Unsa ang kinahanglan nga kan-on sa mga diabetes ug unsa ang dili nila kan-on?

Ang diabetes mellitus, nailhan usab nga diabetes, usa ka sakit nga mahitabo ingon usa ka sangputanan sa wala’y igong produksiyon sa pancreas nga insulin alang sa lawas o ang kawalay katakus sa paggamit sa insulin nga gihimo niini nga epektibo sa lawas. Sa diabetes, taas ang asukal sa dugo. Busa, ang mga diabetes kinahanglan nga balansehon ang ilang asukal sa dugo. Ang asukal sa dugo apektado sa mga pagkaon nga gikaon sa usa ka tawo. Busa, hinungdanon kaayo alang sa mga diabetes ang pagpili sa mga pagkaon nga ilang gikaon. Ang panguna nga katuyoan sa diabetes mao ang pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo. Busa unsa ang kinahanglan nga kan-on sa mga diabetes? Ania ang mga pagkaon nga mahimong kan-on sa mga tawo nga adunay type 1 ug type 2 diabetes…

Unsa ang Kinahanglan Kaonon sa mga Diabetic?

1) Langis nga isda

Ang mantika nga isda mao ang pinakahimsog nga pagkaon. salmon, sardinas, herring, anchovies ug mackerel maoy tinubdan sa omega 3 fatty acids, nga mapuslanon sa panglawas sa kasingkasing. Ang kanunay nga pagkonsumo niini nga mga lana mapuslanon kaayo alang sa mga diabetes nga adunay taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke.

2) Mga utanon nga berde nga dahon

berde nga dahon nga mga utanon Daghan silag sustansya ug ubos nga kaloriya nga mga pagkaon. Kini ubos sa digestible carbohydrates. Gibalanse niini ang lebel sa asukal sa dugo. Ang spinach, kale, ug uban pang mga leafy greens maoy maayong tinubdan sa lainlaing bitamina ug minerales, sama sa bitamina C. Ang pagkonsumo sa bitamina C nagpaubos sa asukal sa dugo sa pagpuasa sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes o taas nga presyon sa dugo.

3) Cinnamon

KanelaKini usa ka lamian nga panakot nga adunay kusog nga kalihokan sa antioxidant. Pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo, gipauswag niini ang pagkasensitibo sa insulin.

4) Itlog

itlogKini makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing kon kanunay nga kan-on. Samtang nagdugang ang pagkasensitibo sa insulin, gibalanse niini ang asukal sa dugo. Uban niini nga bahin, kini usa sa mga pagkaon nga kinahanglan kan-on sa mga diabetes.

5) Mga liso sa chia

mga liso sa chiaKini usa ka maayo kaayo nga pagkaon alang sa mga adunay diabetes. Kini dato kaayo sa fiber ug ubos sa digestible carbohydrates. Ang viscous fiber sa chia seeds mopaubos sa blood sugar level pinaagi sa pagpahinay sa gikusgon sa pagkaon nga moagi sa gut ug masuhop.

6) Turmeric

TurmericSalamat sa aktibo nga sangkap nga curcumin, kini makapamenos sa panghubag ug lebel sa asukal sa dugo, samtang gipaubos ang peligro sa sakit sa kasingkasing. Ang curcumin mapuslanon alang sa kahimsog sa kidney sa mga diabetes. Importante kini tungod kay ang diabetes usa sa mga nag-unang hinungdan sa sakit sa kidney.

7) Yogurt

YogurtKini usa ka maayo kaayo nga produkto sa dairy alang sa mga diabetes. Gipauswag niini ang pagkontrol sa asukal sa dugo. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang yogurt ug mga produkto sa dairy makapauswag sa komposisyon sa lawas sa mga diabetic. 

8) Mga nut

Ang mga nuts sa tanang matang adunay fiber ug ubos sa digestible carbohydrates. Gipakita sa mga pagtuon sa lainlaing klase sa mga mani nga ang kanunay nga pagkonsumo makapamenos sa asukal sa dugo.

9) Brokoli

broccoliUsa kini sa labing masustansya nga mga utanon. Ang mga pagtuon sa diabetes nakit-an nga ang broccoli makatabang sa pagpaubos sa lebel sa insulin ug pagpanalipod sa mga selyula gikan sa makadaot nga mga free radical nga gihimo sa panahon sa metabolismo.

10) Extra virgin olive oil

extra virgin olive oilKini labi ka mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing. Gipauswag niini ang lebel sa triglyceride ug HDL cholesterol. Gipamenos niini ang paghubag ug gipanalipdan ang mga selula nga naglinya sa mga ugat sa dugo. Gibalanse niini ang asukal sa dugo pinaagi sa pagpugong sa LDL cholesterol gikan sa makadaot nga oksihenasyon.

11) Flaxseed

Mga binhi sa flaxusa ka himsog nga pagkaon. Gipamenos niini ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug gipauswag ang pagkontrol sa asukal sa dugo. Ang flaxseed taas sa viscous fiber, nga makapauswag sa kahimsog sa tinai, pagkasensitibo sa insulin, ug pagbati sa pagkapuno.

12) Apple cider suka

Apple cider sukaadunay daghang kaayohan. Gipauswag niini ang pagkasensitibo sa insulin ug gipaubos ang asukal sa dugo sa pagpuasa. Kung gikaon uban ang mga pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrates, gipakunhod niini ang tubag sa asukal sa dugo sa 20%. Aron luwas nga konsumo ang apple cider vinegar, sugdi sa 1 ka kutsarita nga gisagol sa usa ka baso nga tubig kada adlaw. Pagdugang sa labing taas nga 2 ka kutsara matag adlaw.

13) Strawberry

strawberriesUsa kini sa labing masustansya nga prutas. Taas kini sa mga antioxidant nga nailhan nga anthocyanin, nga naghatag sa prutas sa iyang pula nga kolor. Ang mga anthocyanin nagpaubos sa lebel sa kolesterol ug insulin pagkahuman sa pagkaon. Gipauswag niini ang asukal sa dugo ug mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing sa mga diabetes.

14) ahos

ahosKini usa ka lamian nga tanum nga adunay impresibo nga kaayohan sa kahimsog. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga kini makapamenos sa panghubag ug LDL cholesterol sa mga diabetic. Epektibo kaayo kini sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Ang labing hinungdanon nga epekto mao ang pagpaubos sa asukal sa dugo.

15) Abokado

avocado Naglangkob kini sa dili moubos sa 1 gramo sa asukal ug carbohydrates. Kini adunay himsog nga tambok nga adunay taas nga sulud sa fiber. Busa, dili kini makapataas sa lebel sa asukal sa dugo.

16) Mga liso

Ang mga liso usa ka sustansya ug super himsog nga pagkaon. Kini usa ka legume nga dato sa bitamina B, calcium, potassium, magnesium ug fiber. Kini adunay gamay kaayo nga glycemic index, nga hinungdanon alang sa pagpugong sa diabetes.

17) Kalabasa

Anaa sa daghang mga lahi kalabasaUsa kini sa mga himsog nga utanon. Kini adunay ubos nga kaloriya ug glycemic index. Sama sa kadaghanan sa mga utanon, ang zucchini adunay mga mapuslanon nga antioxidant. Pinaagi sa pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin, naghatag kini pagkontrol sa asukal sa dugo.

Himsog nga Snacks para sa Diabetic

Kadtong adunay diabetes maglisud sa pagpangita og himsog nga meryenda. Ang importante mao ang pagpili sa mga meryenda nga adunay fiber, protina ug himsog nga tambok. Kini nga mga pagkaon makatabang sa pagbalanse sa asukal sa dugo. Ania ang mga himsog nga meryenda para sa mga diabetic…

1) linuto nga itlog

Linuto nga itlog Kini usa ka super himsog nga snack alang sa mga diabetes. Ang mga itlog taas sa protina. Ang usa ka dako nga linuto nga itlog naghatag og 6 ka gramo nga protina. Gipugngan niini ang pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon. Nagpabilin usab kini nga busog, nga usa ka hinungdanon nga elemento sa pagpugong sa diabetes.

Mahimo kang magbaton og usa o duha ka hard-boiled nga itlog isip snack nga mag-inusara, o mahimo nimong sulayan ang lain-laing mga lami nga adunay himsog nga resipe sama sa stuffed egg.

2) almendras

AlmondKini usa ka masustansya ug snacking nut. Makatabang sa pagkontrolar sa asukal sa dugo. Makabenepisyo kini sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol. Makatabang kini aron mapadayon ang gibug-aton sa sulud nga sulud. Ang duha hinungdanon nga hinungdan sa pagpugong ug pagtambal sa diabetes.

Tungod kay ang mga almendras taas kaayo sa kaloriya, limitahan ang gidak-on sa pag-alagad ngadto sa usa ka hakop kon kan-on kini isip snack.

3) hummus

humus, Kini usa ka appetizer nga gihimo gikan sa chickpeas. Lami kini kon kan-on uban sa hilaw nga mga utanon. Kini maoy tinubdan sa fiber, bitamina ug minerales. Ang Hummus, nga adunay taas nga sulud sa protina, mapuslanon alang sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga diabetes. Mahimo nimong kan-on ang hummus nga adunay mga utanon sama sa broccoli, cauliflower, carrots ug sili.

4) Abokado

Sa mga diabetes, abokadoMakatabang sa pagbalanse sa asukal sa dugo. Ang taas nga fiber sa avocado ug monounsaturated fatty acids naghimo niini nga prutas nga usa ka pagkaon nga mahigalaon sa diabetes. 

5) Mga chickpeas

sinangag nga chickpeaginama gikan sa chickpeas ug mga chickpeas Kini usa ka talagsaon nga himsog nga legume. Kini usa ka tinubdan sa protina ug fiber. Uban niini nga bahin, kini usa ka maayo kaayo nga meryenda alang sa mga diabetes.

6) Strawberry yoghurt

Ang strawberry yogurt usa ka snack nga mahigalaon sa diabetes. Ang mga antioxidant sa prutas makapakunhod sa panghubag ug makapugong sa kadaot sa pancreas, ang organ nga responsable sa pagtago sa mga hormone nga nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Ang mga strawberry usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber. Gipahinay niini ang paghilis ug gipalig-on ang lebel sa asukal sa dugo pagkahuman mokaon. Ang yogurt ug strawberries makahimo og nindot nga snack nga magkauban, tungod kay ang katam-is sa mga strawberry makatabang sa pagbalanse sa lami sa yogurt.

7) Tuna salad

tuna nga saladGihimo kini pinaagi sa pagsagol sa tuna nga adunay lainlaing mga sangkap sa salad. Naglangkob sa protina, walay carbohydrates. Kini naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga snack alang sa mga diabetes.

8) Chia seed puding

Ang chia seed pudding usa ka himsog nga snack alang sa mga tawo nga adunay diabetes. kay mga liso sa chiaKini dato sa mga sustansya nga makatabang sa pag-stabilize sa asukal sa dugo, sama sa protina, fiber ug omega 3 fatty acids. Ang fiber sa chia seeds mosuhop ug daghang tubig, nga makatabang sa pagkontrolar sa diabetes pinaagi sa pagpahinay sa proseso sa paghilis ug pagpagawas sa asukar ngadto sa agos sa dugo. Ang pagkaon sa mga liso sa chia makatabang sa pagpaubos sa lebel sa triglyceride, nga mahimong maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing. Mapuslanon kini tungod kay ang mga tawo nga adunay diabetes adunay mas taas nga peligro nga maugmad ang sakit sa kasingkasing.

9) Bean salad

Ang bean salad usa ka himsog nga snack. Ang linuto nga mga liso ug lainlaing mga utanon gigamit sa paghimo niini nga salad. Tungod kay ang beans dato sa fiber ug protina, naghimo kini nga himsog nga meryenda alang sa mga diabetes. Ang pagkaon sa bean salad nagpugong sa pagtaas sa asukal sa dugo ug nagpaubos sa lebel sa insulin pagkahuman sa pagkaon.

Unsa ang Dili Dapat Kaonon sa mga Diabetic?

Ang pila ka mga pagkaon nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo ug insulin. Pinaagi sa pagpalambo sa panghubag, kini nagdugang sa risgo sa sakit. Ang mga pagkaon nga dili angay kan-on sa mga diabetes mao ang:

1) Sugary nga mga ilimnon

Ang mga ilimnon nga adunay asukal taas kaayo sa carbohydrates. Kini nga mga ilimnon resistensya sa insulinKini puno sa fructose nga nag-trigger Ang matam-is nga mga ilimnon nagdugang sa risgo sa mga kondisyon nga may kalabutan sa diabetes, sama sa tambok nga sakit sa atay.

2) Trans fats

Artipisyal nga trans fats Kini hilabihan ka dili maayo sa panglawas. Nakuha kini pinaagi sa pagdugang sa hydrogen sa unsaturated fatty acid ug paghimo niini nga mas lig-on. Ang mga trans fats makita sa margarine, peanut butter, cream, frozen nga mga pagkaon. Gidugang kini sa mga tiggama sa pagkaon sa mga cracker, cake, ug uban pang mga linuto nga produkto aron madugangan ang kinabuhi sa estante sa produkto.

Ang mga trans fats dili direktang makapataas sa asukal sa dugo. Dugang sa pagdugang sa panghubag, resistensya sa insulin ug tambok sa tiyan, gipaubos niini ang maayo nga kolesterol. Kung ang giputos nga mga pagkaon adunay pulong nga "partially hydrogenated" sa lista sa sangkap, likayi ang mga pagkaon.

3) Puti nga pan, bugas ug pasta

Kini ang mga high-carb, naproseso nga mga pagkaon. Tinapay, Bagel nga Turko ug uban pang pino nga harina nga mga pagkaon nahibal-an nga makapataas sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay type 1 ug type 2 diabetes. Kini nga mga giproseso nga mga pagkaon adunay gamay nga fiber. Ang fiber nagpahinay sa pagsuyup sa asukal sa agos sa dugo.

4) Prutas nga yogurt

Ang plain yogurt usa ka maayong kapilian alang sa mga diabetes. Bisan pa, dili kami makasulti nga parehas alang sa yogurt sa prutas. Tungod kay dili patas ang pagtaas sa asukal sa dugo.

5) Sugary nga mga cereal sa pamahaw

Kadtong adunay diabetes kinahanglan dili magsugod sa adlaw pinaagi sa pagkaon sa mga cereal. Kadaghanan sa mga cereal sa pamahaw giproseso kaayo. Naglangkob kini og daghang mga carbohydrates kay sa nahibal-an sa daghang mga tawo.

6) Mga lami nga kape

kapemakapamenos sa risgo sa diabetes. Apan ang mga lami nga kape kay likido nga mga dessert kaysa usa ka himsog nga ilimnon. Puno kini sa carbohydrates. Pag-inom og itom nga kape imbes nga mga creamy nga kape aron makontrol ang asukal sa dugo ug malikayan ang pagtaas sa timbang.

7) Dugos, agave nectar ug maple syrup

Ang mga diabetes kinahanglan nga maglikay sa puti nga asukal. Apan ang ubang mga klase sa asukal hinungdan usab sa pagtaas sa asukal sa dugo. Pananglitan; Brown nga asukal, dugos, agave nectar ve maple syrup natural nga asukal sama sa…

Bisan kung kini nga mga sweetener dili kaayo maproseso, kini adunay labing menos kadaghan nga carbohydrates sama sa puti nga asukal. Sa pagkatinuod, kadaghanan naglangkit ug labaw pa. Ang tanan nga klase sa asukal kinahanglan likayan. 

8) Pinauga nga prutas

Ang mga prutas naghatag ug daghang importanteng bitamina ug minerales, sama sa bitamina C ug potassium. Ang tanan nga prutas mawad-an sa ilang sulod sa tubig kon mamala. Ang proseso sa pagpauga nagtugot sa sulud sa asukal nga mahimong labi ka konsentrado. Ang mga pinauga nga prutas mas taas sa carbohydrates kay sa bag-ong mga katugbang niini. Kadtong adunay diabetes dili kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang prutas. Ang mga presko nga berry nagtipig sa asukal sa dugo sa target range.

9) Giputos nga snack nga mga pagkaon

Ang pretzel, cookies, ug uban pang giputos nga mga pagkaon dili mapuslanon nga mga kapilian sa snack. Gihimo kini gikan sa pino nga harina ug naghatag gamay nga sustansya. Sa baylo, kini adunay daghang mga karbohidrat nga dali nga natunaw nga dali nga nagpataas sa asukal sa dugo. Kung gigutom ka taliwala sa mga pagkaon, kaon og mga nuts o low-carb nga mga utanon ug keso.

10) Juice sa prutas

Bisan tuod ang juice gikonsiderar nga usa ka himsog nga ilimnon, ang mga epekto niini sa asukar sa dugo susama sa mga soda ug uban pang mga tam-is nga ilimnon. Sama sa mga ilimnon nga adunay asukal, ang duga sa prutas puno sa fructose. Ang fructose nagpahinabog resistensya sa insulin, katambok ug sakit sa kasingkasing.

11) French fries

Ang pagprito usa ka pagkaon nga kinahanglan likayan, labi na sa mga adunay diabetes. Ang patatas taas sa carbohydrates. Kini labaw pa sa pagpataas sa asukal sa dugo, labi na pagkahuman sa pagprito sa lana sa utanon.

Mga pakisayran: 1, 2, 3