U fruttu di mango (Mangifera indica) hè chjamatu u rè di frutti in certi parti di u mondu. L'arbulu di mango hè nativu di l'India è l'Asia Sudueste. Hè cultivatu per più di 4000 anni. Ci sò centinaie di varietà, ognunu cù u so gustu unicu, forma, dimensione è culore. Mentre hè un fruttu diliziosu, hà un prufilu nutrizionale impressiunanti. I beneficii di mango sò dovuti à u so cuntenutu nutrizionale riccu. I beneficii di mango includenu rinfurzà l'immunità, migliurà a digestioni, sustene a salute di l'ochji è riduce u risicu di cancru.
Beneficii di mango
Ùn hè solu stu fruttu diliziosu, hà ancu un prufilu nutrizionale impressiunanti.
Valore nutrizionale di Mango
Ancu mango hè un fruttu pocu calori, cuntene nutrienti impurtanti. U valore nutrizionale di una tazza (165 grammi) di mango tagliatu hè u seguente:
Calorie: 99
Proteine: 1.4 gramma
Carboidrati: 24.7 grammi
Grassi: 0.6 grammi
Fibra: 2.6 grammi
Vitamina C: 67% di l'ingesta di ghjornu di riferimentu (RDI)
U fruttu di mango cuntene polifenoli, composti vegetali chì funzionanu cum'è antioxidanti. Mangiferina, catechine, antociani,quercetinaCi hè una decina di tipi diffirenti cum'è, kaempferol, rhamnetin, acid benzoic.
AntioxidantiHè impurtante perchè prutegge e cellule contr'à i danni radicali liberi. I radicali liberi sò composti altamente reattivi chì ponu unisce è dannu e cellule. Causanu anziane è aumentanu u risicu di malatie croniche.
Mangiferin, chì attrae a più attenzione trà i polifenoli, hè chjamatu super antioxidante perchè hè soprattuttu putente. Prutege contr'à i danni radicali liberi ligati à i cancers, a diabetes è altre malatie.
Rinforza l'immunità
Unu di i benefizii di u mango hè chì hè una bona fonte di nutrienti chì stimulanu l'immunità. Una tazza (165 grammi) furnisce u 10% di u requisitu di vitamina A ogni ghjornu. Perchè cumbatte l'infizzionivitamina A Hè necessariu per una immunità sana. Ùn avete micca abbastanza vitamina A provoca infezzione.
Una bona fonte di vitamina C, u mango aiuta à u corpu à pruduce i globuli bianchi di u sangue. Questu aiuta e cellule à travaglià più efficace è migliurà e difese di a pelle.
U fruttu di mango cuntene ancu folate, vitamina K, chì sustene l'immunità.Vitamina E è cuntene diverse vitamini B.
Beneficu per a salute di u core
Mango, Contene nutrienti chì sustene a salute di u core. Per esempiu, regula u pulsu sanu.magnesiu è cuntene potasio. In questu modu, rilassa i vini sanguini è aumenta i livelli di pressione di sangue. Inoltre, riduce i livelli di colesterolu in sangue, trigliceridi è acidi grassi liberi.
migliurà a digestioni
Mango hà parechje proprietà chì sò benefiche per a salute digestiva. Prima di tuttu, cuntene un gruppu di enzimi digestivi chjamati amilasi. L'enzimi digestivi scumpressanu e grande molécule alimentari in pezzi per esse facilmente assorbiti. L'amilasi scumpressanu i carbuidrati cumplessi in zuccheri cum'è glucose è maltosa. Queste enzimi sò più attivi in i manghi maturi, chì hè per quessa chì i maturi sò più dolci cà i maturi.
Inoltre, postu chì u fruttu di mango cuntene assai acqua è fibra, allevia i prublemi digestivu cum'è stitichezza è diarrea.
Beneficu per a salute di l'ochji
Mango hè pienu di nutrienti chì sustene a salute di l'ochji. Dui antioxidanti chjave per a salute di l'ochjiluteina è zeaxantinahè. In a retina, a luteina è a zeaxantina assorbanu l'excedente di luce, agiscenu cum'è un filtru solare naturali. Prutege ancu l'ochji da a luce blu dannosa. U fruttu di mango hè ancu una bona fonte di vitamina A, chì sustene a salute di l'ochji.
Prevene u cancer
Unu di i benefizii di u fruttu di mango hè a so capacità per prevene u cancer. Perchè hè altu in polifenoli, chì ponu avè proprietà anticancer. I polifenoli pruteghjanu da u stress oxidativu, chì hè ligatu à parechji tipi di cancru. I polifenoli in u fruttu distrughjenu diverse cellule cancerose cum'è leucemia, colon, pulmone, prostata è cancru di mama.
Beneficii di mango per a pelle
Mango cuntene una quantità elevata di vitamina C, chì sustene a salute di a pelle. Sta vitamina hè necessaria à fà u collagen.Collagenu Rivitalizza a pelle è combatte a flaccidità è e rughe.
Impedisce i punti neri.
Elimina l'acne.
Cura a inflamazioni in a pelle.
Elimina e cellule morte di a pelle.
Hè un moisturizer naturali per a pelle secca.
Riduce i punti scuri nantu à a pelle.
Beneficii di mango per i capelli
Mango hè una bona fonte di vitamina A, chì prumove a crescita di i capelli è a produzzione di sebum.
In più di e vitamini A è C, i manghi sò ricchi di polifenoli chì agiscenu cum'è antioxidanti. Questi antioxidanti pruteghjanu i follicle di i capelli contr'à u stress oxidativu.
Agisce cum'è un acondicionador naturali per i capelli.
Manghjendu manghi in moderazione hè un aghjuntu sanu à a vostra dieta. I polifenoli truvati in u mango riducenu a quantità di grassu creata in u corpu è causanu a diminuzione di e cellule di grassu. In questu modu, aiuta à perdiri pesu aumentendu a brucia di grassu. Hè ancu un fruttu pocu calori. Ti fa sentu sanu grazia à a fibra chì cuntene. Cusì, pudemu piglià a funzione slimming trà i benefici di mango.
Cumu manghjà Mango?
Mango hè un alimentu diliziosu è versatile.Ancu s'ellu hè difficiule di caccià a cunchiglia dura è separà a semente di u fruttu di mango da a so carne, pudete facilmente slice cù tagliate fette verticali cù l'aiutu di un cuteddu. Eccu alcuni modi per manghjà mango:
Aghjunghjite à i smoothies.
Tagliate in cubi è aghjunghje à insalate di frutta.
Slice è serve cù altri frutti tropicali.
Tagliate è aghjunghje à l'insalata di quinoa.
Ricurdativi chì i manghi sò dolci è cuntenenu più zuccaru chì parechji altri frutti. Hè per quessa chì deve esse cunsumatu cun prudenza. Pruvate micca di cunsumà più di duie tazze (330 grammi) per ghjornu.
Pudete manghjà a buccia di mango?
A pelle esterna di frutti è ligumi agisce cum'è una tappa protettiva per a carne dolce è tenera in l'internu. Ancu s'ellu sò spessu ghjittati, a maiò parte di sti cunchiglia sò comestible. Hè pienu di nutrienti cum'è fibre, vitamini, minerali è composti vegetali putenti.
Mango hè unu di i frutti chì a buccia hè scartata. Certi pirsuni dicenu chì a cunchiglia assai nutritiva deve esse cunsumata piuttostu chè ghjittata.
Beneficii di manghjà Mango Peel
Finu à u mango hè cumpletamente maturu, a so pelle esterna hè verde. Quandu hè maturu, a pelle torna sfumature di giallu, rossu o aranciu, secondu u tipu.
Mango hà assai benefici nutrizionale. A ricerca mostra chì a buccia hè carica di polifenoli, carotenoidi, fibra, vitamina C, vitamina E è diversi composti vegetali benifichi. A buccia di stu fruttu dolce hè riccu in triterpeni è triterpenoidi. Questi composti anu proprietà anticancer è antidiabetic.
A buccia di mango hè ancu piena di fibra, chì hè impurtante per a salute digestiva è regula a fame. In fattu, a fibra custituisce u 45-78% di u pesu tutale di a casca.
Danni di manghjà Buccia di Mango
Ancu se a buccia di mango cuntene un numeru significativu di nutrienti, porta ancu risichi.
A pelle di u fruttu cuntene urushiol, un chimicu urganicu chì si trova in l'edera velenosa è l'arce velenu. Questu pò causà reazzioni allergii in persone sensibili.
A buccia di mango pò cuntene residui di pesticidi.
Ancu s'è u fruttu di mango hè dolce, dolce è piacevule à manghjà, a so buccia hà una struttura è un gustu poviri. Hà una cunchiglia grossa, hè difficiule di masticari è hà un gustu ligeramente amaru.
Avete da manghjà buccia di mango?
A buccia di mango hè comestible. Hè riccu di nutrienti impurtanti è cuntene composti vegetali putenti. Tuttavia, cunzidira i benefici potenziali è ancu i svantaghji sopra citati, cum'è a struttura dura, u gustu amaru, è i residui di pesticidi potenziali o reazzioni allergii.
I stessi nutrienti in a buccia di mango sò prisenti in parechji altri frutti è ligumi. Dunque, ùn hè micca necessariu di tollerà u gustu disgraziatu di a buccia per coglie i so beneficii potenziali per a salute.
Beneficii di Mango Leaf
Sapete chì e foglie di mango sò ancu comestible cum'è a so buccia? I foglie di mango verde frescu sò assai teneri. Per quessa, hè cottu è manghjatu in certi culturi. Perchè e foglie sò cusì nutritive, sò ancu usati per fà tè è supplementi. I benefici di a foglia di mango sò:
A foglia di mango cuntene composti vegetali cum'è polifenoli è terpenoidi.
Rinforza l'immunità.
Reduce a inflamazioni in u corpu cù e so proprietà antiinflamatorii.
Aiuta à trattà o prevene e cundizioni cum'è l'obesità, a diabetes, a malatia di u cori è u cancer.
Prutege di malatie cum'è Alzheimer o Parkinson.
Impedisce l'accumulazione di grassu in e cellule.
Aiuta à trattà a diabetes.
Ha un putenziale anticancer.
Tratta l'ulcera di u stomacu.
U tè di foglia di mango hè bonu per l'ansietà.
Supporta u trattamentu di i calculi renali è biliari.
Allevi i prublemi respiratorii.
Cura ferite brusgiate.
Ritarda l'anziane di a pelle.
Aumenta a produzzione di collagene.
Supporta a crescita di i capelli.
Prutege i follicle di i capelli da i danni.
Cumu aduprà Mango Leaf?
Mentre chì e foglie di mango ponu esse manghjate fresche, sò più cumunimenti cunsumati cum'è tè. Per preparà u tè di foglia, bollite 150-10 foglie di mango frescu in 15 mL d'acqua.
A foglia di mango hè ancu dispunibule cum'è polvere, extracte è supplementu. U polu pò esse diluted with water and drunk, usatu in unguenti di a pelle, o sprinkled in acqua di bagnu.
Effettu Side of Mango Leaf
U polveru di foglie di mango è u tè sò cunsiderate sicuri per u cunsumu umanu. Studi limitati in l'animali ùn anu micca determinatu effetti secundari, ancu s'ellu ùn anu micca realizatu studii di sicurezza umana.
Besonder insiggewwnd !! Baie dankie!