frutti di petraHè u nomu cumuni di frutti cù un core duru in u mità, cum'è peach, pruna, cherry. frutti di petraCi hè una fossa in u centru di a so carne dolce è succosa, è in questa fossa hè un kernel chì hè utilizatu com'è sumente.
Quì sottu sò i più cunnisciuti frutti di petrainfurmazione nantu à i so benefici è i valori nutrizionale sò datu.
Cosa hè una drupa?
Drupahè un tipu di fruttu cù una grande sumente (o fossa) in u mezu. Questi frutti appartenenu in generale à u genus Prunus è anu una pelle fina cù carne suave.
A diversità di l'altri frutti, i frutti di petra nantu à a lista di frutti di petra fermanu a maturazione pocu dopu a cugliera, chì significa chì a stagione di frutti di petra hè un pocu strettu.
In ogni casu, diverse varietà maturu in tempi diffirenti è hè faciule truvà parechje spezie in tuttu l'annu.
Cum'è l'altri tipi di frutti, i frutti di petra sò una excelente fonte di vitamini, minerali è antioxidanti è ponu aiutà à migliurà a salute di l'osse, rinfurzà a perdita di pisu, migliurà a funzione immune, è più.
Chì sò i benefici di i noci?
DrupaSò diliziosi, nutritivi è anu parechji benefici per a salute.
Fornisce alti livelli di antioxidanti
frutti di petrasò l'alimenti chì furnisce un altu antioxidante, chì sò cumposti impurtanti chì ponu aiutà à luttà contra i radicali liberi per pruteggiri contra i danni di e cellule è e malatie.
A ricerca mostra chì l'antioxidanti ponu ghjucà un rolu centrale in u sviluppu di e cundizioni croniche cum'è a malatia di u cori, u cancer è a diabetes.
Sicondu un studiu realizatu in Saragozza, Spagna, cum'è nectarine frutti di petra, vitamina C, flavonoidi è antocianihè per esse inclusu ancusò una excelente fonte di parechji antioxidanti impurtanti, tutti chì ponu riduce a inflamazioni è impediscenu l'estressi oxidativu.
Supporta a salute digestiva
frutti di petraHè carricu di fibra, un nutriente essenziale chì sustene diversi aspetti di a salute. A fibra si move à traversu u trattu intestinali senza digerir, rallentendu u svuotamentu di u stomacu è aghjunghjendu voluminu à e feci per prumove a regularità.
A ricerca mostra chì, in più di prumove un megliu cuntrollu di zuccaru in sangue, diminuite a pressione di sangue è mantene i livelli di colesterolu in cuntrollu, aumentà a vostra ingesta di fibra pò aiutà à prutezzione di una varietà di prublemi digestivu, cum'è reflux acidu, hemorroides, stitichezza è diverticulitis.
rinforza l'osse
A maiò parte drupa U tipu cuntene vitamina K, una vitamina liposolubile cunnisciuta per u so rolu in a coagulazione di u sangue.
Tuttavia, a vitamina K hè ancu essenziale per a salute di l'osse; Pò aiutà à prevene i prublemi serii cum'è fratture, perdita di l'osse è osteoporosi.
in l'American Journal of Clinical Nutrition Un studiu publicatu hà nutatu chì a bassa ingesta di vitamina K hè stata assuciata cù a diminuzione di a densità minerale di l'osse in e donne.
Inoltre, un altru studiu hà dimustratu chì a supplementazione di vitamina K pò aiutà à prutezzione di e fratture in e donne postmenopausal.
Supporta a funzione immune
Manghjendu frutti di petra ogni ghjornufurnisce un ingesta di vitamina C adatta. A vitamina C hè un micronutriente soluble in acqua chì agisce cum'è antioxidante, impediscendu a furmazione di radicali liberi dannosi chì cuntribuiscenu à a malatia.
A vitamina C hè ancu particularmente impurtante quandu si tratta di a funzione immune. Sicondu un studiu, uttene abbastanza vitamina C da l'alimentu pò aiutà à accurtà a durata di l'infizzioni respiratorii cum'è u friddu cumuni.
Inoltre, l'alimenti chì cuntenenu vitamina C ponu migliurà i risultati per altre cundizione cum'è a pneumonia, a malaria è a diarrea.
Aiuta à perdiri pesu
frutti di petraSò bassi in calori, ma ricchi di fibra, facendu l'alimenti eccellenti per a perdita di pisu.
Perchè agisce lentamente in u corpu, l'aumentu di l'ingesta di fibra pò aiutà à luttà a fame trà i pasti è aiuta à stimulà a perdita di pisu.
in u Journal of Nutrition Un studiu hà truvatu chì manghjà più fibra hè ligata à un risicu ridutta di guadagnà di pisu è di grassu in e donne.
Altra ricerca suggerisce chì l'ingesta di frutti pò ancu aiutà à sustene a gestione di pisu.
Una rivista coreana hà nutatu chì l'effetti anti-obesità di u fruttu pò esse dovutu à a so capacità di aumentà a sazietà, migliurà a salute di l'intestinu, riduce l'ingesta totale di calorie è furnisce una varietà di vitamini, minerali è fitonutrienti.
Beneficu per a salute di l'ochji
Fornisce una larga varietà di antioxidanti è polifenoli manghjendu frutti di petrapò aiutà à mantene a salute di l'ochji è prutegge contra e malatie.
studii, frutti di petraMostra chì pò aiutà à prevene a degenerazione maculare ligata à l'età, una malatia chì affetta circa 9 per centu di a pupulazione mundiale è hè ricunnisciuta cum'è una di e cause principali di cecità trà l'adulti anziani.
ciliegia Hè unu di i frutti di petra più cunnisciuti è amati. Oltre à esse diliziosu, cuntene una mansa di vitamini, minerali è composti vegetali putenti. Una tazza (154 grammi) di ciliegie fresche sgusciate hà u cuntenutu nutrizionale seguente:
Calorie: 97
Carboidrati: 25 grammi
Proteine: 2 gramma
Grassi: 0 grammi
Fibra: 3 grammi
Vitamina C: 18% di l'ingesta di ghjornu di riferimentu (RDI)
Potassiu: 10% di u RDI
I ciliegie sò ancu una bona fonti di ramu, magnesiu, manganese, vitamini B6 è K; Hè riccu di antioxidanti putenti, cumprese antociani, procianidine, flavonoli è acidi idrossicinnamici.
Questi antioxidanti ghjucanu assai roli impurtanti in u corpu, cum'è a prutezzione di e cellule da i danni causati da molécule chjamate radicali liberi è riducendu i prucessi inflammatorii.
I ciliegie anu assai benefici per a salute. Reduce u risicu per certe cundizioni, cumprese malatie di cori, malatie neurodegenerative è diabete di tipu 2.
Aiuta à dorme megliu, reguleghja i livelli di zuccaru in sangue, è riduce u dolore muscular post-eserciziu, i livelli di colesterolu altu, a pressione di sangue è i sintomi di l'artrite.
pesche
pesche, gustoso frutti di petrahè unu di elli. Ancu s'ellu hè pocu caloria, furnisce parechji nutrienti impurtanti. Una grande pesca (175 grammi) hà u cuntenutu nutrizionale seguente:
Calorie: 68
Carboidrati: 17 grammi
Proteine: 2 gramma
Grassi: 0 grammi
Fibra: 3 grammi
Vitamina C: 19% di l'RDI
Vitamina A: 11% di u RDI
Potassiu: 10% di u RDI
I pesche sò ancu ricchi di cobre, manganese, vitamini B3 (niacin), E è K.
Hè ancu riccu di carotenoidi cum'è beta carotene, licopene, luteina, criptoxantina è zeaxantina.
I carotenoidi sò pigmenti vegetali chì dà à i pesche u so culore riccu. Havi effetti antioxidanti è antiinflamatorii è prutegge da certe cundizioni cum'è u cancer è e malatie oculari.
Tenite in mente chì e buccia di pesche pò cuntene 27 volte più antioxidanti chì u fruttu, cusì manghjate cù a pelle per i massimi benefici per a salute.
Erik
Erik, succosa, deliziosa ma chjuca, ma chì furnisce una quantità impressiunanti di nutrienti frutti di petrahè U cuntenutu nutrizionale di dui (66 grammi) prugne hè u seguitu:
I prugne sò ricchi di antioxidanti antiinflamatori, cumprese proanthocyanidins è composti fenolichi cum'è kaempferol.
I composti fenolichi pruteghjanu e cellule da i danni causati da i radicali liberi è riducenu u risicu di malatie cum'è e malatie neurodegenerative è e malatie di u cori.
baracucchi
baracucchi, Hè un picculu fruttu d'aranciu chì cuntene nutrienti chì prumove a salute è composti vegetali. Una tazza (165 grammi) di albicocca tagliata furnisce i seguenti nutrienti:
Calorie: 79
Carboidrati: 19 grammi
Proteine: 1 gramma
Grassi: 0 grammi
Fibra: 3 grammi
Vitamina C: 27% di u RDI
Vitamina A: 64% di u RDI
Potassiu: 12% di u RDI
Questi frutti dolci sò ancu ricchi di vitamini E è K, è ancu parechji vitamini B. L'albicocchi freschi è secchi sò ricchi di beta carotene, un carotenoide chì si trasforma in vitamina A in u corpu. Hà effetti putenti per a salute.
Inoltre, l'albicocca aumenta a tarifa à quale l'alimentu passa per u sistema digestivu èVUR potenzialmente alleviate i prublemi digestivu cum'è
Mango
Mango colori brillanti, tropicale succosa drupahè Un mango (207 grammi) furnisce i seguenti nutrienti:
Calorie: 173
Carboidrati: 31 grammi
Proteine: 1 gramma
Grassi: 1 grammi
Fibra: 4 grammi
Vitamina C: 96% di u RDI
Vitamina A: 32% di u RDI
Vitamina E: 12% di a RDI
In più di i nutrienti elencati sopra, u mango hè una bona fonte di vitamini B, vitamina K. Siccomu hè un fruttu fibru, hè benefica per a salute digestiva. Hè ancu furnisce a prutezzione contra u cancer è u sindromu metabolicu.
Di cunsiguenza;
In più di ciliegia, pesche, prugna, albicocca è mango frutti di petra hà. Ùn sò micca solu diliziosi, ma ancu versatili è ponu esse gustati cum'è un snack on-the-go.
