U nostru corpu cuntene trilioni di batteri. A maiò parte di sti batteri si trovanu in u nostru intestinu.
I batteri intestinali ghjucanu un rolu impurtante in a salute, cum'è a cumunicazione cù u sistema immune è a produzzione di certi vitamini.
I batteri intestinali affettanu ancu cumu si digeriscenu i diversi alimenti è pruducenu sustanzi chimichi chì aiutanu à sentenu sanu. In u risultatu, sò efficace in slimming è guadagnà pesu.
Chì sò i batteri intestinali?
Trillioni di battìri è microorganisimi campanu nantu à a nostra pelle è u corpu. In fatti, ci ponu esse più cellule batteriche in i nostri corpi cà cellule umane.
Hè stimatu chì un omu di 70 kg hà circa 40 trilioni di cellule batteriche è 30 trilioni di cellule umane.
A maiò parte di sti battìri campanu in a parte di u grossu intestinu chjamatu cecum. Ci sò centinaie di diversi tipi di batteri in i nostri intestini.
Mentre chì certi pò causà malatie, a maiò parte di eseguisce i travaglii necessarii per mantene a salute. Per esempiu, i batteri intestinalivitamina K Produce qualchi vitamini, cumpresi
Produce ancu sustanzi chimichi chì aiutanu à digerirà certi alimenti è si sentenu pienu. Dunque, i batteri intestinali affettanu u nostru pesu.
Affetta a digestibilità di l'alimentariu
Perchè i batteri intestinali residenu in u nostru intestinu, venenu in cuntattu cù l'alimentu chì manghjemu. Questu affetta chì nutrienti sò assorbiti è cumu l'energia hè almacenata in u corpu.
Un studiu hà esaminatu i batteri intestinali nantu à 77 gemelli, unu obesu è un non-obese. U studiu hà truvatu chì quelli chì eranu obesi avianu batteri intestinali diffirenti da i gemelli non obesi. Hè statu dichjaratu chì l'obesità afecta a diversità bacteriale intestinali.
Altri studii anu dimustratu chì i topi aumentanu u pesu per via di l'introduzione di i batteri intestinali di e persone obese à i topi. Questu indica chì i batteri intestinali anu un effettu nantu à l'aumentu di pisu.
I batteri intestinali determinanu cumu u grassu pò esse assorbutu in l'intestinu, chì affetta cumu u grassu hè almacenatu in u corpu.
Affetta a inflamazioni
A inflamazioni si trova quandu u nostru corpu attiva u sistema immune per luttà l'infezzione.
Pò esse ancu causatu da una dieta malsana. Per esempiu, una dieta chì cuntene troppu grassu, zuccaru, o calori pò purtà à l'aumentu di i sustanzi chimichi inflammatorii in u sangue è u tessulu adiposu, risultatu in u pesu.
I batteri intestinali ghjucanu un rolu impurtante in a inflamazioni. Certi spezie produci chimichi cum'è lipopolisaccharide (LPS) chì causanu inflammazioni in u sangue.
Quandu i topi anu datu LPS, u so pesu aumentava. Per quessa, certi batteri intestinali chì pruducenu LPS è causanu inflammazioni, guadagnà di pisu èresistenza à l'insulinaciò chì pò causà.
Un studiu in 292 persone hà truvatu chì quelli chì eranu sovrappesu avianu una diversità bacteriana intestinale più bassa è livelli più alti di proteina C-reattiva, un marcatu inflamatoriu in u sangue.
Tuttavia, certi tipi di batteri intestinali ponu riduce a inflamazioni, impediscendu l'aumentu di pisu.bifidobacteria ve Akkermansiasò tipi di battìri benifichi chì aiutanu à mantene una barriera intestinali sana è impediscenu chì i chimichi inflammatorii passanu da l'intestini in u sangue.
Studi in i topi Akkermansia truvò chì pò riduce l'aumentu di pisu è a resistenza à l'insuline riducendu a inflamazioni.
In listessu modu, i topi in l'intestinu Bifidobacteria Quandu i fibri prebiotichi sò stati dati per aiutà à aumentà l'aumentu di pisu è a resistenza à l'insulina senza affettà l'ingesta energetica.
Producenu sustanzi chimichi chì aiutanu à sente a fame o pienu
U nostru corpuleptina,ghrelinproduce una quantità di hormone diverse chì affettanu l'appetite, cum'è u peptide YY (PYY).
Certi studii anu truvatu chì quanti di sti hormoni sò pruduciuti da diverse batteri in l'intestinu affettanu i sentimenti di fami o pienezza.
acidi grassi a catena cortasò chimichi pruduciuti quandu certi tipi di batteri intestinali sò eliminati. Unu di elli hè cunnisciutu cum'è propionate.
Un studiu in 60 adulti in sovrappeso hà truvatu chì l'assunzione di propionate per un periudu di 24 settimane hà aumentatu significativamente i livelli di l'hormone PYY è GLP-1 chì influenzanu a fame.
E persone chì anu pigliatu propionate anu ridutta l'ingesta alimentaria è una riduzzione di l'aumentu di pisu.
Altri studii anu dimustratu chì i supplementi prebiotici chì cuntenenu composti fermentati da i batteri intestinali anu un effettu simili nantu à l'appetite.
E persone chì anu manghjatu 16 grammi di prebiotici per ghjornu per un periudu di duie simane avianu livelli più altu di l'idrogenu in u so respiru.
Questu indica a fermentazione bacteriana intestinale, menu fame, è livelli più alti di l'hormone GLP-1 è PYY, cusì vi sentite pienu.
Alimenti benifichi è dannosi per i batteri intestinali
L'alimenti utili per i batteri intestinali include:
Grani sani
I grani sani sò grani micca raffinati. bifidobacteria Hè digeritu da i batteri intestinali sani è hè altu in fibra.
Frutti è verdure
I frutti è ligumi cuntenenu assai boni quantità di fibra per i batteri intestinali. Manghjendu una varietà sfarente di alimenti vegetali, pudete aumentà a varietà di batteri intestinali ligati à un pesu sanu.
Noci è sementi
I noci è e sementi cuntenenu assai fibre è grassi sani chì sustenenu a crescita di batteri sani in l'intestinu.
Alimenti ricchi di polifenoli
Polifenoli Sò sbulicati da i batteri intestinali benifichi, chì ùn sò micca digeribili da ellu stessu, ma incuraghjenu a crescita di i batteri boni.
cibi fermentati
L'alimenti fermentati includenu iogurt,kefir è choucroute.Lactobacilli Contenenu battìri benifichi cum'è
prubiotici
prubiotici ùn sò micca sempre necessarii, ma ponu aiutà à restaurà i batteri intestinali sani è ancu prumove a perdita di pisu dopu una malatia o un cursu di antibiotici.
Per d 'altra banda, u cunsumu eccessivu di certi alimenti pò dannà i batteri intestinali:
cibi zuccarati
Manghjendu troppu zuccheru face chì certi batteri malsani crescenu in l'intestinu, chì ponu cuntribuisce à l'aumentu di pisu è à altri disordini di salute cronichi.
cum'è aspartame è saccharinedulcoranti artificiali Reduce a bacteria benefica in l'intestini, chì cuntribuisce à l'aumentu di u zuccheru in sangue.
Alimenti cù grassi malsani
I grassi sani cum'è l'omega 3 sustenenu i batteri benifichi in l'intestinu, mentre chì troppu grassi saturati causanu a crescita di batteri chì causanu malatie.
Ci hè una relazione trà u cervellu è l'intestinu?
Studi recenti mostranu chì u cervellu affetta a salute di l'intestinu, è chì l'intestinu pò influenzà a salute di u cervellu. U sistema di cumunicazione trà l'intestinu è u cervellu hè chjamatu l'assi gut-cervellu.
Cumu sò cunnessi l'intestinu è u cervellu?
L'assi gut-brain hè un termu per a reta di cumunicazione chì cunnetta l'intestinu è u cervellu. Sti dui organi sò interconnessi in una quantità di modi diffirenti, fisicu è biochimicu.
Nervu Vagus è Sistema Nervosu
I neuroni sò cellule in u nostru cervellu è u sistema nervu cintrali chì dicenu à u corpu cumu si cumportanu. Ci sò circa 100 miliardi di neuroni in u cervellu umanu.
Curiosamente, u nostru intestinu cuntene 500 milioni di neuroni chì sò cunnessi à u cervellu per via di i nervi in u sistema nervu.
U nervu vagus hè unu di i più grandi nervi chì liganu l'intestinu è u cervellu. Manda signali in i dui sensi. Per esempiu, studii in animali anu indicatu chì u stress distrugge i signali mandati à traversu u nervu vagu è ancu pruvucarà prublemi gastrointestinali.
In listessu modu, un studiu in l'omu hà truvatu chì e persone cù u sindromu di l'intestione irritabile (IBS) o a malatia di Crohn hà dimustratu a diminuzione di a funzione di u nervu vagu.
Un studiu interessante in i topi hà truvatu chì dà un probioticu riduce a quantità di l'hormone di stress in u so sangue. Tuttavia, quandu u nervu vagus hè statu tagliatu, u probioticu hè diventatu inefficace.
Questu suggerisce chì u nervu vagu ghjoca un rolu impurtante in l'assi gut-cervellu è u stress.
neurotrasmettitori
L'intestinu è u cervellu sò cunnessi da sustanzi chimichi chjamati neurotrasmettitori. I neurotrasmettitori sò pruduciuti in a parte di u cervellu chì cuntrola l'emozioni.
Per esempiu, a serotonina, un neurotransmisor, travaglia per i sentimenti di felicità è aiuta ancu à cuntrullà u clock di u corpu.
Curiosamente, assai di sti neurotransmitters sò pruduciuti da e cellule intestinali è i trillioni di criaturi microscòpichi chì campanu quì. Una grande proporzione di serotonina hè prodotta in l'intestinu.
microbiota intestinaleProduce ancu un neurotransmisor chjamatu àcitu gamma-aminobutyric (GABA), chì aiuta à cuntrullà i sentimenti di timore è ansietà.
Studi in i topi di laboratoriu anu dimustratu chì certi probiotici ponu aumentà a produzzione di GABA è riduce l'ansietà è i cumpurtamenti di depressione.
I microorganismi in l'intestinu facenu chimichi chì affettanu u cervellu
Trillioni di microorganismi chì vivenu in l'intestini pruducenu ancu altri sustanzi chimichi chì affettanu u sistema di travagliu di u cervellu.
Microorganismi intestinali, assai acidi grassi di a catena corta cum'è butyrate, propionate è acetate(SCFA) produce. Facenu SCFA digerindu e fibre. SCFA affetta a funzione cerebrale in parechje manere, cum'è a riduzione di l'appetite.
Un studiu hà truvatu chì u cunsumu di propionate pò riduce l'ingesta di l'alimentariu. SCFA, butyrate è i microrganismi chì a pruducianu, sò impurtanti per furmà a barrera trà u cervellu è u sangue, chì hè chjamatu a barriera sangue-cervellu.
I microorganismi in l'intestinu metabolizanu ancu l'acidi biliari è l'aminoacidi per pruduce altre sustanzi chimichi chì affettanu u cervellu.
L'acidi biliari sò sustanzi chimichi pruduciuti da u fegatu chì aiutanu à assorbe i grassi da l'alimentariu. Puderanu ancu influenzà u cervellu.
Dui studii in i topi anu truvatu chì u stress è i disordini suciali riducevanu a produzzione di l'acidi biliari da i batteri intestinali è alteranu i geni in a so pruduzzione.
I microorganismi in l'intestinu affettanu a inflamazioni
L'assi gut-cervellu hè ancu cunnessu cù u sistema immune. I microorganismi in l'intestinu ghjucanu un rolu impurtante in u sistema immune è a inflamazioni, cum'è cuntrollà ciò chì passa per u corpu è hè excreted.
Se u vostru sistema immune piglia un colpu troppu longu, pò purtà à inflammazioni, chì hè assuciata à parechji disordini cerebrali, cum'è a depressione è a malatia d'Alzheimer.
Lipopolisaccharide (LPS) hè una tossina inflamatoria fatta da certi batteri. Se troppu di sta tossina passa da l'intestinu in u sangue, pò causà inflammazioni.Questu pò accade quandu a barriera intestinali sguassate, chì permettenu i bacteria è LPS per passà in u sangue.
L'inflamazioni è l'altu LPS in u sangue sò stati assuciati cù parechji disordini cerebrali, cumprese a depressione severa, a demenza è a schizofrenia.
Probiotici, Prebiotici è l'Asse Gut-Brain
I batteri intestinali affettanu a salute di u cervellu, cusì u cambiamentu di i batteri intestinali pò migliurà a salute di u cervellu.
I probiotici sò batteri vivi chì furniscenu benefici per a salute quandu sò cunsumati. Tuttavia, micca tutti i probiotici sò listessi. I probiotici chì affettanu u cervellu sò chjamati "psicobiotici".
Certi probiotici sò dettu per migliurà i sintomi di stress, ansietà è depressione.
Un picculu studiu di e persone cun sindromu di l'intestione irritabile è ansietà o depressione da lieve à moderata per sei settimane. Bifidobacterium longum Hà trovu chì piglià un probioticu chjamatu NCC3001 hà migliuratu significativamente i sintomi.
I prebiotici, chì sò fibri chì sò spessu fermentati da i batteri intestinali, affettanu ancu a salute di u cervellu. Un studiu hà truvatu chì piglià prebiotici chjamati galactooligosaccharides per trè simane hà riduciutu significativamente a quantità di l'hormone di stress chjamatu cortisol in u corpu.
Di cunsiguenza;
L'assi gut-brain currisponde à e cunnessione fisiche è chimiche trà l'intestinu è u cervellu. Milioni di nervi è neuroni correnu trà l'intestinu è u cervellu. I neurotrasmettitori è altri sustanzi chimichi pruduciuti in l'intestinu affettanu ancu u cervellu.
Cambiendu i tipi di bacteria in l'intestinu, pò esse pussibule di migliurà a salute di u cervellu.
L'alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, cibi fermentati, probiotici è polifenoli ponu benefiziu l'assi intestinu-cervellu è migliurà a salute intestinali.
