Chì ghjè l'oliu di lino, chì face? Benefici è danni

Semi di linoFornisce parechji benefizii, cum'è a riduzione di l'appetite è aiuta à u cuntrollu di pisu fornendu dosi sani di prutezione è fibra.

Dà u prufilu di nutriente dolce, oliu di linoÙn hè micca surprisante chì hà ancu benefici simili. oliu di lino, oliu di lino Hè cunnisciutu ancu com'è; Hè fattu di graneddi di lino macinati è pressati.

Stu oliu nutriente sana hà una larga varietà di usi.

"Quali sò i beneficii di l'oliu di lino", "cumu aduprà l'oliu di lino", "l'oliu di lino si debilita", "cumu cunsumà l'oliu di lino?" Eccu e risposte à e dumande ...

Valore nutrizionale di l'oliu di lino

oliu di linoHè un oliu vegan chì pò esse usatu cum'è sustitutu di l'oliu di pisci. Oliu di pesciu, oliu di linoporta u risicu di contaminazione di mercuriu, una cundizione chì ùn si trova in

oliu di lino per a perdita di pisuo pensatu à esse utile. Tuttavia, ci hè pocu ricerca nantu à stu sughjettu. A fibra di lino pò supprime l'appetite quandu hè presa cum'è supplementu. Questu aiuta ancu à a perdita di pisu.

Chì sò i benefici di l'oliu di lino?

Riccu in acidi grassi Omega 3

Semi di lino cum'è, oliu di lino Hè ancu carricu di acidi grassi omega 3 salutari per u core. Una cucchiara (15 ml) cuntene un impressiunanti 7196 mg di acidi grassi omega 3.

oliu di linoContene in particulare l'acidu linolenicu (ALA), una forma di acidi grassi omega 3. Per quelli chì ùn ponu micca abbastanza DHA è EPA da l'alimentariu, a maiò parte di l'esperti ricumandenu 1600 mg di ALA omega 1100 fatty acids ogni ghjornu per l'omi è 3 mg per e donne.

Solu una cucchiaraoliu di lino pò scuntrà o ancu superà i requisiti ALA di ogni ghjornu.

Acidi grassi Omega 3Hè essenziale per a salute è hè stata assuciata cù beneficii cum'è a inflammazione ridutta, a prutezzione di a salute di u core è a prutezzione di u cervellu contru l'anziane.

Se ùn pudete micca uttene abbastanza oliu di pisci da l'alimentariu o se ùn pudete micca cunsumà pisci duie volte à settimana, oliu di lino Pò esse una bona suluzione per aiutà à cumpensà a carenza cù l'acidi grassi omega 3 chì avete bisognu.

Aiuta à prevene a crescita di e cellule cancerose

Mentre a ricerca attuale hè soprattuttu limitata à studii in provette è animali, oliu di linoCi hè una certa evidenza chì pò aiutà à riduce a crescita di e cellule cancerose.

In un studiu di l'animali, i topi anu datu 40 ml per 0.3 ghjorni. oliu di lino datu. Hè statu dimustratu per prevene a diffusione di u cancer è a crescita di i tumuri pulmonari.

In un altru studiu di picculi animali, oliu di linohè statu dimustratu per bluccà a furmazione di cancru di u colon in i rati.

Inoltre, studii di provette, oliu di lino pruduciutu scuperti simili cù parechji studii chì mostra chì hà ridutta a crescita di cellule di cancru di mama cun

Hà benefici per a salute di u core

Uni pochi studii oliu di linotruvata per esse benefica per a salute di u core. In un studiu di 59 participanti, oliu di linoL'effetti di l'oliu di carthamu sò stati paragunati cù l'effetti di l'oliu di carthamu, un tipu d'oliu riccu in omega 6 fatty acids.

In questu studiu, una cucchiara (15 ml) oliu di lino U supplementu cù l'oliu di carthamu per 12 simane hà risultatu in i livelli di pressione di sangue più bassi di l'oliu supplementatu cù l'oliu di cartamo.

A pressione di u sangue pò dannà a salute di u core perchè mette una pressione extra à u core, furzendu à travaglià.

oliu di lino Puderà ancu aumentà l'elasticità di l'arterie. L'anzianu è l'aumentu di a pressione sanguigna sò spessu ligati à a diminuzione di a flessibilità. 

Questi benefici sò prubabilmente oliu di linoQuestu hè duvuta à l'alta concentrazione di l'acidi grassi omega 3 in questu, perchè u cunsumu di questu oliu aumenta significativamente a quantità di omega 3 in u sangue.

In più, numerosi studii anu dimustratu chì l'acidi grassi omega 3 migliurà a salute di u core è furnisce benefizii cum'è una inflammazione più bassa è una pressione di sangue più bassa.

Aiuta à trattà a stitichezza è a diarrea

oliu di lino, tramindui constipation in listessu tempu diarrhoeapò esse efficace contru Un studiu recente in animali oliu di linohà dimustratu chì mentre agisce cum'è un agentu antidiarrheal, agisce ancu com'è laxative per a regularità di l'intestione.

In un altru studiu, 50 pazienti in hemodialisi cù stitichezza, oliu di lino o oliu d'aliva. quattru settimane dopu, oliu di lino, hà migliuratu a freccia di i movimenti di l'intestione è a cunsistenza di u feci. In più oliu d'aliva hè statu trovu cum'è efficace.

L'oliu di lino benefica per a pelle

oliu di lino Aiuta à migliurà a salute di a pelle. In un picculu studiu, 13 donne sò state furmatu per 12 settimane. oliu di lino usatu.

À a fine di u studiu, ci hè stata una mellura in a liscia è l'idratazione di a pelle, mentre chì a sensibilità di a pelle à l'irritazione è a rugosità hè stata ridutta.

In un studiu recente in animali oliu di lino hà datu risultati pusitivi simili.

Per trè simani, i topi cù dermatite oliu di lino datu. cum'è rossu, gonfiore è prurito dermatite atopica informatu per riduce i sintomi.

Reduce a inflamazioni

Alcune ricerche anu dimustratu chì grazia à u so cuntenutu di acidi grassi omega 3, oliu di linomostra chì pò aiutà à riduce a inflamazioni in certi populazioni.

Tuttavia, una analisi di 20 studii, oliu di linoùn hà micca dimustratu effettu nantu à a inflamazioni per a pupulazione generale.

Tuttavia, in e persone obese, hà diminuitu significativamente i livelli di proteina C-reattiva, un marcatore utilizatu per misurà a inflamazioni. Un studiu animali ancu oliu di linosi trova à avè proprietà antiinflamatorii potenti.

Aiuta à curà e malatie di l'ochji

A mancanza di grassi dietetichi pò causà inflammazioni in diverse zoni di l'ochju, cumprese a cornea, a cungiuntiva è i glànduli lacrimali.

Pò ancu influenzà a qualità è a quantità di lacrime. A malatia di l'ochju seccu hè a malatia oculare più cumuna affettata da sti cundizioni.

I studii dicenu chì piglià l'acidi grassi omega 3 è omega 6 per via orale pò riduce una tale carenza. Questu hè chì questi acidi grassi sò rispunsevuli di a sintesi di composti antiinflamatori.

oliu di linocontrasta l'effetti inflamatorii di l'acidu arachidonicu è i so derivati. Induce a sintesi di mediatori non-inflamatori, PGE1 è TXA1.

Queste molécule reducen l'inflamazioni di i glanduli lacrimali (glànduli chì secrenu a capa aquosa di a film lacrimale in l'ochju), a cornea è a cungiuntiva.

In i studii di cunigliu, oliu di linoL'applicazione orale è topica di a droga curava a malatia di l'ochju seccu è restaurà a funziunalità visuale.

Allevia i sintomi di a menopausa è i crampi menstruali

Flaxseed cuntene una bona quantità di cumposti chì cunvertisce in lignani. A parte predominante di elli hè secoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG hè cunvertitu in enterodiol è enterolactone.

Questi lignani fitoestrogeni funzioni cum'è Sò strutturalmente è funziunali simili à l'estrogenu in u corpu. Puderanu interagisce pocu cù i receptori di l'estrogenu in u fegatu, u core, u core è l'osse.

oliu di lino Pò aiutà à allevà i sintomi di a menopausa, i crampi menstruali, è trattà l'infertilità.

Certi ricerchi dicenu chì sti cumposti ponu prevene e malatie di l'osse (osteoporosi) è i cancers di u pettu, di l'ovaru è di a prostata in una certa misura. 

Chì sò i danni di l'oliu di lino?

oliu di linoPicculi quantità di lino è supplementi sò ben tolerati. oliu di linoÙn hà micca assai effetti latu pruvati.

ma oliu di lino I seguenti punti deve esse cunsideratu quandu si usanu supplementi o supplementi:

- Evite u cunsumu di lino è oliu durante a gravidanza è l'allattamentu. Perchè u lino hà fitoestrogeni, l'oliu pò avè effetti hormonali leve, ma negativi.

- In grande quantità oliu di lino pò causà ostruzzione intestinali, inducendu stitichezza. 

- oliu di lino I fitoestrogeni in questu pò influenzà a fertilità in i ghjovani omi è donne.

- oliu di lino Solu 0.5-1% di l'ALA in questu hè cunvertitu in EHA, DPA è altri acidi grassi essenziali. Avete bisognu di cunsumà assai di questu oliu per risponde à i bisogni di l'acidu grassu di u corpu. Tali dosi elevate causanu effetti avversi.

- Lino è i so derivati ​​ponu interferiscenu cù diluenti di sangue, anticoagulanti è droghe simili. Per quessa, aduprate l'oliu sottu a vigilazione medica.

Usu di l'oliu di lino

oliu di lino Una di e migliori caratteristiche di questu hè a so versatilità. Pò esse usatu in insalate dressings, dressings, invece di altri tipi d'oliu.

Una parte per e bevande chì preparate, cum'è i smoothies. oliu di lino(una cucchiara o 15 ml).

Perchè ùn hà micca un puntu di fumu riccu è pò furmà cumposti dannosi quandu si combina cù u calore, oliu di lino Ùn deve esse usatu in cucina.

In più di u so usu in l'alimentariu, oliu di linoPò esse appiicatu à a pelle per mantene a pelle sana è aumenta l'umidità di a pelle.

In alternativa, certi persone l'utilizanu per stimulà a crescita di i capelli è aghjunghjenu brillanza. oliu di linoAduprà cum'è una maschera di capelli.

Di cunsiguenza;

oliu di linoHè riccu in l'acidi grassi omega 3 è hè statu truvatu per avè assai benefici per a salute, cum'è a diminuzione di a pressione di sangue è a migliurà i movimenti di l'intestione.

In più, oliu di lino pò esse usatu in diversi modi. Pò esse usatu in u locu di altri tipi d'oliu aghjuntu à l'alimenti o appiicati à a pelle è i capelli.