pagkaon sa pakwan Kini usa ka uso sa ting-init. Makatabang kini nga mawad-an sa timbang ug matangtang ang mga hilo gikan sa lawas.
"Ang pakwan ba makapawala sa imong timbang?", "unsaon paghimo sa watermelon diet?" Kung nahibulong ka sa mga tubag sa mga pangutana, ipadayon ang pagbasa sa artikulo.
Nawad-an ba og timbang ang pakwan?
benepisyo sa watermelon Lakip niini ang pagpaubos sa presyon sa dugo, pagkunhod sa resistensya sa insulin, pagpugong sa kanser, pagkunhod sa panghubag.
Dugang pa, ang watermelon usa ka ubos nga kaloriya nga prutas. Ang 100 ka gramo adunay 30 ka kaloriya. Ang pagkaon sa mga low-calorie nga mga pagkaon makapakunhod sa imong timbang.
Dugang pa, ang watermelon adunay 91% nga tubig; Ang mga prutas ug utanon nga adunay taas nga sulud sa tubig nagdugang sa pagbati sa pagkabusog. Tungod niini nga mga hinungdan pakwan ug pagkaon mga pulong gigamit sa tingub ug pagkawala sa timbang nga adunay watermelon gipamub-an ang proseso.
Unsa ang mahitungod sa usa ka watermelon diet?
pagkaon sa pakwanAdunay pipila ka mga bersyon sa. Ang labing popular mao ang gihimo isip detox. Niini nga bersyon, ang gidugayon mubo ra.
Mga tigdiyeta sa pakwan Sa unang yugto, wala silay gikaon gawas sa pakwan. Kini nga yugto kasagarang mokabat ug tulo ka adlaw. Ang pakwan ginakonsumo kada adlaw. Unya ang normal nga pagkaon ibalik sa.
Kung lain nga bersyon 7 ka adlaw nga watermelon dietmao ang Niini, ang gidugayon mas taas og gamay ug ang listahan sa pagkaon naglakip sa mga macronutrients sama sa tambok, protina ug carbohydrates dugang sa pakwan.
Giunsa Gihimo ang Watermelon Diet?
Akong ilista sa ubos pagkaon sa pakwan 7 ka adlaw na kini. Kung itandi sa tulo ka adlaw nga bersyon, ang lista nagpakita sa usa ka mas balanse nga pag-apod-apod sa mga termino sa sustansya.
Sa mga termino sa pagtanyag sa lainlaing mga pagkaon, shock watermelon pagkaon Tingali dili nato kini matawag nga usa ka detox diet, apan dili kini angay nga buhaton kini sulod sa sobra sa usa ka semana sa mga termino sa pagpakita sa bahin sa usa ka detox diet.
Dugang pa, ang mga diabetes, mga pasyente sa kidney, mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga tin-edyer dili kinahanglan nga mag-aplay.
Pila ka timbang ang nawala sa pagkaon sa pakwan?
Adunay daghang mga hinungdan sa pagkawala sa timbang ug ang kantidad nga mahatag sa tanan magkalainlain sumala sa metabolismo. pagkaon sa pakwans claim mao ang mawad-an sa 1 kilos sa 5 ka semana.
Tingali adunay mga naghatag niini nga kantidad, apan ang mga kilo dili gikan sa tambok, kini gikan sa timbang sa tubig. Ang kantidad nga kinahanglan ihatag kada semana sa himsog nga paagi magkalahi gikan sa tunga ngadto sa 1 ka kilo.
Listahan sa Pagkaon sa Watermelon
1 Semana nga Watermelon Diet
1 ADLAW
pamahaw
2 baso nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan
1 hiwa sa pakwan
30 g feta cheese (sama sa gidak-on sa usa ka matchbox)
1 hiwa sa wholemeal nga pan
Paniudto
1 hiwa sa pakwan
30 g nga keso
1 hiwa sa wholemeal nga pan
Snack
1 hiwa sa pakwan
Panihapon
200 g nga sinugba nga dughan sa manok
Salad
1 hiwa sa wholemeal nga pan
Gabii
1 hiwa sa pakwan
1 hiwa sa wholemeal nga pan
2 ADLAW
pamahaw
2 baso nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan
1 hiwa sa pakwan
1 tasa nga tsa
1 nga itlog
1 hiwa sa wholemeal nga pan
Paniudto
1 hiwa sa pakwan
200 g nga talong salad
200 g nga light yogurt
1 hiwa sa wholemeal nga pan
Snack
1 hiwa sa pakwan
Panihapon
200 g nga sinugba nga steak
Salad
1 hiwa sa wholemeal nga pan
Gabii
1 hiwa sa pakwan
30 g nga keso
3 ADLAW
pamahaw
2 baso nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan
1 tasa nga tsa
1 hiwa sa wholemeal nga pan
Paniudto
200 gr. ang isda
Salad
1 hiwa sa wholemeal nga pan
Snack
1 hiwa sa pakwan
Panihapon
200 gr. gamay nga yogurt
linuto nga zucchini
Salad
Gabii
1 hiwa sa pakwan
30 gr. keso
4 ADLAW
pamahaw
2 baso nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan
1 hiwa sa pakwan
1 hiwa sa wholemeal nga pan
Paniudto
Sauté nga walay tambok nga uhong
Salad
1 hiwa sa wholemeal nga pan
Snack
1 hiwa sa pakwan
200 g nga light yogurt
Panihapon
Mga bola-bola nga hinimo sa 200 ka gramo nga maniwang nga yuta nga baka
Salad
Gabii
1 hiwa sa pakwan
30 gr. keso
5 ADLAW
pamahaw
2 baso nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan
1 hiwa sa pakwan
30 gr. keso
Paniudto
Giluto nga zucchini hash
1 hiwa sa wholemeal nga pan
Salad
Snack
1 hiwa sa pakwan
Panihapon
200 gr. cubed nga karne
Oven casserole nga adunay sinagol nga mga utanon
Salad
Gabii
1 hiwa sa wholemeal nga pan
1 hiwa sa pakwan
6 ADLAW
pamahaw
2 baso nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan
1 hiwa sa pakwan
Omelette nga gama sa 2 ka puti nga itlog ug 30 g nga keso
Sa mga pagtuon sa hayop, ang pagkonsumo sa pakwan adunay kalabotan sa pagkunhod sa panghubag ug pagpauswag sa kapasidad sa antioxidant.
Ang Lycopene, usa sa mga carotenoids nga abunda niini nga prutas, adunay gamhanang antioxidant properties ug makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa pakwan mahimo usab nga magpataas sa lebel sa arginine, usa ka hinungdanon nga amino acid nga gigamit alang sa synthesis sa nitric oxide.
Kini nga prutas usa usab ka maayong tinubdan sa bitamina C, usa ka hinungdanon nga micronutrient nga naglihok ingon usa ka antioxidant ug usa ka immune booster aron mapadayon ang kahimsog sa lawas ug malikayan ang mga sakit nga sakit.
Ang mga antioxidant makatabang sa pagpakigbatok sa mga libreng radicals ug pagpanalipod sa mga selula gikan sa oxidative damage ug stress.
Nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing
Ang pakwan adunay daghang potassium ug magnesium, duha ka importante nga sustansya nga gigamit sa pagtabang sa paghupay sa mga kondisyon sama sa taas nga presyon sa dugo.
Sumala sa panukiduki, ang pagkonsumo sa angay nga kantidad sa potassium ug magnesium nalangkit sa pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, ingon man pagkunhod sa peligro sa pagkamatay gikan sa sakit sa kasingkasing.
Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang mga benepisyo sa pakwan makatabang sa paghupay sa pagkagahi sa arterial, pagbalanse sa kolesterol ug pagpauswag sa systolic nga presyon sa dugo sa mga hamtong nga adunay hypertension.
makapamenos sa kasakit
watermelon juiceGawas pa sa potensyal nga mga benepisyo niini, kini nga prutas usab adunay daghang bitamina C sa matag pag-alagad. Gipakita ang bitamina C nga manalipod sa cartilage ug bukog, makatabang sa pag-ayo sa mga ugat ug ligaments, ug makatabang sa pagpadali sa pagkaayo sa samad.
Makatabang sa pagpugong sa mga bato sa kidney
Gipakita sa mga pagtuon nga ang potassium nga makit-an sa mga prutas ug utanon makatabang sa pagtangtang sa mga hilo ug basura gikan sa dugo ug malikayan ang mga bato sa kidney.
Usa sa mga benepisyo sa pakwan kay kini usa ka natural nga diuretic. Nakatabang kini sa pagdugang sa produksiyon sa ihi sa pagdala sa mga hugaw ug mga hilo gikan sa lawas aron mapanalipdan batok sa mga bato sa kidney.
Makatabang sa pagpakigbatok sa mga selula sa kanser
Usa ka dakong kaayohan sa pakwan alang sa mga lalaki mao nga ang lycopene, usa sa mga nag-unang carotenoids nga makita sa prutas, nalambigit sa mas ubos nga risgo sa kanser sa prostate sa pipila ka mga pagtuon.
Gipakita usab sa panukiduki nga ang lycopene adunay papel sa pagpadayon nga lig-on ang mga membrana sa cell aron mapanalipdan nila ang ilang kaugalingon gikan sa mga hilo nga mahimong hinungdan sa pagkamatay sa cell o mutation.
Nanalipod sa panglawas sa panit
Ang pakwan mapuslanon alang sa kahimsog sa panit tungod kay kini usa sa labing kaayo nga antioxidant nga mga pagkaon nga magamit.
Ang bitamina C labi ka hinungdanon alang sa kahimsog sa panit. Nakatabang kini sa pagdugang sa produksiyon sa collagen.
Ang bitamina A nanalipod sa kahimsog sa mga selula ug batok sa kadaot nga nahimo sa kadaot sa UV.
Mapuslanon alang sa kahimsog sa mata
beta caroteneAng mga importanteng sustansya nga adunay papel sa pagpanalipod sa kahimsog sa mata, sama sa bitamina A, bitamina C, lutein ug zeaxanthin, nalakip usab niining higanteng prutas ug usa sa daghang mga benepisyo sa pakwan.
Nutritional Value sa Watermelon
Ang nutritional content sa gibana-bana nga 152 gramos nga watermelon mao ang mosunod:
46 kaloriya
11,5 g nga carbohydrates
1 ka gramo nga protina
0.2 gramos nga tambok
0.6 ka gramo sa dietary fiber
12.3 milligrams sa bitamina C (21 porsyento nga DV)
865 internasyonal nga mga yunit sa bitamina A (17 porsyento DV)
170 milligrams nga potassium (5 porsyento nga DV)
15,2 milligrams sa magnesium (4 porsyento nga DV)
0.1 milligrams sa thiamine (3 porsyento nga DV)
0.1 milligrams sa bitamina B6 (3 porsyento nga DV)
0.3 milligrams sa pantothenic acid (3 porsyento nga DV)
