MelatoninHè un supplementu dieteticu largamente utilizatu in u mondu. Hè più populari utilizatu per allevà l'insomnia. Hà ancu effetti putenti per a salute.
In stu testu "ciò chì hè a melatonina", chì face", "benefizii di l'hormone di melatonina" è "usu di melatonina infurmazione dettagliata nantu à u
Cosa hè a melatonina?
l'hormone melatoninahè una hormona prodotta da a glandula pineale in u core. Hè rispunsevule per regulà u ritmu circadianu di u corpu per gestisce u ciculu naturali di u sonnu.
Dunque, supplementu di melatonina,insomnia usatu per affruntà prublemi cum'è
In più di u sonnu, ghjoca ancu un rolu in a gestione di a funzione immune, a pressione di sangue è i livelli di cortisol. Sicondu alcuni risultati di ricerca, ancu agisce cum'è antioxidante.
I studii anu dimustratu chì stu supplementu di l'hormone pò migliurà a salute di l'ochji, riduce i sintomi di depressione staghjunali, è ancuVURdimustra chì hè pussibule di sguassà
Chì faci a melatonina?
Hè una hormona chì regula u ritmu circadianu di u corpu. U ritmu circadianu hè u clock internu di u corpu. Vi avvisa quandu hè ora di dorme, svegliate è manghjà.
Questa hormona aiuta ancu à regulà a temperatura di u corpu, a pressione di sangue è i livelli di l'hormone. Quandu hè bughju, i livelli in u corpu cumincianu à cresce, signalendu u corpu chì hè ora di dorme.
Si liga ancu à i receptori di u corpu è aiuta à a rilassazione. A bughjura aumenta a produzzione di sta hormona, mentre chì a luce, à u cuntrariu, pruduzzione di l'hormone di u sonnulu supprime. Questu hè u modu di u vostru corpu per sapè quandu hè u tempu di svegliate.
E persone chì ùn ponu micca pruduce abbastanza di questa hormona di notte carenza di melatonina Vivenu è anu prublemi à dorme. A notte carenza di l'hormone melatoninaCi sò parechji fatturi chì ponu causà
U stress, u fumu, l'esposizione eccessiva di luce di notte (cumpresa a luce blu), u travagliu di turnu chì ùn riceve micca abbastanza luce naturale durante u ghjornu, è l'anzianu tutti affettanu a produzzione di questa hormona.
pillola di l'hormone melatonina Piglià pò elevà i livelli di sta hormona è nurmalizà u clock internu.
Chì sò i benefici di a melatonina?
Supporta u sonnu
l'hormone di u sonnu melatonina hè chjamatu. Hè u supplementu più populari utilizatu per trattà prublemi cum'è insomnia. Studi multipli melatonina è u sonnu sustene a relazione trà
In un studiu di 50 persone cù prublemi di sonnu, duie ore prima di dorme pillola di sonnu di melatonina Hè statu trovu chì piglià a droga aumenta a velocità di dorme è a qualità generale di u sonnu.
Un grande analisi di 19 studii in i zitelli è l'adulti cù disordini di u sonnu hà truvatu chì a supplementazione di questa hormona reduce u tempu chì ci vole à dorme, migliurà u tempu generale di u sonnu è a qualità di u sonnu.
Inoltre, aiuta cù jet lag, un disordine temporale di u sonnu. Jet lag si verifica quandu u clock internu di u corpu hè fora di sincronia cù u novu fusu orariu.
I travagliadori di turnu ponu sperimentà sintomi di jet lag perchè travaglianu quandu duveranu normalment dorme. l'hormone di u sonnu melatoninaAiuta à riduce u jet lag sincronizendu u clock internu di u corpu cù u cambiamentu di l'ora.
Per esempiu, una analisi di 10 studii hà truvatu chì era efficace à riduce l'effetti di u jet lag quandu anu investigatu l'effetti di questa hormona in e persone chì viaghjanu in cinque o più fusi orari.
Reduce i sintomi di a depressione staghjunale
U disordine affettivo staghjunale (SAD), ancu chjamatu depressione staghjunale, hè una cundizione cumuni chì si stima chì affetta u 10% di a pupulazione di u mondu.
Stu tipu di diprissioni hè assuciatu cù cambiamenti in e stagioni è si trova à u stessu tempu ogni annu, cù sintomi chì sò generalmente apparsu in u vaghjimu o l'invernu.
Certi ricerche suggerenu chì questu pò esse dovutu à i cambiamenti di u ritmu circadianu causati da i cambiamenti di luce staghjunali.
Perchè ghjoca un rolu in a regulazione di u ritmu circadianu, depressione di melatonina Hè soprattuttu utilizatu in dosi bassi per riduce i sintomi.
Sicondu un studiu in 68 persone, i cambiamenti in u ritmu circadianu sò stati nutati per cuntribuisce à a depressione staghjunale è capsula di melatoninaPiglià supplementi di ogni ghjornu era efficace à riduce i sintomi.
Aumenta i livelli di l'hormone di crescita
hormone di crescita umana Hè liberatu naturalmente durante u sonnu. Piglià un supplementu di sta hormona in i ghjovani sani pò aiutà à aumentà i livelli di l'hormone di crescita.
I studii amparanu chì sta hormona pò fà a glàndula pituitaria, l'urganu chì secreta l'hormone di crescita, più sensibile à l'hormone di liberazione di l'hormone di crescita.
Inoltre, studii anu dimustratu sia più bassi (0.5 mg) sia più altu (5.0 mg) dosa di melatoninaHè statu dimustratu per esse efficace à stimulà a liberazione di l'hormone di crescita.
Supporta a salute di l'ochji
pillola di melatoninasò ricchi di antioxidanti chì ponu aiutà à prevene i danni di e cellule è mantene l'ochji sani.
ricerca, quelli chì utilizanu melatoninaglaucoma è l'etàdegenerazione maculare (AMD) dichjara chì hà effetti benèfichi in u trattamentu di malatie cum'è
In un studiu di 100 persone cun AMD, 6 mg per 24-3 mesi tableta di melatonina a supplementazione hà aiutatu à prutege a retina, ritardà i danni legati à l'età, è mantene a chiarità visuale.
Inoltre, un studiu di ratu hà truvatu chì questa hormona riduce a gravità è l'incidenza di a retinopatia, una malatia oculare chì afecta a retina è pò purtà à a perdita di vista.
Aiuta à trattà GERD
A malatia di riflussu gastroesofagicu (GERD) hè una cundizione causata da u riflussu di l'acidu di u stomacu in l'esofago, risultatu in sintomi cum'è l'ardori, nausea è vomitu.
Hè dichjaratu chì sta hormona impedisce a secrezione di l'acidu stomacu. Reduce ancu a produzzione di l'ossidu nitricu, un compostu chì rilassa u sphincter esophageal è permette à l'acidu stomacu per entra in l'esofago.
Per quessa, qualchi ricerca pillola di melatoninaEllu dice chì pò esse usatu per trattà l'ardori di stomacu è u GERD. In un studiu di 36 persone, supplementu di melatonina Pigliatu solu o cù una droga cumuna di GERD, omeprazole, hè stata efficace per alleviare l'ardori è l'incomfort.
In un altru studiu, omeprazole è supplementu di melatonina L'effetti di diversi aminoacidi, vitamini è composti vegetali sò stati paragunati in 351 persone cù GERD è GERD.
Dopu à 40 ghjorni di trattamentu, quelli chì utilizanu melatoninaU 100% di i pazienti anu riportatu una riduzione di i sintomi cumparatu cù solu 65.7% di u gruppu chì riceve omeprazole.
Reduce i sintomi di tinnitus
Tinnitus hè una cundizione in quale ci hè un sonu constante in l'arechje. Spessu s'aggrava in situazioni tranquille, cum'è quandu si prova di dorme.
Piglià supplementi di sta hormona pò aiutà à riduce i sintomi di tinnitus è aiutanu à dorme.
In un studiu, 61 adulti cun tinnitus hà pigliatu 30 mg à l'ora di dorme per 3 ghjorni. supplementu di melatonina hà pigliatu. L'effetti di u tinnitus sò stati ridotti è a qualità di u sonnu hà migliuratu significativamente.
Effetti Side è Dosage di Melatonina
Melatoninhè una hormona prodotta da i glànduli pineali in u core, soprattuttu di notte. Prepara u corpu per u sonnu. Hè per quessa hè chjamatu "hormone di u sonnu" o "hormone scuru".
Supplementi di melatonina sò soprattuttu insomnia Quelli chì anu prublemi l'utilizanu. Aiuta à dorme, migliurà a qualità di u sonnu è allargà u tempu di sonnu.
U sonnu ùn hè micca l'unica funzione di u corpu affettata da a melatonina. Questa hormona ghjoca ancu un rolu in e difese antioxidanti di u corpu è aiuta à regulà a pressione di sangue, a temperatura di u corpu è i livelli di cortisol, è ancu a funzione sessuale è immune.
L'usu di melatonina aumenta ogni ghjornu è porta cun ella alcune preoccupazioni. Perchè "A melatonina dannu è effetti secundari" Videmu ciò chì.
Effetti Side of Melatonin
I studii mostranu chì stu supplementu di l'hormone hè sicuru per l'usu di cortu è longu tempu in adulti è ùn hè micca addictive.
Ma malgradu a preoccupazione chì l'usu di stu supplementu puderia riduce a capacità di u corpu di ripruduce naturalmente, parechji studii suggerenu altrimenti.
MelatoninSiccomu studii longu nantu à l'effetti di a droga sò stati fatti in adulti, ùn hè micca cunsigliatu per i zitelli, e donne incinte o allattate.
Unipochi di l'effetti secundari più cumunimenti rappurtati assuciati cù stu supplementu d'hormonenausea,mal di testa, vertigini è sonnu di ghjornu.
Puderà ancu interagisce cù certi medicazione, cumpresi antidipressanti, diluenti di sangue è medicazione di pressione di sangue.
Sè vo pigliate qualcunu di sti medicazione, parlate cù u vostru duttore prima di piglià stu supplementu per evità l'effetti secundari.
Interazzione cù pastiglie di sonnu
Un studiu di a pillola di dorme zolpidem pillola di melatonina truvò chì piglià cù zolpidem hà aumentatu l'effetti negativi di zolpidem nantu à a memoria è u rendiment muscular.
A temperatura di u corpu diminuite
Stu supplementu di l'hormone provoca una ligera calata di a temperatura di u corpu. Mentre chì questu ùn hè micca generalmente un prublema, pò esse un prublema per e persone chì anu prublemi per mantene u calore o chì sò troppu friddi.
sanguinamentu di sangue
Stu supplementu di l'hormone pò riduce a coagulazione di sangue. In u risultatu, avete da parlà à u vostru duttore prima di usà cù warfarin o altri diluenti di sangue.
Dosage di melatonina
Stu supplementu di l'hormone pò esse pigliatu in dosi di 0.5-10 mg per ghjornu. In ogni casu, postu chì micca tutti i supplimenti sò listessi, hè megliu aduprà a dosa cunsigliata nantu à l'etichetta per evità effetti negativi.
Inoltre, cuminciate cù una dosa più bassa è cresce quantu necessariu per truvà ciò chì travaglia per voi.
Sè vo aduprate questu per migliurà a qualità di u sonnu, pigliate 30 minuti prima di lettu per u massimu effettu.
Se l'avete aduprà per correggerà u ritmu circadianu è creà un schedariu di sonnu più regulare, duvete piglià 2-3 ore prima di dorme.
Aumentà i Livelli di Melatonina Naturalmente
senza supplementu livellu di melatoninaPudete aumentà u vostru
- Qualche ore prima di andà in lettu, spegne tutte e luci in a vostra casa è ùn fighjate micca a TV o utilizate u vostru urdinatore o smartphone.
- Troppu luce artificiale in u cervellu hormone di u sonnu pò riduce a so pruduzzione, facendu più difficiuli di dorme.
- Pudete rinfurzà u ciculu di u sonnu-veglia espunendu sè stessu à bundanza di luce naturale, in particulare in a matina.
- Melatonina naturale Altri fattori assuciati à i livelli di pressione sanguigna sò u stress è u travagliu di turnu.
Chì cibi cuntenenu melatonina?
I livelli di melatonina cumincianu à cresce in u nostru corpu quandu hè scuru fora, signalendu u nostru corpu chì hè ora di dorme.
Si liga ancu à i receptori in u corpu è aiuta à a rilassazione. Per esempiu, a melatonina si unisce à i receptori in u cervellu è riduce l'attività di i nervi. un hormone in l'ochji chì vi aiuta à stà svegliu dopamina Aiuta à riduce i livelli.
Ci sò parechji fatturi chì ponu causà bassi livelli di melatonina di notte. U stress, u fumu, l'esposizione à troppu luce di notte (inclusa a luce blu), ùn riceve micca abbastanza luce naturale durante u ghjornu, u travagliu di turnu, è l'anziane afectanu a produzzione di melatonina.
Piglià un supplementu di melatonina pò aiutà à prutege contr'à livelli bassi è nurmalizà u vostru clock internu.
Eppuru, a melatonina hà qualchì effetti secundari. Invece di piglià un supplementu, hè necessariu di aumentà naturalmente i livelli di melatonina in u corpu. Per questu, uttene aiutu da l'alimenti chì sustene a produzzione di melatonina.
Alimenti chì cuntenenu Melatonina
Certi alimenti naturalmente pruduzzione di melatonina stimola è hè dunque grande per a cena o una merenda leggera di notte:
- Banana
- Ciliegia
- Avena
- Candy corn
- Risu
- Ginger
- Orzu
- Tomate
– Ravanelli
triptofanu cibi chì cuntenenu cibi chì cuntenenu melatonina Puderanu esse cunsiderati in a categuria di serotonina perchè attivanu a produzzione di serotonina, chì hè necessariu per fà l'hormone di u sonnu:
- I prudutti di latti
– Soia
- Nocciola
- I prudutti di u mare
– Turchia è gaddina
– Grani integrali
– Fagioli è legumi
- Risu
- Ovu
- Semi di sesame
- Semi di girasole
Certi micronutrienti, cumpresi pruduzzione di melatoninahè impurtante in:
