vitamina CHè una vitamina essenziale solubile in acqua chì deve esse acquistata da l'alimentariu. Hè impurtante micca solu per rinfurzà u sistema immune, ma ancu per u vostru corpu per funziunà bè. A vitamina C hè un putente antioxidante è sustene a crescita cellulare è a funzione di u sistema circulatori.
Hà benefizii cum'è a gestione di u risicu di u cancer, riducendu u risicu di malatie di u cori, rallentà u prucessu di anziane, aiuta à l'assorbimentu di ferru è calciu, rinfurzà u sistema immune è riduce u nivellu di stress.
A cuntrariu di l'altri nutrienti, u nostru corpu ùn pò micca pruduce vitamina C. A so sola fonte hè l'alimentu chì cunsumemu. Per quessa, a carenza di vitamina C hè una cundizione cumuna chì pò causà perdita di capelli, unghie fragili, contusioni, gengive gonfie, pelle secca, dolore di u corpu, fatigue, malatie cardiovascular, cambiamenti d'umore, infizzioni è sanguigna nasale.
Per cumbatte questi signali è sintomi, hè necessariu di ottene abbastanza vitamina C da l'alimentariu ogni ghjornu. in l'articulu Frutti ricchi di vitamina C ve quantità di vitamina C chì cuntene sarà listatu.
Frutti chì cuntenenu vitamina C
Prugna di cacatua
Stu fruttu hè a più alta fonte di vitamina C. Contene 100 volte più vitamina C chè un aranciu. Hè ancu riccu in potassiu è vitamina E.
assai nutritiva prugna di cacatuahà guadagnatu pupularità recentemente per via di a so capacità di limità l'iniziu di a degenerazione cerebrale per a presenza di antioxidanti.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 5.300 mg.
French guava
Sicondu i sperti, French guava Hè una di e fonti più ricche di vitamina C. Una sola guava furnisce più di 200 mg di vitamina C.
Diversi studii sò stati realizati per capiscenu l'effettu di a guava nantu à u nivellu di vitamina C di una persona, è hè statu truvatu chì u cunsumu regulare di u fruttu pò aiutà à diminuite a pressione di sangue è u nivellu di colesterolu tutale.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 228.3 mg.
chivì
chivì L'alimentu rinforza l'immunità è aiuta à cumbatte l'infizzioni.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 92.7 mg.
Jujube
Una di e migliori fonti di vitamina C, a jujube hà benefizii cum'è rejuvenating a pelle, aiuta à a perdita di pisu è rinfurzà l'immunità è riduce u stress.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 69 mg.
papaia
Ham papaia Hè ancu una grande fonte di vitamina C è ancu di vitamina A, folate, fibra dietetica, calcium, potasio è omega 3 fatty acids.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 62 mg.
fragole
fragolesò ricchi di vitamina C, è 1 tazza di fragole cuntene 149 per centu di l'ingesta di ogni ghjornu. E fragole sò ancu una bona fonte di antioxidanti è fibra dietetica.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 58.8 mg.
aranciu
Un mediu ghjornu aranciu U cunsumu pò furnisce l'assunzione dietetica necessaria di vitamina C.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 53.2 mg.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 53 mg.
ananas
ananasHè un fruttu tropicale chì cuntene enzimi, antioxidanti è vitamini. Contene una bona quantità di vitamina C, aiuta à allevà a digestioni è altri prublemi di stomacu. U cunsumu di l'ananas hà pruvatu benefiziu in a regulazione di u ciclu menstruali per a presenza di l'enzima chjamata bromelina.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 47.8 mg.
Ribes
Riccu in antioxidanti, u ribes negru hè una bona fonte di vitamina C. Manghjendu ribes negra aiuta à riduce u dannu oxidativu assuciatu à e malatie croniche.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 47.8 mg.
Uva spina
Hè cunnisciutu ancu amla uva spina indiana Hè soprattuttu manghjatu per prevene a tosse è u friddu è per stimulà a crescita di i capelli.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 41.6 mg.
melone
Manghjà melone hè unu di i modi più faciuli è megliu per rinfriscà u corpu. Una excelente fonte di vitamina C, u cantaloupe hè ancu riccu di niacina, potassiu è vitamina A.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 41.6 mg.
Mango
MangoHè una bona fonte di vitamina C, cù altri nutrienti cum'è fibra, vitamina A, B6 è ferru. Cunsumà mango regularmente è in una manera cuntrullata hè assai benefica per a salute generale.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 36.4 mg.
dudda
duddaHè una ricca fonte di vitamina C è cuntene ancu picculi quantità di ferru, potassiu, vitamina E è K.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 36.4 mg.
Bacca di sambuco
Bacca di sambuco I frutti di a pianta sò pieni di antioxidanti è vitamini chì ponu aiutà à rinfurzà u sistema immune.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 35 mg.
Star Fruit
Starfruit cuntene nutrienti impurtanti. Quessi sò benefici per a perdita di pisu è aiutanu à migliurà a digestioni.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 34.4 mg.
manghjendu pompelmoAiuta à mantene u nivellu di zuccaru in sangue in equilibriu. Hè megliu quandu si cunsuma à a temperatura di l'ambienti, per quessa, ùn deve esse evitata di guardà in a frigoristica.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 31.2 mg.
Pompelmo
U più grande membru di a famiglia di agrumi pomelohè un parente strettu di u pompelmo. Carica di vitamina C, u pomelo benefica u corpu in parechje manere, cum'è rinfurzà u sistema immune.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 31.2 mg.
Fruttu di a passione
Stu fruttu esoticu hè una bona fonti di vitamina C, chì aiuta à rinfurzà l'immunità è sustene a digestioni megliu.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 30 mg.
Fichi d'India
Hè a più cumuna di e grande varietà di a pianta di cactus. Hà benefizii cum'è a diminuzione di i livelli di colesterolu altu, migliurà u prucessu digestivu è riduce u risicu di diabete.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 30 mg.
Mandarin
Una bona fonte di vitamina C, stu fruttu appartene à a famiglia di l'aranciu. I mandarini sò boni per a salute in parechje manere, da mantene l'osse sane à aiutà l'absorzione di ferru, u fruttu hè ancu riccu in folate è beta-carotene.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 26.7 mg.
rubu
rubu Hè pocu calori, ma riccu in fibra, vitamini, minerali è antioxidanti. U fruttu hè una bona fonte di vitamina C.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 26.2 mg.
Durian
fruttu durian Contene un gran numaru di nutrienti chì furniscenu à u corpu una quantità sufficiente di vitamini è minerali. Aiuta à mantene u nivellu di pressione sanguigna è u so cuntenutu di vitamina C.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 19.7 mg.
banane
Bona fonte di fibra, vitamini, minerali è amidu resistente bananahè una bona fonte di vitamina C.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 18.4 mg.
pumati
Verdura cum'è usu culinariu, botanicamente cunzidiratu fruttu pumati Hè una bona fonti di vitamina C, chì hè altu in u cuntenutu di l'acqua è riccu cù diversi nutrienti.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 15 mg.
Cranberry
Hè cunsideratu un superalimentu per u so altu valore nutrizionale è u cuntenutu antioxidante. benefici per a salute di i cranberriesQuessi varianu da a riduzione di u risicu di infizzioni di l'urinarii à a lotta di diverse malatie.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 13.3 mg.
castagne
castagne Hè unu di i frutti più sani. Havi una larga gamma di benefici per a salute, da a prevenzione o u trattamentu di e diverse malatie à a riduzione di a inflamazioni. Essendu una bona è sana fonti di vitamina C, u fruttu aiuta ancu à migliurà u rendiment atleticu.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 10.2 mg.
, avocado
Hè un tipu unicu di fruttu chì hè altu in grassi sani. Fornisce circa 20 vitamini è minerali, cumpresi potasio, luteina è folate.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 10 mg.
ciliegia
Una bona fonte di vitamina C ciliegiaHè ancu riccu di potasio, fibra è altri nutrienti chì u corpu hà bisognu à funziunà in u so megliu.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 10 mg.
baracucchi
baracucchiHè riccu cù una lista impressiunanti di minerali è vitamini, cumprese vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potassiu, cobre, manganese, magnesiu, fosforu è niacina.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 10 mg.
Mirtilli
Mirtilli Contene fibra, potasio, folate, vitamina B6 è fitonutrienti. Aiuta à riduce a quantità totale di colesterolu in u sangue è u risicu di malatie cardiache.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 9.7 mg.
anguria
anguria Contene 92 per centu acqua. Contene vitamina A, vitamina C, antioxidanti è aminoacidi.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 8.1 mg.
Tamarindo
U tamarindu hè pienu di diverse vitamini, in particulare vitamini B è C, antioxidanti, minerali cum'è carotene, magnesiu è potassiu.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 4.79 mg.
Prugna
Prugna Hè riccu in fibra è bassa in densità energetica, facendu un fruttu amichevule per a perdita di pisu.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 4.6 mg.
Uva Nera
L'uva negra hè cunnisciuta per u so culore vellutatu è u gustu dolce è sò ricchi di nutrienti è antioxidanti. L'uva nera hè ricca di vitamini C, K è A inseme cù flavonoidi è minerali è aiutanu à rinfurzà l'immunità.
U cuntenutu di vitamina C in una porzione di 100 grammi = 4 mg.
