Oliu di pesciuHè unu di i supplementi nutrizionali più cunsumati. assai impurtante per a nostra salute acidi grassi omega 3 è ricca di Se ùn ti piace micca o ùn pò micca manghjà u pesciu, piglià cum'è supplementu aiutarà à furnisce u corpu cù abbastanza omega 3 fatty acids.
in l'articulu "benefizii di l'oliu di pisci", "effetti secundari di l'oliu di pisci", "benefizii di l'oliu di pisci" serà menzionatu.
Chì ghjè l'oliu di pisci?
Hè l'oliu ottenutu da u tissutu di u pesciu. Di solitu aringa, tonnu, alice ve sgombro cum'è u pesciu grassu. Calchì volta oliu di fegatu di coddu Hè pruduciutu da u fegatu di altri pesci cum'è
L'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) ricumanda di cunsumà 1-2 porzioni di pisci à settimana. Questu hè chì l'acidi grassi omega 3 chì si trovanu in u pesciu anu assai benefici per a salute, cum'è l'aiutu à prutege contru una quantità di malatie.
In ogni casu, se ùn pudete micca manghjà tantu pesciu à settimana, beie oliu di pisciassicurerà un ingesta adeguata di omega 3. Oliu di pesciuCirca u 30% di l'oliu hè custituitu di omega 3 è u 70% restante hè custituitu da altri grassi. In più, oliu di pisci micca trasfurmatu Contene vitamina A è vitamina D.
I tipi di omega 3 truvati in questu sò più benefizii cà l'omega 3 truvati in certi fonti vegetali. Oliu di pesciuI principali omega-3 in l'acidu eicosapentaenoic (EPA) è l'acidu docosahexaenoic (DHA) L'omega-3 in fonti vegetali hè essenzialmente l'acidu alfa-linolenicu (ALA). Ancu l'ALA hè un acidu grassu essenziale, EPA è DHA anu più benefici per a salute.
Chì sò i benefici di l'oliu di pisci?
Bonu per a salute di u core
A malatia di u cori hè a causa principale di morte. I studii revelanu chì quelli chì manghjanu assai pesci anu tassi assai più bassi di malatie cardiache.
Ci hè una quantità di fatturi di risichi per a malatia di u cori, a maiò parte di i quali sò pesci o Oliu di pesciu diminuisce cù u cunsumu. Salute di u core di l'oliu di piscii benefici sò:
livelli di colesterolu
Aumenta l'HDL (colesterulu bonu). Hà pocu effettu nantu à i livelli di colesterol LDL (malu).
Ancu in picculi dosi, aiuta à calà a pressione di sangue in e persone cun pressione di u sangue.
Record
Impedisce e placche arteriali, facendu chì si indurinu è rende e placche arteriali più stabili.
arritmii fatali
In e persone in risicu, pò riduce l'incidenza di arritmii fatali. Una arritmia hè un ritmu di cori anormali chì pò causà un attaccu di cori in certi casi.
Aiuta à allevà certi disordini mentali
U cervellu hè custituitu da circa 60% di grassu, è a maiò parte di quellu grassu hè omega 3 à l'acidi grassi. Dunque, l'omega 3 hè essenziale per a funzione normale di u cervellu.
I studii anu dimustratu chì e persone cun certi disordini mentali anu più bassi livelli di sangue omega 3.
studii, supplementu d'oliu di pisciHè statu dimustratu per prevene l'iniziu o migliurà i sintomi di certi disordini mentali. Per esempiu, pò riduce u risicu di disordini psicotici in i persone in risicu.
Inoltre, à dosi elevati supplementu d'oliu di pisci schizofrenica e disordine bipolari pò riduce alcuni di i so sintomi.
benefizii di l'ochju di l'oliu di pisci
Simile à u cervellu, i grassi omega 3 formanu una parte essenziale di a struttura di l'ochji. L'evidenza hà dimustratu chì e persone chì ùn anu micca abbastanza omega 3 anu più risicu di malatie oculare.
A salute di l'ochji cumencia à deteriorate in a vechja, in età degenerazione maculare (AMD) pò accade. Manghjendu pesce aiuta à prevene AMD.
Reduce a inflamazioni
A inflamazioni hè u modu di u sistema immune di luttà contra l'infezzione è dannu u corpu. In ogni casu, l'inflamazioni pò accade à volte à bassi livelli per longu periudi di tempu.
Questu hè chjamatu inflammazione crònica. obesità, diabete, diprissioni è pò aggravà alcune malatie croniche, cum'è a malatia di u cori.
In tali casi, riduce a inflamazioni aiuta à trattà i sintomi di a malatia. Oliu di pesciu Hà proprietà antiinflamatorii è aiuta à trattà e malatie chì implicanu inflammazioni croniche.
Per esempiu, in individui stressati è obesi, riduce a produzzione è l'espressione genica di molécule inflamatorii chjamate citochine.
Inoltre, supplementu d'oliu di piscipò riduce significativamente u dolore di l'articulazione, a rigidità è i bisogni di medicazione in i persone cù l'artrite reumatoide, una malatia in quale a inflamazioni provoca articuli dolorose.
L'oliu di pisci benefica per a pelle
A pelle hè l'urganu più grande di u corpu umanu è cuntene una grande quantità di acidi grassi omega 3. salute di a pellepò deteriorate, soprattuttu in età vechja o dopu troppu esposizione à u sole.
Psoriasi è dermatite supplementu d'oliu di pisci Ci sò disordini di a pelle chì ponu riduce l'effettu per u so usu.
L'acidi grassi Omega 3 sò assai impurtanti durante a gravidanza è a zitella.
Omega 3 hè essenziale per u sviluppu è a crescita. Per quessa, hè impurtante per e mamma per avè abbastanza omega 3 durante a gravidanza è durante l'allattamentu.
In e donne incinte è allattate supplementu d'oliu di pisciAumenta a coordinazione di a manu è l'ochji in i zitelli. Tuttavia, ùn hè micca chjaru se l'apprendimentu o l'IQ migliurà.
Pigliatu prestu da a mamma supplementu d'oliu di pisci Aumenta ancu u sviluppu visuale di i zitelli è reduce u risicu di allergii.
Reduce u grassu di u fegatu
U fegatu processa a maiò parte di u grassu in u nostru corpu è ghjoca un rolu maiò in l'aumentu di pisu. malatia di u fegatu, A malatia di fegato grassu senza alcolu (NAFLD), chì provoca l'accumulazione di grassu in u fegatu, hè stata aumentata rapidamente recentemente.
supplementu d'oliu di pisciMigliurà a funzione di u fegatu è a inflamazioni, aiutendu à riduce i sintomi di NAFLD è a quantità di grassu in u fegatu.
Aiuta à migliurà i sintomi di depressione è ansietà
A depressione hè prevista per esse a seconda causa principale di carica di malatie in u mondu per u 2030. E persone cun depressione maiò anu livelli più bassi di omega 3 in u sangue.
Studii Oliu di pesciu è a supplementazione di omega 3 pò migliurà i sintomi di depressione. In più, certi studii anu nutatu chì l'olii ricchi di EPA aiutanu à riduce i sintomi di depressione più cà DHA.
Impedisce u sviluppu di deficit d'attenzione è iperattività in i zitelli
I disordini di cumportamentu ponu esse osservati in i zitelli, cum'è u disordine di iperattività di deficit d'attenzione (ADHD).
In cunsiderà chì l'omega 3 hè una parte impurtante di u cervellu, hè impurtante di prufittà di elli in quantità sufficienti per a prevenzione di disordini di cumportamentu in u periodu iniziale.
supplementu d'oliu di pisciReduce l'iperattività percepita, l'inattenzione, l'impulsività è l'aggressione in i zitelli. Questu hè benefica per a vita di l'apprendimentu.
Beneficii di l'oliu di pisci per u cervellu
À l'età, e funzioni cerebrali rallentano è u risicu di a malatia d'Alzheimer aumenta. E persone chì manghjanu più pesci tendenu à avè una funzione cerebrale più lenta in a vechja.
Tuttavia, in e persone anziane supplementu d'oliu di pisci I studii nantu à questu ùn furnisce micca evidenza chjara chì ponu rallentà a diminuzione di a funzione cerebrale. Tuttavia, assai pochi studii Oliu di pesciuHè statu dimustratu chì u lilla pò migliurà a memoria in persone sane è anziani.
Migliora i sintomi di l'asma è riduce u risicu di allergii
L'asma, una cundizione pulmonale chì provoca gonfiore di i pulmoni è mancanza di respirazione, hè assai più cumuni in i zitelli. Una seria di studii Oliu di pesciuHè statu dimustratu chì pò riduce i sintomi di l'asma, soprattuttu à una prima età. Inoltre, e donne incinte piglià supplementi d'oliu di pisciPò riduce u risicu di allergii in i zitelli.
rinforza l'osse
Duranti a vechja, l'ossi cumincianu à perde minerali impurtanti, aumentendu a probabilità di frattura. Questu porta à e malatie cum'è l'osteoporosi è l'artrosi.
calcium è di vitamina D Hè cunnisciutu per esse assai impurtante per a salute di l'osse, ma certi studii indicanu chì l'acidi grassi omega 3 pò ancu esse benefica.
E persone cun un altu livellu di omega 3 in u sangue anu una densità minerale ossea (BMD) megliu.
perdita di pisu oliu di pisci
L'obesità hè definita cum'è avè un indice di massa corporea (IMC) più di 30. In generale, circa 39% di l'adulti sò in sovrappeso, mentri 13% sò obesi.
obesità, malatie cardiache, diabete di tipu 2 è cancru aumenta significativamente u risicu di altre malatie cum'è supplementu d'oliu di piscimigliurà a cumpusizioni di u corpu è i fatturi di risichi per a malatia di u cori in e persone obese.
Inoltre, certi studii, cù a dieta o l'esercitu supplementu d'oliu di piscihè statu dimustratu per aiutà cù a perdita di pisu.
Effetti secundari pocu cunnisciuti di piglià troppu oliu di pisci
Ricca di acidi grassi omega 3 salutari per u core Oliu di pesciuHè dichjaratu per riduce i trigliceridi di u sangue, riduce a inflamazioni è ancu allevia i sintomi di e cundizioni cum'è l'artrite reumatoide.
Tuttavia, più piglià oliu di pisci, ùn hè micca megliu, è una dosa troppu alta pò dannà a salute. Richiesta effetti latu di piglià troppu oliu di pisci...
Zuccheru di sangue altu
Alcune ricerche mostranu chì u supplementu cù quantità elevate di acidi grassi omega-3 pò aumentà i livelli di zuccaru in sangue in e persone cun diabetes.
Per esempiu, un picculu studiu hà truvatu chì piglià 8 grammi di acidi grassi omega 3 per ghjornu hà purtatu à un aumentu di 2% in i livelli di zuccaru in sangue in e persone cun diabetes mellitus 22 per un periodu di ottu settimane.
Questu hè chì e dosi elevate di omega 3s ponu stimulà a produzzione di glucose, chì pò cuntribuisce à alti livelli di zuccaru in sangue à longu andà.
Sanguinamentu
Sanguinamenti di gengive è di u nasu, cunsumu eccessivu di oliu di piscisò dui di l 'effetti latu di definizione di
Sicondu una grande rivista di 52 studii, Oliu di pesciu pò impedisce a furmazione di coaguli di sangue in adulti sani, chì ponu aumentà u risicu di sanguinamentu.
Un studiu di 56 persone hà avutu risultati simili, utilizendu 640 mg per ghjornu per un periodu di quattru settimane. supplementu d'oliu di pisci Hè statu trovu chì a coagulazione di sangue hè ridutta in adulti sani cù
Inoltre, un altru studiu chjucu, Oliu di pesciu Piglià 1-5 grammi ogni ghjornu pò esse ligata à un risicu più altu di sagnamentu nasale. Oliu di pesciu hà dettu chì u 72% di l'adulescenti chì piglianu a droga anu avutu sagnamentu di u nasu cum'è un effettu secundariu.
Dunque, prima di a cirurgia è si pigliate diluenti di sangue cum'è Warfarin Oliu di pesciuHè cunsigliatu di parlà cù u vostru duttore prima di piglià.
Pressione sanguigna bassa
Oliu di pesciuA capacità di calà a pressione di sangue hè stata documentata. Un studiu di 90 persone in dialisi hà truvatu chì piglià 3 grammi di acidi grassi omega 3 per ghjornu hà riduciutu significativamente a pressione sanguigna sistolica è diastolica cumparatu cù u placebo.
In listessu modu, una analisi di 31 studii, piglià oliu di pisciHè cunclusu chì a droga reduce in modu efficace a pressione di sangue, soprattuttu in quelli chì anu pressione di u sangue o livelli di colesterolu altu.
Mentre chì questi effetti sò certamenti benifichi per quelli chì anu pressione sanguigna alta, ponu causà prublemi seri in quelli chì anu pressione sanguigna bassa.
Oliu di pesciupò interagisce cù i medicazione chì abbassanu a pressione di sangue, per quessa, s'ellu hè trattatu per a pressione alta, usendu oliu di pisci Duvete parlà cun u vostru duttore nantu à questu.
Diarrea
Diarrea, Oliu di pesciu Hè unu di l'effetti secundari più cumuni assuciati à piglià a droga è hè cumunu quandu pigliate dosi elevate.
Una recensione, diarrea, Oliu di pesciucuntatu chì hè unu di i effetti latu cchiù cumuni di
In più di l'oliu di pisci, altri supplementi omega 3 ponu ancu causà diarrea. Per esempiu, l'oliu di lino Oliu di pesciuHè una alternativa vegetariana populari à vegan, ma hè statu dimustratu per avè un effettu lassativu è aumenta a frequenza di u muvimentu di l'intestione.
Reflux Acid
Oliu di pesciuAncu s'ellu hè cunnisciutu per i so effetti putenti nantu à a salute di u core, assai persone supplementu d'oliu di pisciElla conta chì si sentia brusgia di stomacu dopu avè principiatu à piglià a pillola.
L'altri sintomi di reflux à l'acidu - cumprese nausea è mal di stomacu - sò largamente dovutu à u so altu cuntenutu di grassu. Oliu di pesciusò effetti latu cumuni. L'oliu hè statu dimustratu per attivà indigestioni in parechji studii.
Ùn overdose è Oliu di pesciuPiglià cù i pasti pò spessu riduce in modu efficace u reflux à l'acidu è allevia i sintomi.
Dividendu a vostra dosa in parechji picculi porzioni in tuttu u ghjornu pò aiutà à allevà l'indigestioni.
Ictus
L'ictus hemorràgicu hè una cundizione carattarizata da l'emorragia cerebrale, generalmente causata da a ruptura di i vini sanguini debilitati.
Certi studii in l'animali anu truvatu chì un altu ingesta di acidi grassi omega 3 pò aumentà u risicu di coaguli di sangue è di ictus hemorrhagic.
Questi risultati sò ancu Oliu di pesciuQuestu hè ancu coherente cù altre ricerca chì mostra chì u cedru pò impedisce a furmazione di coaguli di sangue.
Aumentà u pesu
Perchè parechje persone volenu perdiri pesu extra è aumentà a brucia di grassu, supplementi d'oliu di pisci principia à piglià.
Certi studii Oliu di pesciutruvò chì pò esse benefica per a perdita di pisu. Un studiu, esercitu aerobicu è Oliu di pesciuAnu paragunatu l'effetti di u cedru nantu à a perdita di pisu è truvaru chì i dui fattori aiutanu à riduce u grassu di u corpu è à migliurà a salute di u core in i persone in sovrappeso.
Alte dosi, invece, ponu in realtà causari un guadagnu di pisu. In diversi studii, Oliu di pesciu Hà aiutatu à rallentà a perdita di pisu in i malati di cancru.
Questu hè perchè, Oliu di pesciuHè altu in grassu è calori, cù 4.5 calori in una sola cucchiara (40 grammi) di grassu. Questu pò pare micca assai, ma cunsumà grandi quantità pò purtà à un aumentu di calori.
Tossicità di vitamina A
Certi tipi di supplimenti di l'acidu grassu omega 3 sò ricchi di vitamina A, chì pò esse tossica quandu si cunsuma in quantità grande. Per esempiu, una cucchiara (14 grammi) oliu di fegatu di coddu pò risponde à u 270% di u bisognu di vitamina A ogni ghjornu in una sola porzione.
A toxicità di a vitamina A pò causà effetti secundari, cum'è vertigini, nausea, dolore articular è irritazione di a pelle. À longu andà, pò ancu purtà à danni di fegatu è ancu fallimentu di fegatu in casi severi.
Dunque, hè megliu attentu à u cuntenutu di vitamina A di u vostru supplementu omega 3 è moderate a so dosa.
Insomnia
Certi studii sò intermedi Oliu di pesciu Hè statu trovu chì l'ingesta di alcolu pò migliurà a qualità di u sonnu. Per esempiu, un studiu di 395 zitelli hà dimustratu chì piglià 16 mg di acidi grassi omega 600 ogni ghjornu per 3 simane hà aiutatu à migliurà a qualità di u sonnu.
In certi casi, upiglià troppu oliu di pisci pò veramente interferiscenu cù u sonnu è causanu insomnia.
In un studiu di casu, alta dosa Oliu di pesciu hè statu infurmatu chì aggrava l'insomnia è i sintomi d'ansietà per un paziente cù una storia di depressione. Tuttavia, a ricerca attuale hè limitata à studii di casu è rapporti anecdotici.
Hè bisognu di più ricerca per capisce cumu e grande dosi ponu influenzà a qualità di u sonnu in a populazione generale.
Usu d'oliu di pisci
Se ùn manghjate micca pesce 1-2 volte à settimana, supplementu d'oliu di pisci Pudete cunsiderà cumprà.
I cunsiglii di dosa di EPA è DHA varienu secondu a vostra età è a vostra salute. L'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) ricumandemu una ingesta cumminata ogni ghjornu di 0.2-0.5 grammi di EPA è DHA. In ogni casu, sè site incinta o in risicu di malatie di u cori, pudete bisognu di aumentà a dosa.
Una dieta chì furnisce almenu 0.3 grammi (300 mg) di EPA è DHA per porzione supplementu d'oliu di pisci sceglie.
Parechji supplementi cuntenenu finu à 1000 mg d'oliu di pisci per serve, ma solu 300 mg di EPA è DHA. Leghjite l'etichetta è pigliate un supplementu chì cuntene almenu 1.000 mg di EPA è DHA per 500 mg d'oliu di pisci.
L'acidi grassi Omega 3 sò propensi à l'ossidazione. Per evitari, pudete sceglie un supplementu chì cuntene un antioxidante cum'è a vitamina E.
Inoltre, tenete fora di a luce è guardate in a frigoristica. Ùn aduprate micca quelli chì anu un cattivu odore o chì ùn sò micca freschi.
Quandu piglià l'oliu di pisci?
L'altri olii aiutanu à l'assorbimentu di l'acidi grassi omega 3. Dunque, cù un pastu chì cuntene grassu supplementu d'oliu di pisciHè megliu per piglià.
