Voleu maximitzar el rendiment del vostre exercici? Busques un suport natural i eficaç per a això? Aquí és on entra en joc la citrulina. La citrullina crida l'atenció com un suplement natural que s'ha tornat cada cop més popular entre els esportistes últimament pels seus beneficis. Ofereix una solució ideal per augmentar la resistència, reduir la fatiga muscular i maximitzar el rendiment durant l'exercici.
La citrullina té el potencial d'utilitzar-se per millorar la qualitat de vida de tothom, no només d'aquells que freqüenten els gimnasos. Aleshores, quin tipus d'efectes miraculosos té la citrulina? Quin suport ofereix per al rendiment de l'exercici? Aquí teniu el que heu de saber sobre els beneficis de la citrulina i el seu potencial per millorar el rendiment de l'exercici.
Què és la Citrullina?
La citrullina és un tipus d'aminoàcid que té una llarga llista de beneficis per a la salut. Primer l'any 1914 síndriaEs va descobrir quan es va aïllar, però no es va identificar fins al 1930.
Aquest important aminoàcid és una part integral del cicle de la urea, una via que ajuda a eliminar l'amoníac del cos a través de l'orina. Aquest potent aminoàcid també està disponible en forma de suplement, que pot ajudar a augmentar la producció del cos, així com els seus beneficis potencials per a la salut.
La citrullina té un paper important en diversos processos del cos. Per començar, ajuda a augmentar el flux sanguini i a reduir la pressió arterial ampliant les artèries. També actua de manera similar als suplements d'òxid nítric per augmentar els nivells d'òxid nítric al cos. Per tant, és un compost que actua com a vasodilatador per relaxar els músculs dels vasos sanguinis i afavorir la circulació. Com que es converteix al cos en arginina, un altre aminoàcid utilitzat per produir òxid nítric.
La citrullina es troba naturalment en alguns aliments. És un precursor utilitzat en la producció d'òxid nítric al cos.
Què fa la citrulina?
La citrullina té alguns efectes importants sobre el cos. La seva funció més important és la vasodilatació, és a dir, l'eixamplament dels vasos. Com a resultat de la vasodilatació, la pressió arterial disminueix i el flux sanguini s'accelera.
Després de consumir citrulina, arginina Es converteix en un altre aminoàcid anomenat L'arginina es converteix en una molècula anomenada òxid nítric, que provoca vasodilatació dels vasos sanguinis relaxant les cèl·lules musculars llises que els contrauen.
L'augment de l'òxid nítric i el flux sanguini revela els efectes positius de la citrulina sobre el rendiment de l'exercici. Tot i que no és un aminoàcid utilitzat directament per produir proteïnes, augmenta la síntesi de proteïnes, que té un paper en la construcció muscular.
La citrullina també redueix l'entrada de certs aminoàcids al fetge, evitant que es descomposin. Gràcies a aquest doble efecte sobre la síntesi de proteïnes i la degradació dels aminoàcids, afavoreix la conservació i l'augment de la massa muscular.
Quins són els beneficis de la citrulina?
Els beneficis de la citrullina són molt importants per al nostre cos, ja que juga un paper important en diversos processos del cos. Quins són, doncs, els beneficis de la citrulina?
1. Augmenta la circulació sanguínia i millora la salut del cor
La citrullina ajuda a dilatar els vasos sanguinis augmentant la producció d'òxid nítric al cos. Aquesta expansió permet que la sang flueixi més lliurement. Això ajuda a reduir la pressió arterial i millorar la salut del cor. La circulació sanguínia sana garanteix que els òrgans i els teixits rebin suficient oxigen i nutrients. Així, es redueix el risc de patir malalties del cor com l'infart i l'ictus.
2.Millora el rendiment de l'exercici
La citrullina dóna suport a la resistència augmentant el flux sanguini i d'oxigen als músculs durant l'exercici. També accelera el procés de recuperació després de l'exercici. Redueix la fatiga muscular. Això proporciona la capacitat de fer exercici durant més temps i de manera més intensa. D'aquesta manera, augmenta el rendiment dels esportistes.
3. Suporta la reparació muscular
Durant l'exercici, es produeixen micro lesions a les fibres musculars. La citrullina augmenta la circulació sanguínia, transportant més nutrients i oxigen als músculs. Per tant, accelera el procés de reparació muscular. Això ajuda els músculs a recuperar-se més ràpidament i a ser més forts.
4. Té propietats antioxidants
La citrullina és un compost amb propietats antioxidants. Protegeix el cos contra els efectes nocius dels radicals lliures. Els radicals lliures són molècules reactives que causen dany i envelliment cel·lular. Els antioxidants protegeixen la salut de les cèl·lules neutralitzant aquests radicals lliures. Així, redueix el risc de patir malalties cròniques.
L'òxid nítric afavoreix l'erecció ajudant a dilatar els vasos sanguinis del penis. La citrullina augmenta la producció d'òxid nítric. Per tant, alleuja els símptomes de la disfunció erèctil.
La investigació mostra que la suplementació amb citrulina pot millorar la funció erèctil i augmentar el rendiment sexual.
Efecte de la citrullina sobre la salut sexual
La citrullina crida l'atenció pels seus beneficis per a la salut sexual, així com pel seu suport per al rendiment de l'exercici. Avaluem els beneficis de la citrulina, que ajuda a millorar les funcions sexuals augmentant el flux sanguini, en termes de salut sexual:
1. Millora la funció erèctil: L'òxid nítric afavoreix l'erecció ajudant a dilatar els vasos sanguinis del penis. La citrullina ajuda a fer que les ereccions durin més temps augmentant els nivells d'òxid nítric al cos. Per tant, la suplementació amb citrulina alleuja els símptomes de la disfunció erèctil i millora el rendiment sexual.
2. Augmenta la libido: Els efectes de millora de la circulació sanguínia de la citrulina també augmenten el desig sexual. Una millor circulació sanguínia proporciona més flux sanguini als genitals. Això ajuda a augmentar la libido.
3. Millora la qualitat de l'orgasme: L'augment de la circulació sanguínia augmenta el plaer experimentat durant l'orgasme. Un millor flux sanguini proporciona una millor estimulació de les terminacions nervioses dels genitals. Això fa que l'orgasme sigui més intens i satisfactori.
4. Millora el rendiment sexual: Una millor circulació sanguínia millora el rendiment sexual. Una erecció més forta i més duradora millora l'experiència sexual allargant la durada de les relacions sexuals.
5. Redueix l'estrès i l'ansietat: Els efectes de reducció de la pressió arterial de la citrullina redueixen l'estrès i l'ansietat. Els nivells d'estrès més baixos redueixen els factors que afecten negativament el rendiment sexual. Condueix a una experiència sexual més satisfactòria.
En què es troba la citrullina?
La citrullina és un aminoàcid que es troba de manera natural en síndries, melons i algunes altres fruites. Enumerem alguns aliments que contenen citrulina:
1. Síndria: La síndria és una font molt rica de citrulina. Es troba especialment en quantitats més altes a la carn interior vermella.
2. Meló: El meló també és una fruita rica en citrulina. Especialment les varietats de pell verda tenen un contingut més elevat de citrulina.
3. Pela de síndria: Curiosament, pela de síndria També és ric en citrulina. Aquesta part, que no es consumeix habitualment, augmenta la ingesta de citrulina, sobretot quan s'utilitza en varietats de síndria.
4. Guayaba:guaiabaés una altra fruita que conté citrulina. Tant el fresc com el suc contenen citrulina.
5. Meló amarg: El meló amarg és una de les fruites que conté citrulina. Com altres varietats de meló, aquesta fruita és una font natural de citrulina.
6. Suc de síndria: El suc de síndria proporciona els nutrients que es troben a la síndria en forma concentrada. Per tant, conté citrulina.
A més d'aquests, els aliments següents també contenen citrulina:
Carabassa
cogombre
Carabassa
cebes
all
nous
cigrons
Cacauet
salmó
Medicaments que contenen citrullina
La citrullina és un aminoàcid que sovint es troba de forma natural en alguns aliments. Tanmateix, també hi ha suplements de citrulina disponibles. Aquests suplements s'utilitzen per gestionar determinades condicions de salut o millorar el rendiment esportiu. Alguns medicaments que contenen citrulina són els següents:
1. Suplements de citrulina: Els suplements de citrullina solen ser utilitzats per esportistes o persones que fan exercici per millorar el seu rendiment. Aquests suplements es presenten en forma de pastilla, càpsula o pols i contenen directament una forma concentrada de citrulina.
2. Complex d'arginina-citrulina: Alguns suplements esportius o fórmules per augmentar l'òxid nítric contenen una combinació d'arginina i citrulina. Quan es prenen juntes, l'arginina i la citrulina ajuden a dilatar els vasos sanguinis augmentant la producció d'òxid nítric. Per tant, augmenta la circulació sanguínia.
3.Fàrmacs per a la disfunció erèctil:Alguns medicaments per a la disfunció erèctil contenen citrulina. S'utilitza per augmentar els nivells de citrulina al cos. Els efectes que milloren la producció d'òxid nítric de la citrulina milloren la funció erèctil.
4. Medicaments per a la pressió arterial: La citrullina ajuda a dilatar-se els vasos sanguinis. Per aquest motiu, es troba en la composició d'alguns medicaments per a la pressió arterial. Aquests medicaments s'utilitzen per controlar la hipertensió. S'utilitzen els efectes de reducció de la pressió arterial de la citrulina.
5. Suplements que redueixen la fatiga muscular: Hi ha suplements de citrulina disponibles, que es creu que redueixen la fatiga muscular reduint els nivells d'amoníac acumulats als músculs durant l'exercici. Aquests suplements s'utilitzen per augmentar la resistència muscular i millorar el rendiment durant l'exercici.
Suplement de citrulina
Els suplements de citrulina són suplements que contenen aquest compost en forma concentrada i augmenten la producció d'òxid nítric al cos. Igual que el compost en si, la seva suplementació té molts beneficis. Els beneficis dels suplements de citrulina es poden enumerar a continuació;
La suplementació amb citrullina augmenta la resistència durant l'exercici. Redueix la fatiga muscular.
Augmenta la circulació sanguínia, permetent transportar més oxigen i nutrients als músculs.
Accelera el procés de recuperació després de l'exercici. Així, ajuda els atletes a recuperar-se més ràpidament i preparar-se per a un entrenament més intens.
La suplementació de citrullina ajuda a dilatar els vasos sanguinis augmentant la producció d'òxid nítric. D'aquesta manera, regula la pressió arterial i millora la salut del cor.
La suplementació de citrullina millora la funció erèctil augmentant els nivells d'òxid nítric. Incrementa indirectament el rendiment sexual.
Ajuda als músculs a recuperar-se més ràpidament i a ser més forts després de l'exercici.
Hi ha algunes coses a saber en aquest moment. És important consultar a un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement. Sobretot si teniu una condició de salut existent o preneu altres medicaments.
Els suplements de citrulina no s'han d'utilitzar en lloc d'un programa d'exercici o nutrició sol. S'ha d'utilitzar juntament amb una dieta equilibrada i exercici regular.
Com utilitzar la citrulina?
Els mètodes d'ús correctes us permeten treure el màxim profit dels efectes de la citrulina. Llavors, com utilitzar la citrulina?
Dosi: La dosi recomanada de citrulina varia segons la formulació del producte i les necessitats de l'individu. En general, es recomana una ingesta diària de 6 a 8 grams de citrulina.
Temporització: La citrullina se sol prendre abans de l'exercici. Per treure el màxim profit dels efectes del suplement, es recomana prendre'l aproximadament 30 minuts abans de l'exercici. Això proporciona temps suficient perquè el cos pugui digerir el suplement i sentir els seus efectes.
Ingesta amb líquid: La citrullina se sol prendre amb aigua o un altre líquid. Podeu utilitzar la citrulina en pols barrejant-la amb aigua o prenent el suplement en forma de càpsula amb un got d'aigua. La citrullina presa amb líquid s'absorbeix més ràpidament pel cos i mostra els seus efectes més ràpidament.
Factors personals: La dosi varia segons el pes corporal de la persona, el nivell d'exercici, l'estat de salut general i la tolerància. Les necessitats de cada individu són diferents. Per tant, és important començar amb una dosi més baixa inicialment i controlar els efectes.
Ús habitual: Per treure el màxim profit dels efectes de la citrulina, és important prendre-la amb regularitat. Si utilitzeu el suplement amb regularitat, el cos s'hi acostumarà amb el temps i el seu rendiment millorarà.
Consulta amb un professional sanitari: Heu de consultar a un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement, especialment si teniu una condició de salut existent o està prenent altres medicaments. El professional sanitari recomanarà la dosi correcta per adaptar-se a les seves necessitats i condicions individuals.
Quanta citrulina s'utilitza?
La dosi recomanada de citrulina varia segons les necessitats de l'individu i la formulació del suplement. En general, es recomana una ingesta diària de 6 a 8 grams de citrulina.
L'ús de la citrulina varia segons el tipus i la intensitat de l'exercici a realitzar. Es recomana prendre dosis més altes de citrulina abans d'entrenaments intensos o exercicis a llarg termini. Per a exercicis lleugers o activitats diàries, n'hi ha prou amb dosis més baixes.
Quan utilitzar citrullina?
Abans de l'exercici: La citrullina s'utilitza sovint abans de l'exercici. Quan es pren abans de l'exercici, el suplement augmenta la circulació sanguínia i el transport d'oxigen augmentant els nivells d'òxid nítric al cos. Això millora el rendiment i dóna suport a la resistència aportant més energia i nutrients als músculs.
Fa uns 30 minuts: Es recomana prendre suplements de citrulina aproximadament 30 minuts abans de l'exercici. Això proporciona temps suficient perquè el cos pugui digerir el suplement i sentir els seus efectes durant l'exercici. L'augment dels nivells de citrulina al cos abans de començar l'exercici proporciona un millor rendiment i resistència durant l'exercici.
Per a exercicis a llarg termini: Es pot prendre abans dels suplements de citrulina, sobretot si es realitzaran exercicis intensos i a llarg termini. En aquest tipus d'exercici, augmenta la resistència i redueix la fatiga muscular aportant més energia al cos.
Abans de la cursa: Prendre suplements de citrulina abans de la competició o la competició és beneficiós per als atletes que volen millorar el rendiment i obtenir un millor avantatge competitiu. La citrulina presa abans de la cursa augmenta la resistència i ajuda a tenir un millor rendiment.
Altres temps: Alguns atletes poden prendre suplements de citrulina fora de l'exercici. La citrullina es pot utilitzar específicament per donar suport a la reparació muscular o per a la salut i el benestar generals.
Suplement de malat de citrulina
Suplement de malat de citrulina amb l'aminoàcid citrulina àcid màlic És un suplement que és una combinació del compost. Aquest suplement s'utilitza per millorar el rendiment d'esportistes i individus actius, augmentant la resistència i la capacitat d'exercici. Quins són, doncs, els beneficis del suplement de citrulina malat?
El malat de citrulina proporciona una millor circulació de la sang durant l'exercici. Així, redueix la fatiga muscular i augmenta el rendiment.
El malat de citrulina redueix l'acumulació d'àcid làctic que es produeix durant l'exercici. Proporciona la capacitat de fer exercici més llarg i intensament reduint la fatiga muscular i el dolor.
El malat de citrulina ajuda a la producció d'energia al cos. En augmentar la producció d'energia a les cèl·lules musculars, dóna més energia durant l'exercici.
Accelera el procés de recuperació assegurant una bona alimentació dels músculs.
Com utilitzar el malat de citrulina?
El suplement de malat de citrul·lina se sol prendre abans de l'entrenament. Està disponible en forma de pastilla, càpsula o pols. La dosi varia segons la formulació del producte i les necessitats individuals. Per tant, cal seguir les instruccions del fabricant.
Com qualsevol suplement, és important consultar a un professional de la salut abans d'utilitzar suplements de malat de citrulina.
El malat de citrulina és una combinació de l'aminoàcid citrulina i el compost àcid màlic. Aquest compost millora els nivells d'energia i el rendiment de l'exercici augmentant la circulació sanguínia. Aquests són alguns aliments que contenen malat de citrulina:
La part blanca de la síndria propera a la pela
suc de síndria
cogombre
ceba i all
Fetge, carn vermella i peix
cigrons i mongetes
Quants grams de malat de citrul·lina s'han d'utilitzar?
La dosi correcta per a l'ús de malat de citrulina és important perquè, com qualsevol suplement, la ingesta excessiva provoca efectes secundaris.
Dosi: La dosi recomanada de malat de citrulina varia segons la formulació del producte i les necessitats de l'individu. En general, es recomana una ingesta diària de 6 a 8 grams de malat de citrulina. Tanmateix, alguns productes recomanen dosis diferents. Per tant, és important parar atenció a les instruccions del fabricant.
aplicació: El malat de citrulina se sol prendre abans de l'exercici. Per beneficiar-se millor dels efectes del suplement, es recomana prendre-lo aproximadament 30 minuts abans de l'exercici. Això proporciona temps suficient perquè el cos pugui digerir el suplement i sentir els seus efectes.
Factors personals: La dosi varia segons el pes corporal de la persona, el nivell d'exercici, l'estat de salut general i la tolerància. Les necessitats de cada individu són diferents. Per tant, cal començar amb una dosi més baixa inicialment i controlar els efectes.
Ús habitual: Per treure el màxim profit dels efectes del malat de citrulina, cal prendre-lo amb regularitat. Si feu servir el suplement amb regularitat, el cos s'adaptarà millor amb el temps i augmentarà el seu rendiment.
Consulta amb un professional sanitari: És una bona idea consultar a un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement, especialment si teniu una condició de salut existent o està prenent altres medicaments. El professional sanitari recomanarà la dosi i l'aplicació correctes per adaptar-se a les seves necessitats i condicions individuals.
Quins són els danys de la citrullina? Riscos a considerar
La ingesta excessiva o el mal ús de citrulina provoca alguns efectes secundaris. Aquests són els detalls sobre els possibles danys de la citrulina:
1. Problemes digestius
Prendre altes dosis de citrulina provoca problemes digestius en algunes persones. Aquests problemes inclouen dolor abdominal, diarrea, gasos i nàusees. Aquests efectes secundaris són més freqüents en persones amb sistemes digestiu sensibles.
2. Mal de cap
Algunes persones experimenten mal de cap després de prendre altes dosis de citrulina. Això s'associa amb un augment sobtat dels nivells d'òxid nítric al cos. Les persones que pateixen mal de cap haurien de deixar d'utilitzar suplements de citrulina o reduir-ne la dosi.
3.Problemes de pressió arterial
La citrullina redueix la pressió arterial ajudant a dilatar els vasos sanguinis. Les persones amb pressió arterial alta haurien de consultar un metge abans d'utilitzar suplements de citrulina, especialment si estan prenent medicaments que regulen la pressió arterial.
4.Reaccions al·lèrgiques
Algunes persones tenen una reacció al·lèrgica a la citrulina. Els símptomes d'al·lèrgia inclouen reaccions greus com ara erupcions cutànies, picor, dificultat per respirar i anafilaxi. Les persones amb signes de reacció al·lèrgica a la citrulina no haurien d'utilitzar suplements de citrulina.
5.Interaccions amb drogues
Els suplements de citrulina interactuen amb alguns medicaments i causen efectes secundaris no desitjats. Les interaccions són possibles, especialment entre els fàrmacs per reduir la pressió arterial, els medicaments per a la diabetis i els anticoagulants i els suplements de citrulina. Per tant, s'aconsella a les persones que fan servir medicaments amb regularitat que consultin un professional sanitari.
6. Altres efectes secundaris
S'ha informat que en cas d'ingesta excessiva, la citrulina pot causar marejos, nàusees, vòmits i nivells baixos de sucre en sang en alguns individus. Es recomana a les persones que experimentin aquests efectes secundaris que deixin d'utilitzar el suplement i consultin un professional sanitari.
Com a resultat;
La citrullina és cada cop més important com a suplement natural per al rendiment de l'exercici. Quan es pren abans de l'exercici, augmenta els nivells d'òxid nítric al cos, millora la circulació sanguínia i proporciona més oxigen i nutrients als músculs. Això augmenta la resistència, redueix la fatiga muscular i maximitza el rendiment. No obstant això, per tal de sentir plenament els beneficis de la citrulina, és important parar atenció a la dosi correcta i les instruccions d'ús. A més, les persones que tinguin problemes de salut o utilitzin medicaments habituals haurien de consultar primer un professional de la salut. En incloure la citrulina a la vostra rutina d'exercicis, podeu augmentar el vostre rendiment esportiu i tenir una experiència d'entrenament més eficaç i eficient.
