Un studiu di a NASA, un 40 minuti sonnu di sonnuhà dimustratu chì pò migliurà a prestazione di ghjornu di 34% è a vigilanza di 100%.
Puderete sente u bisognu di fà una siesta in qualchì tempu dopu meziornu. Uni pochi studii sonnu di siestaMostra chì pò migliurà a alerta è a funzione cognitiva è rende una persona assai più produtiva chè prima.
Tuttavia, dopu meziornu pasticceriaPer aiutà à sentu rinfrescante è rinfrescante, duvete attente à i seguenti cunsiglii.
Cosa hè u sonnu di sonnu?
sonnu di siestahè un sonnu di cortu termine fattu per restaurà a alerta mentale. In particulare, hè una manera sana di trattà l'insomnia. Solu una siesta di 15 à 20 minuti dopu à u pranzu serà efficace à migliurà u rendiment di u mutore.
30 à 60 minuti dormepò migliurà e cumpetenze di decisione, aumentà a memoria è a creatività. Rapporti publicati da l'Associazione Psicologica Americana, pasticceriaEllu dichjara chì pò migliurà u tempu di reazione è u ragiunamentu logicu ancu in persone ben riposate.
Quantu duverà una siesta?
Fundazione Naziunale di u Sonnu 20 minuti per svegliate sintindu rinfrescatu sonnu di siesta ricumanda. U tempu di siesta ideale pò varià da persona à persona, ma a maiò parte di i prufessiunali trovanu chì quandu u so scopu hè di svegliate rinfrescatu, tempu di siestaSò d'accordu chì più corta hè megliu.
Più altu pasticceriaPuderà ancu avè qualchì beneficiu. Per esempiu, 20Un studiu fattu in 19 risultati in 25, 35 o ancu 45 minuti. siestain l'omi fisicamente attivi stres ve la fatigue dimustratu per riduce significativamente i sintomi. Hà migliuratu ancu a so attenzione è u rendiment fisicu.
U megliu tempu per piglià una siesta
Per una siesta U megliu tempu dipende di fatturi individuali cum'è u vostru schedariu di sonnu è età. Per a maiò parte di a ghjente, hè megliu fà una siesta in a prima sera. dopu à 3 ore di sera dormepò influenzà u sonnu di notte.
Quante siesta deve piglià i zitelli?
Mentre circa 15-20 minuti hè ideale per adulti, volte di siesta varieghja cù l'età.
Per esempiu, i neonati passanu a maiò parte di u ghjornu dorme, postu chì u so sviluppu necessita assai energia. I zitelli chjuchi ponu piglià longu strisce di tempu parechje volte durante u ghjornu. sò prubabilmente di fà una siesta, chì hè bonu per a so salute.
I zitelli è i zitelli cumincianu à sviluppà un mudellu di sonnu tranquillu cù u tempu, ma ancu piglià uni pochi di siesta dopu meziornu. Per esempiu, circa una ora in u mità di u ghjornu longa siesta ponu.
L'adulescenti affrontanu parechje sfide chì ponu fà sentenu stanchi, cum'è cambiamenti hormonali, tempi per studià è principià a scola prima. Un studiu 2019 trova u megliu per l'adulescenti tempu di siestaHà trovu chì era circa 30-60 minuti.
Nap Times
I zitelli è l'adulti anu diversi bisogni di u sonnu è questi cuntinueghjanu à cambià in tutta a nostra vita. PasticceriaA capiscitura di quantu durarà dependerà di quantu dorme hè necessariu per notte è quantu dorme veramente.
in i zitelli tempu di siesta U so cunsigliu varieghja per età, cum'è i seguenti:
0 à 6 mesi: Dui o trè siesta di ghjornu, ognuna dura da 30 minuti à 2 ore
6 à 12 mesi: Duie volte à ghjornu chì dura da 20 minuti à parechje ore sonnu di siesta
1 à 3 anni: Una siesta di dopu meziornu chì dura da 1 à 3 ore
Da 3 à 5 anni : una siesta di dopu meziornu di 1 o 2 ore
Da 5 à 12 anni: Ùn ci hè bisognu di una siesta s'ellu riceve u cunsigliu di 10 o 11 ore di sonnu per notte.
Un adultu sanu ùn hà micca bisognu di una siesta, ma duverebbe piglià una siesta di 10 à 20 minuti o di 90 à 120 minuti si dorme privatu. sonnu di siesta pò prufittà. Una ora dopu meziornu di l'adulti maiò dormeCi hè qualchì evidenza chì pò esse benefiziu
Cumu hè fatta Candy?
Cumu fà u caramelu hè largamente sonnu di siestadetermina a qualità di Mentre faci una siesta i seguenti deve esse nutatu:
Truvate un bellu locu
Pudete fà una siesta in ogni locu. Pudete mette a testa nantu à a tavula. O pigliate u vostru postu. Pudete ancu fà una siesta in l'autobus in a strada di casa.
tene lu cortu
Questu hè impurtante - 15 à 20 minuti hè abbastanza. O almenu 30 minuti. A siesta più longa pò fà vi sentite lento.
fà una siesta dopu meziornu
Questu hè u megliu tempu per una siesta d'energia trà 13:00 è 15:00, postu chì u vostru livellu di energia scende naturalmente durante stu periodu. sonnu di siestaPruvate à finisce prima di 16:00 o pudete avè prublemi à dorme di notte.
Chì sò i Beneficii di Napping?
Aumenta a vigilanza
ricerca, strategicu ùn sista miccaMostra chì pò riduce a fatigue è aumenta a alerta in ambienti operativi. Sì avete richieste operative di 24 ore dormepò esse particularmente utile.
Siesta di ghjornuHè statu truvatu per rinfurzà a memoria di u mutore per migliurà u funziunamentu di certi lochi in u core. Sti caramelle rinfurzanu ancu a memoria spaziale chì cuntribuisce à l'apprendimentu in l'omu.
Circa 45 à 60 minuti sonnu di siestahè statu trovu per migliurà a memoria cinque volte. In un studiu, i participanti 41 anu dumandatu à ricurdà certe parolle è coppie di parolle.
A mità di i participanti hà pigliatu una siesta d'ora mentre l'altra mità hà vistu solu un video. Quandu hà pruvatu dopu, individui chì facenu dolci hà fattu cinque volte megliu à ricurdà e parolle.
fà una siestaHè statu trovu chì l'ippocampu pò aiutà à cunsulidà i ricordi.
Pò aiutà à cumbatte u stress
Studi, una breve pasticceriaMostra chì l'ananas pò esaltà u stress è rinfurzà l'immunità - soprattuttu in i persone chì sò privati di u sonnu. sperti, ùn sista miccaCrede chì pò aiutà à guarì i sistemi immune è neuroendocrini.
sonnu di siestaPuderà ancu migliurà l'umore, chì aiuta ancu più à cumbatte u stress.
Certi fonti dichjaranu chì l'ore regulare di u sonnu pò cumbatte a pressione alta è prevene a malatia di u cori. Tuttavia, più ricerca deve esse fatta nantu à questu.
sonnu di siesta Pò varià da 15 à 30 minuti. Altre volte chì vi ponu stupisce.
riduce a pressione di sangue
A nova ricerca mostra chì una siesta riduce significativamente a pressione di sangue. I risultati di un studiu presentatu à a Sessione Scientifica Annuale di l'American College of Cardiology 2019 mostranu chì a siesta di meziornu hè efficaci à abbassà i livelli di pressione sanguigna cum'è altri cambiamenti di stile di vita, cum'è a riduzione di u cunsumu di sali è d'alcool.
studià, ùn sista miccatruvò chì, in media, a prissioni sanguigna era calata da 5 mm Hg. Questu hè ancu paragunabile à piglià un medicazione di pressione sanguigna di dosi bassu, chì generalmente riduce a pressione di sangue da 5 à 7 mm Hg.
Una calata di pressione di sangue di solu 2 mm Hg pò riduce u risicu di attaccu di cori finu à 10 per centu.
Chì sò i tipi di pasticceria?
Nano pasticceria
Ci hè da 10 à 20 seconde. S'ellu hà qualchì beneficiu ùn hè micca cunnisciutu ancu. U travagliu cuntinueghja in questu spaziu.
Micro siesta
Ci hè da 2 à 5 minuti. Questu aiuta à caccià l'insomnia.
Mini Candy
Ci hè da 5 à 20 minuti. Migliora l'attenzione è a prestazione di u mutore.
Pasticceria originale
Ci vole 20 minuti. Contene i benefici di u sonnu micro è mini power. Hè ancu migliurà a memoria musculare è a memoria à longu andà.
fà una siestaAncu s'ellu hè statu nutatu per furnisce numerosi benefici per a salute, pò causà effetti secundari è ancu avè cunsiquenzi negativi per a vostra salute s'ellu ùn hè micca cronometratu bè o s'ellu avete certi cundizioni sottostanti.
U tempu di siesta chì supera i 20 minuti pò causà a sonnolenza per succorsu à a pigrizia, facendu chì vi sentite lenti è stanchi. Questu succede quandu vi svegliate da un sonnu prufondu. Sì avete digià insomnia, questu aggravarà i sintomi.
A siesta troppu tardi durante u ghjornu rende difficiule di dorme una bona notte. Questu hè ancu peggiu per e persone cun insomnia chì anu digià prublemi à dorme di notte.
Sicondu una meta-analisi di u 2015, i naps di ghjornu più longu eranu assuciati cù un risicu significativamente più altu di malatie cardiovascular è mortalità per tutte e cause.
I risultati anu dimustratu chì a siesta di ghjornu di più di 60 minuti era assuciata cù un risicu più altu di malatie di u cori è di morte per tutte e cause, cumparatu cù senza siesta. L'età, a salute generale è l'abitudini di u sonnu pò ancu ghjucà un rolu.
Effetti di u sonnu troppu o troppu pocu nantu à u corpu
dorme troppu o troppu pocupò causà effetti avversi, è i dui ponu esse indicativi di un prublema sottostante.
Dormir troppu pò fà chì vi sentite lento longu dopu chì vi alzate. Oversleeping hè statu assuciatu cù un risicu aumentatu di una quantità di cundizioni, cumpresu:
- Malatie di cori
- L'obesità
- Diabete di tipu 2
- morte prematura
Troppu pocu sonnu pò ancu avè una quantità di effetti negativi per a salute. Ùn dorme abbastanza provoca sonnolenza di ghjornu è irritabilità è pò influenzà u rendiment.
L'altri effetti di l'insomnia include:
- Aumentà u pesu
- Risu aumentatu di diabete, malatie cardiache è pressione alta
