Quins són els factors que afecten la nutrició en la vellesa?

A mesura que envelleixes, l'alimentació saludable esdevé més important. Perquè es poden produir deficiències nutricionals. La qualitat de vida pot disminuir. Aquests afecten negativament la salut Hi ha alguns punts a tenir en compte per prevenir les deficiències de nutrients relacionades amb l'edat. Per exemple, menjar aliments rics en nutrients i prendre suplements nutricionals adequats... Factors que afecten la nutrició en la vellesa i coses a saber...

Factors que afecten la nutrició en la vellesa

L'envelliment afecta les necessitats nutricionals??

• L'envelliment provoca diversos canvis en el cos, com ara la pèrdua de múscul, l'aprimament de la pell i la disminució de l'àcid estomacal.
• Per exemple, baix àcid estomacal Vitamina B12Afecta l'absorció de nutrients com el calci, el ferro i el magnesi.
• A mesura que les persones envelleixen, la seva capacitat per reconèixer els sentits vitals com la fam i la set disminueix.
• Això pot provocar deshidratació i pèrdua de pes accidental amb el pas del temps.

Menys calories però més nutrients

• Si es continua consumint la mateixa quantitat de calories que es pren quan és jove, es formarà greix en la gent gran, especialment al voltant de la zona del ventre.
• Tot i que els adults grans necessiten menys calories, sí que necessiten una ingesta més alta de nutrients que els adults més joves.
• Això fa que sigui important menjar fruites, verdures, peix i carns magres.
• Factors que afecten la nutrició en la vellesaEl més important d'ells és l'augment de la necessitat de proteïnes, vitamina D, calci i vitamina B12.

Necessita més proteïna

• A mesura que avança l'edat, la força muscular es perd. 
• L'adult mitjà perd un 30-3% de la seva massa muscular cada dècada després dels 8 anys.
• Pèrdua de massa i força muscular, sarcopènia conegut com. 
• Menjar més proteïnes ajuda el cos a mantenir el múscul i combatre la sarcopènia.

S'ha d'augmentar el consum d'aliments fibrosos

• restrenyimentés un problema de salut comú entre les persones grans. Això es deu al fet que la gent en aquest període es mou menys.
• Els aliments rics en fibra ajuden a alleujar el restrenyiment. 
• Passa per l'intestí sense ser digerit, formant excrements i afavorint el moviment intestinal regular.

Alta necessitat de calci i vitamina D

• calci ve Vitamina Dsón els dos nutrients més importants per a la salut dels ossos. 
• Amb l'edat, la capacitat intestinal per absorbir el calci disminueix.
• L'envelliment aprima la pell, reduint la capacitat del cos per produir vitamina D. 
• Per contrarestar els efectes de l'envelliment sobre els nivells de vitamina D i calci, és necessari obtenir més calci i vitamina D a través d'aliments i suplements. 

Es necessita vitamina B12

• La vitamina B12 és essencial per produir glòbuls vermells i mantenir una funció cerebral saludable.
• La capacitat de les persones majors de 50 anys per absorbir la vitamina B12 disminueix amb el temps. Això augmenta el risc de deficiència de B12.
• Factors que afecten la nutrició en la vellesaLes persones grans haurien de prendre suplements de vitamina B12 o menjar aliments enriquits amb vitamina B12. 

Aliments que poden necessitar les persones grans

A mesura que envelleixes, augmenta la teva necessitat de certs nutrients:

potassi: El risc de patir condicions com la hipertensió arterial, els càlculs renals, l'osteoporosi, les malalties del cor, que són freqüents entre la gent gran, disminueix amb una ingesta adequada de potassi.

Àcids grassos Omega 3: Els àcids grassos omega 3 redueixen els factors de risc de malalties del cor com la pressió arterial alta i els triglicèrids. Per tant, les persones grans han de prestar atenció al consum d'aquest nutrient.

magnesi: Malauradament, la gent gran es deu al mal consum de drogues i als canvis relacionats amb l'edat en la funció intestinal. magnesi risc de deficiència.

ferro; deficiència de ferro És comú en persones grans. Això pot provocar anèmia.

Beure aigua és molt més important a mesura que envelleixes

• És important beure aigua a qualsevol edat, ja que el cos perd aigua constantment a través de la suor i l'orina. 
• Però l'envelliment fa que les persones siguin propenses a la deshidratació.
• El nostre cos percep la set a través dels receptors situats al cervell i a tot el cos. 
• A mesura que envelleixen, aquests receptors perden la seva sensibilitat davant els canvis que els dificulten detectar la set.

• Per tant, cal fer un esforç conscient per beure prou aigua cada dia. 

Necessites prou menjar

• Factors que afecten la nutrició en la vellesaUn altre motiu és la disminució de la gana de la gent gran. 
• Si no es té cura, es poden produir deficiències de nutrients juntament amb una pèrdua de pes no desitjada. 
• La pèrdua de gana provoca problemes de salut. Fins i tot augmenta el risc de mort.

Referències: 1