Mga Papel sa mga Hormone sa Proseso sa Pagbug-at sa Timbang
Ang mga hormone, diin atong giutang ang balanse sa atong lawas, mga kemikal nga mensahero nga nagtrabaho sa koordinasyon aron mawad-an sa timbang ug makontrol ang atong timbang.
Ang mga hormone, nga adunay papel sa matag kalihokan sa atong kinabuhi, gikan sa atong mga emosyon hangtod sa atong kinabuhi sa sekso, makaapekto usab sa gana ug direkta nga kahimtang sa timbang.
Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga kini sama ka importante sa pagkalkula sa mga kaloriya sa unsay atong gikaon, unsa ug kanus-a kita mokaon, ug sa unsang paagi kini nga mga pagkaon makaapekto sa mga hormone.
Ang mga problema sa hormonal magsugod kung adunay sobra o gamay ra nga mga hormone sa lawas. Tingali ang imong glandula nag-overproduce sa hormone; tingali ang mga receptor sa mga selyula dili maayo nga nagtrabaho ug dili makauban sa mga hormone ingon nga kinahanglan nila.
Tingali, tungod sa mga pagkaon nga atong gikaon, ang mga hormone nasayop sa pagsabot sa mga signal ug hinungdan sa sayop nga hormone nga gitago. Ang maong mga hormonal storms makausab sa tanang balanse sa atong lawas.
Niini nga artikulo, kung ang mga hormone nga nagsilbi kanato nga mawad-an sa timbang ug makontrol ang atong gibug-aton molihok sa angay nga lebel o kung ang ilang balanse mausab, unsa nga mga pagbag-o ang mahitabo sa atong lawas ug kung unsa ang kinahanglan buhaton aron mahimo kini nga mga hormone nga molihok sa husto. gipasabot.
Pagkawala sa Timbang ug Mga Hormone sa Pagwala sa Timbang
insulin
Ang insulin usa ka hormone nga gihimo sa mga beta cells sa pancreas. Gitago kini sa gamay nga kantidad sa adlaw ug sobra pagkahuman sa pagkaon.
Ang insulin naghatag ug enerhiya nga gikinahanglan sa mga selula. Kini usab ang nag-unang hormone nga nagtugot sa lawas sa pagtipig og tambok. Ang insulin, nga nag-convert sa atong gikaon ngadto sa enerhiya, nagtipig sa dugang nga enerhiya nga dili magamit isip tambok kon kita mokaon og sobra.
Tingali nakadungog ka bahin sa resistensya sa insulin. Tungod kay, sa pagkaylap sa hilabihang katambok bag-o lang, kini nahimong usa ka komon kaayo nga problema.
Pagsukol sa insulinNahitabo kini ingon usa ka sangputanan sa pagkadili sensitibo sa hormone sa insulin sa mga tisyu sama sa atay, kaunuran ug adipose tissue, ug naghatag dalan alang sa pagporma sa type II diabetes.
Ang kanunay nga taas nga lebel sa insulin nagpahinabog daghang mga problema sa kahimsog sama sa katambok. Ang sobra nga pagkaon, asukal, carbohydrate ug fast-food weighted diet hinungdan sa resistensya sa insulin.
Ang paagi aron mahibal-an kung adunay resistensya sa insulin mao ang pag-adto sa doktor ug pag-eksamin. Tan-awa ang mga tip sa ubos aron malikayan ang resistensya sa insulin ug madugangan ang pagkasensitibo sa insulin pinaagi sa pagpadayon sa lebel sa insulin sa normal nga lebel.
Pagmenos sa asukal. Ang fructose ug sucrose nagpalihok sa resistensya sa insulin pinaagi sa pagpataas sa lebel sa insulin nga sobra.
Bawasan ang imong pag-inom sa carbohydrate ug pilia ang mga pagkaon nga adunay himsog nga carbohydrates. Ang mga karbohidrat nga adunay starch, labi na, nagpataas sa asukal sa dugo.
Hatagi'g pagtagad ang nutrisyon sa protina. Bisan kung ang mga pagkaon nga protina nagdugang sa lebel sa insulin sa mubo nga termino, kini makatabang sa pagpakunhod sa resistensya sa insulin ug pagsunog sa tambok sa tiyan sa taas nga termino.
Pag-konsumo sa mga pagkaon nga adunay himsog nga tambok sama sa omega 3. Ang Omega 3 fatty acids, nga makuha sa kadaghanan gikan sa isda, makita sa mga pagkaon sama sa walnuts, pumpkin seeds, purslane, spinach, soybeans ug flaxseed.
Pag-ehersisyo kanunay. Sa usa ka pagtuon, ang pag-uswag sa pagkasensitibo sa insulin naobserbahan sa mga babaye nga nag-ehersisyo.
Pagbaton ug igong magnesium. Kasagaran sa mga tawo nga adunay resistensya sa insulin magnesium ubos, ug ang mga suplemento sa magnesium makapauswag sa pagkasensitibo sa insulin. Ang spinach, pumpkin seeds, green beans, soybeans, sesame, cashews, almonds, brown rice mga pagkaon nga dato sa magnesium.
Alang sa green tea. Ang green nga tsa nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo.
Leptin
LeptinGihimo kini sa mga fat cells. Gitawag kini nga "satiety hormone" ug kini ang hormone nga nagsulti sa atong utok nga kita puno.
Kon ang atong lawas dili mopagawas ug leptin, ang mga signal dili moadto sa hypothalamus, nga maoy modumala sa gana nga bahin sa utok, ug kita mokaon kanunay nga wala maghunahuna nga kita busog.
Ang mga tambok nga tawo adunay taas kaayo nga lebel sa leptin sa ilang dugo, bisan 4 ka beses nga mas taas kaysa sa normal nga mga tawo. Ang pagbaton sa ingon ka taas nga leptin hinungdan nga ang utok mahimong desensitized sa leptin, nga moresulta sa resistensya sa leptin.
Ang resistensya sa leptin Kung kini mahitabo, ang mga signal sa leptin mabalda ug walay signal nga ipadala sa hypothalamus aron mohunong sa pagkaon. Ania ang pipila ka mga tip aron maputol ang resistensya sa leptin ug madugangan ang pagkasensitibo sa leptin:
Pagkatulog og igo. Ang hormone nga leptin gitago sa kadaghanan sa panahon sa pagkatulog tali sa 2-5 sa gabii. Ang dili igo nga pagkatulog makapakunhod sa lebel sa leptin ug makadugang sa gana.
Mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic indexpakan-a kini. Kini nga mga pagkaon, nga nagpugong sa lebel sa insulin nga balanse, makatabang usab sa pagbungkag sa resistensya sa leptin.
Likayi ang mga processed foods. Kini nga mga klase sa pagkaon ang responsable sa pagpauswag sa resistensya sa leptin.
Ayaw pasagdi ang paglihok. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagtago sa leptin ug pagbungkag sa resistensya sa leptin.
Ghrelin
Kung ang leptin mao ang "satiety hormone", ang ghrelin gitawag usab nga "hunger hormone". Ang Leptin nagpadala usa ka signal sa utok nga nag-ingon "igo na", ug si ghrelin nag-ingon "gigutom ka, kinahanglan ka mokaon karon". Ang Ghrelin gihimo sa tiyan, duodenum.
Ang lebel sa ghrelin mosaka sa dili pa mokaon ug mokunhod human sa pagkaon. Ilabi na sa kaso sa kagutom, sa dihang kita mokaon ug kon kita maghunahuna sa usa ka lamian, ang tiyan mopagawas sa ghrelin.
ghrelin nga hormone apektado sa nutrisyon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang tambok nga mga tawo mitaas ang lebel sa ghrelin human mawad-an sa timbang. Kini ang labing dako nga hinungdan sa dili pagmintinar sa gibug-aton human sa pagkawala sa timbang.
Ania ang pipila ka mga tip aron mapauswag ang function sa hormone nga ghrelin:
Magpalayo sa asukal. taas nga fructose corn syrup ug mga tam-is, ilabina human sa pagpangaon, makabalda sa tubag sa ghrelin.
Siguruha nga magkuha ug protina nga mga pagkaon sa matag pagkaon. Ang pagkaon nga kinahanglan nga dato sa protina mao ang pamahaw. Ang pagkaon sa protina alang sa pamahaw makapabati kanimo nga mas busog sa tibuok adlaw.
Cortisol
Ang Cortisol usa ka hormone nga gihimo sa adrenal glands. Nailhan kini nga "stress hormone" ug gipagawas kung kini makamatikod sa tensiyon.
Sama sa ubang mga hormone, gikinahanglan kini aron mabuhi, ug kung ang cortisol gitago sa taas nga lebel, kini mosangpot sa pagtaas sa timbang.
Sa pagkonsiderar nga ang mga babaye adunay mas tensiyonado nga mga istruktura, dili kini katingad-an nga kini nga hormone kasagaran sa taas nga lebel sa mga babaye.
Kung mawala na ang stressor, ang cortisol momando sa lawas nga i-restart ang paghilis. Ang Cortisol adunay dako nga epekto sa asukal sa dugo, labi na sa paagi nga gigamit sa lawas ang gasolina.
Gisultihan sa Cortisol ang lawas kung ug kanus-a sunugon ang tambok, protina o carbohydrates, depende sa matang sa hagit nga giatubang niini.
Gikuha sa Cortisol ang tambok ug gidala kini sa mga kaunuran, o giguba ang mga kaunuran ug gi-convert kini sa glycogen alang sa dugang nga kusog.
Dili lang ang mga kaunoran ang giputol niini. Ang sobra nga cortisol makadaot usab sa mga bukog ug panit. Ang osteoporosis hinungdan sa dali nga kadaot ug mga liki sa panit.
Ang higpit ug ubos nga kaloriya nga mga diyeta - kadtong nakasulay niini - nagmugna og stress sa lawas. Sa usa ka pagtuon, kadtong adunay ubos nga kaloriya nga pagkaon adunay mas taas nga lebel sa cortisol kay niadtong anaa sa normal nga pagkaon.
Mahimo nimong suportahan ang imong lawas sa balanse nga mga estratehiya sa nutrisyon sa mga panahon sa kapit-os aron ang lebel sa imong cortisol dili mahisalaag ug magpabilin sa normal nga lebel. Ania ang mga tip:
Kaon ug maayo. Ayaw pagkaon sa ubos kaayo nga kaloriya, bisan kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang. Sulayi ang pagkaon og gamay nga kantidad sa matag pagkaon.
Pagkatulog og igo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga walay pattern sa pagkatulog adunay mas taas nga lebel sa cortisol.
Limitahi ang caffeine sa 200 mg kada adlaw.
Likayi ang mga processed foods ug refined grains.
Paminaw sa musika. Kini dili alang sa bisan unsa nga sila nag-ingon nga ang musika mao ang pagkaon sa kalag. Ang pagpamati sa musika makapamenos sa tensiyon ug makapabalanse sa lebel sa cortisol.
Hormone sa pagtubo
Gihimo kini sa pituitary gland ubos sa hypothalamus sa utok. Kini adunay dako nga papel sa pagpalambo sa mga bukog ug uban pang mga tisyu sa lawas samtang nagpadako sa resistensya.
Hormone sa pagtubo, Nakatabang kini sa pagpahimulos sa mga tindahan sa tambok. Gitugotan niini ang pagbulag sa mga fat cells ug pagsunog sa triglycerides. Gipugngan usab niini ang mga fat cells sa pagsuyop ug pagtapot sa mga lana nga naglibot sa agos sa dugo.
Ang kakulang sa hormone sa pagtubo usa ka seryoso nga kondisyon nga mahimong makadaot, labi na sa pagkabata. Ang mga bata nga walay igong growth hormone mubo ug ang ilang paglambo sa sekso nalangan. Mga butang nga buhaton aron mapalambo ang lebel sa pagtubo sa hormone:
Ang pagkaon sa daghang ubos nga kalidad nga carbohydrates hinungdan sa pagtaas sa lebel sa insulin, sa ingon nagpugong sa lebel sa pagtubo sa hormone. Makatabang ka sa pagtago sa hormone sa pagtubo pinaagi sa pagpakaon sa protina.
Ang pag-ehersisyo nagtugot sa growth hormone nga makalikay sa glucose, imbes magsunog sa tambok.
Ang maayong pagkatulog ug pagpahulay maoy laing paagi sa pagpataas sa lebel sa growth hormone. Ang pagtubo nga hormone gitago sa panahon sa pagkatulog.
thyroid
pormag alibangbang thyroid glandadunay usa ka lobe sa liog tapad sa trachea. Ang mga thyroid hormone naghimo ug liboan ka mga gimbuhaton sa atong lawas.
Kung ang mga thyroid hormone mahimong dili balanse pinaagi sa pagsaka sa taas o ubos kaayo, ang mga kemikal nga reaksyon sa tibuok lawas mabalda.
Ang dili aktibo nga thyroid nagpaubos sa imong kusog ug nagdala sa pagtaas sa timbang. Niini nga kondisyon, nga gitawag og hypothyroidism, mobati ka nga hinay ug magsugod sa pag-uswag sa timbang nga dili nimo makonektar sa imong pagkaon.
Ang labing komon nga hinungdan sa hypothyroidism; Kini usa ka pag-atake sa immune system sa thyroid ug usa ka sakit nga makita nga 7 ka beses nga mas daghan sa mga babaye kaysa sa mga lalaki.
Pinaagi sa pagtan-aw sa hypothyroidism, mahimo nimong hunahunaon nga ang kaatbang sa hyperthyroidism maayo alang sa timbang. Niining sakita, nga adunay side effect sama sa sobra nga pagkawala sa timbang tungod kay kusog ang pagtrabaho sa thyroid gland, kusog ang pagpitik sa imong kasingkasing, dili ka makaagwanta sa kainit ug dali kang kapuyon.
Labing maayo ang pagsulay sa pagpadayon sa balanse sa thyroid. Alang niini, kinahanglan ka makigsulti sa usa ka endocrinologist ug mahibal-an kung ikaw adunay thyroid o wala.
Unsa ang imong mahimo aron mapauswag ang function sa thyroid?
Ang Omega 3 fatty acids adunay bahin sa pag-regulate sa mga function sa thyroid. Lakaw alang sa omega 3 nga mga tinubdan sama sa isda.
Kaon og legumes ug whole grain nga mga pagkaon, nga maoy tinubdan sa protina sa utanon.
Pag-konsumo sa mga pagkaon nga puno sa bitamina E, zinc ug selenium.
Ang mga liso sa sunflower, almendras, spinach, chard, itom nga repolyo, powdered hot pepper, asparagus, hazelnut oil, safflower oil, ahos, mani mao ang mga tinubdan nga adunay daghang bitamina E.
Ang zinc abunda sa mga pagkaon sama sa spinach, uhong, karnero, baka, liso sa linga, liso sa kalabasa, ug yogurt.
Isda, pabo, dughan manok, pula nga karne, itlog, oats, cereals mao ang mga pagkaon nga adunay selenium.
Ang estrogen, nga adunay papel sa sistema sa pagsanay sa babaye, gihimo sa mga ovaries ug adrenal glands. Gawas pa sa pagdumala sa tibuok kalamboan sa babaye gikan sa pagkabata hangtod sa pagkahamtong, ang estrogen usab adunay epekto sa mga lipid sa dugo, digestive enzymes, balanse sa tubig-asin, densidad sa bukog, function sa kasingkasing, memorya ug uban pang mga gimbuhaton.
Ang paghimo sa estrogen sa taas kaayo ug ubos kaayo nga mga kantidad hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ang mga kantidad sa estrogen nagdepende sa edad, trabaho sa ubang mga hormone, ug kinatibuk-ang kahimsog.
Taas ang mga kantidad sa estrogen aron mapadayon ang pagkamabungahon sa mga panahon sa pagsanay gikan sa pagkatin-edyer ug tungod niini, ang lawas lagmit nga magtipig og tambok. Kini nga uso makita usab sa panahon sa pagmabdos.
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang tambok nga mga babaye adunay mas taas nga lebel sa estrogen kay sa normal nga timbang nga mga babaye. Ang mga hinungdan sa kinaiyahan makaapekto usab sa lebel sa estrogen.
Ang produksyon sa estrogen mikunhod sa panahon sa menopause, ug sumala niana, ang pagtipig sa tambok magsugod sa tiyan, bat-ang ug paa. Kini nagdugang sa resistensya sa insulin ug nagpalig-on sa risgo sa sakit.
Ang estilo sa kinabuhi ug mga batasan sa pagkaon makatabang sa pagbalanse sa lebel sa estrogen.
Aron mabalanse ang lebel sa estrogen, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber.
Ang mga utanon ug cruciferous nga mga utanon adunay mapuslanon nga epekto sa estrogen.
Sa mga pagtuon sa kababayen-an, nakit-an nga ang flaxseed makatabang sa pagbalanse sa lebel sa estrogen.
Ang pisikal nga kalihokan nagpabilin nga normal ang lebel sa estrogen sa mga babaye.
Neuropeptide Y(NPY)
Ang Neuropeptide Y usa ka hormone nga gihimo sa mga selula sa utok ug sistema sa nerbiyos. Dili kini maingon nga usa ka mahigalaon nga hormone, tungod kay kini gi-activate sa ghrelin, ang hormone sa kagutom, hinungdan sa mga pangandoy ug nagpasiugda sa pagtipig sa tambok.
Gipukaw niini ang gana, labi na sa mga panahon sa pagtaas sa pagkonsumo sa carbohydrate, kung adunay kagutom o kakulang sa pagkaon.
Ang lebel sa Neuropeptide Y motaas sa panahon sa tensiyon, nga mosangpot sa sobra nga pagkaon ug pagtipig sa tambok. Ang NP naporma sa utok ug mga selula sa tambok sa tiyan ug naghagit usab sa pagporma sa bag-ong mga selula sa tambok.
Unsa ang imong mahimo aron mapaubos ang lebel sa NPY?
Kaon ug igong protina. Ang pagkaon og gamay nga protina mosangpot sa kagutom, sa ingon nagdugang sa pagpagawas sa NPY, nagdugang sa pag-inom sa pagkaon ug pagtaas sa timbang.
Ayaw pagpabiling kagutom ug dugay. Ang dugay nga pagpuasa nagdugang sa lebel sa NPY.
Ang pagkaon sa mga probiotic nga pagkaon nagpalihok sa mapuslanon nga bakterya sa tinai ug gipakunhod ang lebel sa NPY.
Sama sa glucagon nga peptide 1 (GLP-1)
Ang GLP-1 usa ka hormone nga gihimo sa mga tinai kung ang pagkaon mosulod sa mga tinai. Gibuhat kini sa imong gamay nga tinai, labi na kung mokaon ka og carbohydrates ug fats, nga nagdasig sa pancreas nga mohunong sa paghimo og glucagon ug magsugod sa paghimo og insulin.
Ang GLP-1 nagpahinay usab sa paghilis pinaagi sa pagpaubos sa gana. Ang GLP-1 adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa lebel sa asukal sa dugo nga lig-on.
Epektibo kini sa sentro sa gana sa utok ug nagdugang sa pagbati sa pagkabusog pinaagi sa pagpahinay sa paghaw-as sa tiyan. Mga rekomendasyon alang sa pagpauswag sa lebel sa GLP-1:
Ang taas nga protina nga mga pagkaon sama sa isda, gatas ug yogurt makaapekto sa lebel sa GLP-1 pinaagi sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin.
Namatikdan nga ang mga babaye nga mokaon ug berde nga dahon nga mga utanon sama sa spinach ug repolyo nagpugong sa ilang lebel sa GLP-1 ug dali nga mawad-an sa timbang.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa mga probiotic nga pagkaon makapakunhod sa pag-inom sa pagkaon ug makapataas sa lebel sa GLP-1.
Cholecystokinin (CCK)
Ang Cholecystokinin, sama sa GLP-1, usa ka satiety hormone nga gihimo sa mga selula sa tinai. Kini usa ka natural nga pagpugong sa gana. Ilabi na kung mokaon ka og fiber ug protina, kini gimugna duol sa ibabaw sa gamay nga tinai ug nagsenyas sa utok nga dili na kini gutom.
Mga sugyot sa pagpalambo sa CCK hormone:
Siguruha nga mokaon sa mga pagkaon nga protina sa matag pagkaon.
Ang himsog nga mga tambok nagpalihok sa pagpagawas sa CCK.
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa fiber makapataas sa lebel sa CCK.
Peptide YY(PYY)
Ang PYY usa ka hormone sa gut nga nagkontrol sa gana. Gitago kini sa dihang ang tiyan molapad human sa pagkaon ug sa esensya nagpugong sa aksyon sa NPY, nga nagpamenos sa gana.
Gipagawas kini sa mga selula sa colon. Ang PYY usa ka hormone nga adunay hinungdanon nga papel sa pagkunhod sa pag-inom sa pagkaon ug katambok. Ang taas nga panahon sa pagpuasa ug pagpuasa makapakunhod sa lebel sa PPY. Ang PPY mas dugay kay sa ubang mga gut hormone.
Nagsugod kini sa pagsaka mga 30 minuto pagkahuman mokaon ug dayon magpabilin nga taas hangtod sa duha ka oras. Mga sugyot sa pagpauswag sa lebel sa PYY:
Aron mahuptan nga balanse ang asukal sa dugo, kinahanglan nga likayan nimo ang mga giproseso nga pagkaon ug carbohydrates. Ang taas nga asukal sa dugo mahimong makadaot sa mga epekto sa PYY.
Ang testosterone mao ang lalaki nga hormone. Ang mga babaye usab nagporma og ubos nga lebel sa testosterone (15-70 ng/dL). Ang Testosterone makatabang sa pagsunog sa tambok, pagpalig-on sa mga bukog ug kaunuran, ug pagpalambo sa libido.
Sa mga babaye, ang testosterone gihimo sa mga obaryo. Ang edad ug stress makapakunhod pag-ayo sa lebel sa testosterone sa mga babaye.
Ang ubos nga lebel sa testosterone hinungdan sa pagkawala sa densidad sa bukog, pagkawala sa masa sa kaunuran, sobra nga katambok ug depresyon. Kini nagdugang sa tensiyon ug panghubag nga nagdala ngadto sa dugang nga pagtipon sa tambok. Aron makontrol ang lebel sa testosterone;
Flaxseed, prunes, pumpkin seeds, whole grains, etc. Kaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber, sama sa
Kanunay nga mag-ehersisyo aron makatabang sa pagpauswag sa lebel sa testosterone ug pagpausbaw sa metabolismo.
Pag-inom og bitamina C, probiotics ug magnesium supplements aron malikayan ang constipation.
Likayi ang pag-inom og alkohol kay posibleng makadaot kini sa atay ug kidney.
Pagkuha og zinc ug mga suplemento sa protina aron mapalambo ang lebel sa testosterone.
Progesterone
Ang progesterone ug estrogen hormones kinahanglang balanse aron makatabang sa lawas nga molihok sa hustong paagi.
Ang lebel sa progesterone mahimong mous-os tungod sa menopause, stress, paggamit sa mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak, o pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay mga antibiotics ug mga hormone nga mahimong estrogen sa lawas. Kini sa katapusan mahimong moresulta sa pagtaas sa timbang ug depresyon.
Pagkonsulta sa usa ka espesyalista bahin sa kung unsang pagpugong sa pagpanganak ang labing maayo nga kapilian alang kanimo.
Likayi ang pagkonsumo sa processed meat.
Pag-ehersisyo kanunay.
Paghimo ug lawom nga pagginhawa.
Likayi ang stress.
Melatonin
MelatoninKini usa ka hormone nga gitago sa pineal gland nga makatabang sa pagpadayon sa circadian rhythm. Ang lebel sa melatonin lagmit nga mosaka gikan sa gabii hangtod sa gabii ug sayo sa buntag. Kung matulog ka sa ngitngit nga kwarto, motaas ang lebel sa melatonin ug mous-os ang temperatura sa lawas.
Kung mahitabo kini, ang growth hormone ipagawas, nga makatabang sa pag-ayo sa lawas, pagpauswag sa komposisyon sa lawas, pagtabang sa pagtukod sa maniwang nga kaunuran, ug pagpataas sa densidad sa bukog.
Apan kung ang circadian rhythm mabalda, dili kita makakuha og igong pagkatulog o ang gikinahanglan nga kangitngit aron matabangan ang atong mga lawas nga mamaayo. Kini nagdugang sa tensiyon, nga sa kadugayan mosangpot sa pag-uswag sa timbang nga gipahinabo sa panghubag. Aron makontrol ang lebel sa melatonin;
Pagkatulog sa ngitngit nga kwarto.
Pagkatulog og 7-8 ka oras.
Ayaw pagkaon sa lawom nga gabii.
I-off ang tanang electronic device sama sa cell phone ug computer sa dili pa matulog.
Mga pagkaon sa protina sama sa gatas ug mga produkto sa dairy, tryptophan Nakatabang kini sa pagpukaw sa melatonin ingon nga kini adunay sulod.
Ang saging usab adunay amino acid nga tryptophan, nga nagdugang sa produksiyon sa melatonin.
Glucocorticoids
Ang panghubag mao ang unang lakang sa proseso sa pagkaayo. Bisan pa, ang kanunay nga paghubag mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga sangputanan. Ang pagtaas sa timbang usa niini. Ang mga glucocorticoids makatabang sa pagpakunhod sa panghubag. Ang mga glucocorticoids usab nag-regulate sa paggamit sa asukal, tambok ug protina sa lawas.
Ang mga glucocorticoids nakit-an nga nagdugang sa pagkahugno sa tambok ug protina, apan gipakunhod ang paggamit sa glucose o asukal isip tinubdan sa enerhiya.
Busa, ang lebel sa asukal sa dugo hinungdan sa resistensya sa insulin sa lawas. Ang resistensya sa insulin mosangpot usab sa katambok ug bisan sa diabetes kung dili matambalan.
Pagpakunhod sa pisikal ug mental nga stress aron makunhuran ang paghubag sa lawas.
Paggamit og presko, dahon nga mga utanon, prutas, maniwang nga protina ug nuts, liso, lana sa oliba, lana sa isda, ug uban pa aron makunhuran ang paghubag. mokaon ug himsog nga tambok.
Pagkatulog og 7-8 ka oras.
Pag-inom og 3-4 ka litro nga tubig kada adlaw.
Kanunay nga mag-ehersisyo aron magpabilin nga himsog sa mental ug pisikal.
Paggahin ug panahon uban sa imong mga minahal.
Kasubo, kabalaka ug uban pa. Kung adunay mga problema, adto sa doktor aron ayohon kini.
Likayi ang mga crash diet tungod kay kini lagmit makadugang sa panghubag sa lawas.
Ang mga hormone magtinabangay sa pagdugang o pagkunhod sa gana ug pagtipig ug pagsunog sa tambok. Ang matag pagpili nga imong himoon sa kinabuhi makaapekto niining komplikado kaayong chemistry; diin ka nagpuyo, unsa ka dugay ikaw matulog, kon ikaw adunay mga anak, kon ikaw nag-ehersisyo ...
Kung ang atong hormonal system dili molihok sa husto, mahimo ka nga adunay problema sa among gibug-aton. Ang mga rekomendasyon sa pagdiyeta ug estilo sa kinabuhi nga among gilista sa ibabaw adunay positibo nga epekto sa mga hormone, ug naa ra kanimo ang pagbag-o niini!
