Mga Pagkaon nga Sayon Matunaw - 15 Mga Pagkaon nga Sayon Matunaw

Ang kahimsog sa digestive hinungdanon kaayo alang sa atong lawas. Ikasubo, daghang mga tawo ang nakasinati og mga problema sa digestive sama sa constipation, gas, diarrhea o bloating. mga problema sa digestive intolerance sa pagkaon, nahilo sa pagkaon, irritable bowel syndrome ve sakit ni Crohn Mahimo kini tungod sa mga sakit nga malungtaron nga makaapekto sa sistema sa paghilis, sama sa gastrointestinal tract, ingon man sa atong gikaon. Ang mga tawo nga adunay mga problema sa paghilis mas gusto ang mga pagkaon nga dali matunaw. Ang listahan sa mga pagkaon nga dali matunaw mao ang mosunod:

• bugas
• maniwang nga karne
• hinog nga saging
• Linuto nga patatas
• Puti ang itlog
• maniwang nga isda
• Yogurt
• Tibuok nga mga lugas
• Luya
• Cumin
• Fennel
• beet
• Elma
• Pipino
• Erik

Mga Pagkaon nga Sayon Matunaw

bugas

• Ang bugas mao ang nag-una sa mga pagkaon nga dali matunaw.
• Tungod kay ang bugas adunay carbohydrates ug dali tunawon. 
• Brown nga bugas Samtang mas himsog kini kaysa puti nga bugas, ang atong lawas mas paspas nga makahilis sa puti nga bugas.
• Ang pagkaon sa bugas nga bugnaw makapalisud sa paghilis. Hangtud nga kini mobugnaw, ang starch sa bugas, resistant nga starchbisan sa pagbag-o; Kini makalangan sa paghilis.
• Busa, kan-a ang bugas samtang kini init aron dali nga matunaw.

maniwang nga karne

• Manok ve Matud Ang mga maniwang nga karne sama sa karne daling matunaw sa tiyan. Naglangkob sila usa ka taas nga kantidad sa kalidad nga protina. 
• Ayaw pagkaon sa panit sa manok tungod kay kini adunay mga tambok nga lisud tunawon.
• Ayaw pagprito sa karne, tungod kay ang lana makasakit sa tiyan. 

hinog nga saging

• sagingBisan tuod kini usa ka masustansya kaayo nga prutas, kini usa ka sayon ​​​​nga paghilis sa pagkaon. 
• Naglangkob kini og mga carbohydrate sa porma sa starch o asukar, depende sa pagkahamtong niini.
• Ang berde, dili hinog nga saging adunay taas nga resistensya nga starch, nga nagpalisud kanila sa paghilis. 
• Sa paghinog sa saging, ang starch nga anaa niini mahimong yanong asukar nga daling matunaw sa lawas.
• Kini nagpahumok sa saging ug naghimo niini nga mas daling matunaw.

Linuto nga patatas

• patatasKini dato sa carbohydrates ug adunay pipila ka importante nga sustansya. 
• Ang carbohydrates sa patatas kasagaran starch.
• Ang pagpabukal sa patatas makapahimo sa mga starch nga dali matunaw. Ang linuto nga patatas adunay dili kaayo resistensya nga starch kaysa sa linuto nga patatas. Busa, ang pagkonsumo sa linuto nga patatas nagpadali sa paghilis.
• Sama sa bugas, ang pagkonsumo sa bugnaw nga patatas nagdugang sa rate sa resistensya nga starch, nga nagpalisud sa paghilis. 
• Pabukala kutob sa mahimo ug kaon samtang init aron mapadali ang paghilis.

Puti ang itlog

• Ang mga itlog usa sa labing masustansya nga mga pagkaon. Dugang sa bitamina ug mineral nga sulod niini, naghatag kini og taas nga kalidad nga protina. Kadaghanan sa mga sustansya nga anaa niini anaa sa yolk, nga naglangkob sa tambok.
• Kung ang protina niini puti nga itlognaa sa.
• Ang ubang mga tawo naglisud sa paghilis sa itlog sa itlog, tungod kay ang yolk adunay kasagarang tambok. Kini nga mga tawo mahimo lamang mokaon sa puti nga itlog.
• Kan-a ang linuto nga itlog, kay makasakit kini sa tiyan kon gama sa mantika.

maniwang nga isda

• Pisces Ang pagkaon adunay daghang mga benepisyo, sama sa pagpadali sa paghilis. 
• bakalawAng maniwang nga isda, sama sa haddock, halos walay carbohydrates ug naghatag ug kalidad nga protina.
• Ang protina gikan sa mga tinubdan sa mananap, sama sa mga lagutmon, mas daling matunaw kay sa protina sa utanon.

Yogurt

• Ang ubang mga matang sa yogurt dato sa mahigalaon nga bakterya nga gitawag og probiotics. Ang pagkonsumo sa mga probiotics mapuslanon alang sa kahimsog ug pag-amuma sa bakterya sa tinai.
• probiotics nagpadali sa paghilis. Busa, ang pagkaon sa yogurt makapamenos sa mga problema sa paghilis sama sa bloating.

Tibuok nga mga lugas

• Tibuok nga mga lugas Kini usa ka tinubdan sa matunaw ug dili matunaw nga fiber. 
• Ang matunaw nga lanot nagporma usa ka sangkap nga sama sa gel sa dako nga tinai. Sa ingon, kini nagbitik sa pagkaon ug nagpahinay sa pagsuyup sa glucose. 
• Ang dili matunaw nga fiber makadugang sa kinabag-an sa hugaw, nga nagdugang sa paglihok sa tinai. 
• Ang fiber naghatag usab ug sustansya sa maayong bakterya sa tinai.
• Kaon og tibuok nga lugas sama sa trigo, sorghum, brown rice, oats, quinoa, bakwit aron madugangan ang imong fiber intake.

Luya

• Luya Ang gamut adunay daghang kaayohan. Gigamit kini isip usa ka herbal nga tambal alang sa komon nga sip-on, ubo, panghubag, kasukaon, ug paghilis. 
• Ang luya adunay positibo nga epekto sa mga enzyme nga makatabang sa pagbungkag sa mga tambok ug protina. Gipadali niini ang proseso sa pagtangtang sa gastric.

Cumin

• CuminKini adunay antioxidant, antimicrobial, antidiabetic, anticancer ug antiepileptic properties. 
• Ang thymol, usa ka phytochemical nga makit-an sa cumin, nagpukaw sa pagtago sa mga enzyme, acid ug apdo aron suportahan ang paghilis.

Fennel

• FennelKini usa ka tanum nga carminative. Kini makatabang sa pagpugong sa bloating, indigestion, gas, sakit sa tiyan. 
• Ang mga liso sa fennel makapadasig sa pagtago sa mga duga sa digestive ug makapauswag sa pagsuyup sa sustansya. 

beet

• beet Kini adunay anti-inflammatory ug antioxidant nga mga kabtangan nga makatabang sa pag-flush sa mga hilo gikan sa digestive tract. 
• Gidasig usab niini ang paghimo sa apdo, nga nagsuporta sa paghilis sa mga tambok.

Elma

• ElmaKini usa ka dali nga tunawon nga pagkaon nga adunay mga bitamina, mineral ug fiber.
• Kini adunay mga kabtangan nga antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa kadaot sa oxidative ug panghubag sa mga organo sa paghilis. 
• makita sa mansanas pectin nagpalambo sa panghilis. Gisuportahan niini ang pagtubo sa maayong gut bacteria.

Pipino

• Pipino Kini adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan kauban ang mga bitamina, mineral, antioxidant.
• Gipahumok niini ang stool tungod sa taas nga fiber ug tubig niini. Gipugngan niini ang indigestion ug constipation pinaagi sa pag-regulate sa mga lihok sa tinai. 

Erik

• Uga nga plumKini dato sa matunaw ug dili matunaw nga fiber. 
• Naglihok kini ingon usa ka laxative, nga nagpukaw sa peristaltic nga paglihok sa digestive tract ug colon. 
• Makatabang kini sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpalig-on sa resistensya.

Sa pag-summarize;

Ang mga pagkaon nga dali tunawon gipalabi aron mahupay ang mga problema sa paghilis. Ang mga pagkaon nga maayo alang sa paghilis mao ang bugas, maniwang nga karne, hinog nga saging, linuto nga patatas, puti nga itlog, maniwang nga isda, yogurt, whole grains, luya, cumin, fennel, beets, mansanas, pepino, plum.

Mga pakisayran: 1