Cosa hè un prebioticu? I prebiotici sò fibri vegetali spiciali chì aiutanu à cultivà i batteri sani in l'intestini. Sò composti fibru indigestibili chì sò sbulicati da a microbiota intestinale. Questu fa u sistema digestivu travaglià megliu.
Cosa hè Prebiotic?
I prebiotici sò un gruppu di alimenti chì hè spartutu da a microbiota intestinale. Nutrisce a microbiota intestinale. I benefici prebiotici includenu a riduzione di l'appetite, allevià a stitichezza, rinfurzà l'immunità è prutegge a salute di l'osse. Cum'è l'altri alimenti fibru, i prebiotici passanu per a parti suprana di u trattu gastrointestinali. Restanu micca digeriti, postu chì u corpu umanu ùn pò micca sbulicà completamente. Dopu avè passatu per u intestinu chjucu, ghjunghjenu à u colon, induve sò fermentati da a microflora intestinali.
Certi alimenti agiscenu cum'è prebiotici naturali. Certi cibi chì cuntenenu prebiotichi sò a radica di cicoria, u dente di leone, u porro è l'agliu.
Beneficii prebiotichi
Cosa hè un prebioticu?
riduce l'appetite
A fibra dà una sensazione di sazietà. Perchè hè digeritu lentamente. Manghjendu fibre è carbuidrati cumplessi impediscenu à una persona di manghjà eccessivamente. I prebiotici furniscenu una perdita di pisu regulare è sicura in individui sovrappesi.
Allevi a stitichezza
I prebiotici aiutanu à regulà i movimenti intestinali. A fibra aumenta u pesu di feci. Perchèconstipation Hè utile per i persone chì sò attratti. A fibra conserva l'acqua è ammorbidisce e feci. I taburete grandi è morbidi permettenu un passaghju faciule per l'intestinu.
Rinforza l'immunità
I prebiotici migliurà u sistema immune. E classi di fibre cumplessi cum'è u beta-glucanu sustene u sistema immune.
fibri cum'è prebiotici, inflammazioni,sindromu di l'intestione irritableAlivia e malatie cum'è diarrea, disordini respiratorii, disordini cardiovascular è ferite epiteliali. Questi carbuidrati migliurà l'attività di e cellule T helper, macrophages, neutrophils è natural killer cells.
I prebiotici aumentanu a produzzione di boni batteri. Reduce i batteri cattivi chì causanu a malatia. I prebiotici anu un effettu pusitivu nantu à e persone cun ansietà, indipendentemente da a so età, secondu un studiu nantu à i rati. Stu studiu dichjara chì l'alimenti prebiotichi o supplementi ponu abbassà i livelli di cortisol.
Mantene a salute di l'osse
Un studiu hà truvatu chì i prebiotici aumentanu l'absorzione di minerali in u corpu, cum'è magnesiu, ferru è calciu. Tutti questi sò essenziali per mantene l'osse forti o prevene l'osteoporosi.
Effetti Side Prebiotic
I prebiotici anu menu effetti latu paragunatu à i probiotici. I seguenti effetti latu pò accade micca in u risultatu di cunsumà l'alimenti prebiotichi, ma in u risultatu di piglià supplementi prebiotici. A gravità dipende da a dose è varieghja da persona à persona. A causa di l'usu di prebiotichi ponu accade i seguenti effetti secundari:
gonfiore
Dolore addominale
Diarrea (solu in grande dosi)
reflux gastroesophageal
Ipersensibilità (allergia / rash)
Alimenti chì cuntenenu prebiotici
I prebiotici sò fibri chì ùn ponu micca esse digeriti da u nostru corpu, ma ponu aiutà à u crescita di boni batteri in u nostru intestinu. Perchè i nostri corpi ùn digerinu micca sti fibri vegetali, vanu à u trattu digestivu più bassu per esse una fonte di alimentu per i batteri sani in u nostru intestinu. L'alimenti chì cuntenenu prebiotici chì sò benefizii per u nostru corpu sò i seguenti;
Tarassaco
Tarassaco Hè unu di l'alimenti chì cuntenenu prebiotici. 100 grammi di dandelion greens cuntenenu 4 grammi di fibra. Una parte alta di sta fibra hè custituita da inulina.
A fibra d'inulina in i verdi di dente di leone reduce a stitichezza. Aumenta i batteri benefici in l'intestinu. Rinforza u sistema immune. U dente di leone hà ancu effetti diuretichi, antiinflamatori, antioxidanti, anti-cancer è di colesterolu.
100 grammi di alcachofa di Ghjerusalemme furnisce circa 2 grammi di fibra dietetica. 76% di questi venenu da l'inulina. L'alcachofa di Ghjerusalemme aumenta u numeru di bacteria benefica in u colon. Inoltre, aiuta à rinfurzà u sistema immune è prevene certi disordini metabolichi.
agliu
u vostru agliu Circa 11% di u so cuntenutu di fibra vene da l'inulina, un prebioticu dolce, naturali chjamatu fructooligosaccharides (FOS). Impedisce a crescita di bacteria chì causanu malatie.
cipolle
cipolleU 10% di u so cuntenutu tutali di fibra vene da l'inulina, mentri i fructooligosaccharides sò circa 6%. Fructooligosaccharides rinforza a flora intestinali. Aiuta à brusgià grassu. Rinforza u sistema immune aumentendu a produzzione di l'ossidu nitricu in e cellule.
plante
I porri venenu da a listessa famiglia cum'è a cipolla è l'agliu è offrenu benefici simili per a salute. Contene finu à u 16% di fibra d'inulina. Grazie à u so cuntenutu in inulina, sta verdura migliurà i batteri intestinali sani è aiuta à brusgià i grassi.
Asparagus
Asparagus Hè unu di l'alimenti chì cuntenenu prebiotici. U cuntenutu di inulina hè di circa 100-2 grammi per 3 grammi di porzione. L'asparagus cresce battìri benifichi in l'intestinu. Ghjoca un rolu in a prevenzione di certi cancers.
banane
banane Contene una piccula quantità di inulina. I banane verdi senza maturu sò ancu ricchi di amidu resistente, chì hà effetti prebiotichi.
orzu
orzuUna porzione di 100 grammi di cedru cuntene 3-8 grammi di beta-glucan. Beta-glucan hè una fibra prebiotica chì prumove a crescita di bacteria benefica in u trattu digestivu.
Avena
Unu di l'alimenti chì cuntenenu prebioticiavenacamion. Contene grandi quantità di fibra beta-glucana è amidu resistente. U beta-glucanu chì si trova in l'avena alimenta i batteri intestinali sani. Reduce u colesterolu è reduce u risicu di cancru.
A pectina custituisce circa 50% di u cuntenutu tutale di fibra di mela. pectina in melaHà benefici prebiotichi. Butyrate, un acidu grassu à catena corta, alimenta i batteri intestinali benifichi è riduce i batteri dannosi.
Kakao
U cacao hè una excelente fonte di flavanoli. U cacao chì cuntene flavanoli hà putenti benefici prebiotici assuciati à u sviluppu di batteri intestinali sani.
Semi di lino
Semi di lino Hè una excelente fonte di prebiotici. A so fibra prumove i batteri intestinali sani. Regula i movimenti intestinali.
Crusca di granu
Crusca di granu Aumenta i Bifidobacteria sani in l'intestinu cù a fibra AXOS in u so cuntenutu.
Muscu
Muscu Hè un alimentu prebioticu assai putente. Circa 50-85% di u cuntenutu di fibra vene da fibra soluble in acqua. Promuove u sviluppu di i batteri intestinali benèfichi. Impedisce a crescita di bacteria chì causanu malatie. Rinforza a funzione immune è reduce u risicu di cancru di u colon.
