L'obesità hè unu di i prublemi di salute più impurtanti in u mondu sanu, cusì parechje persone s'impegnanu à perdiri grassu è pèrdite pisu.
Ci hè assai cunfusione in u prucessu di perdita di grassu. Richiesta "cumu brusgià u grassu almacenatu in u corpu", "induve va u grassu brusgiatu in u corpu", "chì sò l'alimenti chì acceleranu a brucia di grassu", "chì sò e bevande chì brusgianu grassu", "chì sò i bruciatori di grassu vegetale? " risposti à e vostre dumande...
Cumu succede a perdita di grassu?
L'energia eccessiva - generalmente calori da grassi o carbuidrati - hè almacenata in e cellule di grassu.trigliceridi cullucatu in a forma. Hè cusì chì u nostru corpu conserva l'energia per i nostri bisogni futuri. À u tempu, sta energia eccessiva risulta in un eccessu di grassu, chì pò influenzà a nostra forma di corpu è a salute.
Per perdiri pesu, avemu bisognu di cunsumà menu calori di ciò chì brusgiamu. Questu hè chjamatu "creà un deficit caloricu".
Ancu s'ellu varieghja da persona à persona, un deficit di 500 calori per ghjornu hè una bona quantità per cumincià cù una perdita di grassu notevuli.
Mantenendu un deficit caloricu consistente, i grassi sò liberati da e cellule di grassu è trasportati à a machina chì produce energia di e cellule in u nostru corpu chjamatu mitocondria. Quì, u grassu hè spartutu attraversu una seria di prucessi per pruduce energia.
Se u deficit caloricu cuntinueghja, i magazzini di grassu in u nostru corpu cuntinueghjanu à esse utilizatu com'è energia, risultatu in una riduzione di grassu di u corpu.
A dieta è l'esercitu sò impurtanti
I dui promotori principali di a perdita di grassudieta veeserciziud.
Un deficit caloricu adattatu assicura chì i grassi sò liberati da e cellule di grassu è utilizati com'è energia.
L'eserciziu rinforza stu prucessu aumentendu u flussu di sangue à i musculi è e cellule di grassu, liberendu u grassu per esse usatu per l'energia in e cellule musculari à un ritmu più veloce, è aumentendu u gastru di energia.
Per ottene a perdita di pisu, hè cunsigliatu di fà eserciziu di intensità moderata per almenu 150-250 minuti à settimana, vale à dì, circa 5-30 minuti di eserciziu 50 ghjorni à settimana.
Per u benefiziu massimu, questu esercitu deve esse una cumminazione di furmazione di resistenza per mantene o aumentà a massa musculare è l'eserciziu aerobicu per aumentà a caloria burn.
L'esercizii cumuni di furmazione di resistenza includenu esercizii di sollevamentu di pesi, esercizii di pesu di corpu è bande di resistenza.eserciziu aerobicu Esempii sò corsa, ciclismo, o utilizendu una macchina ellittica.
restrizzioni caloria; Quandu hè assuciatu cù una dieta densa di nutrienti è un prugramma di eserciziu adattatu, a perdita di grassu hè più prubabile di esse in uppusizione à a dieta o l'eserciziu solu.
Induve va u grassu brusgiatu ?
Quandu u prucessu di perdita di grassu avanza, e cellule di grassu diminuiscenu in grandezza è si verificanu cambiamenti visibili in a cumpusizioni di u corpu.
I derivati di a perdita di grassu
Quandu u grassu di u corpu hè spartutu per l'energia per via di prucessi cumplessi in i celi, dui prudutti principali sò liberati - diossidu di carbonu è acqua.
U diossidu di carbonu hè exhalatu mentre respira è hè escretatu per l'acqua, vale à dì l'urina, u sudore o l'aria inalata. L'excrezione di sti derivati hè assai elevata durante l'esercitu per via di l'aumentu di a respirazione è a sudazione.
Induve pèrdite grassu prima?
Di solitu, a ghjente vole perdiri pesu da l'abdomen, i fianchi, i cosci è u culo.
Ancu s'ellu hè dichjaratu chì ùn hè micca pussibule di perdiri pesu in certi spazii, certi pirsuni pèrdite pisu più veloce è più in certi spazii cà altri.
I fattori genetichi è di stili di vita ghjucanu un rolu impurtante in a distribuzione di grassu di u corpu.
In più, sè vo avete una storia di perdita di pisu è guadagnu di pisu, u grassu di u corpu pò esse distribuitu in modu diversu cù u tempu per via di cambiamenti in e cellule di grassu.
Perchè hè cusì difficiule per perdiri pesu?
Quandu u corpu manghja più di ciò chì pò brusgià, e cellule di grassu aumentanu in grandezza è numeru.
Quandu perdemu grassu, e stesse cellule diminuiscenu in grandezza, ma fermanu quasi u listessu in numeru. Per quessa, u primu mutivu di i cambiamenti in a forma di u corpu hè a riduzzione di grandezza, micca u numeru di cellule di grassu.
Questu significa ancu chì quandu perdemu u pesu, i celluli di grassu persistenu è ponu facilmente crescenu si ùn hè micca fattu sforzu per mantene a perdita di pisu. Certi studii suggerenu chì questu pò esse un mutivu perchè mantene a perdita di pisu hè cusì difficiule per parechje persone.
Quantu dura a perdita di grassu?
Sicondu quantu pesu hè persu, a durata di u viaghju di perdita di grassu pò varià significativamente.
perdita rapida di pisu, carenza di micronutrienti,mal di testa,la fatiguePò causà una varietà di effetti latu negativi, cum'è a perdita di musculus è irregularità menstruali.
Per questu mutivu, hè dichjaratu chì u pesu deve esse persu lentamente è gradualmente per l'aspettativa chì hè sustinibili è pò prevene l'aumentu di pisu.
A rata prevista di perdita di pisu varieghja cù quantu aggressivu hè u prugramma di perdita di pisu.
Per quelli chì sò sovrappesu o obesi, una perdita di pisu di 6-5% di u pesu di u corpu iniziale durante i primi 10 mesi pò esse pussibule cun una intervenzione di stile di vita cumpleta cumpresa dieta, attività fisica è tecniche di cumportamentu.
Diversi altri fattori affettanu a perdita di pisu, cum'è u sessu, l'età, l'estensione di u deficit caloricu è a qualità di u sonnu. Inoltre, certi medicazione ponu influenzà u pesu. Per quessa, hè necessariu di cunsultà un prufessiunale di salute prima di imbarcà in un prugramma di perdita di grassu.
Cibi è Bevande Burning Fat
Pesci Oliu
U pesciu grassu hè diliziosu è incredibbilmente sanu. salmone, aringa, sardine, sgombro è altri pesci grassi cuntenenu omega 3 fatty acids, chì sò stati dimustrati per riduce a inflamazioni è u risicu di malatie di u cori. Inoltre, l'acidi grassi omega-3 aiutanu à perde u grassu di u corpu.
In un studiu cuntrullatu di sei settimane di 44 adulti, quelli chì anu pigliatu supplementi d'oliu di pisci anu persu una media di 0,5 kilogrammi di grassu è anu vistu una diminuzione di cortisol, una hormona assuciata à u almacenamentu di grassu.
In più, u pesciu hè una excelente fonte di proteini d'alta qualità. Quandu a proteina hè digerita, u sensu di pienezza aumenta è aumenta u ritmu metabolicu più di digerisce grassu o carbuidrati.
Per aumentà a perdita di grassu è prutegge a salute di u core, manghja pesci grassu almenu duie volte à settimana.
Oliu MCT
L'oliu MCT hè fattu da l'estrazione di MCT da l'oliu di coccu o di palma. MCT si riferisce à i trigliceridi di a catena media, un tipu di grassu chì hè metabolizatu cumparatu cù l'acidi grassi di catena longa chì si trovanu in a maiò parte di l'alimenti.
Per via di a so corta durata, i MCT sò assorbiti rapidamente da u corpu, viaghjanu à u fegatu è ponu esse usatu immediatamente per energia o cunvertiti in cetoni cum'è una fonte di carburante alternativu. I trigliceridi di a catena media sò stati dimustrati per aumentà a rata metabolica in parechji studii.
Inoltre, i MCT reducenu a fame è prumove un mantenimentu megliu di a massa musculare durante a perdita di pisu.
Kahve
U caffè hè una di e bevande più populari in u mondu. Hè una grande fonte di cafeina chì migliurà l'umore è aumentà u rendiment mentale è fisicu. Inoltre, aiuta à brusgià grassu.
In un picculu studiu di nove persone, quelli chì cunsumava cafeina una ora prima di l'eserciziu brusgiavanu quasi duie volte di grassu è puderanu esercite 17% più di u gruppu senza cafeina.
I studii anu dimustratu chì a cafeina aumenta a tarifa metabolica da 3-13%, secondu a quantità cunsumata è a risposta individuale.
In un studiu, a ghjente hà cunsumatu 12 mg di cafeina ogni duie ore per 100 ore. L'adulti normali brusgiavanu una media di 150 calori supplementari, è l'adulti obesi brusgiavanu 79 calori extra in u periodu di studiu.
Scopu per 100-400mg per ghjornu per cuglieri i benefici di a cafeina di brusgià grassu cù effetti secundari potenziali cum'è ansietà o insomnia. Questa hè a quantità truvata in circa 1-4 tazzi di caffè, secondu a so forza.
ovu
ovu Hè un alimentu nutritivu. Hè ancu un alimentu chì furnisce a perdita di pisu. I studii anu dimustratu chì u colazione cù l'ova riduce a fame è prumove a sensazione di pienezza per un bellu pezzu in i persone in sovrappeso è obesi.
L'ova sò una grande fonte di proteina d'alta qualità, chì aumenta a rata metabolica da 20-35% per uni pochi d'ora dopu à manghjà, secondu parechji studii.
Unu di i mutivi per quessa chì l'ova sò cusì pienu hè per via di l'aumentu di calori chì si trova durante a digestioni di prutezione.
Oliu di coconu
Oliu di coconuIn più di aiutà a perdita di pisu, aumenta u colesterolu HDL "bonu" è riduce i trigliceridi.
In un studiu, l'omi obesi chì aghjunghjenu 2 cucchiai d'oliu di coccu ogni ghjornu à a so dieta persu una media di 2.5 cm da a so cintura senza fà cambiamenti dietetichi o aumentà a so attività fisica.
L'olii in l'oliu di coccu sò soprattuttu MCT cù proprietà suppressant l'appetite è brucia grassu. A cuntrariu di a maiò parte di l'olii, l'oliu di coccu resta stabile à e temperature elevate è hè ideale per a cucina di calore altu.
U cunsumu di 2 cucchiai d'oliu di coccu ogni ghjornu aiuta à maximizà a brucia di grassu. Assicuratevi di principià cù una quantità cum'è una cucchiara è aumentà gradualmente a quantità per evità u disturbu digestivu.
tè verde
tè verdeHè una bevanda eccellente per a salute. A ricerca mostra chì pò aiutà à riduce u risicu di malatie di u cori è prutegge contra certi tipi di cancru.
U tè verde hè a megliu fonte di l'epigallocatechin gallate antioxidante (EGCG), chì aiuta à brusgià u grassu è perde u grassu di u ventre, in più di furnisce una cafeina moderata.
In un studiu di 12 omi sani, u ritmu di brusgià di grassu durante u ciclismu hà aumentatu da 17% in quelli chì cunsumanu extracte di tè verde in paragunà à quelli chì anu pigliatu un placebo.
Per d 'altra banda, certi studii anu truvatu chì u tè verde o l'estratto di tè verde hà pocu o nisun effettu in u metabolismu o a perdita di pisu.
Data a diffarenza in i risultati di studiu, l'effetti di u tè verde pò varià da persona à persona è pò dipende da a quantità cunsumata.
Beie finu à quattru tazzi di tè verde ogni ghjornu furnisce una quantità di benefici per a salute, cumprese calori brusgiate.
Proteina di latte
proteina di latte Cunnisciuta ancu com'è proteina di u lactosu, quandu hè cumminata cù l'eserciziu, sustene a crescita di i musculi è aiuta à prutege i musculi durante a perdita di pisu.
Inoltre, a proteina di u latte hè più efficace à suppressione l'appetite cà altre fonti di proteina. Questu hè perchè prumove ancu a liberazione di "hormone di sazietà" cum'è PYY è GLP-1.
In un studiu, 22 omi anu cunsumatu diverse bevande di proteina in quattru ghjorni separati. Paragunatu à l'altri bevande di proteini, dopu avè bevutu a bevanda di proteina di u latte, i so livelli di fame calanu significativamente è cunsumanu menu calori à u prossimu pastu.
Un battutu di proteina di u latte hè una scelta rapida di pranzu o snack chì pò prumove a perdita di grassu è aiuta à migliurà a cumpusizioni di u corpu.
Acitu di sidru di mela
Acitu di sidru di mela Hè una medicina tradiziunale antica cù benefici per a salute basati in evidenza. Reduce i livelli di zuccaru in sangue è insuline in i diabetici.
L'acidu acìticu, u cumpunente principale di l'acitu di sidru di mela, hè statu truvatu per aumentà a brucia di grassu è riduce l'almacenamiento di grassu di u ventre in una quantità di studii animali.
U cunsumu di l'acitu di sidru aiuta à riduce u grassu di u corpu. Cumincià cù 1 cucchiara per ghjornu diluita cù l'acqua è aumentà gradualmente à 1-2 cucchiara per ghjornu per minimizzà u putenziale disturbu digestivu.
Chili Pepper
peperoncinocuntene "capsicum", un putente antioxidante chì pò riduce a inflamazioni è aiuta à prutege e cellule da danni.
Inoltre, a ricerca mostra chì i pepite chile, un altru antioxidante chjamatu capsaicin, pò aiutà à brusgià grassu cuntribuiscenu à a sazietà è impediscenu l'eccessivu.
Una grande rivista di 20 studii cuncludi chì a capsaicina aiuta à riduce l'appetite è pò aumentà u numeru di calori brusgiati da circa 50 calori per ghjornu.
Tè Oolong
tè oolongHè una di e bevande più sani. U tè verde hà benefici per a salute.
Una rivista di parechji studii hà revelatu chì a cumminazzioni di catechine è cafeina in tè pò aiutà à brusgià una media di 102 calori extra.
Picculi studii in l'omi è e donne suggerenu chì u cunsumu di tè oolong aumenta a rata metabolica è a perdita di pisu. In più, un studiu hà truvatu chì u tè oolong brusgia duie volte più calori chì u tè verde.
Cunsumà regularmente uni pochi di tazzi di tè verde, tè oolong, o una cumminazione di i dui prumove a perdita di grassu è furnisce altri effetti beneficii per a salute.
Yogurt pienu di grassu
U iogurtu pienu di grassu hè estremamente nutriente. Hè una excelente fonte di proteina, potasio è calcium. A ricerca suggerisce chì i prudutti di latti d'alta proteina ponu aumentà a perdita di grassu, prutegge i musculi durante a perdita di pisu, è aiutanu à sente pienu.
Inoltre, u iogurtu chì cuntene probiotici aiuta à mantene l'intestinu sanu è riduce i sintomi di u sindromu di l'intestione irritabile cum'è stitichezza è gonfiore.
Sicondu a ricerca chì include una rivista di 18 studii, u iogurtu pienu di grassu hà cunjugatu l'acidu linoleicu, chì prumove a perdita di pisu è a brusgia di grassu in i persone in sovrappeso è obesi.
oliu
oliu Hè unu di l'olii più sani. L'oliu d'aliva hè dichjaratu per calà i trigliceridi, aumenta u colesterolu HDL, è prumove a liberazione di GLP-1, unu di l'hormone chì vi aiuta à circulà.
Certi studii anu dimustratu chì l'oliu d'aliva aumenta u ritmu metabolicu è prumove a perdita di grassu.
In un picculu studiu di 12 donne in postmenopausa cù obesità abdominale, u cunsumu di l'oliu d'oliva extra vergine cum'è parte di un pastu hà aumentatu significativamente u nùmeru di calori chì e donne anu brusgiatu annantu à parechje ore.
I più efficaci bruciatori di grassu naturali
I bruciatori di grassu sò trà i supplementi più discututi in u mercatu. Quessi sò definiti cum'è supplementi nutrizionali chì acceleranu u metabolismu, aiutendu u corpu à brusgià più grassu per carburante.
Manufacturers spessu li prumove cum'è suluzioni miraculu chì ponu scioglie i prublemi di pisu. Ma i burners di grassu sò generalmente inefficaci è ponu esse dannusu. Questu hè perchè ùn hè micca regulatu da l'autorità regulatori alimentari.
Tuttavia, ci sò uni pochi di supplementi naturali chì; Hè statu pruvatu à aiutà à creme più grassu. Richiesta Supplementi naturali di erbe brucia grassi...
Caffeina
CaffeinaHè una sustanza chì si trova in u caffè, u tè verde è i grani di cacao. Hè ancu un ingredientu populari per i supplementi di grassu cummerciale.
A cafeina pò aiutà à stimulà u metabolismu è aiuta u corpu à brusgià più grassu. I studii mostranu chì a cafeina pò stimulà u metabolismu finu à u 16% in una à duie ore.
Inoltre, parechji studii anu dimustratu chì a cafeina pò aiutà à u corpu à brusgià più grassu per u carburante. Stu effettu pare esse più forte in e persone di pesu normale chè in e persone obese. Sfurtunatamente, se cunsuma troppu cafeina, u vostru corpu pò diventà più tolerante di i so effetti.
Per piglià i beneficii di a cafeina, ùn avete micca bisognu di piglià un supplementu. Pudete cunsumà a cafeina in modi sani beie uni pochi tazzi di caffè.
Estrattu di tè verde
L'estratto di tè verde hè solu una forma intensa di tè verde. Fornisce tutti i benefici di u tè verde in forma di polvere o capsula conveniente.
L'estrattu di tè verde hè ancu riccu in cafeina è in u polifenol epigallocatechin gallate (EGCG), i dui composti chì ponu aiutà à brusgià grassu.
Inoltre, sti dui cumposti cumplementanu l'altri è ponu aiutà à brusgià grassu attraversu un prucessu chjamatu termogenesi. Simply put, thermogenesis hè un prucessu in quale u corpu brusgia calori per pruduce calore.
Per esempiu, un analisi di sei studii hà truvatu chì a cumminazione di l'estratto di tè verde è a cafeina aiutau a ghjente à brusgià 16% più di grassu cà un placebo.
In un altru studiu, i scientisti anu paragunatu l'effetti di un placebo, a cafeina è l'extracte di tè verde cù un compostu di cafeina nantu à a crema di grassu. Anu scupertu chì a cumminazzioni di tè verde è cafeina brusgiava 65 più calori per ghjornu cà a cafeina sola è 80 più calori chì un placebo.
Per piglià i beneficii di l'estrattu di tè verde, pruvate à piglià 250-500mg per ghjornu. Questu vi darà i stessi benefici chì beie 3-5 tazzi di tè verde à ghjornu.
Polvere di Proteina
A proteina hè incredibbilmente impurtante per brusgià grassu. Un altu ingesta di proteini pò aiutà à brusgià u grassu stimulendu u metabolismu è riduce l'appetite. Aiuta ancu u corpu à mantene a massa musculare.
Per esempiu, un studiu di 60 participanti in sovrappeso è obesi hà truvatu chì una dieta ricca di proteine era quasi duie volte più efficace à brusgià grassu cum'è una dieta moderata di proteina.
Proteina, l'hormone di a fame ghrelinSupprime l'appetite aumentendu i livelli di l'hormone di sazietà cum'è GLP-1, CCK è PYY, mentre chì diminuite i livelli di in.
Pudete ottene tutte e prutezione chì avete bisognu di l'alimenti ricchi di proteini, ma s'ellu ùn avete micca abbastanza proteina, i supplementi di proteina in polvere sò un modu viable per aumentà a vostra ingesta di proteina.
Fibra solubile
Ci hè dui tipi di fibra - soluble è insoluble. A fibra soluble si mischia cù l'acqua in u trattu digestivu per furmà una sustanza viscosa cum'è gel.
I studii anu dimustratu chì a fibra solubile pò aiutà à brusgià u grassu riducendu l'appetite. A fibra solubile pò aiutà à aumentà i livelli di l'hormone di sazietà cum'è PYY è GLP-1. Riduce ancu i livelli di l'hormone di a fame ghrelin.
Inoltre, a fibra solubile aiuta à rallentà l'arrivu di nutrienti in l'intestinu. Questu vi fa sentu più pienu per più longu.
Inoltre, a fibra solubile pò aiutà à brusgià u grassu. Pudete piglià a fibra soluble chì avete bisognu di l'alimentu, ma s'è vo avete a lotta cù questu, pruvate à piglià un supplementu di fibra soluble.
Danni di i Supplementi Fat Burning
I burners di grassu cummerciale sò largamente dispunibili è assai faciule d'accessu. Ma ponu dannu a salute.
I supplementi naturali elencati sopra ponu aiutà à brusgià grassu. Tenite in mente, però, chì un supplementu ùn pò micca rimpiazzà una dieta sana è eserciziu regulare.
Di cunsiguenza;
A perdita di grassu hè un prucessu cumplessu influinzatu da una quantità di fatturi, cù a dieta è l'attività fisica sò i dui principali.
Cù un deficit caloricu adattatu è un prugramma di eserciziu adattatu, u cuntenutu di e cellule di grassu si riduce cù u tempu, postu chì hè utilizatu per l'energia è ghjoca un rolu in u prucessu di ricuperazione di a cumpusizioni di u corpu è a salute.
