Vivemu in una sucità in constante evoluzione è sviluppu. I cambiamenti tecnologichi ci anu fattu dipendenu da i gadgets elettronichi è l'apparecchi elettrici.
Tant’è ch’ùn capemu chì sti comodità di a vita muderna ci facenu letargichi. Tutti sti fattori anu causatu un cambiamentu radicali in u nostru modu di vita.
Queste innovazioni tecnologiche, inseme à un stilu di vita sedentariu, anu purtatu à cunsequenze radicali per a nostra salute.
U prublema più grande chì affruntà a maiò parte di a pupulazione oghje hè l'obesità.
Mentre chì un stilu di vita sedentariu è i cattivi abitudini alimentari sò i fatturi principali chì causanu l'obesità, ùn pudemu micca ignurà fatturi chì cuntribuiscenu cum'è i geni è altre cundizione di salute.
L'obesità provoca una quantità di prublemi chì solu ponu purtà à cunsequenze per a vita. Qualunque sia u mutivu, u prublema hè u listessu.
In fatti, cum'è una sucità, simu più malsani chè mai. Ma ci sò innumerevoli modi per perdiri pesu. Una di e tendenze più recenti per perdiri pesu in modu adattatu hè aerobica in acqua.
Regularmente fà acqua aerobicaAncu s'ellu aiuta à perdiri pesu rapidamente, hè bisognu di forza di vuluntà forte, fucalizza nantu à una vita sana è eserciziu ogni ghjornu.
Chì ghjè l'aerobica in acqua?
Cum'è u nome suggerisce, aerobica in acqua, hè un eserciziu aerobicu regularmente in acqua pocu prufonda, di solitu in a cintura.
L'obiettivu hè di aumentà a quantità di resistenza è endurance sentita durante l'eserciziu, brusgià più grassu è perde un pesu extra.
Ideale, duvete principià à travaglià cù un istruttore furmatu è poi cuminciate à fà per sè stessu quandu site cumplettamente prontu.
aerobica in acquaImplica micca solu l'aerobica, ma ancu sessioni regulare in piscine, sicondu i bisogni individuali.
Zumba, Yoga Elementi cum'è e curriri à i ritmi di musica pò ancu esse inclusi. I natatori è l'altri atleti fucalizzanu nantu à sta furmazione per migliurà u so campu è u funziunamentu di a pista perchè hè un modu excelente per a furmazione di resistenza.
Esercizii di aerobica in acquaHà assai benefici à longu andà, cumpresu per e persone di tutti i gruppi di età è ancu per e persone cun prublemi di salute. Alcune di sti benefici sò listati quì sottu:
Migliura l'equilibriu è a coordinazione
À l'età, a coordinazione è l'equilibriu pò diminuite. Esercizii aerobichi in acquaAiuta à espansione a forza musculare per una megliu coordinazione.
Inoltre, l'acqua hè un ambiente sicuru induve site in u cuntrollu di tutti l'esercitu fisicu, à u cuntrariu di l'eserciziu in terra secca.
Migliora a forza cardiovascular
Regularmente fà acqua aerobicapò aiutà à migliurà a salute di u core.
A pressione di l'acqua aiuta a circulazione di sangue. Questu diminuite a pressione di sangue, chì mette menu pressione nantu à u cori mentre pompa sangue. À u tempu, guadagnà forza cardiovascular.
Hè un esercitu di pocu impattu
A cuntrariu di altri esercizii, aerobica in acquafurnisce un ambiente flexible per esercizii.
Ùn avete micca à preoccupassi di cascà è ferite in a piscina. Inoltre, a flotabilità di l'acqua reduce l'effettu di l'esercizii nantu à i articuli è i musculi.
Aiuta à perdiri pesu, brusgià calori è tonifica i musculi
L'esercizii d'acqua ponu aiutà à creme da 500 à 1000 calori per ora. Quandu natate o fate esercizii d'acqua in acqua fridda, u vostru corpu brusgia più calori per mantene u calore.
Quantu più calori chì brusgiate, più pesu perde. Inoltre, l'acqua massaggia i musculi, aiutendu à tonificalli.
Permette a ricuperazione da e malatie croniche
aerobica in acquaHè una bella manera di esercitassi senza sforzu di i musculi o articuli.
A flotabilità di l'acqua sustene u pesu di u corpu, chì aiuta à riduce u stress postu nantu à e articuli. Inoltre, u muvimentu di l'acqua aiuta à rinfurzà i musculi.
Un sonnu megliu furnisce un sonnu megliu
L'effettu di l'acqua per rinfrescà a mente è mantene in forma furnisce un sonnu megliu.
Reduce u stress è l'ansietà
L'acqua hà un effettu rilassante nantu à a mente, chì aiuta à riduce i livelli di stress.
allevia a depressione
Esercizii di aerobica in acqua Pò aiutà à allevà a depressione.
Aiuta à aumentà a flessibilità
L'acqua aghjunghjenu resistenza à i vostri movimenti. Articuli è parti di u corpu sò tirati è imbuttati in direzzione micca cunnisciuta. À u tempu vi abituate è questu aumenta a flessibilità in terra è in acqua.
aerobica in acquahè un modu unicu per custruisce a resistenza fisica. aerobica in acqua, Hè una furmazione di resistenza musculare chì sfida i musculi.
Mentre cuntinueghja à sfida à i musculi, diventanu più forti. Quandu avete sviluppatu a resistenza fisica, u vostru core, i pulmoni è l'altri musculi di u corpu diventanu più forti.
Focus hè necessariu
aerobica in acquaAncu s'ellu hè un metudu assai efficace è sanu per perdiri pesu, hè ancu bisognu di cuncentrazione è di dedicazione. Per perdiri pesu, hè imperativu di cuntrollà strettamente l'ingesta alimentariu.
U successu è i risultati di l'esercizii necessitanu un focus di ogni ghjornu cun forza di vuluntà regulare è determinazione.
Esercizii aerobichi chì ponu esse fatti in acqua
Spider Man
Scala i muri di a piscina cum'è u supereroe "Spider-Man". Ancu s'ellu pò sona difficiule, hè abbastanza simplice.
Aiuterà à sfidà a gravità è eserciteghja i musculi di a schiena. Avete bisognu di praticà stu esercitu parechje volte per fà bè.
- Fate nantu à a riva di a piscina è utilizate e vostre mani per equilibrà a parte superiore di u corpu.
- Move e vostre mani avanti è avanti per mantene l'equilibriu di l'acqua è poi cuminciate a vostra ascensione nantu à i mura.
- Per uttene u massimu benefiziu da questu esercitu, alterna ogni pede.
Cardio
Hè un prugramma di eserciziu più simplice chì altri esercizii in acqua.
- Crea ondulazioni è currenti in l'acqua è poi immerse per rinfurzà i vostri musculi.
- Sposta in un modu zigzag in l'acqua è poi fighjate l'ondulate chì create.
Camminata d'acqua
- Passà a piscina agitando e braccia in acqua à a cintura alta.
- Stringhje i vostri musculi addominali. Mantene a spalle dritta è evite micca di caminari nantu à i vostri pedi.
- Pudete portà vestiti o altri apparecchi di resistenza per aumentà a resistenza.
Esercizii di braccia
- Utilizà pesi in acqua pò aiutà à rinfurzà i biceps è triceps.
- Stand in acqua à a cintura alta, tene i vostri gammi è avvicinate i vostri codici più vicinu à u vostru corpu.
- Alzate u coddu sopra u livellu di l'acqua, mantenendu i coddi vicinu à u corpu è i polsi dritti.
- Spingi finu à chì i vostri braccia sò dritti.
- Repetite u prucessu 12-15 volte.
Training di resistenza
– Pigliate una plancia è stà drittu in a piscina.
- Spread your legs è stringhje i musculi addominali.
- Estende u vostru bracciu drittu è mantene a piccula fine di u bordu cù a manu diritta è l'estremità larga cù a manu manca.
