El cor funciona sense dubtar al llarg de la nostra vida. Aquest òrgan treballador nostre bombeja sang a totes les parts del cos. Hem d'ajudar-lo també amb això. Perquè és un òrgan tan suau; Els nostres mals hàbits, inclosa la nutrició, l'afecten molt. Ho podem deduir del fet que les malalties més comunes al món són les cardiopaties. Malauradament, les malalties del cor són la principal causa de mort al món. Mirem bé els nostres cors. Com ens quedarà bé? Sé que el primer que et ve al cap és parar atenció a l'alimentació. Tens raó. Perquè el nostre cor funcioni correctament, hem de donar-li la dieta saludable que anhela. Hi ha aliments que siguin bons per al cor? Puc sentir-te preguntar.
Sí, hi ha aliments que són bons per al cor. Aquests aliments tenen efectes importants com reduir el colesterol dolent que causa malalties del cor i baixar la pressió arterial. Primer de tot, parlem de les malalties del cor, que són problemes de salut habituals a tot el món. A continuació, enumerem els aliments que són bons per al cor per prevenir aquestes malalties.
Què són les malalties del cor?
Les malalties del cor són malalties que afecten negativament el funcionament del cor. Hi ha moltes condicions que provoquen això. Les condicions que entren dins de la categoria de malalties del cor inclouen:
Malalties de les artèries coronàries i vasculars: Es produeix a causa del bloqueig dels vasos sanguinis del cor com a resultat de la formació de placa.
Arrítmia: arrítmiaiIrregularitat anormal del batec del cor com a conseqüència d'un canvi en els impulsos elèctrics.
Malaltia de les vàlvules cardíaques: Les malalties de les vàlvules cardíaques es produeixen quan hi ha algun canvi en el funcionament de les vàlvules.
Atac de cor: És una malaltia greu que es desenvolupa com a conseqüència del debilitament dels músculs del cor, que pot alterar el seu funcionament a llarg termini i danyar l'òrgan. El fracàs sovint es produeix com a conseqüència de la pressió arterial alta i un atac de cor.
Què causa les malalties del cor?
Els factors que contribueixen al desenvolupament de diverses malalties del cor són els següents:
Edat: homes majors de 45 i dones majors de 55
Fumar
historial mèdic
obesitat
Hipertensió arterial
nivells alts de colesterol
diabetis
Inactivitat
Antecedents familiars de malalties del cor
Contaminació i exposició al fum passiu
Estrès
Ser d'ètnia sud-asiàtica i africana
Símptomes de malalties del cor
Les malalties del cor ens fan sentir que ens estan arribant pas a pas. Per això, ens avisa amb símptomes que poden ser lleus o greus. Els símptomes de les malalties del cor són els següents;
Dolor al pit - Angina de pit
Cansament o marejos extrems durant l'esforç físic, fins i tot caminant
Breu respiració
Batecs cardíacs irregulars: massa ràpid o massa lent
Debilitat
Nàusees
indigestió
desmai
Malestar al braç i la mandíbula
Com es tracten les malalties del cor?
El tractament dependrà en gran mesura de la causa de la malaltia cardíaca. Tenint en compte els vostres símptomes, factors de risc i història clínica, el metge idearà un pla de tractament adequat.
Què hem de fer per protegir la salut del cor?
Està a les nostres mans protegir la nostra salut cardíaca i prevenir malalties del cor. Hi ha un lloc on amagar aquest òrgan en un pot de vidre. Així d'important és per a les nostres vides. Però uns quants canvis en el nostre estil de vida són suficients per protegir-lo. Ara diguem què hem de fer per protegir la salut del cor i enumerar les coses a les quals hem de prestar atenció.
Feu exercici regularment (encara que no pugueu, mantingueu-vos actiu)
exercici regularEn fer-ho, s'eviten malalties del cor. Pots caminar, córrer, saltar a la corda. Si pares atenció, no són coses molt difícils. Coses que podeu incorporar fàcilment al vostre enrenou diari.
Aleshores, què us farà l'exercici pel que fa a la salut del cor?
Enfortirà el teu cor.
Millorarà la circulació sanguínia.
Rebaixarà la pressió arterial.
T'ajudarà a mantenir-te allunyat de l'estrès.
Hi ha molts més beneficis de l'exercici, però aquí només hem pres els beneficis per al cor. Aleshores, quant de temps faràs exercici al dia? L'Associació Americana del Cor recomana fer exercici durant 5 minuts al dia, 30 dies a la setmana, per millorar la salut del cor i reduir el risc de patir malalties del cor.
Menja sa (absolutament cap altra alternativa)
Una alimentació saludable és molt important no només per al nostre cor, sinó també per a la nostra salut general. Sense compromís en això. Si menges sa;
S'elimina la inflamació del cos.
Perd pes.
La teva pressió arterial baixa.
El teu nivell de colesterol torna als límits normals.
Aquests factors causen malalties del cor. Penseu, si mengeu poc saludable, passarà el contrari del que he comentat; Els factors que he esmentat anteriorment no només preparen el terreny per a les malalties del cor, sinó també malalties com el càncer i la diabetis. Menjar sa, però com? Aquí teniu uns quants consells:
Menja tot tipus d'aliments saludables com ara fruites, verdures, fruits secs que contenen omega 3, peix gras i cereals integrals.
Mantenir allunyat de l'alcohol.
Limiteu el consum de carbohidrats refinats i de carn vermella i processada.
Encara que no podem eliminar el sucre i la sal de les nostres vides, hauríem de reduir-lo tant com puguem.
Eviteu definitivament els aliments que contenen greixos trans.
Controlar l'estrès (fàcil de dir però difícil d'aplicar)
No hi ha escapatòria de l'estrès, primer ho sabem. El nostre cos ja està programat per produir estrès; perquè puguem fer front a situacions difícils. Però si les coses se'n van de les mans i l'estrès es torna incontrolable, llavors pots començar a dir "wow". Es presenten moltes malalties, des de la salut del cor fins a la salut mental i mental.
Hi ha moltes maneres provades de fer front a l'estrès. No en parlem llargament aquí, però per als que tinguin curiositat, deixo aquí un article on poden llegir aquests mètodes. Mètodes per afrontar l'estrès
Deixar de fumar (no diguis mai)
El dany de fumar és un fet conegut per tothom. Si beu, corre el risc de patir malalties del cor com l'aterosclerosi i l'atac cardíac. El fum del tabac conté substàncies químiques que tenen efectes nocius sobre el cor i els vasos sanguinis. També conté monòxid de carboni, que competeix amb l'oxigen pel transport després d'entrar a la sang. Aquest gas augmenta la pressió arterial i la freqüència cardíaca i obliga el cor a subministrar suficient oxigen al cos.
Perdre pes (però estar saludable)
Tenir sobrepès comporta un risc de patir malalties del cor. Per això és necessari perdre pes, però no recorreu a dietes de xoc poc saludables per perdre pes ràpidament. Doneu lentament però doneu netament. La quantitat saludable de pèrdua de pes és perdre no més d'1 kg per setmana.
Dormir prou (ni més ni menys)
Dormir adequadament evita l'estrès. Com sabem, l'estrès provoca malalties del cor. No has de dormir ni massa ni massa. Tots dos són perjudicials per a la salut. 7-8 hores de son són suficients per als adults a la nit. Els nens necessiten més.
Controleu la vostra pressió arterial (no ho oblideu)
Fes-te mesurar la pressió arterial almenys una vegada a l'any. Les persones amb problemes de pressió arterial o amb antecedents familiars de malalties cardiovasculars s'han de revisar amb més freqüència.
Vull donar alguns consells nutricionals per a aquells que es preocupen per la salut del cor. Fes-los un hàbit.
Menja xocolata negra en lloc de xocolata amb llet.
Mastegar un gra d'all diàriament.
Per al te verd.
Per a la llet de cúrcuma.
Beu el suc de fulla de trèvol.
Consumiu fenogrec.
Aliments que són bons per al cor
Aliments que són bons per al cor
Tots els aliments que podem incorporar a la categoria d'aliments saludables són bons per al cor. Però sobretot alguns aliments van un pas per davant d'altres amb els seus beneficis per al cor. Per tant, és útil esmentar els aliments que són bons per al cor.
Peixos
PeixosÉs ric en proteïnes magres i àcids grassos omega 3. Els àcids grassos omega 3 redueixen la inflamació i prevenen malalties del cor. salmóPeix gras com el verat, les sardines i la tonyina. Són peixos que destaquen pel que fa als beneficis per al cor.
oli d'oliva
oli d'oliva És ric en antioxidants i greixos saludables. S'ha trobat que redueix el risc d'infart de miocardi, ictus i malalties del cor. També redueix la pressió arterial. Podeu consumir amb seguretat 7-8 cullerades d'oli d'oliva al dia.
Portakal
PortakalÉs ric en vitamina C, minerals, flavonoides. Beure suc de taronja, que prevé la inflamació, prevé l'aterosclerosi. Per a la salut del cor, menja una taronja al dia o beu un got de suc de taronja acabat d'esprémer.
bròquil
bròquilÉs una verdura crucífera que conté vitamines A, C, K i folat, fibra, calci, magnesi, potassi, fòsfor, àcids grassos omega 3 i omega 6, seleni i glucosinolats. Millora la funció cardíaca, redueix l'infart de miocardi i ajuda a protegir el cor.
pastanagues
pastanagues És una bona font d'antioxidants que prevenen el dany de l'ADN, redueixen la inflamació i redueixen els nivells de colesterol i triglicèrids.
Te verd
Te verdconté compostos polifenòlics actius anomenats catequines. Les catequines ajuden a eliminar els radicals nocius de l'oxigen. També redueix el colesterol, que és un factor de risc per a malalties del cor.
Pit de pollastre
El pit de pollastre sense pell és una gran font de proteïnes magres. Les proteïnes són els components bàsics dels músculs. Com que el cor treballa constantment, el desgast muscular és força natural. El consum de pit de pollastre proporciona al cos proteïnes que es poden utilitzar per reparar els músculs del cor.
fesols
Els fesols contenen midó resistent. El midó resistent millora la salut del cor reduint els nivells sanguinis de triglicèrids i colesterol.
nous
El consum de fruits secs redueix el risc de patir malalties del cor en un 40-50%. Entre aquests aliments saludables, les ametlles són un dels més beneficiosos per a la salut del cor. Perquè redueix el colesterol. Les nous són un dels fruits secs importants per a la salut del cor. Beneficia la salut del cor reduint el colesterol de les nous.
Elma
Elma El menjar protegeix el cor. Perquè redueix la inflamació, ajuda a perdre pes i regula la pressió arterial.
llavors
Llavors de chía,llavor de lli i les llavors de cànem són fonts de nutrients saludables per al cor com la fibra i els àcids grassos omega 3. Per exemple, les llavors de cànem contenen l'aminoàcid arginina, que redueix la inflamació. A més, la llinosa ajuda a controlar la pressió arterial i els nivells de colesterol.
espàrrecs
espàrrecsConté saponina esteroide, que redueix el colesterol. També té propietats antioxidants que són efectives contra l'aterosclerosi i altres malalties del cor.
all
allconté alicina, que ajuda a reduir el colesterol i la pressió arterial alta. Podeu mastegar un gra d'all cada matí abans d'esmorzar.
espinacs
espinacsDisminueix la pressió arterial, millora el rendiment de l'exercici en persones amb malaltia arterial perifèrica, inhibeix l'agregació plaquetària, redueix la inflamació i la rigidesa arterial.
alvocat És ric en greixos saludables, vitamines A, E, K, C, B6, folat, àcid pantotènic, niacina, potassi, magnesi, sodi, fitoesterols, riboflavina i altres fitonutrients. Redueix el colesterol dolent, redueix els nivells de lípids en sang, millora les activitats antioxidants, suprimeix la inflamació i normalitza els nivells de sucre en sang. Així, redueix el risc de patir malalties del cor.
tomàquets
tomàquetsConté antioxidants que ajuden a protegir contra la mutació de l'ADN, la proliferació cel·lular il·limitada i les malalties del cor.
síndria
Citrulina, és un dels compostos que es troben a la síndria que ajuda a reduir la inflamació i la rigidesa arterial, reduir el colesterol LDL i la pressió arterial alta i reduir el pes corporal.
col
Ric en A, C, K, folat, calci, magnesi, fòsfor, greixos omega 3, fibra i antioxidantscolredueix el risc de malaltia arterial coronària.
remolatxa
remolatxaÉs una gran font de nitrats que ajuden a reduir la inflamació. També té propietats antioxidants. Ajuda a reduir el colesterol i la pressió arterial alta i millorar els perfils lipídics.
Creixet
Els créixens estan plens de fitonutrients, vitamines, minerals i fibra que ajuden a millorar la salut del cor i la circulació.
fruits de baies
maduixa,nabiusLes mores i els gerds estan plens de nutrients importants que tenen un paper central en la salut del cor.
coliflor
coliflorÉs ric en sulforafan, un isotiocianat que desencadena molts enzims antioxidants. Aquests enzims ajuden a prevenir l'oxidació del colesterol LDL, que al seu torn prevé la inflamació vascular, que prevé l'aterosclerosi.
magrana
magranaEstà carregat d'antocians i tanins, que tenen propietats antioxidants. Això la converteix en una fruita potent que protegeix de les malalties del cor. Ajuda a reduir el colesterol LDL i la pressió arterial i reduir la inflamació.
Xocolata fosca
Xocolata fosca, És una font rica de catequines, teobromina i procianidines, que impedeixen l'agregació plaquetària, redueixen la pressió arterial i milloren la funció endotelial. Per tant, menjar un tros de xocolata negra protegeix el cor de les malalties. Consumeix xocolata negra amb un 80% o més de cacau.
Aliments nocius per al cor
Hem de ser conscients dels aliments que són bons per al cor així com dels aliments que són perjudicials per al cor. Perquè ens mantindrem allunyats per la nostra salut cardíaca. Enumerem els aliments que són perjudicials per al cor de la següent manera;
Greixos trans
Salami, embotit, etc. aliments processats com ara
Farina i pa blanc
Cereals integrals i farina transgènica
Sucre refinat, sucre de canya i xarop de blat de moro d'alta fructosa
Aperitius com patates fregides, aliments fregits, hamburgueses.
Begudes carbonatades i ensucrades
Resumir;
Està a les nostres mans prevenir les malalties del cor. Ho podem aconseguir amb canvis en l'estil de vida com menjar sa, fer exercici regularment i controlar l'estrès. No oblidem els aliments que són bons per al cor. Podem enumerar els aliments esmentats anteriorment com el peix, l'oli d'oliva i els fruits secs a la categoria d'aliments que són bons per al cor.
