Wala'y nagpahinumdom kanako sa ting-init nga labaw pa sa usa ka juicy ug makapapresko nga crimson watermelon. Ang pakwan, nga usa ka maayong wingman nga adunay keso sa mainit nga mga adlaw sa ting-init, nahimo usab nga hilisgutan sa mga diskusyon sa prutas o utanon. Ang pakwan (Citrullus lanatus) usa ka dako, tam-is nga prutas nga gikan sa South Africa. melon,kalabasa,kalabasa vecucumber may kalabutan sa. Kini puno kaayo sa tubig ug sustansya. Bisan pa niini, ang pakwan ubos sa kaloriya ug usa ka talagsaon nga makaparepresko nga prutas. Naglangkob kini sa citrulline ug lycopene, duha ka kusgan nga compound sa tanum. Ang mga benepisyo sa pakwan naggikan niining duha ka importante nga compound sa tanom.
Ang mga benepisyo sa pakwan naglakip sa daghang mga benepisyo sama sa pagpaubos sa presyon sa dugo, pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin ug pagkunhod sa sakit sa kaunuran. Samtang ang kadaghanan gikonsumo nga presko, mahimo kini nga frozen, juice o idugang sa smoothies.
benepisyo sa watermelon
Nutritional Value sa Watermelon
Ang watermelon, nga kasagaran adunay tubig ug carbohydrates, gamay ra sa kaloriya. Kini adunay halos walay protina o tambok. Ang nutritional value sa 100 gramos nga watermelon mao ang mosunod;
Kaloriya: 30
Tubig: 91%
Protina: 0.6 gramo
Carbs: 7,6 ka gramo
Asukal: 6.2 gramos
Fiber: 0,4 g
Tambok: 0,2 gramos
Carbohydrate nga sulod sa watermelon
Uban sa 12 gramos nga carbohydrates matag tasa, ang mga carbohydrate nga makita sa pakwan kasagaran glucose, fructose, ug sucrose.yano nga mga asukalmao ang Naghatag usab kini og gamay nga kantidad sa fiber. Ang glycemic index sa pakwan magkalainlain tali sa 72-80. Kini usab usa ka taas nga kantidad.
Fiber content sa watermelon
Ang watermelon usa ka dili maayo nga gigikanan sa fiber. Ang usa ka 100-gramo nga pag-alagad naghatag lamang og 0.4 ka gramo nga fiber. Apan tungod sa sulud sa fructose niini,FODMAP nga mao, kini taas sa fermentable short-chain carbohydrates. Ang pagkaon sa taas nga kantidad sa fructose mahimong hinungdan sa dili komportable nga mga sintomas sa paghilis sa mga indibidwal nga dili hingpit nga makahilis niini, sama niadtong adunay fructose malabsorption.
Mga bitamina ug mineral sa watermelon
C bitamina: Usa ka maayoC bitamina Ang watermelon hinungdanon alang sa kahimsog sa panit ug pag-obra sa immune.
Potassium: Kini nga mineral hinungdanon alang sa pagkontrol sa presyon sa dugo ug kahimsog sa kasingkasing.
Copper: Kini nga mineral makita sa labing kadaghan sa mga pagkaon sa tanum.
Bitamina B5: Nailhan usab nga pantothenic acid, kini nga bitamina makita sa halos tanan nga mga pagkaon.
Bitamina A: Kini nga makaparepresko nga prutasBitamina A makadawat,beta carotene Kini naglangkob.
Kung itandi sa ubang mga prutas, kini usa ka dili maayo nga gigikanan sa mga antioxidant. Bisan pa, kini dato sa lycopene, usa ka citrulline amino acid ug usa ka antioxidant.
Citruline: Ang pakwan mao ang labing adunahan nga nailhan nga tinubdan sa pagkaon sa citrulline. Ang labing kataas nga kantidad makita sa puti nga tinapay nga naglibot sa karne. sa lawas citrullinenakabig ngadto sa importante nga amino acid arginine. Ang citrulline ug arginine adunay importante nga papel sa synthesis sa nitric oxide, nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo pinaagi sa pagpahayahay sa mga ugat sa dugo.
Lycopene:Ang pakwan usa sa labing maayong tinubdan sa lycopene, usa ka gamhanan nga antioxidant nga responsable sa pula nga kolor niini. Mas maayo ang presko nga pakwan kaysa kamatislycopene mao ang tinubdan.
Carotenoids: Ang carotenoids usa ka klase sa mga compound sa tanum nga naglakip sa alpha-carotene ug beta-carotene, nga gi-convert sa atong mga lawas ngadto sa bitamina A.
Cucurbitacin E: Ang Cucurbitacin E usa ka compound sa tanum nga adunay antioxidant ug anti-inflammatory effect.
Mga Kaayohan sa Watermelon
nagpaubos sa presyon sa dugo
Ang citrulline ug arginine sa watermelon makatabang sa paghimo sa nitric oxide. Ang nitric oxide usa ka molekula sa gas nga hinungdan nga ang gagmay nga mga kaunuran sa mga ugat sa dugo morelaks ug molapad. Kini nagpaubos sa presyon sa dugo. Ang pagkaon sa pakwan makapamenos sa presyon sa dugo ug sa pagkagahi sa arterial sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.
Giguba ang resistensya sa insulin
Ang insulin nga gitago sa lawas usa ka hinungdanon nga hormone ug adunay papel sa pagkontrol sa asukal sa dugo.Pagsukol sa insulinUsa ka kahimtang diin ang mga selyula mahimong makasugakod sa mga epekto sa insulin. Kini ang hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo. Ang taas nga lebel sa asukal sa dugo hinungdan sa pag-uswag sa diabetes. Ang arginine gikan niini nga prutas makapakunhod sa resistensya sa insulin.
Pagpakunhod sa kasakit sa kaunoran human sa ehersisyo
Ang kasakit sa kaunuran maoy epekto sa hago nga ehersisyo. Usa ka pagtuon nagpakita nga ang watermelon juice epektibo sa pagpakunhod sa kasakit sa kaunoran human sa ehersisyo.
Makatubag sa panginahanglan sa tubig sa lawas
Ang pag-inom og tubig usa ka importante nga paagi sa pag-hydrate sa lawas. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa tubig nagpugong usab sa lawas nga hydrated.Ang watermelon adunay taas nga porsyento sa tubig nga adunay 91%. Dugang pa, ang taas nga sulud sa tubig sa mga prutas ug utanon makapabati kanimo nga busog.
Epektibo sa pagpugong sa kanser
Gitun-an sa mga tigdukiduki ang lycopene ug uban pang mga compound sa tanum nga makit-an sa pakwan alang sa ilang mga epekto sa anti-cancer. Gitino nga ang lycopene makapugong sa pipila ka matang sa kanser. Gipahayag nga kini makapamenos sa risgo sa kanser pinaagi sa pagpaubos sa insulin-like growth factor (IGF), usa ka protina nga adunay papel sa cell division. Ang taas nga lebel sa IGF nalangkit sa kanser.
Mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing
Ang mga hinungdan sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi makapamenos sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke pinaagi sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol. Ang lainlaing mga sustansya sa pakwan adunay piho nga mga benepisyo alang sa kahimsog sa kasingkasing. Gipakita sa mga pagtuon nga ang lycopene makatabang sa pagpaubos sa kolesterol ug presyon sa dugo. Ang ubang mga bitamina ug mineral niini nga prutas mapuslanon usab sa kasingkasing. Kini ang mga bitamina A, B6, C;magnesium vepotassium mga minerales.
Pagpakunhod sa panghubag ug oxidative stress
Ang panghubag usa ka nag-unang hinungdan sa daghang mga sakit nga malala. Ang watermelon makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug kadaot sa oxidative tungod kay kini dato sa anti-inflammatory antioxidants lycopene ug bitamina C. Isip usa ka antioxidant, ang lycopene mapuslanon usab sa kahimsog sa utok. Pananglitan,Sakit nga Alzheimernaglangan sa pagsugod ug pag-uswag sa
Gipugngan ang macular degeneration
Ang lycopene makit-an sa lainlaing bahin sa mata. Nanalipod batok sa oxidative kadaot ug panghubag. Depende usab sa edad macular degeneration (AMD) nagpugong. Kini usa ka kasagarang problema sa mata nga mahimong hinungdan sa pagkabuta sa mga tigulang.
Makatabang kini sa pagtangtang sa mga patay nga selula sa panit.
Kini moisturize sa panit.
Gipamenos niini ang iritasyon sa panit.
Mga Benepisyo sa Watermelon alang sa Buhok
Gipadasig niini ang sirkulasyon sa dugo sa anit ug gipadali ang pagtubo sa buhok.
Gipugngan niini ang pagkawala sa buhok.
Gipugngan niini ang pagkabuak sa mga tumoy sa buhok.
Kini moisturize sa panit sa bagulbagol ug magpugong niini nga mamala.
Mga Kaayohan sa Watermelon Panahon sa Pagmabdos
Pagpakunhod sa risgo sa preeclampsia
Ang watermelon dagaya sa lycopene, nga naghatag sa mga kamatis ug parehas nga kolor nga prutas ug utanon sa ilang pula nga kolor. Ang lycopene makapamenos sa risgo sa preeclampsia hangtod sa 50%.
Ang preeclampsia usa ka komplikasyon sa pagmabdos nga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo ug pagkawala sa protina sa ihi. Usa kini sa labing importante nga hinungdan sa preterm nga pagpanganak.
Pagpakunhod sa risgo sa mga komplikasyon sa panahon sa pagmabdos
Sa panahon sa pagmabdos, ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa fluid sa mga babaye nagdugang. Sa samang higayon, ang paghilis mohinay. Tungod niining duha ka kausaban, ang mga mabdos nameligro nga ma-dehydrate. Kini, sa baylo, mahimong hinungdan sa constipation o almoranas sa panahon sa pagmabdos. Ang daghang tubig nga sulud sa watermelon makatabang sa mga mabdos nga matubag ang ilang dugang nga kinahanglanon sa likido. Dili lang kini usa ka bahin sa watermelon. Kini magamit sa bisan unsang prutas o utanon nga puno sa tubig, sama sa kamatis, pepino, strawberry, zucchini ug bisan broccoli.
Sa kasagaran luwas ang pagkaon sa pakwan sa panahon sa pagmabdos. Apan ang pakwan kasarangan nga dato sa carbohydrates ug ubos sa fiber. Mahimo kini nga hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo. Busa, ang mga babaye nga adunay pre-existing diabetes o kinsa adunay taas nga lebel sa asukal sa dugo sa panahon sa pagmabdos - nailhan nga gestational diabetes - kinahanglan nga maglikay sa pagkaon sa daghang mga pakwan.
Sama sa tanang prutas, ang pakwan kinahanglang hugasan pag-ayo sa dili pa ihiwa ug kan-on dayon. Aron mamenosan ang peligro sa pagkahilo sa pagkaon, ang mga mabdos kinahanglan nga maglikay sa pagkaon sa pakwan nga nahabilin sa temperatura sa kwarto nga sobra sa 2 ka oras.
Kadaot sa Watermelon
Ang pakwan usa ka paborito nga prutas sa kadaghanan sa mga tawo ug daghang mga tawo ang makakaon niini nga wala’y problema. Bisan pa, ang pagkaon sa pakwan mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi o mga problema sa paghilis sa pipila ka mga tawo.
allergy sa pakwan
Talagsa ra ang allergy sa watermelon ug kasagarang nalangkit sa oral allergy syndrome sa mga tawo nga sensitibo sa pollen. mga simtoma sa alerdyi; Kini nagpakita ingon nga itching sa baba ug tutunlan, ingon man usab sa paghubag sa mga ngabil, baba, dila, tutunlan o dalunggan.
Pagkahilo sa pakwan
Ang mga prutas nga gipatubo sa yuta, sama sa mga pakwan ug melon, mahimong hinungdan sa pagkahilo sa pagkaon tungod sa Listeria bacteria nga mahimong maporma sa panit ug mokatap sa unod sa prutas. Ang paghugas sa panit sa pakwan sa dili pa mokaon niini makapamenos sa risgo. Likayi usab ang pagkaon sa pakwan nga wala pa ma-refrigerate, ma-refrigerate, ug prepackaged.
Ang pakwan adunay daghang fructose, usa ka klase sa FODMAP nga dili matunaw sa uban. Ang mga FODMAP sama sa fructose paghubaggas, tiyan cramps, kalibanga ugconstipation hinungdan sa dili maayo nga mga sintomas sa digestive sama sa Ang mga tawo nga sensitibo sa FODMAPs, sama sa inflammatory bowel syndrome (IBS), kinahanglan dili mokaon niini nga prutas.
Ang pakwan ba utanon o prutas?
Ang pakwan gikonsiderar nga prutas ug utanon. Kini usa ka prutas tungod kay kini motubo gikan sa usa ka bulak ug tam-is. Usa kini ka utanon tungod kay kini gikolekta gikan sa uma sama sa ubang mga utanon ug sakop sa sama nga pamilya sa cucumber ug zucchini.
Unsaon Pagpili sa usa ka Watermelon?
Pagkuha ug solid, simetriko nga pakwan nga walay samad, bun-og, o dents. Ang bisan unsang dili regular nga porma o bulge nagpasabut nga ang prutas nakadawat og dili igo nga kahayag sa adlaw o tubig.
Ang bunga kinahanglan nga bug-at alang sa gidak-on niini. Kini nagpakita nga kini puno sa tubig ug busa hinog na.
Ang maayo nga pakwan itom nga berde ug daw dull. Kon kini sinaw, ayaw pagpalit niini.
Unsaon Pagtipig ug Watermelon?
Ang wala maputol nga pakwan mahimong tipigan sa refrigerator sulod sa usa ka semana. Pag-amping nga dili tipigan ang prutas ubos sa 4 degrees, tungod kay ang mga samad mahimong mahitabo sa prutas.
Kung dili nimo kini ut-uton dayon, ibutang ang giputol nga pakwan sa usa ka sudlanan nga silyado ug ibutang sa refrigerator hangtod sa tulo o upat ka adlaw.
Ang mga benepisyo sa pakwan dili limitado sa bunga niini. Ang watermelon juice, liso ug bisan panit mapuslanon kaayo. Kadtong interesado makabasa niini nga mga artikulo.
