli cun insomnia.
pesci grassu
SalmonL'acidi grassi omega 3 è u cuntenutu di vitamina D di i pesci grassi cum'è u tonnu, a trota è u sgombro migliurà a qualità di u sonnu. Perchè i dui sò cunnisciuti per aumentà a produzzione di a serotonina chimica di u cervellu, chì furnisce a trasmissione di u sonnu.
Noce
NoceHè soprattuttu riccu in magnesiu, fosforu, cobre è manganese. Inoltre, l'acidi grassi omega 3 èl'acidu linoleicu Contene grassi sani cum'è Noci sò una di e migliori fonti alimentarii di melatonina, l'hormone di regulazione di u sonnu. Per quessa, migliurà a qualità di u sonnu.
pilaf di risu biancu
Manghjendu l'alimenti cù un altu indice glicemicu, cum'è u pilaf di risu biancu uni pochi ore prima di dorme, migliurà a qualità di u sonnu. Questu hè perchè cuntene l'aminoacidu triptofanu chì induce u sonnu. U triptofanu aiuta à induce u sonnu. Aumenta ancu i livelli di serotonina in u cervellu, chì hè impurtante per regulà u sonnu.
Cum'è cù u risu,Avena rotolata Provoca ancu sonnule quandu si cunsuma prima di andà in lettu. Inoltre, l'avena hè una fonte impurtante di melatonina.
lattuga
lattugahè una fonte di lacturarium cunnisciuta per avè proprietà sedative chì affettanu u sonnu.
Supplementi chì inducenu u sonnu
Melatonin
MelatoninHè una hormona naturalmente prodotta da u corpu. Dice à u cervellu chì hè ora di dorme. U nivellu di sta hormona cresce naturalmente à a sera è fala in a mattina. Dunque, piglià supplementi di melatonina aiuta à dorme, soprattuttu quandu u ciculu di melatonina hè disturbatu, cum'è jet lag.
radice di valeriana
valerianaHè un supplementu naturali cumuni per l'ansietà, a depressione è i sintomi di a menopausa. Hè ancu trà i supplementi di erbe utilizati cum'è una pillola per dorme.
magnesiu
magnesiuhè un minerale implicatu in centinaie di prucessi in u corpu umanu. Hè impurtante per a funzione cerebrale è a salute di u core. Inoltre, calma a mente è u corpu. Questu facenu più faciule per dorme.
Passiflora
Passiflora, cunnisciuta ancu com'è "Passiflora incarnata" o "maypop", hè un rimediu erbe populari per l'insomnia. L'effetti di trasmissione di u sonnu di a passiflora sò stati identificati in studii animali. I so effetti in l'omu dipendenu da a forma cunsumata.
glicina
glicinaHè un aminoacidu chì ghjoca un rolu impurtante in u sistema nervu. Aiuta à dorme. Siccomu a glicina diminuisce a temperatura di u corpu à l'ora di dorme, permette à u corpu di capisce chì hè ora di dorme.
Glycine hè dispunibule in forma di pillola o cum'è un polveru chì pò esse diluitu in acqua. Alimenti cum'è brodu d'ossu, carne, ova, pollame, pesci, fagioli, spinach, kale, banane è kiwi sò fonti naturali di glicina.
triptofanu
Piglià stu aminoacidu essenziale cum'è supplementu accelera u prucessu di dorme.
Ginkgo biloba
Sè vo cunsuma sta erba naturale 30-60 minuti prima di andà in lettu, u stress diminuirà. Proporciona rilassazione è prumove u sonnu.
L-Prunelle
Utilizà stu supplementu furnisce sollievu. Naturalmente, faci più faciule per dorme.
I metudi di purtà u sonnu
"Chì hè bonu per l'insomnia?" Avemu parlatu di l'alimenti, olii, tisane è supplementi chì sò boni per l'insomnia. Avà parlemu di modi per dorme rapidamente è dorme.
1) Prestate attenzione à l'ora di dorme
U corpu hà un sistema regulatori cum'è u ritmu circadianu. Questu hè chjamatu u clock internu. Vi mantene svegliu durante u ghjornu è dorme di notte.
Andà à u lettu à u stessu tempu è s'arrizzò à a listessa ora ogni ghjornu hè regulatu da u clock internu. Quandu i nostri corpi seguitanu stu schedariu, serà più faciule per dorme è svegliate à a listessa ora ogni ghjornu. Stabbilimentu di l'ora di dorme hè a chjave per un sonnu di qualità.
2) A luce di u ghjornu è a bughjura sò ugualmente impurtanti
Una di e cose chì affettanu u clock internu di u corpu hè a luce. L'esposizione irregolare à a luce provoca una perturbazione di u ritmu circadianu. In u risultatu, u prublema di dorme. Esse scuru di notte ricorda à u corpu di u sonnu. A ricerca mostra chì a bughjura hè un hormone essenziale per u sonnu.melatonin indica un aumentu di a produzzione.
Sè pussibule, mantene a vostra stanza scura di notte. Ancu utilizate cortini scuri per questu.
3) Ùn fighjate micca u clock tuttu u tempu
Hè normale chì si svegliate à mezu à a notte. Tuttavia, i prublemi per dorme ponu turnà in un incubo. Quelli chì anu prublemi à dorme fighjanu u clock constantemente à mezu à a notte. Cumincianu à pensà ch'elli ùn puderanu micca dorme. Sè pussibule, sguassate u clock da a stanza o evitevi di guardà u clock in tuttu u tempu.
4) Ùn dorme micca durante u ghjornu
Quelli chì ùn ponu dorme di notte si sentenu dorme durante u ghjornu. Questu spessu provoca sonnolenza di ghjornu. Certi studii indicanu chì u dorme durante u ghjornu provoca dorme tardi à a notte. Provoca ancu disordini di u sonnu.
Cum'è u sonnu di corta durazione durante u ghjornu pò influenzà u sonnu di notte, pruvate à fà quantu pudete durante u ghjornu.pasticceria micca.
5) Abbassà a temperatura è porta calzini
A temperatura di u corpu cambia mentre dorme. Mentre a temperatura generale diminuite, a temperatura di e mani è i pedi aumenta. Se a vostra stanza hè troppu calda, serà difficiule di dorme. Ajustà a temperatura di l'ambienti à una temperatura trà 15-23 ° C permette di dorme più rapidamente.
I preferenze persunali varienu. Allora truvate a temperatura megliu per voi stessu. Inoltre, purtendu calzini nantu à i vostri pedi o piglià un bagnu caldu aiuta à accelerà i cambiamenti di temperatura di u corpu è aiutanu à dorme.
6) Fate l'esercitu "4-7-8".
L'esercitu "4-7-8" hè un metudu di respirazione simplice ma putente chì prumove a calma è a rilassazione. Si scioglie prima di andà in lettu. Hè un esercitu di respirazione chì rilassa u sistema nervu. Pò esse appiicatu quandu vi sentite ansioso o stressatu. Cumu?
Aghjustate a vostra postura per pudè respira facilmente.
Pone a lingua nantu à u palatu superiore. Exhale cun un sonu fischiu attraversu a bocca.
Chiude a bocca è respira per un contu di quattru.
Allora tene u vostru respiru per un cuntu di sette.
Exhale aprendu a bocca ligeramente, cuntendu à ottu è facendu un sonu buzzing.
Respirate dinò. Repetite stu ciculu almenu trè volte finu à chì senti calmu è prontu per dorme.
Se praticata ogni ghjornu, sta tecnica vi aiuterà à dorme più veloce.
L'alimentu chì manghjate prima di lettu affetta u sonnu. Per esempiu, a ricerca hà dimustratu chì i pasti ricchi di carbu pò esse preghjudiziu à una bona notte di sonnu.
S'è vo avete un manghjà riccu in carbuidrati per a cena, manghjate almenu quattru ore prima di dorme, perchè avete abbastanza tempu per digerirà.
Ùn hè micca una bona idea di dorme cù u stomacu pienu. Duvete aspittà abbastanza per permette à u vostru stomacu di digerirà l'alimentu prima di andà à dorme.
8) Ascolta musica rilassante
A musica migliora significativamente a qualità di u sonnu. Pò esse ancu usatu per migliurà i disordini di u sonnu crònicu cum'è l'insomnia.
Ancu senza musica calmante, bluccà u rumore aiuta ancu à dorme è dorme indisturbati.
9) Fate colazione
Manghjà u colazione hè essenziale per un sonnu megliu. U triptofanu migliurà a qualità di u sonnu.triptofanuhè un aminoacidu essenziale chì hè cunvertitu in serotonina in u cervellu è poi cunvertitu in melatonina.
Curiosamente, a cunversione di triptofanu à melatonina hè più altu in a presenza di luce piuttostu cà a bughjura. Dunque, per maximizà a produzzione di melatonina, u timing di l'ingesta di triptofanu è l'esposizione à a luce deve andà in manu.
Dunque, cunsumà cibi ricchi di triptofanu à u colazione è esse esposti à a luce durante u ghjornu maximizà a produzzione di melatonina, aiutendu à dorme megliu di notte.
Certi alimenti ricchi di triptofanu chì pudete cunsumà per u colazione sò latti, furmagliu, ova, carne, crusca d'avena, noci è sementi.
10) Eserciziu
L'attività fisica hè benefica per un sonnu sanu. L'esercitu aumenta a produzzione di serotonina in u cervellu. Migliurà a durata è a qualità di u sonnu diminuendu i livelli di l'hormone di stress cortisol. Tuttavia, hè impurtante ùn esce micca. Eserciziu eccessivu pò causà un sonnu poviru.
L'ora di u ghjornu chì esercitate hè ancu critica. Per un sonnu di qualità megliu, travaglià prima di a matina hè megliu cà travaglià più tardi in u ghjornu.
11) Fate u vostru lettu còmode
U cunfortu di u lettu afecta ancu u sonnu. A qualità di u cuscinu hè ancu assai impurtante. Inoltre, l'usu di un duvet o manta pesante reduce u stress di u corpu. Hè furnisce un sonnu megliu.
A tela di a robba chì porta in u lettu afecta ancu u sonnu. Aduprate ropa còmuda in modu chì vi pò mantene à una temperatura adattata per tutta a notte.
12) Spegne tutte e luci
A luce emessa da i dispusitivi tecnulugichi rende difficiule di dorme. L'usu di a televisione o di u telefuninu causanu prublemi per dorme. Per un sonnu tranquillu senza distrazioni, duvete spegne tutte e luci è dorme in un locu luntanu da l'urdinatori è i telefunini.
13) Pruvate l'aromaterapia
farmaciaAllevi i prublemi di salute cum'è l'insomnia è l'ansietà. L'aromaterapia hè largamente utilizata da quelli chì anu prublemi per dorme. Perchè furnisce rilassazione è aiuta à dorme. Pudete mette aromi calmante in a vostra stanza per un sonnu còmode.
14) Limità a cafeina
Caffeina soprattuttu usatu per stà svegliu. Si trova in cibi è bevande cum'è cioccolatu, caffè, sodas è bevande energetiche. Sfortunatamente, a cafeina influenza negativamente u sonnu. I studii anu dimustratu chì u cunsumu di cafeina rende più difficiuli di dorme.
Ancu s'è l'effetti di a cafeina sò diffirenti da persona à persona, duvete cunsumà a cafeina almenu sei ore prima di dorme.
15) Aghjustate a vostra pusizione di dorme
A qualità di u sonnu dipende da a pusizione di u vostru corpu durante a notte. Ci sò trè pusizioni di dorme di basa: stendu nantu à a spalle, a faccia in giru o à u latu.
Ancu s'è e preferenze persunali ghjucanu un rolu impurtante in a scelta di una pusizione di dorme, dorme nantu à u vostru latu hè megliu per un sonnu d'alta qualità. Se dorme nantu à u to latu, pudete mette un cuscinu trà i vostri gammi per più supportu di spalle.
16) Leghjite
A lettura hè una attività rilassante prima di lettu. Ma ùn leghje e-libri. I libri elettronici emettenu una luce chì reduce a liberazione di melatonina, facendu difficiuli di dorme è si senti stancu u ghjornu dopu. Dunque, leghjite un libru fisicu per dorme bè.
17) Pruvate di stà svegliu
S'è vo andate in lettu è vi furzà à dorme, ùn puderete micca dorme. Invece, aduprate a tecnica opposta. In questa tecnica, avete da pruvà à stà svegliu invece di dorme.
Un studiu hà truvatu chì e persone chì anu pruvatu sta tecnica s'addormentanu più rapidamente. Questu hè chì a prissioni assuciata à dorme hè ridutta.
Allora smette di dumandassi se possu dorme. Ùn affrettate micca à dorme. Dà u tempu.
18) Pensate à i tempi felici
Invece di stà in u lettu preoccupatu è preoccupatu di e cose stressanti, pensate à e cose chì vi facenu felice. Sta tecnica vi permette di occupà a vostra mente cù boni pinsamenti invece di trattà cù preoccupazioni in u periodu di pre-sleep. Si addormenta senza mancu capitu.
Per riassume;
Un sonnu di qualità hè benefiziu per a salute cum'è manghjà, beie è eserciziu regularmente. Certi pirsuni anu prublemi à dorme è à stà dorme. Sta cundizione si trasforma in insomnia crònica cù u tempu. Allora chì hè bonu per l'insomnia?
Comu avemu citatu in u nostru articulu, hè necessariu di pruvà à dorme naturali. Pudete utilizà l'alimenti chì inducenu u sonnu è i supplementi chì inducenu u sonnu per questu. Appliendu metudi di sonnu, pudete apre e porte di un sonnu più sanu.
