Ci hè un mutivu perchè l'aminoacidi sò chjamati i "blocchi di a vita". Senza isse biomolecule ùn puderebbe dorme, svegliate, manghjà o ancu respira !
Uni pochi di i 20 aminoacidi geneticamente codificati anu da esse supplementati cù nutrimentu per risponde à i bisogni di u corpu. Quessi sò chjamati aminoacidi essenziali. Unu di questi triptofanud.
U triptofanu hè u bastimentu di parechji neurotrasmettitori è hormone. Sti chimichi cuntrolanu l'umore, u sonnu è i cicli di fami. Dunque, avemu abbastanza triptofanu furnisce hè obligatoriu.
Chì ghjè u triptofanu?
triptofanuhè unu di parechji aminoacidi chì cuntenenu proteini in l'alimenti. L'aminoacidi sò usati in u nostru corpu per fà e prutezione, ma serve ancu altre funzioni.
Per esempiu, hè necessariu di pruduce parechje molécule impurtanti chì aiutanu à signalà. In particulare, triptofanu, serotonina è melatonin Pò esse cunvertitu in una molécula chjamata 5-HTP (5-hydroxytryptophan), chì hè utilizata per fà
A serotonina afecta assai organi, cumpresu u cervu è l'intestini. U sonnu, a cognizione è l'umore sò affettati specificamente in u core.
Intantu, a melatonina hè l'hormone più implicata in u ciculu di sonnu-veglia. In generale, triptofanu è e molécule chì pruduce sò necessarii per u funziunamentu ottimali di u nostru corpu.
Effetti di u triptofanu nantu à l'umore, u cumpurtamentu è a cognizione
triptofanuAncu s'ellu hà parechje funzioni, u so effettu nantu à u cervellu hè particularmente sorprendente.
Bassi livelli di triptofanu sò assuciati cù disordini di l'umore
Parechji studii mostranu chì e persone cun depressione anu più bassu di u normale livelli di triptofanu hà indicatu chì puderia.
Altra ricerca triptofanuesaminò l'effetti di a droga nantu à l'alterazione di i livelli di sangue. circadori, triptofanu anu pussutu amparà e so funzioni calendu i so livelli. Per fà questu, i participanti di ricerca, triptofanuin o triptofanuHanu cunsumatu grandi quantità di aminoacidi senza
Un tali studiu hà espostu 15 adulti sani à un ambiente stressante duie volte - una volta normale. livelli di triptofanu è una volta bassu livelli di triptofanu cun.
I circadori truvaru chì i participanti triptofanu quandu ci sò livelli ansietàAnu trovu chì i sentimenti di tensione è irritabilità eranu più altu. Basatu nantu à questi risultati, i livelli bassi di triptofanu ponu causà ansietà.
L'aggressione è l'impulsività pò ancu aumentà in individui aggressivi. Da l'altra parte, triptofanu A supplementazione pò ancu incuragisce un bonu cumpurtamentu suciale.
I livelli bassi di triptofanu ponu impedisce a memoria è l'apprendimentu
triptofanu I cambiamenti in i livelli di cognizione ponu influenzà diversi aspetti di a cognizione. un studiu, triptofanu truvò chì quandu i livelli di memoria longu sò ridotti, u funziunamentu di a memoria longu hè peghju di i livelli normali.
Questi effetti sò stati veduti indipendentemente da chì i participanti avianu una storia di famiglia di depressione o micca.
Inoltre, una grande recensione, bassa livelli di triptofanuhà revelatu chì a cognizione è a memoria anu affettatu negativamente.
A memoria assuciata à l'avvenimenti è l'esperienze pò esse particularmente deteriorata. U mutivu di sti effetti hè livelli di triptofanu diminuzione di a produzzione di serotonina.
A serotonina hè rispunsevule per parechji di i so effetti
in u corpu, triptofanuPò esse cunvertitu in a molécula 5-HTP, chì crea serotonina.
Basatu nantu à numerosi esperimenti, i circadori ponu stabilisce s'ellu hè altu o bassu triptofanu Anu ricunnosce chì parechji di l'effetti di i so livelli sò dovuti à i so effetti nantu à a serotonina o 5-HTP.
In altre parolle, triptofanu Aumentà i livelli di l'aminoacidu pò aumentà i livelli di 5-HTP è serotonina. A serotonina è 5-HTP affettanu parechji prucessi in u cervellu è interferiscenu cù e so azzioni normali, diprissioni è pò avè un effettu nantu à l'ansietà.
In fatti, assai droghe pensate per trattà a depressione alteranu l'attività di a serotonina in u core per aumentà a so attività. Inoltre, a serotonina influenza i prucessi di u cervellu ligati à l'apprendimentu.
U trattamentu cù 5-HTP aumenta ancu u nivellu di serotonina è l'insomnia è migliurà l'umore è i disordini di panicu.
In generale, triptofanuA cunversione di serotonina in serotonina hè rispunsevule per parechji di l'effetti osservati nantu à l'umore è a cognizione.
Effetti di u triptofanu nantu à a melatonina è u sonnu
triptofanuQuandu a serotonina hè prodotta in u corpu, pò esse cunvertita in una altra molécula impurtante, a melatonina.
Studi in u sangue triptofanuHè statu dimustratu chì un aumentu di i livelli di serum aumenta direttamente a serotonina è a melatonina.
In più di esse truvata naturali in u corpu, a melatonina hè un supplementu populari, chì si trova in una varietà di alimenti cum'è i pumati, fragole è uva.
A melatonina influenza u ciclu di sonnu-veglia di u corpu. Stu ciculu affetta parechje altre funzioni, cumpresu u metabolismu di nutrienti è u sistema immune.
Diversi studii anu aumentatu u nutrimentu triptofanuHè statu dimustratu chì a droga pò migliurà u sonnu aumentendu a melatonina.
À un studiu, colazione è cena triptofanuHà trovu chì manghjà i grani arricchiti in LA aiutava l'adulti à dorme più veloce è dorme più longu, cumparatu à manghjà grani standard.
I sintomi d'ansietà è di depressione sò ancu ridotti, è possibbilmente triptofanuHà aiutatu à elevà i livelli di serotonina è di melatonina.
Altri studii anu ancu dimustratu chì a melatonina cum'è supplementu pò migliurà a quantità è a qualità di u sonnu.
Alimenti chì cuntenenu triptofanu
Parechje diverse alimenti chì cuntenenu proteini sò boni. triptofanu sò risorse. Per quessa, quasi sempre ottene una parte di questu aminoacidu quandu manghjate a proteina.
A quantità pigliata dipende da a quantità di proteina chì cunsuma è di e fonti di proteina chì manghjate.
Certi alimenti, in particulare u pollulu, i gamberetti, l'ova è i granchi triptofanu in termini di altu.
Una dieta tipica hè stimata per furnisce circa 1 gramma per ghjornu. In più triptofanu o pudete supplementà cù una di e molécule chì pruduce, cum'è 5-HTP è melatonina.
Per migliurà a qualità di u sonnu, supplementi di triptofanu vale a pena di pensà. Tuttavia, deve esse nutatu chì ci sò altre opzioni.
triptofanuPudete sceglie di supplementà e molécule derivate da Questi include 5-HTP è melatonina.
triptofanuIn più di pruducia serotonina è melatonina, pò esse usata in altri prucessi di u corpu (cum'è a pruduzzione di proteina o niacina). Hè per quessa chì supplementà cù 5-HTP o melatonina pò esse una megliu opzione per certi persone.
Quelli chì volenu migliurà u so umore o l'aspettu cognitivu, triptofanu o piglià supplementi 5-HTP.
Tutti dui ponu aumentà a serotonina, ma 5-HTP pò cunvertisce in serotonina più rapidamente. Inoltre, 5-HTP pò avè altri effetti, cum'è a riduzione di u cunsumu di l'alimentariu è u pesu di u corpu.
A dosi di 5-HTP pò varià da 100-900 mg per ghjornu. Per quelli chì anu più preoccupatu di prumove u sonnu, a supplementazione cù melatonina hè a megliu opzione. Dosi di 0.5-5 mg per ghjornu sò stati utilizati; 2mg hè a dosa più cumuna.
Chì sò l'effetti secundari di u triptofanu?
triptofanu Hè cunsideratu sicuru in quantità nurmale perchè hè un aminoacidu chì si trova in parechji alimenti.
Una dieta tipica hè stimata chì cuntene 1 gramma per ghjornu, ma certi individui sceglienu di supplementà cù dosi finu à 5 grammi per ghjornu.I so pussibuli effetti secundari sò stati studiati per più di 50 anni è assai pochi sò stati signalati.
In ogni casu, l'effetti secundarii occasionali, cum'è nausea è vertigini, sò stati rappurtati à dosi sopra à 50 mg per kilogramu di pisu corpu, o 68 grammi per un adultu di 3.4 kg.
triptofanu L'effetti secundarii ponu esse più pronunzianu quandu si piglianu cù i medicazione chì affettanu i livelli di serotonina, cum'è l'antidipressanti o l'antidipressanti 5-HTP.
Quandu l'attività di serotonina diventa eccessivamente alta, una cundizione chjamata sindromu di serotonina pò accade. Pò causà una varietà di sintomi cumpresi sudazione, tremori, ansietà è deliriu.
Sè vo aduprate qualsiasi medicazione chì affetta u nivellu di serotonina, triptofanu Cunsultate u vostru duttore prima di piglià supplementi o supplementi 5-HTP.
Di cunsiguenza;
I nostri corpi utilizanu triptofanu per fà parechje molécule impurtanti, cumprese serotonina è melatonina.
A serotonina afecta l'umore, a cognizione è u cumpurtamentu, mentri a melatonina influenza u ciculu di u sonnu-veglia.
Dunque, bassu triptofanu i livelli ponu calà i livelli di serotonina è melatonina è causanu effetti dannosi.
triptofanu Si trova in l'alimenti chì cuntenenu proteini, ma hè spessu pigliatu cum'è supplementu. Hè cunsideratu sicuru in dosi moderate. Tuttavia, effetti latu pò ancu esse spirimintatu da u tempu à u tempu.
Questi effetti latu pò esse più seriu si pigliate medicazione chì affettanu i livelli di serotonina, cum'è l'antidipressanti.
